在 Mac 上使用「螢幕使用時間」

您可以透過「螢幕使用時間」在所有裝置之間監控使用時間、安排停用時間以及設定限制。

MacBook Pro 開啟「螢幕使用時間」的「系統偏好設定」視窗

使用「螢幕使用時間」來查看自己和孩子在 App、網站等功能上花了多少時間。藉此在掌握資訊的情況下,決定要如何使用裝置,並視需要設定限制。


開啟「螢幕使用時間」

若使用 macOS Catalina 或以上版本,請按照下列步驟操作:

  1. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「螢幕使用時間」。 
  2. 按一下左下角的「選項」。
  3. 按一下「開啟」。
  4. 為了能夠查看以您的 Apple ID 登入 iCloud 之所有其他裝置的使用資訊,請在每部 Mac 上選取「在所有裝置上共享」;並且在每部 iPhone、iPad 或 iPod touch 上,前往「設定」>「螢幕使用時間」,並開啟相同的設定。

如果您是使用「家人共享」來管理兒童帳號,可以直接從孩子的每台裝置開啟「螢幕使用時間」,或在您的 Mac 上按照下列步驟操作*:

  1. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「家人共享」。
  2. 按一下側邊欄中的「螢幕使用時間」,然後從右側的列表中選取孩子的名字。
  3. 按一下「開啟螢幕使用時間」按鈕,以返回「螢幕使用時間」偏好設定。
  4. 從左上角的選單中,選擇孩子的名字。
  5. 按一下左下角的「選項」。
  6. 按一下「開啟」。

在決定是否選取「使用螢幕使用時間密碼」之前,請先了解「螢幕使用時間」密碼


使用「螢幕使用時間」密碼

如果設定密碼,則只有您才可以變更「螢幕使用時間」設定,並在達到 App 限制時允許增加更多時間。如果您是家長,請使用此功能為孩子設定強制的內容、通訊和隱私權限制。

如果您是使用「家人共享」來管理兒童帳號,請按照下列步驟操作*:

  1. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「螢幕使用時間」。
  2. 從左上角的選單中,選擇孩子的名字。
  3. 按一下左下角的「選項」。
  4. 選取「使用螢幕使用時間密碼」,然後依提示輸入密碼。
  5. 如果您是使用最新版 macOS,系統將詢問您是否要輸入 Apple ID 以啟用「螢幕使用時間」密碼復原,以免您忘記「螢幕使用時間」密碼。

如果您不是使用「家人共享」來管理兒童帳號,請按照下列步驟操作:

  1. 請確認您操作的 Mac 與孩子使用的是同一台,並已登入孩子使用的一般帳號。如果您不確定該如何處理,只需繼續執行下列步驟;「螢幕使用時間」將會協助您。
  2. 選擇「蘋果」選單  >「系統偏好設定」,然後按一下「螢幕使用時間」。
  3. 依照您想要安排給孩子的所有限制,設定「停用時間」、「App 限制」、「通訊限制」和「內容與隱私權」。
  4. 按一下左下角的「選項」。
  5. 選取「使用螢幕使用時間密碼」,然後依提示輸入密碼。
  6. 如果您是使用最新版 macOS、iOS 或 iPadOS,系統將詢問您是否要輸入 Apple ID 以啟用「螢幕使用時間」密碼復原,以免您忘記「螢幕使用時間」密碼。

如果您在登入管理者帳號時設定密碼,系統會出現提示說明您應從一般帳號進行設定。如果您還沒有為孩子設定一般帳號,可以進行設定並登入他們的帳號,或是從下列選項中選擇:

  • 允許該使用者管理此電腦。如果選擇此選項,即使目前使用者也是這部 Mac 的管理者,仍會受到密碼影響。我們不建議此選項,因為管理者具有 macOS 權限,可以規避密碼限制。
  • 不允許此使用者管理這部電腦。如果選擇此選項,系統會提示您輸入帳號密碼來修改配置。然後,系統會逐步引導您完成建立新的管理者帳號,以供家長使用。您目前登入的管理者帳號將轉換為一般帳號,以供孩子使用。

瞭解如果您忘記「螢幕使用時間」密碼,該如何處理


追蹤使用情況

使用「螢幕使用時間」側邊欄中的「App 使用狀況」、「通知」和「拿起頻率」功能,查看您花了多少時間使用 App 和網站。

「螢幕使用時間」偏好設定:「App 使用狀況」

每個功能皆提供多項檢視方式:

  • 若只要查看其中一台裝置的使用狀況,請從視窗底部的選單中選擇裝置。
  • 在每週圖表內按一下或使用圖表上方的箭頭按鈕,則可切換檢視每天的使用狀況。若要查看一週的總使用狀況,包括花費時間與上週相比消長了多少,請從視窗頂端的日期選單中選擇「本週」。
  • 若要查看兒童帳號的使用狀況,請從左上角的選單中選擇孩子的名字。
      

「App 使用狀況」圖像
App 使用狀況

查看您在每個 App 上花了多少時間。按一下「類別」可依類別(例如社群網路、生產力工具或娛樂)檢視使用情況。若要查看 App 的類別,請將指標移到列表中的 App 上,然後按一下所顯示的資訊圖像 ,或是按一下 App 限制圖像 ,為該 App 或類別快速建立新的 App 限制
  

「通知」圖像
通知

查看您從每個 App 收到的通知數量。請記得,您可以使用視窗底部的裝置選單,將在 Mac 上接收的通知在 iPhone、iPad 或 iPod touch 上接收的通知分開。
  

「拿起頻率」圖像
拿起頻率

查看您拿起 iPhone、iPad 或 iPod touch 的次數,以及您拿起裝置後首先查看的 App。


限制用量

使用「螢幕使用時間」側邊欄中的「停用時間」、「App 限制」、「通訊限制」、「永遠允許」和「內容與隱私權」功能,排定停用時間以及設定 App 和網站的限制。限制會套用到這部 Mac 和您所有使用「螢幕使用時間」且啟用「在所有裝置上共享」的其他裝置。

若要設定兒童帳號的限制,請在左上角的選單中選擇孩子的名字,然後設定每個功能*,或在孩子的每部裝置上進行設定。

「停用時間」圖像
停用時間

排定時段,在這些時段只能使用您允許的 App。停用時間開始前 5 分鐘會顯示停用時間通知。停用時間開始後,App 會顯示訊息告知您已達到該 App 的限制。 

  • 按一下「好」以關閉該 App,並確實遵守自己的設定,或按一下「忽略限制」,然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今天忽略限制」。 
  • 如果您已設定「螢幕使用時間」的密碼,「停用時間」會加入額外的設定:「停用期間阻擋」。如果選取此設定,而您在停用時間開始時按一下「要求增加時間」,輸入密碼可讓您核准使用該 App 15 分鐘、一小時或整天。兒童帳號可以按一下「再一分鐘」一次,或按一下「要求增加時間」來傳送要求給家長帳號,以取得核准。

「App 限制」圖像
App 限制

設定您希望能夠使用 App 的時間量。您可以針對特定 App 或整個 App 類別設定限制。

「螢幕使用時間」偏好設定:「App 限制」

在達到限制(到期)前 5 分鐘會顯示 App 限制通知。達到限制後,App 會顯示視窗告知您已達到使用限制。 

  • 按一下「好」以關閉該 App,並確實遵守自己的設定,或按一下「忽略限制」,然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今天忽略限制」。 
  • 如果您已設定「螢幕使用時間」的密碼,「App 限制」會加入額外的設定:「達到限制時阻擋」。如果選取此設定,而您在達到限制時按一下「要求增加時間」,輸入密碼可讓您核准使用該 App 15 分鐘、一小時或整天。兒童帳號可以按一下「再一分鐘」一次,或按一下「要求增加時間」來傳送要求給家長帳號,以取得核准。

「通訊」圖像
通訊限制

控制孩子整天和停用時間內可以通訊的對象。這些限制會套用於「電話」、FaceTime、「訊息」和 iCloud 聯絡人。系統會一律允許與由無線電信業者識別出的已知緊急電話通訊。若要使用此功能,您必須在 iCloud 偏好設定中開啟「聯絡人」。

「螢幕使用時間」偏好設定:「通訊」

「永遠允許」圖像
永遠允許

即使在停用時間,或已為「所有 App 與類別」設定 App 限制時,也允許使用特定 App。「電話」、「訊息」、FaceTime 和「地圖」預設為永遠允許,不過您可以在此予以變更。

「內容與隱私權」圖像
內容與隱私權

限制內容、購買和下載,或配置隱私權設定。如果嘗試使用其中一個限制項目,就會看到訊息說明無法使用的原因。例如,若您造訪受到阻擋的網站,訊息會表示內容過濾功能已阻擋該網站。如果您有使用「螢幕使用時間」的密碼,訊息中就會出現「加入網站」選項供您點選。接著就可以輸入密碼來允許造訪該網站。兒童帳號可以傳送要求給家長帳號以取得核准。


核准「螢幕使用時間」要求

「要求」圖像
要求

當您有未回答的兒童帳號要求時,「螢幕使用時間」側邊欄會加入「要求」區段。您可以在這裡管理來自孩子的所有要求,核准要求增加使用時間 15 分鐘、一小時或一整天,或是按一下「不核准」。

「螢幕使用時間」偏好設定:「要求」

核准要求也會以通知的形式送達,您可以直接從通知核准:

macOS 桌面上的「螢幕使用時間」通知


更多內容

* 如果您使用 iPhone 為家庭成員設定 Apple Watch,則您的裝置必須使用 iOS 14 或 iPadOS 14 才能設定或調整該手錶的「螢幕使用時間」。

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