追蹤心適能等級

Apple Watch 可以估計你的心適能等級,並在等級偏低時向你傳送通知。

關於心適能

心適能是一種測量最大攝氧量的指標,最大攝氧量指的是你的身體在運動期間所能消耗的最大氧氣量。心適能等級是整體身體健康的有力指標,並可預測你的長期健康。Apple Watch 會測量你在進行室外步行、跑步或健行時的心臟運作狀況,以提供心適能的估計等級。

如果你的心適能等級低於你年齡和性別應有的標準,將會收到通知。如果你的心適能等級持續偏低,還會收到其他通知。

大部分的人都能透過較激烈和頻繁的有氧運動來改進他們的最大攝氧量。部分限制你心率的狀況或用藥可能會高估你的最大攝氧量。

iPhone 顯示每月心適能資料的範例圖表。

檢視你的心適能資料

  1. 在 iPhone 上打開「健康」App,然後點一下「瀏覽」。
  2. 點一下「心臟」,然後點一下「心適能」。
  3. 點一下「天」、「週」或「年」來依照天、週或年檢視平均等級。
  4. 點一下「顯示所有心適能等級」。
  5. 點一下某個心適能等級,根據你的年齡和性別來比較你的結果與其他等級。

你也可以點一下「i」圖像 ,依照「女性」、「男性」或「全部」來檢視所有年齡的平均心適能等級。

 

Apple Watch 如何估計你的心適能等級

在你進行室外步行、跑步或健行時,Apple Watch Series 3 或後續機型可以使用心率感測器和動作感測器,記錄所估計的最大攝氧量。若在「體能訓練」App 中開始室外步行、跑步或健行,Apple Watch 也可以估計你的最大攝氧量。Apple Watch 支援 14 到 60 毫升/公斤/分鐘之間的最大攝氧量,並已對 20 歲以上的使用者進行驗證。

Apple Watch 在估計你的心適能等級時,也會考量以下要素:

  • 年齡
  • 性別
  • 體重
  • 身高
  • 可能影響心率的用藥

你可能需要佩戴 Apple Watch 至少 24 小時,然後透過 Apple Watch 進行多項體能訓練* 和被動測量,才能收到最初的估計等級。

如果「健康」App 偵測到先前的心適能估計值可能更準確,你可以選擇更新資料。在「心適能」中,點一下「更新你的資料」下方的「更新」。在更新之後,「已更新心適能資料」通知會顯示更新的結果,以及估計值的變化。

更多內容

*不支援做出「推」動作的相關體能訓練。

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