اجرِ مع Apple Watch

احصل على أقصى استفادة من الجري مع Apple Watch. وتعرّف على كيفية توفير الطاقة في مسافات الجري الطويلة. 

رسم متحرك للعد التنازلي لبدء التمرين على Apple Watch.

كيفية بدء تمرين الركض

  1. افتح تطبيق التمرين. 
  2. مرر إلى "الجري بالخارج" أو "الجري بالداخل". 
  3. اضغط على زر "المزيد" أيقونة  لتحديد السعرات الحرارية أو المسافة أو هدف الوقت. لتعيين تنبيه سرعة من أجل "الجري بالخارج"، مرر لأسفل واضغط على "تعيين التنبيه" أو قم بتعيين الوقت، ثم اختر "المتوسط" أو "التحرك بالكرسي" أو "إيقاف".
  4. انقر على "بدء".
  5. انتظر العد التنازلي المقدر بثلاث ثوانٍ. لتخطي العد التنازلي، اضغط على الشاشة.

للاطلاع على مستوى التقدم الذي أحرزته، تحقق من واجهة الساعة. لا تتوفر تنبيهات السرعة إلا مع "الجري بالخارج" فقط.

كيفية إيقاف الجري مؤقتًا

لإيقاف الجري مؤقتًا، اضغط على Digital Crown والزر الجانبي في آنٍ واحد. ولاستئناف التمرين، اضغط على الزرين مجددًا.

يمكنك أيضًا تعيين تمارين الركض بالداخل والخارج على الإيقاف المؤقت تلقائيًا عند التوقف عن الحركة.

  • على Apple Watch، افتح تطبيق "الإعدادات"، ثم اضغط على "تمرين" > "الإيقاف المؤقت للجري تلقائيًا". 
  • على iPhone، افتح تطبيق Watch، ثم اضغط على علامة تبويب "ساعتي"، وبعد ذلك اضغط على "التمرين" > "الإيقاف المؤقت للجري تلقائيًا". 

كيفية إنهاء التمرين

مرِّر يسارًا، ثم اضغط على زر "إنهاء" أيقونة إنهاء التمرين. عندما ينتهي التمرين، تعرض لك Apple Watch ملخصًا عن التمرين. للاطلاع على المزيد، تحقق من سجل التدريب في تطبيق "اللياقة" على iPhone. 

كيفية تتبع مستوى التقدم الذي أحرزته

قم بتخصيص المقاييس التي تراها عند التمرين ومشاهدة التدريبات السابقة. 

اختر المقاييس التي يجب تتبعها

  1. على iPhone، افتح تطبيق Watch. 
  2. اضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين" > "عرض التمرين".
  3. حدد تمرينًا، ثم انقر فوق تحرير.
  4. غيّر المقاييس التي تريد تضمينها:
    • لإزالة مقياس، اضغط على زر الإزالة  بجانبه، ثم انقر فوق إزالة.
    • لإضافة مقياس، اضغط على زر الإضافة  بجانبه.

يمكنك اختيار ما يصل إلى خمسة مقاييس لكل تمرين. يمكنك أيضًا لمس زر "تغيير الترتيب" مع الاستمرار أيقونة الاكورديون لتغيير الترتيب.

خريطة لتمرين الركض بالخارج على iPhone. 

مشاهدة المسار

  1. على iPhone، افتح تطبيق "اللياقة".
  2. اضغط على "إظهار المزيد" بجوار "التمارين".
  3. اضغط على التمرين الذي تريد مشاهدته، ثم مرر لأسفل.
  4. اضغط على الخريطة. تعرض الألوان سرعتك، يُمثل اللون الأخضر أعلى سرعة، والأحمر الأبطأ.

للاطلاع على المسار، يجب أن تقتني Apple Watch Series 2 أو أحدث أو اصطحب iPhone معك أثناء التمرين. يجب أيضًا تشغيل تتبع المسار: على iPhone، انتقل إلى "الإعدادات" > "الخصوصية" > "خدمات الموقع"، اضغط على "تمرين Apple Watch"، ثم اضغط على "أثناء استخدام التطبيق".

كن على استعداد للجري لمسافات طويلة

باستخدام Apple Watch، يمكنك اختيار طريقة الاستعداد للجري لمسافة طويلة، مثل الماراثون. تحقق من خياراتك أدناه:

  • يعمل "نمط توفير الطاقة" على تعطيل نمط "تشغيل دومًا" على شاشة العرض و"حساس معدل نبض القلب" والبيانات الخلوية أثناء تمارين المشي والركض. عند إيقاف تشغيل حساس معدل نبض القلب قد تكون حسابات حرق السعرات الحرارية غير دقيقة. لممارسة التمارين الرياضية الطويلة، يمكنك استخدام حزام للصدر مزود بتقنية Bluetooth بدلاً من حساس معدل نبض القلب المدمج. تعرف على كيفية تشغيل نمط توفير الطاقة
  • يمكنك مزامنة الموسيقى وملفات البودكاست والكتب الصوتية مباشرةً مع Apple Watch مسبقًا، لكي يتسنى لك الاستمتاع بالمحتوى حتى عندما تكون خارج نطاق iPhone. تعرف على كيفية مزامنة المحتوى مع Apple Watch.
  • أحضر iPhone معك. إذا أحضرت iPhone معك، فيمكن لساعتك استخدام Bluetooth لأداء وظائف تستنفد طاقة البطارية بشدة مثل الاتصال أو دفق الموسيقى أو عناصر البودكاست والوصول إلى Siri وغير ذلك المزيد.
  • إذا كان الجري لمسافة طويلة في وقت متأخر من اليوم، يمكنك الحفاظ على مدة شحن البطارية من خلال إيقاف تشغيل الشبكة الخلوية وميزة "تشغيل دومًا" على الشاشة في الساعات التي تسبق الجري. تعرف على كيفية تشغيل الشبكة الخلوية أو إيقاف تشغيلها وكذلك كيفية إدارة إعدادات ميزة "تشغيل دومًا".
  • تعرّف على المزيد حول أداء البطارية

الحصول على نتائج أفضل

تاريخ النشر: