التمرين باستخدام Apple Watch

يقدم لك تطبيق "التمرين" تحديثات بمستوى التقدم الذي أحرزته أثناء التمرين ويُخبرك بتحقيق هدفك.

     
     خيارات التمرين

بدء تمرين

بإمكان Siri مساعدتك في بدء تمرين. قل شيئًا مثل "امشِ 5 أميال". أو استخدم التطبيق فحسب:

  1. افتح تطبيق "التمرين"، ثم ابحث عن التمرين الذي يطابق ما تقوم به. وإذا لم تجد التمرين، فاستخدم الخيار "أخرى".  
  2. للبدء، انقر على التمرين. لتعيين هدف قبل البدء، انقر على أيقونة النقاط. هل ترغب في تغيير مقاييس المسافة أو السعرات؟
  3. انتظر حتى العد التنازلي لثلاث دقائق. لتخطي العد التنازلي، انقر على الشاشة.
  4. لإضافة نوع آخر من التمارين بدون إنهاء الجلسة، اسحب يسارًا، ثم انقر على أيقونة علامة الزائد
  5. للتحكم في الموسيقى، اسحب يمينًا.
  6. عند انتهاء التمرين، اسحب يسارًا، ثم انقر على أيقونة X.

تعرّف على كل نوع من التمارين، بما في ذلك تمارين السباحة والكرسي المتحرك.


تمرين ‎.80 ميل     

الاطلاع على مستوى التقدم

للاطلاع على مستوى التقدم أثناء التمرين، ارفع معصمك. وبعد ذلك، قم بتدوير Digital Crown لتحديد المقاييس الأكثر أهمية في نظرك. 

عند قيامك بالجري أو المشي، تنقر Apple Watch فوق معصمك كل ميل أو كيلومتر، وتُظهر لك تحديثًا على الشاشة. وإذا كنت تقود الدراجة، فستنقر Apple Watch فوق معصمك كل خمسة أميال أو كيلومترات بدلاً من ذلك.


     خيارات المشي بالخارج

إنهاء تمرين أو إيقافه مؤقتًا أو قفله

لإيقاف تمرين مؤقتًا، اضغط على Digital Crown والزر الجانبي في آنٍ واحد. ولاستئناف التمرين، اضغط على كلا الزرين مجددًا. أو اسحب يسارًا للاطلاع على خيارات للإنهاء أو الإيقاف المؤقت أو قفل الشاشة. لإلغاء قفل الشاشة، قم بتدوير Digital Crown. تعرّف على كيفية إيقاف تمرين سباحة مؤقتًا أو إنهائه

يمكنك أيضًا تعيين تمرينات المشي بالداخل والجري بالخارج على الإيقاف المؤقت تلقائيًا عند التوقف عن الحركة. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "التمرين" > "الإيقاف المؤقت للجري تلقائيًا". 

تخصيص التمرين

تتيح لك Apple Watch تغيير الإحصاءات التي تظهر أثناء ممارسة التمرين، وبذلك يمكنك اختيار كيفية قياس التقدم الذي أحرزته. 

اختيار المقاييس لكل تمرين

يمكنك الاختيار بين مقاييس متعددة أو مقياس واحد:

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch. 
  2. انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "التمرين" > "عرض التمرين". 
  3. انقر على "مقاييس متعددة" أو "مقياس واحد". 
    • إذا اخترت "مقاييس متعددة"، فيمكنك اختيار ما يصل إلى خمسة مقاييس لكل تمرين. انقر على نوع التمرين، ثم انقر على "تحرير". قم بإضافة المقاييس أو حذفها، أو المس مع الاستمرار أيقونة السحب والإفلات لتغيير الترتيب. 
    • وإذا اخترت "مقياس واحد"، فيمكنك تدوير Digital Crown للتمرير خلال جميع المقاييس أثناء ممارسة تمرين.

شاشة


     خيارا

تغيير مقاييس السعرات والمسافة

عند تعيين هدفك قبل بدء تمرين، يمكنك تغيير المقاييس:1

  • للتبديل بين السعرات الحرارية ووحدات الكيلوجول، اضغط بقوة على شاشة السعرات الحرارية المستهدفة.
  • للتبديل بين الأميال أو الكيلومترات، اضغط بقوة على شاشة المسافة المستهدفة.
  • للتبديل بين الياردات والأمتار أثناء السباحة،2 اضغط بقوة على شاشة المسافة المستهدفة أو شاشة طول حمام السباحة.

يمكنك أيضًا تغيير المقاييس على iPhone:

  1. افتح تطبيق "صحتي"، وانقر على علامة تبويب "البيانات الصحية"، ثم انقر على "النشاط". 
  2. انقر على تمرين، ثم انقر على الوحدة. بعد الاختيار، تستخدم كل من تطبيقات "صحتي" و"النشاط" و"التمرين" هذا الإعداد.

تسمية التمرين

بعد اختيار تمرين من "أخرى"، يمكنك اختيار اسم لتمرينك. 

  1. ابدأ تمرينًا واختر "أخرى".
  2. عند الانتهاء، اسحب يسارًا، ثم انقر على "إنهاء".
  3. انقر على "تسمية التمرين".
  4. انقر على نوع التمرين، ثم انقر على "حفظ". 

وضع علامات على أجزاء في التمرين

لوضع علامة على جزء في التمرين، انقر مرتين على الشاشة وانتظر حتى يظهر ملخص الجزء. على سبيل المثال، في أحد تمارين "الجري بالخارج" على مضمار سباق، يمكنك وضع علامة على كل لفة أو مسافة. في تمرين "الدراجة بالداخل" مدته 30 دقيقة، يمكنك تقسيم الجلسة إلى ثلاثة أجزاء بواقع 10 دقائق لكل جزء.

للاطلاع على جميع الأجزاء بعد كل تمرين:

  1. على iPhone، افتح تطبيق "النشاط".  
  2. انقر على علامة التبويب "التمارين".  
  3. انقر على التمرين، ثم مرّر لأسفل. 

أثناء تمارين السباحة، لا يمكن وضع علامة على الأجزاء نظرًا لقفل الشاشة. 

توفير الطاقة أثناء التمرين

للحفاظ على عمر البطارية في تمارين المشي والجري الطويلة، يمكنك إيقاف تشغيل مجس معدل نبض القلب. ستظل Apple Watch تحسب السعرات الحرارية النشطة والمسافة والسرعة والوقت المنقضي.

لإيقاف تشغيل "نمط توفير الطاقة": 

  1. على iPhone، افتح تطبيق Apple Watch، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي".
  2. انقر على "التمرين" > "نمط توفير الطاقة". 

التحقق من سجل التمارين

للاطلاع على السجل الكامل لتطبيق "النشاط" وتمارينك والإنجازات التي حققتها، افتح تطبيق "النشاط" على iPhone. ويمكنك أيضًا الاطلاع على التفاصيل المتعلقة بتمرينك: انقر على علامة تبويب "التمرين"، ثم انقر على عنصر. 

يشارك تطبيق "التمرين" المعلومات مع تطبيق "النشاط" على Apple Watch، حتى تدخل التمارين في حساب أهداف النشاط. ويتم أيضًا تخزين جميع بياناتك تلقائيًا في تطبيق "صحتي"، حيث تستطيع تطبيقات الجهات الخارجية استخدامها بعد موافقتك على ذلك.

الحصول على أفضل قياس

تقدر Apple Watch القياسات أثناء التمرين بناءً على المعلومات التي أدخلتها أثناء الإعداد. تعرّف على كيفية تحديث معلوماتك الشخصية.  

يمكنك أيضًا اتباع هذه التلميحات لتحسين دقة نتائج Apple Watch.

أشياء أخرى يمكن أن تفعلها بجانب التمرين

  1. يمكنك التبديل بين الأميال أو الكيلومترات لتمارين ركوب الدراجة أو المشي أو الجري أو الكرسي المتحرك. ويمكنك الاختيار بين الياردات والأمتار لتمارين السباحة. 
  2. Apple Watch Series 1 وApple Watch (الجيل الأول) غير مناسبتين للسباحة. تعرّف على خاصية مقاومة الماء في Apple Watch‏

يتمّ تقديم المعلومات حول المنتجات التي لم تُصنّعها شركة Apple أو مواقع الويب المستقلة التي لا تخضع للمراقبة أو الاختبار من جانب Apple بدون توصيات أو موافقة. ولا تتحمّل Apple أية مسؤولية فيما يتعلق باختيار مواقع الويب والمنتجات التابعة لجهات خارجية أو أدائها أو استخدامها. ولا تُقدّم شركة Apple أية ضمانات فيما يتعلق بدقة أو موثوقية مواقع الويب التابعة لجهات خارجية. المخاطر ملازمة لاستخدام الإنترنت. للحصول على مزيد من المعلومات، يُمكنك الاتصال بالبائع. قد تكون أسماء الشركات والمنتجات الأخرى علامات تجارية لمالكيها المعنيين.

تاريخ النشر: