在 Apple Watch 上追蹤睡眠,並在 iPhone 上使用「睡眠」

建立個人化的睡眠排程,可協助您達成睡眠目標並改善整體健康狀況。

設定「睡眠」

充足睡眠對整體健康非常重要。iPhone 上的「健康」App 可以協助您設定睡眠目標,並在您達成該目標的過程中追蹤您的進度。

iPhone 螢幕顯示設定「睡眠」選項

  1. 在 iPhone 上開啟「健康」App。
  2. 點一下「設定『睡眠』」下的「開始使用」,然後點一下「下一步」。
  3. 按照螢幕上的提示建立以下項目:
    • 「睡眠目標」:設定您想要的睡眠時數。
    • 「就寢時間和起床時間」:設定您想在何時就寢和起床。
    • 「睡眠畫面」:為了減少干擾,iPhone 可以簡化「鎖定畫面」,並在排定的就寢時間開啟「睡眠專注模式」。您也可以授予某些聯絡人或 App 通知的權限。在 iPhone 的「設定」App 中,點一下「專注模式」>「睡眠」。點一下「允許的通知」下方的「聯絡人」或「App」,然後選擇「睡眠專注模式」開啟時可以通知您的對象或內容。
    • 「睡前放鬆捷徑」:加入有助於睡前放鬆的捷徑,例如開啟「家庭」情境、聆聽舒緩的播放列表或使用您最喜愛的冥想 App。
    • 「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」:戴著手錶就寢,以追蹤睡眠狀況。如果您之前已將 Apple Watch 與 iPhone 配對,則可在設定過程中使用這個選項。如果您在完成設定後配對 Apple Watch,稍後還是可以開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」

「睡眠」無法與「家人共享設定」一起使用。

調整睡眠目標

如有需要時,您可以在 iPhone 或 Apple Watch 上調整睡眠目標。

iPhone 螢幕顯示調整睡眠目標的選項

在 iPhone 上

  1. 開啟「健康」App,依序點一下螢幕底部的「瀏覽」和「睡眠」。如果您已將「睡眠」加入喜好項目列表,就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取。
  2. 點一下「完整排程與選項」。
  3. 點一下「其他詳細資訊」下的「睡眠目標」。
  4. 調整睡眠目標,然後點一下所選取的時間以儲存變更。

在 Apple Watch 上

  1. 開啟「睡眠」App 並點一下「完整排程」。
  2. 點一下「選項」下的「睡眠目標」。
  3. 點一下加號和減號按鈕來調整目標。
  4. 點一下左上角的「睡眠目標」返回並儲存您的變更。

在 iPhone 上編輯睡眠排程

如果您需要更新睡眠排程,您可以變更完整排程或更改「只限於明天起床時間」。若更改「只限於明天起床時間」,您所做的變更只會套用於隔天。對完整排程所做的變更會在將來的每一天生效。

iPhone 螢幕顯示編輯「只限於明天起床時間」的選項

更新「只限於明天起床時間」

  1. 開啟「健康」App,依序點一下螢幕底部的「瀏覽」和「睡眠」。如果您已將「睡眠」加入喜好項目列表,就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取。
  2. 在「下一個」中的睡眠排程下,點一下「編輯」。
  3. 拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起床時間」。如果排程不符合睡眠目標,滑桿就會變成橘色。
  4. 點一下「起床鬧鐘」來開啟鬧鐘,然後調整鬧鐘聲音、音量和觸覺回饋。
  5. 點一下「完成」以儲存變更。

您也可以從「時鐘」App 更改下一個「起床鬧鐘」。

iPhone 螢幕顯示編輯完整睡眠排程的選項

更新完整排程

  1. 開啟「健康」App 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整排程與選項」中的排程。
  3. 在您想要更新的排程下方,點一下「編輯」。
  4. 點一下「要排程的星期數」,然後拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起床時間」。如果排程不符合睡眠目標,滑桿就會變成橘色。
  5. 點一下「起床鬧鐘」來開啟鬧鐘,然後調整鬧鐘聲音、音量和觸覺回饋。
  6. 點一下「完成」以儲存變更。

需要時,您也可以關閉睡眠排程。在「健康」App 中,點一下「瀏覽」>「睡眠」>「完整排程與選項」。接著,點一下螢幕頂部的「睡眠排程」來開啟或關閉排程。

在 Apple Watch 上編輯睡眠排程

如果您需要更新睡眠排程,您可以變更完整排程或更改「只限於明天起床時間」。若更改「只限於明天起床時間」,您所做的變更只會套用於隔天。對完整排程所做的變更會在將來的每一天生效。

如果在排定的「起床時間」前起床,您可以結束「睡眠專注模式」。請轉動數位錶冠來解鎖 Apple Watch。然後向上滑動開啟「控制中心」,並點一下「睡眠」App 圖像。

更新「只限於明天起床時間」

  1. 開啟「睡眠」App。
  2. 點一下「下一個」下的排程。
  3. 點一下「起床時間」或「就寢時間」。
    Apple Watch 螢幕顯示編輯「只限於明天起床時間」的選項
  4. 點一下小時或分鐘,然後旋轉數位錶冠來調整時間。然後點一下勾選符號來儲存。
  5. 點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘,然後調整聲音和觸覺回饋。
  6. 點一下左上角的「編輯排程」,以儲存您對隔日所做的變更。

更新完整排程

  1. 開啟「睡眠」App 並點一下「完整排程」。
  2. 點一下您要編輯的排程。
    Apple Watch 螢幕顯示編輯完整睡眠排程的選項
  3. 點一下「要排程的星期數」,接著點一下您要在星期幾設定睡眠排程。
  4. 點一下「完成」以儲存變更。 
  5. 點一下「起床時間」或「就寢時間」。
  6. 點一下小時或分鐘,然後旋轉數位錶冠來調整時間。然後點一下勾選符號來儲存。
  7. 點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘,然後調整鬧鐘的聲音和觸覺回饋。
  8. 點一下左上角的「編輯排程」,以儲存您對完整排程所做的變更。

需要時,您也可以關閉完整排程。在「睡眠」App 中,依序點一下「完整排程」和「睡眠排程」,來關閉睡眠排程。

管理睡前放鬆捷徑

在 iPhone 上,您可以加入 App 的捷徑,藉此協助放鬆並做好就寢的準備。 

iPhone 螢幕顯示「睡前放鬆」捷徑

加入捷徑

  1. 開啟「健康」App 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整排程與選項」中的排程。
  3. 點一下「睡前放鬆捷徑」。
  4. 點一下「加入捷徑」,如果之前已加過捷徑,則點一下「加入其他捷徑」。
  5. 點一下 App,然後點一下「加入」按鈕 「加入」按鈕 來加入捷徑。您也可以點一下「顯示 App Store 的 App」,來尋找並加入新的 App。

移除捷徑

  1. 開啟「健康」App 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整排程與選項」中的排程。
  3. 點一下「睡前放鬆捷徑」。
  4. 點一下「移除」按鈕 「移除」按鈕

iPhone 螢幕顯示「睡眠」資料圖表

檢視睡眠記錄

若要檢視睡眠記錄,請在 iPhone 上開啟「健康」App,點一下螢幕底部的「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。如果您已將「睡眠」加入喜好項目,就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取。

根據您在夜間的 iPhone 使用情況,iPhone 上的「睡眠」會追蹤您的「床上時間」並繪製圖表。長條圖預設以「週」來顯示每週資料。點一下圖表頂部的「月」,可檢視上個月的睡眠記錄。點一下「顯示更多睡眠資料」,可檢視「睡眠持續時間」詳細資訊,例如「平均床上時間」和「平均睡眠時間」。您可以點一下各項詳細資訊,以查看它如何顯示於上方的圖表。

iPhone 螢幕顯示「呼吸速率」圖表

檢視您的呼吸速率

使用搭載 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或後續機型,您可以測量並追蹤您的「呼吸速率」*。開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」功能後,當您戴著 Apple Watch 睡覺時,它會自動測量並記錄您在一分鐘內的呼吸次數。

若要檢視「呼吸速率」,請開啟 iPhone 的「健康」App,然後點一下螢幕底部的「瀏覽」。點一下「呼吸」,然後點一下「呼吸速率」。

*「呼吸速率」不適用於未滿 18 歲的使用者。

使用 Apple Watch 獲得更準確的結果

如果您在完成「睡眠」設定後配對 Apple Watch,您仍可開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」。在 iPhone 上的 Watch App 中,點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「睡眠」。然後點一下「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」開啟這項設定。如果希望在戴著手錶睡覺時獲得最準確的結果,請按照以下步驟操作:

  • 開啟「充電提示」。在 iPhone 上開啟 Watch App,並點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「睡眠」。點一下「充電提示」,在 Apple Watch 上開啟提醒事項,以在您睡前放鬆開始前提示您充電。如果手錶沒電,就無法追蹤睡眠資料。
  • 請確保 Apple Watch 在配戴時服貼且舒適。如果戴得太鬆,則加速度計可能會在您自然睡眠期間記錄到太多的動作。
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