تتبع نومك على Apple Watch واستخدام "النوم" على iPhone

يمكنك إنشاء جداول مخصصة للنوم لمساعدتك في تحقيق أهدافك الخاصة بالنوم وتحسين صحتك العامة.

إعداد النوم

يُعد أخذ قسط وافٍ من النوم أمرًا مهمًا لصحتك العامة. يمكن لتطبيق "صحتي" على iPhone مساعدتك في وضع هدف خاص بالنوم وتتبع التقدم مع مرور الوقت لتحقيق هذا الهدف.

  1. افتح تطبيق "صحتي" على iPhone.
  2. اضغط على "البدء" أسفل "إعداد النوم" ثم اضغط على "التالي".
  3. اتبع المطالبات التي تظهر على الشاشة لتحديد:
    • أهداف النوم: حدد عدد الساعات التي تريد استغراقها في النوم.
    • أوقات النوم والاستيقاظ: حدد الوقت الذي تريده للخلود إلى النوم والاستيقاظ.
    • نمط النوم: في وقت النوم، يمكن لـ iPhone تشغيل "عدم الإزعاج" وتعتيم شاشة "القفل" للحد من عوامل التشتيت ومساعدتك على نوم هادئ.
    • اختصارات الاسترخاء: أضف اختصارات ستساعدك على أخذ وقت للاسترخاء قبل النوم، مثل تشغيل مشهد "المنزل" أو الاستماع إلى قوائم التشغيل الهادئة أو استخدام تطبيق التأمل المفضل.
    • تتبع النوم باستخدام Apple Watch: قم بارتداء الساعة وأنت ذاهب للنوم لتتبع نومك. يتوفر هذا الخيار أثناء الإعداد إذا كنت قد أقرنت Apple Watch بـ iPhone مسبقًا. إذا أقرنت Apple Watch بعد الإعداد، فلا يزال بإمكانك تشغيل "تتبع النوم باستخدام Apple Watch" فيما بعد.

لا يتوفر "النوم" مع "إعداد العائلة".

ضبط هدف النوم

يمكنك ضبط هدف النوم حسب الحاجة على iPhone أو Apple Watch.

ضبط هدف النوم على iPhone

على iPhone

  1. افتح تطبيق "صحتي" واضغط على "النوم".
  2. اضغط على "جدول الأوقات الكامل والخيارات".
  3. اضغط على "هدف النوم" أسفل "تفاصيل إضافية".
  4. قم بضبط "هدف النوم" ثم اضغط على الوقت الذي اخترته لحفظ التغييرات.

في Apple Watch

  1. افتح تطبيق "النوم" واضغط على "جدول الأوقات الكامل".
  2. اضغط على "هدف النوم" أسفل "الخيارات".
  3. اضغط على الزرين "زائد" و"ناقص" لضبط الهدف.
  4. اضغط على "هدف النوم" أعلى اليمين للرجوع وحفظ التغييرات.

تحرير جدول مواعيد النوم على iPhone

إذا كنت بحاجة إلى تحديث جدول مواعيد النوم، فيمكنك إجراء تغييرات على جدول الأوقات الكامل أو على "الاستيقاظ التالي فقط". ومن خلال "الاستيقاظ التالي فقط"، تنطبق التغييرات التي تجريها على اليوم التالي فقط. أما التغييرات التي تُجرى على جدول الأوقات الكامل فتنطبق على جميع الأيام المقبلة.

تحرير

تحديث "الاستيقاظ التالي فقط"

  1. افتح تطبيق "صحتي"، ثم اضغط على "تصفح" أسفل الشاشة، ثم اضغط على "النوم". إذا كان "النوم" في المفضلة لديك، فيمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق "صحتي".
  2. اضغط على "تحرير" أسفل جدول مواعيد النوم في "التالي".
  3. اسحب شريط التمرير المنحني لإعداد أوقات "وقت النوم" و"الاستيقاظ". يصبح لون شريط التمرير برتقاليًا إذا لم يتوافق الجدول مع هدف النوم.
  4. اضغط على "منبه الاستيقاظ" لتشغيل المنبه وضبط صوت المنبه ومستوى الصوت والحس اللمسي.
  5. اضغط على "تم"، ثم احفظ التغييرات.

يمكنك أيضًا ضبط جدول مواعيد النوم لليوم التالي من تطبيق "الساعة".

تحرير جدول مواعيد النوم الكامل على iPhone

تحديث جدول الأوقات الكامل

  1. افتح تطبيق "صحتي" واضغط على "النوم".
  2. اضغط على جدول في "جدول الأوقات الكامل والخيارات".
  3. اضغط على "تحرير" أسفل الجدول الذي تريد تحديثه.
  4. اضغط على "أيام النشاط" واسحب شريط التمرير المنحني لإعداد أوقات "وقت النوم" و"الاستيقاظ". يصبح لون شريط التمرير برتقاليًا إذا لم يتوافق الجدول مع هدف النوم.
  5. اضغط على "منبه الاستيقاظ" لتشغيل منبه وضبط صوت المنبه ومستوى الصوت والحس اللمسي.
  6. اضغط على "تم"، ثم احفظ التغييرات.

يمكنك إيقاف جدول مواعيد النوم عند الحاجة. في تطبيق "صحتي"، اضغط على "تصفح" > "النوم" > "جدول الأوقات الكامل والخيارات". ثم اضغط على "جدول مواعيد النوم" أعلى الشاشة لتشغيل الجدول أو إيقافه.

تحرير جدول مواعيد النوم على Apple Watch

إذا كنت بحاجة إلى تحديث جدول مواعيد النوم، فيمكنك إجراء تغييرات على جدول الأوقات الكامل أو على "الاستيقاظ التالي فقط". ومن خلال "الاستيقاظ التالي فقط"، تنطبق التغييرات التي تجريها على اليوم التالي فقط. أما التغييرات التي تُجرى على جدول الأوقات الكامل فتنطبق على جميع الأيام المقبلة.


تحرير

تحديث "الاستيقاظ التالي فقط"

  1. افتح تطبيق "النوم".
  2. اضغط على الجدول أسفل "التالي".
  3. اضغط على "الاستيقاظ" أو "وقت النوم".
  4. اضغط على الساعة أو الدقيقة وأدر Digital Crown لضبط الوقت. ثم اضغط على "ضبط" للحفظ.
  5. اضغط على "المنبه" لتشغيل منبه وضبط الصوت والحس اللمسي.
  6. اضغط على "تحرير جدول الأوقات" أعلى اليمين لحفظ التغييرات لليوم التالي.

 

تحرير جدول مواعيد النوم الكامل على Apple Watch

تحديث جدول الأوقات الكامل

  1. افتح تطبيق "النوم" واضغط على "جدول الأوقات الكامل".
  2. اضغط على الجدول الذي تريد تحريره.
  3. اضغط على الأيام أسفل "نشط في" ثم اضغط على الأيام التي تريد ضبط جدول مواعيد النوم لها.
  4. اضغط على "تم"، ثم احفظ التغييرات. 
  5. اضغط على "الاستيقاظ" أو "وقت النوم".
  6. اضغط على الساعة أو الدقيقة وأدر Digital Crown لضبط الوقت. ثم اضغط على "ضبط" للحفظ.
  7. اضغط على "المنبه" لتشغيل منبه وضبط الصوت والحس اللمسي للمنبه.
  8. اضغط على "تحرير جدول الأوقات" أعلى اليمين لحفظ التغييرات لجدول الأوقات الكامل.

يمكنك أيضًا إيقاف جدول الأوقات الكامل عند الحاجة. في تطبيق "النوم"، اضغط على "جدول الأوقات الكامل" ثم اضغط على "جدول مواعيد النوم" لتشغيل جدول مواعيد النوم أو إيقافه.

إدارة اختصارات الاسترخاء

على iPhone، يمكنك إضافة اختصارات للتطبيقات لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. 

اختصارات الاسترخاء

إضافة اختصار

  1. افتح تطبيق "صحتي" واضغط على "النوم".
  2. اضغط على جدول في "جدول الأوقات الكامل والخيارات".
  3. اضغط على "اختصارات الاسترخاء".
  4. اضغط على "إضافة اختصار" أو "إضافة اختصار آخر" إذا كنت قد أضفتَ اختصارًا من قبل.
  5. اضغط على تطبيق، ثم اضغط على الزر "إضافة" الزر  لإضافة الاختصار. يمكنك أيضًا الضغط على "إظهار التطبيقات" من App Store للعثور على تطبيقات جديدة وإضافتها.

إزالة اختصار

  1. افتح تطبيق "صحتي" واضغط على "النوم".
  2. اضغط على جدول في "جدول الأوقات الكامل والخيارات".
  3. اضغط على "اختصارات الاسترخاء".
  4. اضغط على الزر "إزالة" الزر .

بيانات النوم على iPhone

عرض سجل تاريخ النوم

لعرض سجل تاريخ النوم، افتح تطبيق "صحتي" على iPhone، ثم اضغط على "تصفح" أسفل الشاشة، ثم اضغط على "النوم". إذا كان "النوم" في المفضلة لديك، فيمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق "صحتي".

حسب معدل استخدام iPhone أثناء الليل، يتتبع "النوم" على iPhone "الساعات في السرير" ويضعها في مخططات. يتم تعيين الرسم البياني الشريطي افتراضيًا على W والتي تعني أسبوعيًا. اضغط على M أعلى المخطط لعرض سجل تاريخ النوم للشهر الماضي. اضغط على "إظهار المزيد من بيانات النوم" لعرض تفاصيل "مدة النوم" مثل "متوسط الساعات في السرير" و"متوسط مدة النوم". يمكنك الضغط على كل تفصيلة لمعرفة كيف يظهر مخططها في الرسم البياني أعلاه.

الحصول على نتائج أدق باستخدام Apple Watch

إذا أقرنت Apple Watch بعد إكمال إعداد "النوم"، فلا يزال بإمكانك تشغيل "تتبع النوم باستخدام Apple Watch". في تطبيق "ساعتي" على iPhone، اضغط على "النوم" ثم اضغط على "تتبع النوم باستخدام Apple Watch" لتشغيل هذا الإعداد. للحصول على أدق النتائج عند ارتداء الساعة للنوم:

  • شغّل "تذكيرات الشحن". على iPhone، افتح تطبيق "ساعتي" واضغط على "النوم". اضغط على "تذكيرات الشحن" لتشغيل تذكير على Apple Watch للشحن قبل وقت "الاسترخاء". إذا نفدت بطارية الساعة فلن تتتبع بيانات النوم.
  • تأكد من ارتداء Apple Watch بوضع مريح. فإذا كان حزامها واسعًا أكثر من اللازم، فقد يسجل مقياس التسارع الكثير للغاية من الحركة أثناء نومك الطبيعي. 
تاريخ النشر: