在 Apple Watch 上追蹤睡眠，並在 iPhone 上使用「睡眠」

建立個人化的睡眠排程，可協助你達成睡眠目標並改善整體健康狀況。

所需項目

充足睡眠對整體健康非常重要。iPhone 上的「健康」App 可以協助你設定睡眠目標，以及建立自訂的睡眠排程。

睡眠目標：設定你要的睡眠時數。你可以依需要在 iPhone 或 Apple Watch 上調整睡眠目標和睡前放鬆。
就寢時間和起床時間：設定你想在何時就寢和起床。
睡眠專注模式：為了減少 iPhone 和 Apple Watch 上的干擾，你可以簡化鎖定畫面，並在排定的就寢時間打開「睡眠專注模式」。你也可以授予特定聯絡人或 App 通知的權限。了解如何自訂「專注模式」。
透過 Apple Watch 追蹤睡眠：戴著手錶就寢，以追蹤睡眠狀況。如果你之前已將 Apple Watch 與 iPhone 配對，則可在設定過程中使用這個選項。如果你在完成設定後配對 Apple Watch，稍後還是可以開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」。

如果你需要更新睡眠排程，你可以變更完整排程或更改「只限於明天起床時間」。若更改「只限於明天起床時間」，你所做的變更只會套用於隔天。對完整排程所做的變更會在將來的每一天生效。你也可以在 Apple Watch 上編輯睡眠排程。

你也可以從「時鐘」App 更改下一個「起床鬧鐘」。

需要時，你也可以關閉睡眠排程。在「健康」App 中，點一下「搜尋」>「睡眠」>「完整排程與選項」。接著，點一下螢幕頂部的「睡眠排程」來開啟或關閉排程。

長條圖預設以「日」來顯示每日資料。點一下圖表頂部的「週」，可檢視上週的睡眠記錄，「月」可檢視上個月的睡眠記錄，或「6 個月」可檢視過去 6 個月的睡眠記錄。點一下「顯示更多睡眠資料」，然後選取類別來檢視其他睡眠詳細資訊。

階段：你可以查看你在「清醒」狀態下或在「快速動眼期」、「核心睡眠」或「深睡」中所花的時間和百分比。
數值：檢視「睡眠持續時間」詳細資訊，例如「睡眠目標」和「睡眠時間」。
比較：檢視與睡眠時間相關的心率和呼吸速率。如果你使用 Apple Watch Series 8 或後續錶款或任何 Apple Watch Ultra 錶款，也可以比較夜間手腕溫度資料的變化。

你也可以在 Apple Watch 上檢視最近的睡眠資料。打開手錶上的「睡眠」App，然後旋轉數位錶冠來檢視你的「睡眠階段」資料、「睡眠時間」，以及過去 14 天的「睡眠持續時間」。

每天早上在你醒來後大約 15 分鐘，會收到根據你前一晚睡眠評估的「睡眠分數」。

若是使用 iPhone 上的「健康」App，請點一下畫面底部的「搜尋」，然後點一下「睡眠」。若是使用 iPad 上的「健康」App，請點一下側邊欄以打開側邊欄，然後點一下「睡眠」。

點一下你的「睡眠分數」，然後點一下資訊圖像，以了解「睡眠分數」的相關資訊和計算方式。

若要接收睡眠資料，必須啟用「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」，而且你必須每晚戴著 Apple Watch 至少 1 小時。如果沒有戴著 Apple Watch 睡覺，你的圖表可能不會顯示任何資料。

若要檢視你的睡眠記錄，請在 iPhone 或 iPad 上打開「健康」App。若是使用 iPhone，請點一下畫面底部的「搜尋」。若是使用 iPad，請點一下側邊欄以打開側邊欄。點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存為喜好項目，就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取。

使用搭載 watchOS 8 或以上版本的 Apple Watch Series 3 或後續錶款，可以測量和追蹤你的「呼吸速率」²。開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」功能後，當你戴著 Apple Watch 睡覺時，它會自動測量並記錄你在一分鐘內的呼吸次數。

若要檢視你的呼吸速率，請在 iPhone 或 iPad 上打開「健康」App。若是使用 iPhone，請點一下畫面底部的「搜尋」。若是使用 iPad，請點一下側邊欄以打開側邊欄。點一下「呼吸」，然後點一下「呼吸速率」。

如果希望在戴著手錶睡覺時獲得最準確的結果，請按照以下步驟操作：

確認你已設定睡眠排程，確保 Apple Watch 知道何時適合追蹤你的睡眠。
開啟「充電提示」。在 iPhone 上打開 Watch App，並點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「睡眠」。點一下「充電提示」，在 Apple Watch 上開啟提醒事項，以在你睡前放鬆開始前提示你充電。如果手錶沒電，就無法追蹤睡眠資料。
請確保 Apple Watch 在配戴時服貼且舒適。如果戴得太鬆，則加速度計可能會在你自然睡眠期間記錄到太多的動作。