اجرِ مع Apple Watch

حقق أقصى استفادة من الجري مع Apple Watch. وتعرّف على كيفية توفير الطاقة في مسافات الجري الطويلة. 

كيفية بدء تمرين الجري

  1. افتح تطبيق "التمرين". 
  2. مرر إلى "الجري بالخارج" أو "الجري بالداخل". 
  3. اضغط على زر "المزيد" أيقونة  لتحديد السعرات الحرارية أو المسافة أو هدف الوقت. لتعيين تنبيه سرعة من أجل "الجري بالخارج"، مرر لأسفل واضغط على "تعيين التنبيه" أو قم بتعيين الوقت، ثم اختر "المتوسط" أو "التحرك بالكرسي" أو "إيقاف".
  4. انقر على "بدء".
  5. انتظر العد التنازلي المقدر بثلاث ثوانٍ. لتخطي العد التنازلي، اضغط على الشاشة.

للاطلاع على مستوى التقدم الذي أحرزته، تحقق من واجهة الساعة. لا تتوفر تنبيهات السرعة إلا مع "الجري بالخارج" فقط.

كيفية إيقاف الجري مؤقتًا

لإيقاف الجري مؤقتًا، اضغط على Digital Crown والزر الجانبي في آنٍ واحد. ولاستئناف التمرين، اضغط على الزرين مجددًا.

يمكنك أيضًا تعيين تمرينات المشي بالداخل والجري بالخارج على الإيقاف المؤقت تلقائيًا عند التوقف عن الحركة.

  • على Apple Watch، افتح تطبيق "الإعدادات"، ثم اضغط على "تمرين" > "الإيقاف المؤقت للجري تلقائيًا". 
  • على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch، واضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين" > "الإيقاف المؤقت للجري تلقائيًا". 

كيفية إنهاء التمرين

مرِّر يسارًا، ثم اضغط على زر "إنهاء" أيقونة إنهاء التمرين. عندما ينتهي التمرين، تعرض لك Apple Watch ملخصًا عن التمرين. للاطلاع على المزيد، تحقق من سجل التدريب في تطبيق "النشاط" على iPhone.

كيفية تتبع مستوى التقدم الذي أحرزته

قم بتخصيص المقاييس التي تراها عند التمرين ومشاهدة التدريبات السابقة. 

اختر المقاييس التي يجب تتبعها

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch. 
  2. اضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين" > "عرض التمرين". 
  3. اضغط على "مقاييس متعددة" أو "مقياس واحد". 
    • إذا اخترت "مقاييس متعددة"، فيمكنك اختيار ما يصل إلى خمسة مقاييس لكل تمرين. اضغط على "الجري بالخارج" أو "الجري بالداخل"، ثم اضغط على "تحرير". قم بإضافة المقاييس أو حذفها، أو المس مطولاً زر "إعادة الترتيب" أيقونة أكورديون لتغيير الترتيب.
    • وإذا اخترت "مقياس واحد"، فيمكنك تدوير Digital Crown للتمرير خلال جميع المقاييس أثناء ممارسة تمرين.

تم إنشاء هذه المقاييس خصوصًا للجري. يلزم إعداد مقاييس متعددة لرؤية هذه الخيارات.

  • يعرض مقياس "أميال التحرك بالكرسي" سرعتك بمسافة الأميال التي قطعتها.
  • يعرض لك مقياس "معدل الخطوات" خطواتك في الدقيقة.
  • يعرض مقياس "الارتفاع" معدل الزيادة في الارتفاع خلال التمرين.

مشاهدة المسار

  1. على iPhone، افتح تطبيق "النشاط".
  2. اضغط على علامة التبويب "التمارين".
  3. اضغط على التمرين الذي تريد مشاهدته، ثم مرر لأسفل.
  4. اضغط على الخريطة. تعرض الألوان سرعتك، يُمثل اللون الأخضر أعلى سرعة، والأحمر الأبطأ.

للاطلاع على المسار، يجب أن تقتني Apple Watch Series 2 أو أحدث أو اصطحب iPhone معك أثناء التمرين. يجب أيضًا تشغيل تتبع المسار: على iPhone، انتقل إلى "الإعدادات" > "الخصوصية" > "خدمات الموقع"، اضغط على "تمرين Apple Watch"، ثم اضغط على "أثناء استخدام التطبيق".

كن على استعداد للجري لمسافات طويلة

باستخدام Apple Watch، يمكنك اختيار طريقة الاستعداد للجري لمسافة طويلة، مثل الماراثون. تحقق من خياراتك أدناه:

الحصول على نتائج أفضل

تاريخ النشر: