التمرين باستخدام Apple Watch

تعرّف على التقدم الذي تحرزه أولاً بأول أثناء التدريب والوقت الذي تحقق فيه هدفك.



بدء نشاط

بدء تمرين

  1. افتح تطبيق "التمرين". 
  2. ابحث عن التمرين الأكثر مطابقة لما تقوم به. تعرّف على مزيد من المعلومات حول كل نوع من أنواع التمارين
  3. لتعيين هدف، اضغط على زر "المزيد" أيقونة ... بجوار التمرين الذي تريد ممارسته. لتخطي تعيين هدف، اضغط على التمرين. 
  4. انتظر العد التنازلي المقدر بثلاث ثوانٍ. لتخطي العد التنازلي، اضغط على الشاشة.
  5. التمرين. ولإضافة نوع آخر من التمارين دون إنهاء جلستك، افتح تطبيق "التمرين"، ومرّر جهة اليسار، ثم اضغط على زر "جديد" أيقونة علامة الجمع

بإمكان Siri أيضًا مساعدتك في بدء تمرين. قل شيئًا مثل "امشِ خمسة أميال."

هل نسيت بدء التمرين؟ يمكن لساعة Apple Watch أن تكتشف تلقائيًا متى بدأت التمرين.


خيار

إنهاء التمرين أو إيقافه مؤقتًا أو قفله

  • لإنهاء التمرين، مرّر جهة اليسار، ثم اضغط على زر "إنهاء" الزر X‏.
  • لإيقاف التمرين مؤقتًا، مرّر جهة اليسار، ثم اضغط على زر "إيقاف مؤقت" زر . أو يمكنك الضغط على كل من Digital Crown والزر الجانبي في آنٍ واحد. ولاستئناف التمرين، اضغط على الزرين مجددًا.
  • لقفل الشاشة لتجنب الضغطات غير المقصودة، مرّر جهة اليسار، ثم اضغط على زر "قفل" . لفتح قفل الشاشة، قم بتدوير Digital Crown. تعرّف على كيفية إيقاف تمرين سباحة مؤقتًا أو إنهائه

هل نسيت إنهاء تمرينك؟ تعرّف على كيفية اكتشاف Apple Watch تلقائيًا وقت توقفك عن ممارسة التمارين.


مستوى تقدم تمرين الجري.

تتبّع مستوى تقدمك

لمعرفة مستوى تقدمك أثناء التمرين، ارفع معصمك. وبعد ذلك، قم بتدوير Digital Crown لتمييز المقاييس الأكثر أهمية في نظرك. 

عند الجري أو المشي، تقوم Apple Watch بوخز معصمك كل ميل أو كيلومتر، وتُظهر لك تحديثًا على الشاشة. وإذا كنت تقود الدراجة، فستقوم Apple Watch بوخز معصمك كل خمسة أميال أو كيلومترات، بدلاً من ذلك.1 

شاشة

تغيير المقاييس لكل تمرين

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch. 
  2. اضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين" > "عرض التمرين". 
  3. اضغط على "مقاييس متعددة" أو "مقياس واحد". 
    • إذا اخترت "مقاييس متعددة"، فيمكنك اختيار ما يصل إلى خمسة مقاييس لكل تمرين. اضغط على نوع التمرين، ثم اضغط على "تحرير". أضِف المقاييس أو احذفها، أو المس مع الاستمرار زر "تغيير الترتيب" أيقونة الاكورديون لتغيير الترتيب. 
    • وإذا اخترت "مقياس واحد"، فيمكنك تدوير Digital Crown للتمرير خلال جميع المقاييس أثناء ممارسة تمرين.

الاختيار بين المقاييس المختلفة للطاقة التي تم حرقها والمسافة التي تم قطعها

  • للتبديل بين السعرات الحرارية ووحدات الكيلوجول، اضغط بقوة على شاشة السعرات الحرارية المستهدفة.
  • للتبديل بين الأميال أو الكيلومترات، اضغط بقوة على شاشة المسافة المستهدفة.
  • للتبديل بين الياردات أو الأمتار أثناء السباحة،2 اضغط بقوة على شاشة المسافة المستهدفة أو شاشة طول حمام السباحة.

وضع علامات على أجزاء في التمرين

يمكنك استخدام الأجزاء لتتبع أقسام مختلفة من تمرينك. على سبيل المثال، في أحد تمارين "الجري بالخارج" على مضمار سباق، يمكنك وضع علامة على كل لفة أو مسافة. في تمرين "ركوب الدراجة بالداخل" لمدة 30 دقيقة، يمكنك تقسيم الجلسة إلى ثلاثة أجزاء كل جزء مدته 10 دقائق. وإليك الطريقة:

  1. أثناء التمرين، اضغط مرتين على الشاشة.
  2. وانتظر حتى يظهر ملخص الأجزاء. 
    الجزء الأول عند 9 دقائق و3 ثوانٍ

للاطلاع على جميع الأجزاء بعد كل تمرين:

  1. على iPhone، افتح تطبيق "النشاط".  
  2. اضغط على علامة التبويب "التمارين".  
  3. اضغط على التمرين، ثم مرّر لأسفل. 

نظرًا لقفل الشاشة أثناء تمارين السباحة، لا يمكنك وضع علامة على الأجزاء. ولكن في تمارين "السباحة في المسبح"، يتم وضع علامة على المجموعات تلقائيًا في كل مرة تستريح خلالها على جانب المسبح لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر. تظهر "مجموعات تلقائية" في ملخص التمرين داخل تطبيق "النشاط" على iPhone.

تسمية التمرين

بعد اختيار تمرين من "أخرى"، يمكنك اختيار اسم لتمرينك. ويمكنك الاستفادة من هذا في تتبّع التمارين مثل الرقص أو تدريب القوة.

  1. على Apple Watch، افتح تطبيق "التمرين". 
  2. اضغط على "أخرى".
  3. أكمِل التمرين.
  4. عند الانتهاء، اسحب يسارًا، ثم اضغط على "إنهاء".
  5. اضغط على "تسمية التمرين".
    خيار
  6. اضغط على نوع التمرين، ثم اضغط على "حفظ". 

 

التذكير ببدء التمرين

في watchOS 5 أو الإصدارات الأحدث، عندما تستشعر Apple Watch أنك تمارس التمارين، فستقوم بوخز معصمك وسؤالك. اضغط على خيار ضمن الإشعار لتسجيل التمرين أو تغيير نوع التمرين أو كتم صوت الإشعارات طوال اليوم أو تجاهل الإشعار. وبغض النظر عن وقت الضغط، ستحصل على جميع رصيد التمرين من وقت بدء التمرين.

يختلف الوقت الذي تستغرقه ساعتك حتى تنبهك بتسجيل التمرين باختلاف نوع التمرين. إليك التمارين التي يمكن أن تذكرك ساعتك بها: 

  • المشي بالداخل
  • المشي بالخارج
  • الجري بالداخل
  • الجري بالخارج
  • آلة الإليبتيكل
  • آلة المُجدّف
  • السباحة في المسبح
  • السباحة في المياه المفتوحة

 

لتشغيل هذا الإعداد أو إيقافه، افتح تطبيق "الإعدادات" على Apple Watch، واضغط على "التمرين"، ثم انتقل إلى "تذكير بدء التمرين". 

التذكير بإنهاء تمرينك

على watchOS 5 أو الإصدارات الأحدث، عندما تستشعر Apple Watch أنك انتهيت من ممارسة التمرين، فستقوم بوخز معصمك وسؤالك. اضغط على الإشعار لإنهاء التمرين أو إيقافه مؤقتًا، أو تجاهل الإشعار واستمر في ممارسة التمارين. إذا لم تستجب للإشعار أو تتجاهله، فسيستمر تمرينك حتى تختار إنهاء التمرين أو إيقافه مؤقتًا.

تختلف المدة التي تستغرقها ساعتك حتى تلاحظ أنك توقفت عن التمرين باختلاف نوع التمرين.

لتشغيل هذا الإعداد أو إيقافه، افتح تطبيق "الإعدادات" على Apple Watch، واضغط على "التمرين"، ثم انتقل إلى "تذكير انتهاء التمرين".

توفير الطاقة أثناء التمرين

للحفاظ على مدة شحن البطارية في تمرينات المشي والجري لمسافات طويلة، يمكنك استخدام "نمط توفير الطاقة" لإيقاف تشغيل عرض "تشغيل دومًا" ومستشعر معدل نبض القلب وبيانات الهاتف الجوّال. ستظل Apple Watch تحسب السعرات الحرارية النشطة والمسافة والسرعة والوقت المنقضي.

وإليك كيفية تشغيل "نمط توفير الطاقة" أو إيقاف تشغيله:  

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch. 
  2. اضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين".
  3. قم بتشغيل "نمط توفير الطاقة" أو إيقاف تشغيله. 


سجلّ التمارين خلال شهر يناير 2019.

التحقق من سجلّ التمارين وسجلّ النشاط والجوائز التي حصلت عليها

  1. على iPhone، افتح تطبيق "النشاط".
  2. للاطلاع على تفاصيل حول تمارينك، اضغط على علامة تبويب "التمرين"، ثم اضغط على أحد العناصر. 

يشارك تطبيق "التمرين" المعلومات مع تطبيق "النشاط" على Apple Watch، بحيث يتم احتساب تمارينك لمعرفة أهداف نشاطك. ويتم تخزين جميع بياناتك تلقائيًا في تطبيق "صحتي"، بحيث يُمكن استخدامها من قبل تطبيقات تابعة لجهات خارجية بعد موافقتك على ذلك. 

أشياء أخرى يمكن أن تفعلها بجانب التمرين

  1. يمكنك التبديل بين الأميال أو الكيلومترات لتمارين ركوب الدراجة أو المشي أو الجري أو الكرسي المتحرك. ويمكنك الاختيار بين الياردات والأمتار لتمارين السباحة. 
  2. Apple Watch Series 1 وApple Watch (الجيل الأول) غير مناسبتين للسباحة. تعرّف على خاصية مقاومة الماء في Apple Watch‏

يتمّ تقديم المعلومات حول المنتجات التي لم تُصنّعها شركة Apple أو مواقع الويب المستقلة التي لا تخضع للمراقبة أو الاختبار من جانب Apple بدون توصيات أو موافقة. ولا تتحمّل Apple أية مسؤولية فيما يتعلق باختيار مواقع الويب والمنتجات التابعة لجهات خارجية أو أدائها أو استخدامها. ولا تُقدّم شركة Apple أية ضمانات فيما يتعلق بدقة أو موثوقية مواقع الويب التابعة لجهات خارجية. المخاطر ملازمة لاستخدام الإنترنت. للحصول على مزيد من المعلومات، يُمكنك الاتصال بالبائع. قد تكون أسماء الشركات والمنتجات الأخرى علامات تجارية لمالكيها المعنيين.

تاريخ النشر: