利用「經期追蹤」來追蹤你的經期

有了 iOS 13 和 watchOS 6 或以上版本,就能輕鬆追蹤你的月經週期,讓你更了解自己的健康狀況。

你可以在 iPhone 上的「健康」App 或 Apple Watch 上的「經期追蹤」App 中追蹤自己的月經週期。你可以開啟通知,以掌握你的下次月經或受孕期什麼時候來臨。

「經期追蹤」App 是 watchOS 6 的內建 App。watchOS 6 與 Apple Watch Series 1 和後續機型相容。升級至 watchOS 6 需要執行 iOS 13 或以上版本的 iPhone 6s 或後續機型。

了解「健康」App 的設計如何保護你的資訊

如何設定「經期追蹤」

  1. 在 iPhone 上打開「健康」App,並點一下「瀏覽」標籤頁。 
  2. 點一下「經期追蹤」。
  3. 點一下「開始使用」,然後遵循螢幕上的步驟。 

Apple Watch 上的「經期追蹤」App 和 iPhone 上的「健康」App

如何追蹤你的經期

  1. 在 iPhone 上打開「健康」App,並點一下「瀏覽」標籤頁。
  2. 點一下「經期追蹤」。
  3. 滑動到正確的日子,然後點一下橢圓形以記錄你的經期。
  4. 若要加入更多資訊,請向下捲動並點一下類別,進行變更,然後點一下「完成」。你可以追蹤症狀、點狀出血、基礎體溫等。

若要從 Apple Watch 追蹤你的經期,請打開「經期追蹤」App,滑動到正確的日期,然後點一下橢圓形以記錄你的經期。

 

加入影響週期的因素

你也可以加入會影響週期時間和天數的因素,如懷孕。

  1. 在 iPhone 上打開「健康」App,並點一下「瀏覽」標籤頁。
  2. 點一下「經期追蹤」。
  3. 在「週期記錄」區段之下,點一下「因素」旁的「設定」。
  4. 選擇「懷孕」、「哺乳」、「使用避孕」或「以上皆非」。
  5. 輸入該因素的開始日期,然後點一下「完成」。

如果加入的因素錯誤,請點一下該因素,然後點一下「刪除因素」將它移除。

若要結束一項因素,請點一下該因素,然後點一下「結束」。輸入結束日期,然後點一下「完成」。你可以點一下「顯示所有因素」,查看先前所有因素的記錄。

顏色的意義

當你打開「健康」App 或「經期追蹤」App 時,你的經期或受孕期就能輕鬆一目了然。以下說明 App 中符號和顏色所代表的意義。

淡藍色橢圓形

淡藍色橢圓形標示出你的預期六天受孕期。

淡紫色橢圓形標示出你的回推估算排卵日1

紅色線條

在圓圈上的紅色線條標示你的預期經期。

實心紅點

實心紅點標示你記錄的月經來潮日。 

紫點

紫點標示你記錄了資訊的日子。

檢視並輸出你的週期記錄

  1. 在 iPhone 上打開「健康」App,並點一下「瀏覽」標籤頁。
  2. 點一下「經期追蹤」。
  3. 捲動至「你的週期」。
  4. 點一下「週期記錄」。你可以點一下「輸出為 PDF」,將過去 12 個月的週期記錄製作成 PDF。
  5. 點一下要檢視的週期。你也可以點一下「輸出為 PDF」,將所選週期製作成 PDF。
  6. 若要編輯「週期詳細資訊」,請點一下「編輯」,然後選取或取消選取想要檢視的資訊。

如何設定經期和受孕追蹤通知與預測日期

  1. 在 iPhone 上打開「健康」App,並點一下「瀏覽」標籤頁。 
  2. 點一下「經期追蹤」。
  3. 向下捲動,然後點一下「選項」。
  4. 選擇「月經預測」和「月經通知」。這些通知可以讓你知道你的經期即將在何時開始,並詢問你的經期是否已經結束。
  5. 點一下「週期異常」,並選擇想要在出現哪些異常狀況時收到通知。
  6. 選擇「受孕預測」和「受孕通知」。這些通知可以讓你知道你的受孕期可能將在何時開始。

預測會在你將最近一次經期輸入「經期追蹤」App 之後開始,並根據記錄資料進行計算。如果你在預測開始日期之前就已記錄經期,就不會收到該週期的經期預測通知。通知會顯示在 Apple Watch 和 iPhone 上,具體視你所使用的裝置而定。 

預測的計算方式

月經預測是依據你之前的月經與週期天數所記錄的資料,包括你的月經一般會持續的天數,以及一般週期天數。設定「經期追蹤」後,你可以選擇輸入經期記錄的相關資料,包括上次月經開始的日期、一般持續天數,以及一般週期天數。你可以手動輸入這些資料,或是確認之前從第三方 App 輸入「健康」App 的資料。記錄經期的每一天有助改進預測計算。

受孕期將依據你記錄的月經資料或陽性排卵測試結果,計算出你最有可能受孕的六天。受孕期的預測是根據傳統日曆法。受孕期的計算方式,是從預測的下個經期開始日往前推 13 天(黃體期)。如果你輸入了陽性排卵測試結果,受孕期預測可能會調整到使受孕期第五天與週期內第一次陽性排卵測試結果吻合。

使用 Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra 時,你的手腕溫度資料可以用來估計可能的排卵日,並改進月經預測。

了解「經期追蹤」的排卵日回推估計

 

關於心率資料與預測

除了你先前已記錄的月經與週期天數以外,「健康」也可以使用 Apple Watch 的心率資料來改進「經期追蹤」預測2。使用 Apple Watch 的心率資料來改進預測的功能是預設為開啟,但隨時都可以關閉。

  1. 在 iPhone 上打開「健康」App,並點一下「瀏覽」標籤頁。 
  2. 點一下「經期追蹤」。
  3. 向下捲動,然後點一下「選項」。
  4. 關閉「心率資料」。

關於經期異常

「經期追蹤」可以讓你知道,你過去六個月所記下的經期記錄是否顯示有月經不規律、月經不頻繁、月經延長或持續點狀出血的跡象。如果收到可能出現經期異常狀況的提示或通知,你可以查看所記下的週期記錄。如果記錄正確無誤,你可以得知所偵測到的週期異常狀況,並可將過去 12 個月的週期記錄輸出為 PDF,以便給你的醫療服務提供者參考。若最近曾記錄週期因素,或記錄了持續影響週期的因素,經期異常偵測功能會自動關閉。

如何隱藏「經期追蹤」App

你可以直接從 Apple Watch 的主畫面移除 App:

  1. 按下數位錶冠以查看主畫面。
  2. 觸碰並按住「經期追蹤」App,直到 App 圖像開始晃動。如果 App 並未搖動,請確認你沒有按得太用力。
  3. 點一下刪除按鈕 ,然後點一下「刪除 App」。並不是所有內建的 Apple App 都能移除。
  4. 按下數位錶冠以完成。

如果你的 App 出現在「列表顯示方式」中,請將「經期追蹤」App 向左滑動,然後點一下垃圾桶圖像,將它移除。

了解如何重新安裝「經期追蹤」App

刪除經期追蹤資料

  1. 在 iPhone 上打開「健康」App。
  2. 點一下「瀏覽」,然後點一下「經期追蹤」。
  3. 點一下「檢視經期追蹤項目」。
  4. 選取「更久之前」的項目,然後點一下「顯示所有資料」。
  5. 點一下右上角的「編輯」。
  6. 點一下每個項目旁的「移除」按鈕 ,然後點一下「刪除」。

有關你的健康資料與隱私權

針對你在「健康」App 中加入的自身相關資訊,你可以自行使用和分享。你可以決定要將何種資訊置入「健康」App,以及誰可以取得你的資料。

當你的手機以密碼、Touch ID 或 Face ID 鎖定時,「健康」App 中的所有健康與健身資料(除了你的「醫療卡」以外)都會加密。任何已同步至 iCloud 的健康資料,無論在傳輸時或是存在伺服器中,都會受到加密。另外,若你擁有最新版本的 watchOS 與 iOS,並預設使用雙重認證與密碼,則健康與活動資料將以 Apple 無法讀取的方式加以儲存。

這表示,當你在啟用雙重認證的情況下使用「經期追蹤」功能時,同步至 iCloud 的健康資料會進行端對端加密,而 Apple 沒有解密該資料所需的密鑰,因此無法讀取。

進一步了解「健康」App 如何確保你的資料安全並保護你的隱私

相關須知

  • 「經期追蹤」不應作為生育控制的方式。
  • 「經期追蹤」的資料不應用於診斷健康狀況。
  • 與「健康」App 搭配運作的第三方 App 也可能與「經期追蹤」搭配使用。 

1. 排卵日估計只適用於 Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra,並只在某些國家或地區提供。

2. 「心率資料」選項只在某些國家或地區提供使用,而且必須將 Apple Watch 與執行 iOS 15 或以上版本的 iPhone 配對。

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