التمرين باستخدام Apple Watch

تعرّف على التقدم الذي تحرزه أولاً بأول أثناء التدريب والوقت الذي تحقق فيه هدفك.



بدء

بدء تمرين

  1. افتح تطبيق "التمرين". 
  2. ابحث عن التمرين الأكثر مطابقة لما تقوم به. تعرّف على مزيد من المعلومات حول كل نوع من أنواع التمارين
  3. لتعيين هدف، اضغط على أيقونة ... بجوار التمرين الذي تريد القيام به. لتخطّي تعيين هدف، اضغط على التمرين. 
  4. انتظر العد التنازلي المقدّر بثلاث ثوانٍ. لتخطّي العد التنازلي، اضغط على الشاشة.
  5. التمرين. لإضافة نوع آخر من التمارين دون إنهاء الجلسة، افتح تطبيق "التمرين"، ثم اسحب يسارًا، واضغط على أيقونة علامة الجمع

بإمكان Siri أيضًا مساعدتك في بدء تمرين. قل شيئًا مثل "امشِ 5 أميال."

هل نسيت بدء التمرين؟ تعرّف على كيفية اكتشاف Apple Watch الخاصة بك تلقائيًا الوقت الذي بدأت فيه ممارسة التمارين.


خيار

إنهاء التمرين أو إيقافه مؤقتًا

لإنهاء التمرين، اسحب جهة اليسار، ثم اضغط على الزر X. لإيقاف التمرين مؤقتًا، اسحب جهة اليسار، ثم اضغط على زر . أو يمكنك الضغط على كل من Digital Crown والزر الجانبي في الوقت نفسه. ولاستئناف التمرين، اضغط على كلا الزرين مجددًا.

يمكنك تعيين تمرينات الجري بالداخل والخارج على الإيقاف المؤقت تلقائيًا عند التوقف عن الحركة. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch، ثم اضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين" > "الإيقاف المؤقت للجري تلقائيًا". 

هل نسيت أن تقوم بإنهاء تمرينك؟ تعرّف على كيفية اكتشاف Apple Watch تلقائيًا وقت توقفك عن ممارسة التمارين.


مستوى تقدم تمرين الجري.

تتبّع مستوى تقدمك

لمعرفة مستوى تقدمك أثناء التمرين، ارفع معصمك. وبعد ذلك، قم بتدوير Digital Crown لتمييز المقاييس الأكثر أهمية في نظرك. 

عند قيامك بالجري أو المشي، تنقر Apple Watch فوق معصمك كل ميل أو كيلومتر، وتُظهر لك تحديثًا على الشاشة. وإذا كنت تقود الدراجة، تنقر Apple Watch فوق معصمك كل خمسة أميال أو كيلومترات بدلاً من ذلك. 

شاشة

تغيير المقاييس لكل تمرين

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch. 
  2. اضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين" > "عرض التمرين". 
  3. اضغط على "مقاييس متعددة" أو "مقياس واحد". 
    • إذا اخترت "مقاييس متعددة"، يمكنك اختيار ما يصل إلى خمسة مقاييس لكل تمرين. اضغط على نوع التمرين، ثم اضغط على "تحرير". قم بإضافة المقاييس أو حذفها، أو المس مع الاستمرار أيقونة الاكورديون لتغيير الترتيب. 
    • وإذا اخترت "مقياس واحد"، يمكنك تدوير Digital Crown للتمرير خلال جميع المقاييس أثناء ممارسة تمرين.

الاختيار بين المقاييس المختلفة للطاقة التي تم حرقها والمسافة التي تم قطعها

  • للتبديل بين السعرات الحرارية ووحدات الكيلوجول، اضغط بقوة على شاشة السعرات الحرارية المستهدفة.
  • للتبديل بين الأميال أو الكيلومترات، اضغط بقوة على شاشة المسافة المستهدفة.
  • للتبديل بين الياردات أو الأمتار أثناء السباحة،2 اضغط بقوة على شاشة المسافة المستهدفة أو شاشة طول حمام السباحة.

عرض المقاييس فقط للجري

  • يتيح لك "تنبيه السرعة" إمكانية اختيار السرعة المستهدفة للجري وستتلقى تنبيهًا من الساعة عندما تتجاوز السرعة المستهدفة أو تتخلّف عنها. لتعيين تنبيه سرعة، افتح تطبيق "التمرين"، ثم اضغط على الأيقونة ... بجوار "الجري بالخارج". اضغط على "تنبيه السرعة"، وقم بضبط السرعة، ثم اختر "المتوسط" أو "التحرّك بالكرسي".
  • يعرض مقياس "أميال التحرّك بالكرسي" سرعتك بمسافة الأميال التي قطعتها.
  • يعرض مقياس "معدّل الخطوات" عدد خطواتك في الدقيقة.

يلزمك إعداد عدة مقاييس ليظهر لك مقياس "أميال التحرّك بالكرسي" و"معدّل الخطوات".

وضع علامات على أجزاء في التمرين

يمكنك استخدام الأجزاء لتتبّع أقسام مختلفة من تمرينك. على سبيل المثال، في أحد تمارين "الجري بالخارج" على مضمار سباق، يمكنك وضع علامة على كل لفة أو مسافة. في تمرين "ركوب الدراجة بالداخل" لمدة 30 دقيقة، يمكنك تقسيم الجلسة إلى ثلاثة أجزاء كل جزء مدته 10 دقائق. وإليك الطريقة:

  1. أثناء التمرين، اضغط مرتين على الشاشة.
  2. وانتظر حتى يظهر ملخص الأجزاء. 
    الجزء الأول عند 9 دقائق و3 ثوانٍ

للاطلاع على جميع الأجزاء بعد كل تمرين:

  1. على iPhone، افتح تطبيق "النشاط".  
  2. اضغط على علامة التبويب "التمارين".  
  3. اضغط على التمرين، ثم مرّر لأسفل. 

نظرًا لقفل الشاشة أثناء تمارين السباحة، يتعذّر وضع علامة على الأجزاء. ولكن في تمارين "السباحة في المسبح"، يتم وضع علامة على المجموعات تلقائيًا في كل مرة تستريح خلالها على جانب المسبح لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر. تظهر "المجموعات التلقائية" في ملخص التمرين داخل تطبيق "النشاط" على iPhone.

التذكير ببدء التمرين

في watchOS 5 أو الإصدارات الأحدث، عندما تستشعر Apple Watch الخاصة بك أنك تمارس التمارين، ستبدأ في النقر فوق معصمك وتسألك. اضغط على أحد الخيارات ضمن الإشعار لتسجيل التمرين أو تغيير نوع التمرين أو كتم صوت الإشعارات طوال اليوم أو تجاهل الإشعار. وبغض النظر عن وقت الضغط، ستحصل على جميع رصيد التمرين من وقت بدء التمرين.

يختلف الوقت الذي تستغرقه ساعتك حتى تنبهك بتسجيل التمرين باختلاف نوع التمرين. إليك التمارين التي يمكن أن تذكرك ساعتك بها: 

  • المشي بالداخل
  • المشي بالخارج
  • الجري بالداخل
  • الجري بالخارج
  • آلة الإليبتيكل
  • آلة المُجدّف
  • السباحة في المسبح
  • السباحة في المياه المفتوحة

 

لتشغيل هذا الإعداد أو إيقاف تشغيله، افتح تطبيق "الإعدادات" على Apple Watch الخاصة بك، ثم اضغط على "تمرين > عام"، ثم انتقل إلى "بدء تذكير تمرين". 

التذكير بإنهاء تمرينك

في watchOS 5 أو الإصدارات الأحدث، عندما تستشعر Apple Watch الخاصة بك أنك انتهيت من ممارسة التمارين، ستبدأ بالنقر فوق معصمك وتسألك. اضغط على الإشعار لإنهاء التمرين أو إيقافه مؤقتًا، أو تجاهل الإشعار واستمر في ممارسة التمارين. إذا لم تستجب للإشعار أو تتجاهله، فسيستمر تمرينك حتى تختار إنهاء التمرين أو إيقافه مؤقتًا.

تختلف المدة التي تستغرقها ساعتك حتى تلاحظ أنك توقفت عن التمرين باختلاف نوع التمرين.

لتشغيل هذا الإعداد أو إيقاف تشغيله، افتح تطبيق "الإعدادات" على Apple Watch الخاصة بك، ثم اضغط على "تمرين > عام"، ثم انتقل إلى "إنهاء تذكير التمرين".

تسمية التمرين

بعد اختيار تمرين من "أخرى"، يمكنك اختيار اسم لتمرينك. ويمكنك الاستفادة من هذا في تتبّع التمارين مثل الرقص أو تدريب القوة.

  1. على Apple Watch، افتح تطبيق "التمرين". 
  2. اضغط على "أخرى".
  3. أكمِل التمرين.
  4. عند الانتهاء، اسحب يسارًا، ثم اضغط على "إنهاء".
  5. اضغط على "تسمية التمرين".
    خيار
  6. اضغط على نوع التمرين، ثم اضغط على "حفظ". 

 

قفل واجهة الساعة أو إلغاء قفلها

  1. لقفل الشاشة بهدف تجنّب حدوث ضغط غير مقصود، يمكنك السحب جهة اليسار، والضغط بعد ذلك على أيقونة قطرة الماء.
  2. لإلغاء قفل الشاشة، قم بتدوير Digital Crown.

تعرّف على كيفية إيقاف تمرين سباحة مؤقتًا أو إنهائه

توفير الطاقة أثناء التمرين

للحفاظ على عمر البطارية في تمارين المشي والجري الطويلة، يمكنك إيقاف تشغيل مستشعر معدل نبضات القلب. ستظل Apple Watch تحسب السعرات الحرارية النشطة والمسافة والسرعة والوقت المنقضي.

وإليك كيفية تشغيل "وضع توفير الطاقة" أو إيقاف تشغيله:  

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch. 
  2. اضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين".
  3. قم بتشغيل "وضع توفير الطاقة" أو إيقاف تشغيله. 


سجلّ التمارين خلال شهر يونيو 2018.

التحقق من سجلّ التمارين وسجلّ النشاط والجوائز التي حصلت عليها

  1. على iPhone، افتح تطبيق "النشاط".
  2. للاطّلاع على تفاصيل حول تمارينك، اضغط على علامة تبويب "التمرين"، ثم اضغط على أحد العناصر. 

يشارك تطبيق "التمرين" المعلومات مع تطبيق "النشاط" على Apple Watch، بحيث يتم احتساب تمارينك لمعرفة أهداف نشاطك. ويتم تخزين جميع بياناتك تلقائيًا في تطبيق "صحتي"، بحيث يُمكن استخدامها من قبل تطبيقات تابعة لجهات خارجية بعد موافقتك على ذلك. 

أشياء أخرى يمكن أن تفعلها بجانب التمرين

  1. يمكنك التبديل بين الأميال أو الكيلومترات لتمارين ركوب الدراجة أو المشي أو الجري أو الكرسي المتحرك. ويمكنك الاختيار بين الياردات والأمتار لتمارين السباحة. 
  2. Apple Watch Series 1 وApple Watch (الجيل الأول) غير مناسبتين للسباحة. تعرّف على خاصية مقاومة الماء في Apple Watch‏

يتمّ تقديم المعلومات حول المنتجات التي لم تُصنّعها شركة Apple أو مواقع الويب المستقلة التي لا تخضع للمراقبة أو الاختبار من جانب Apple بدون توصيات أو موافقة. ولا تتحمّل Apple أية مسؤولية فيما يتعلق باختيار مواقع الويب والمنتجات التابعة لجهات خارجية أو أدائها أو استخدامها. ولا تُقدّم شركة Apple أية ضمانات فيما يتعلق بدقة أو موثوقية مواقع الويب التابعة لجهات خارجية. المخاطر ملازمة لاستخدام الإنترنت. للحصول على مزيد من المعلومات، يُمكنك الاتصال بالبائع. قد تكون أسماء الشركات والمنتجات الأخرى علامات تجارية لمالكيها المعنيين.

تاريخ النشر: