在 Mac 上使用「螢幕使用時間」

使用「螢幕使用時間」來查看自己和孩子在 App、網站等功能上花了多少時間。藉此在掌握資訊的情況下，決定要如何使用裝置，並視需要設定限制。

• 開啟「螢幕使用時間」
• 使用「螢幕使用時間密碼」
• 追蹤使用情況
• 限制用量
• 核准增加時間的要求

若使用 macOS Catalina 或以上版本，請按照下列步驟操作：

1. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」，然後按一下「螢幕使用時間」。 
   
2. 按一下左下角的「選項」。
3. 按一下「開啟」。
4. 為了能夠查看以您的 Apple ID 登入 iCloud 之所有其他裝置的使用資訊，請在每部 Mac 上選取「在所有裝置上共享」；並且在每部 iPhone、iPad 或 iPod touch 上，前往「設定」>「螢幕使用時間」，並開啟相同的設定。

如果您是使用「家人共享」來管理兒童帳號，可以直接從孩子的每台裝置開啟「螢幕使用時間」，或在您的 Mac 上按照下列步驟操作*：

1. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」，然後按一下「家人共享」。
2. 按一下側邊欄中的「螢幕使用時間」，然後從右側的列表中選取孩子的名字。
3. 按一下「開啟螢幕使用時間」按鈕，以返回「螢幕使用時間」偏好設定。
4. 從左上角的選單中，選擇孩子的名字。
5. 按一下左下角的「選項」。
6. 按一下「開啟」。

在決定是否選取「使用螢幕使用時間密碼」之前，請先了解「螢幕使用時間」密碼。

如果設定密碼，則只有您才可以變更「螢幕使用時間」設定，並在達到 App 限制時允許增加更多時間。如果您是家長，請使用此功能為孩子設定強制的內容、通訊和隱私權限制。

如果您是使用「家人共享」來管理兒童帳號，請按照下列步驟操作*：

1. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」，然後按一下「螢幕使用時間」。
2. 從左上角的選單中，選擇孩子的名字。
3. 按一下左下角的「選項」。
4. 選取「使用螢幕使用時間密碼」，然後依提示輸入密碼。
5. 如果您是使用最新版 macOS，系統將詢問您是否要輸入 Apple ID 以啟用「螢幕使用時間」密碼復原，以免您忘記「螢幕使用時間」密碼。

如果您不是使用「家人共享」來管理兒童帳號，請按照下列步驟操作：

1. 請確認您操作的 Mac 與孩子使用的是同一台，並已登入孩子使用的一般帳號。如果您不確定該如何處理，只需繼續執行下列步驟；「螢幕使用時間」將會協助您。
2. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」，然後按一下「螢幕使用時間」。
3. 依照您想要安排給孩子的所有限制，設定「停用時間」、「App 限制」、「通訊限制」和「內容與隱私權」。
4. 按一下左下角的「選項」。
5. 選取「使用螢幕使用時間密碼」，然後依提示輸入密碼。
6. 如果您是使用最新版 macOS、iOS 或 iPadOS，系統將詢問您是否要輸入 Apple ID 以啟用「螢幕使用時間」密碼復原，以免您忘記「螢幕使用時間」密碼。

如果您在登入管理者帳號時設定密碼，系統會出現提示說明您應從一般帳號進行設定。如果您還沒有為孩子設定一般帳號，可以進行設定並登入他們的帳號，或是從下列選項中選擇：

• 允許該使用者管理此電腦。如果選擇此選項，即使目前使用者也是這部 Mac 的管理者，仍會受到密碼影響。我們不建議此選項，因為管理者具有 macOS 權限，可以規避密碼限制。
• 不允許此使用者管理這部電腦。如果選擇此選項，系統會提示您輸入帳號密碼來修改配置。然後，系統會逐步引導您完成建立新的管理者帳號，以供家長使用。您目前登入的管理者帳號將轉換為一般帳號，以供孩子使用。

瞭解如果您忘記「螢幕使用時間」密碼，該如何處理。

使用「螢幕使用時間」側邊欄中的「App 使用狀況」、「通知」和「拿起頻率」功能，查看您花了多少時間使用 App 和網站。

每個功能皆提供多項檢視方式：

• 若只要查看其中一台裝置的使用狀況，請從視窗底部的選單中選擇裝置。
• 在每週圖表內按一下或使用圖表上方的箭頭按鈕，則可切換檢視每天的使用狀況。若要查看一週的總使用狀況，包括花費時間與上週相比消長了多少，請從視窗頂端的日期選單中選擇「本週」。
• 若要查看兒童帳號的使用狀況，請從左上角的選單中選擇孩子的名字。
    

App 使用狀況

查看您在每個 App 上花了多少時間。按一下「類別」可依類別（例如社群網路、生產力工具或娛樂）檢視使用情況。若要查看 App 的類別，請將指標移到列表中的 App 上，然後按一下所顯示的資訊圖像 ，或是按一下 App 限制圖像 ，為該 App 或類別快速建立新的 App 限制。
  

通知

查看您從每個 App 收到的通知數量。請記得，您可以使用視窗底部的裝置選單，將在 Mac 上接收的通知與在 iPhone、iPad 或 iPod touch 上接收的通知分開。
  

拿起頻率

查看您拿起 iPhone、iPad 或 iPod touch 的次數，以及您拿起裝置後首先查看的 App。

使用「螢幕使用時間」側邊欄中的「停用時間」、「App 限制」、「通訊限制」、「永遠允許」和「內容與隱私權」功能，排定停用時間以及設定 App 和網站的限制。限制會套用到這部 Mac 和您所有使用「螢幕使用時間」且啟用「在所有裝置上共享」的其他裝置。

若要設定兒童帳號的限制，請在左上角的選單中選擇孩子的名字，然後設定每個功能*，或在孩子的每部裝置上進行設定。

停用時間

排定時段，在這些時段只能使用您允許的 App。停用時間開始前 5 分鐘會顯示停用時間通知。停用時間開始後，App 會顯示訊息告知您已達到該 App 的限制。 

• 按一下「好」以關閉該 App，並確實遵守自己的設定，或按一下「忽略限制」，然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今天忽略限制」。 
• 如果您已設定「螢幕使用時間」的密碼，「停用時間」會加入額外的設定：「停用期間阻擋」。如果選取此設定，而您在停用時間開始時按一下「要求增加時間」，輸入密碼可讓您核准使用該 App 15 分鐘、一小時或整天。兒童帳號可以按一下「再一分鐘」一次，或按一下「要求增加時間」來傳送要求給家長帳號，以取得核准。
  

App 限制

設定您希望能夠使用 App 的時間量。您可以針對特定 App 或整個 App 類別設定限制。

在達到限制（到期）前 5 分鐘會顯示 App 限制通知。達到限制後，App 會顯示視窗告知您已達到使用限制。 

• 按一下「好」以關閉該 App，並確實遵守自己的設定，或按一下「忽略限制」，然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今天忽略限制」。 
• 如果您已設定「螢幕使用時間」的密碼，「App 限制」會加入額外的設定：「達到限制時阻擋」。如果選取此設定，而您在達到限制時按一下「要求增加時間」，輸入密碼可讓您核准使用該 App 15 分鐘、一小時或整天。兒童帳號可以按一下「再一分鐘」一次，或按一下「要求增加時間」來傳送要求給家長帳號，以取得核准。
  

通訊限制

控制孩子整天和停用時間內可以通訊的對象。這些限制會套用於「電話」、FaceTime、「訊息」和 iCloud 聯絡人。系統會一律允許與由無線電信業者識別出的已知緊急電話通訊。若要使用此功能，您必須在 iCloud 偏好設定中開啟「聯絡人」。

永遠允許

即使在停用時間，或已為「所有 App 與類別」設定 App 限制時，也允許使用特定 App。「電話」、「訊息」、FaceTime 和「地圖」預設為永遠允許，不過您可以在此予以變更。

內容與隱私權

限制內容、購買和下載，或配置隱私權設定。如果嘗試使用其中一個限制項目，就會看到訊息說明無法使用的原因。例如，若您造訪受到阻擋的網站，訊息會表示內容過濾功能已阻擋該網站。如果您有使用「螢幕使用時間」的密碼，訊息中就會出現「加入網站」選項供您點選。接著就可以輸入密碼來允許造訪該網站。兒童帳號可以傳送要求給家長帳號以取得核准。

要求

當您有未回答的兒童帳號要求時，「螢幕使用時間」側邊欄會加入「要求」區段。您可以在這裡管理來自孩子的所有要求，核准要求增加使用時間 15 分鐘、一小時或一整天，或是按一下「不核准」。

核准要求也會以通知的形式送達，您可以直接從通知核准：

• 在 iPhone、iPad 或 iPod touch 上使用「螢幕使用時間」
• 透過「購買前詢問」，可以讓孩子自由選擇，同時又仍能控制他們的消費支出。 
   

* 如果您使用 iPhone 為家庭成員設定 Apple Watch，則您的裝置必須使用 iOS 14 或 iPadOS 14 才能設定或調整該手錶的「螢幕使用時間」。