在 Mac 上使用「螢幕使用時間」

macOS Catalina 將您喜愛的所有「螢幕使用時間」功能納入 Mac。監控使用時間、安排停用時間,並為所有裝置上的 app 和網站設定限制。

如何開啟「螢幕使用時間」

請確定您的 Mac 使用的是 macOS Catalina,然後按照下列步驟操作:

  1. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「螢幕使用時間」。
  2. 按一下左下角的「選項」。
  3. 按一下「開啟」。
  4. 若要查看使用 Apple ID 登入 iCloud 的所有裝置的使用資訊,請在每台 Mac 上選擇「在所有裝置上共享」。在每台 iPhone、iPad 或 iPod touch 上,前往「設定」>「螢幕使用時間」, 並開啟相同的設定。

如果您是使用「家人共享」來管理兒童帳號,可以在每台孩子裝置上開啟「螢幕使用時間」,或在您的 Mac 上按照下列步驟操作:

  1. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「家人共享」。
  2. 按一下側邊欄中的「螢幕使用時間」,然後選擇列表右側的孩子名字。
  3. 按一下「開啟螢幕使用時間」按鈕,以返回「螢幕使用時間」偏好設定。
  4. 在左上角的選單中,選擇您小孩的名字。
  5. 按一下左下角的「選項」。
  6. 按一下「開啟」。

在決定是否選擇「使用螢幕使用時間密碼」之前,請先瞭解「螢幕使用時間」密碼

 


如何追蹤用量

使用「螢幕使用時間」側邊欄中的「App 用量」、「通知」及「拿起頻率」功能,查看您花了多少時間在 app 和網站上。


「螢幕使用時間」偏好設定

每個功能皆提供多項檢視方式:

  • 若只要查看其中一台裝置的用量,請從視窗底部的選單中選擇裝置。
  • 若要在每天之間切換,請在每週圖表內按一下,或使用圖表上方的箭頭按鈕。若要查看按週顯示的總用量,包括與上週相比花了更多或更少的時間,請從視窗頂端的日期選單中選擇「本週」。
  • 若要查看兒童帳號的用量,請從左上角的選單中選擇小孩的名字。

 

App 用量

查看您花了多少時間使用每個 app。按一下「類別」可按類別 (例如社交、生產力工具或娛樂) 檢視用量。若要查看 app 的類別,請將指標移到列表中的該 app 上,然後按一下顯示的資訊圖像,或按一下 app 限制圖像,以快速建立該 app 或類別的新「App 限制」。

  

通知

查看您從每個 app 所收到的通知數量。請記住,您可以使用視窗底部的裝置選單,將在 Mac 上接收的通知在 iPhone、iPad 或 iPod touch 上接收的通知分開。

 

拿起頻率

查看您拿起 iPhone、iPad 或 iPod touch 的次數,以及您拿起裝置後首次查看的 app。

 


如何限制用量

使用「螢幕使用時間」側邊欄中的「停用時間」、「App 限制」、「永遠允許」,以及「內容與隱私權」功能, 排定停用時間並設定 app 和網站的限制。限制會套用到使用「螢幕使用時間」且已開啟「在所有裝置上共享」的該台 Mac 和所有其他裝置。

若要設定兒童帳號的限制,請在左上角的選單中選擇小孩的名字,然後設定每個功能,或在每台小孩的裝置上進行設定。

  

停用時間

排定期間,只能使用您允許的 app。開始停用前 5 分鐘會顯示停用時間通知。開始停用後,app 會顯示訊息告知您已達到使用該 app 的上限。

  • 按一下「好」以關閉該 app,並誠實遵從自己的設定,或按一下「忽略限制」,然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今天忽略限制」。 
  • 如果您已設定「螢幕使用時間密碼」,「停用時間」會出現額外的設定:「停用期間阻擋」。當您選擇此設定並在開始停用時按一下「要求增加時間」,輸入密碼將允許您核准使用該 app 15 分鐘、一小時或整天。兒童帳號可以按一下「再一分鐘」一次,或按一下「要求增加時間」來傳送要求給家長帳號,以取得核准

 

App 限制

設定您預計能夠使用 app 的時間量。您可以針對特定 app 或整個 app 類別設定限制。

達到限制 (限制到期) 前 5 分鐘會顯示 app 限制通知。達到限制後,app 會顯示視窗告知您已達到使用上限。 

  • 按一下「好」以關閉該 app,並誠實遵從自己的設定,或按一下「忽略限制」,然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今天忽略限制」。 
  • 如果您已設定「螢幕使用時間密碼」,「App 限制」會出現額外的設定:「達到限制時阻擋」。當您選擇此設定並在達到限制時按一下「要求增加時間」,輸入密碼將允許您核准使用該 app 15 分鐘、一小時或整天。兒童帳號可以按一下「再一分鐘」一次,或按一下「要求增加時間」來傳送要求給家長帳號,以取得核准

 

永遠允許

即使在停用時間期間,或已為「所有 App 與類別」設定 app 限制時,也允許使用特定 app。「電話」、「訊息」、FaceTime 和「地圖」預設為永遠允許,不過您可以在此予以變更。

 

內容與隱私權

限制內容、購買和下載,或配置隱私權設定。如果您嘗試使用其中一個限制項目,會看到無法使用的說明訊息。例如,若您造訪受到阻擋的網站,訊息會表示內容過濾功能已阻擋該網站。如果您有使用「螢幕使用時間密碼」,訊息會出現按一下「加入網站」的選項。然後您就可以輸入密碼來允許造訪該網站。兒童帳號可以傳送核准要求給家長帳號。

 


如何核准「螢幕使用時間」要求

當您有未回答的兒童帳號要求時,「螢幕使用時間」側邊欄會顯示「要求」。您可以在這裡管理來自小孩的所有要求,核准 15 分鐘、一小時或整天的要求,或按一下「不核准」。

核准要求也會以通知出現,您可以直接從通知中核准:

 


如何設定「螢幕使用時間」密碼

請設定密碼,以便只有您才可以變更「螢幕使用時間」設定,並在 app 限制到期時允許更多時間。如果您是家長,請使用此功能為孩子設定強制的內容和隱私權限制。

如果您是使用「家人共享」來管理兒童帳號,請按照下列步驟操作:

  1. 在「螢幕使用時間」偏好設定的左上角選單中,選擇您小孩的名字。
  2. 按一下左下角的「選項」。
  3. 選擇「使用螢幕使用時間密碼」,然後在系統提示時輸入密碼。

如果您不是使用「家人共享」來管理兒童帳號,請按照下列步驟操作:

  1. 請確認您所在的 Mac 與孩子使用的是同一台,並登入孩子使用的標準帳號。如果您不確定該如何處理,只需繼續執行以下步驟:「螢幕使用時間」將會協助您。
  2. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「螢幕使用時間」。
  3. 設定「停用時間」、「App 限制」及「內容與隱私權」時,使用您想要給予孩子的所有限制。
  4. 按一下左下角的「選項」。
  5. 選擇「使用螢幕使用時間密碼」,然後在系統提示時輸入密碼。

如果您在登入管理者帳號時設定密碼,系統會提示向您說明應從標準帳號設定。如果還沒有為您的孩子設定標準帳號,可以進行設定並登入他們的帳號,或是從下列選項中選擇:

  • 允許該使用者管理此電腦。如果選擇此選項,即使目前使用者也是此 Mac 的管理員,仍會受到密碼影響。我們不建議此選項,因為管理員具有 macOS 權限,可允許他們解決密碼限制。
  • 不允許該使用者管理此電腦。如果選擇此選項,系統會提示您輸入帳號密碼來修改設定。然後,系統會逐步引導您完成建立新管理者帳號的步驟,以供家長使用。您目前登入的管理者帳號將轉換為標準帳號,以供小孩使用。

 


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