佩戴 Apple Watch 跑步

利用 Apple Watch 讓跑步發揮最大效益，並了解如何在長跑中節省電力。

如何開始跑步體能訓練

打開「體能訓練」App。
捲動至「室外跑步」或「室內跑步」。
「更多」圖像點一下「編輯」按鈕來修改體能訓練，或向下捲動並點一下「製作體能訓練」來製作新的體能訓練。
點一下「開始」。
等待倒數三秒。若要略過倒數，請點一下螢幕。

如果所在的國家或地區提供「自動田徑場偵測」功能，Apple Watch 可辨識你何時抵達具備可見跑道標記的標準形狀室外田徑場¹。當你開始「室外跑步」時，系統會提示你選擇打算練跑的跑道。

若要檢查進度，請查看錶面。配速提示僅適用於「室外跑步」。

如果你有 Apple Watch Ultra，可以將跑步體能訓練設定至動作按鈕。你也可以在體能訓練設定中打開「精確開始」，這會在你有 GPS 訊號時顯示，並自動跳過倒數計時。

了解如何使用 Apple Watch Ultra 上的動作按鈕

如何暫停跑步

若要暫停跑步，請同時按下數位錶冠和側邊按鈕。若要繼續，請再次同時按下這兩個按鈕。

你也可以設定室內和室外跑步體能訓練，在停止移動時自動暫停。

在 Apple Watch 上，打開「設定」App，然後點一下「體能訓練」>「自動暫停」>「自動暫停」。
在 iPhone 上，打開 Watch App，點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「體能訓練」>「自動暫停」>「自動暫停」。

如何結束體能訓練

向右滑動，然後點一下「結束」按鈕。若要在結束體能訓練時加入或移除確認，請在 Apple Watch 上打開「設定」App，然後點一下「體能訓練」>「確認結束體能訓練」。體能訓練結束時，Apple Watch 會顯示體能訓練摘要。若要進一步了解，請在 iPhone 上的「健身」App 中查看體能訓練記錄。

如何追蹤進度

自訂進行體能訓練時所看到的測量指標，以及查看過去的體能訓練。

選擇所要追蹤的測量指標

打開「體能訓練」App。
點一下所要進行體能訓練旁的「更多」按鈕。
點一下目標或體能訓練設定旁的「編輯」按鈕。
點一下「偏好設定」，然後點一下「體能訓練顯示畫面」。
點一下「包含」，將測量指標加入「體能訓練顯示畫面」。你也可以點一下測量指標旁的「編輯」按鈕，然後選取要編輯的測量指標。
更改要包含的測量指標。

你也可以點一下「重新排列」，然後觸碰並按住「更改順序」按鈕來更改順序。

若要查看你所包含的指標，請在體能訓練期間轉動數位錶冠。

跑步姿勢指標

有許多指標可幫助你發揮跑步體能訓練的最佳功效²

垂直振幅：點一下可加入你跑步時身體上下垂直移動的幅度估計值，以公分為單位。

跑步步幅長度：點一下可加入你跑步時從前一步踏到下一步之間所跨越的距離估計值，以公尺為單位。

觸地時間：點一下可加入跑步時每一隻腳與地面的接觸時間估計值，以毫秒為單位。

心率區間：點一下「包含」可加入「心率區間」，來大致了解你的強度等級。

跑步功率：點一下「包含」可顯示你在跑步時所耗費的能量，以瓦特為測量單位。

高度：點一下「包含」可在你跑步時顯示高度。

活動記錄圓圈：點一下「包含」可在體能訓練期間顯示「活動記錄圓圈」進度。

檢視路線

在 iPhone 上打開「健身」App。
點一下「記錄」旁的「顯示較多」。
點一下要檢視的體能訓練，然後向下捲動。
點一下「地圖」。

以不同顏色顯示配速，綠色配速最快，而紅色最慢。若要查看路線，你必須要有 Apple Watch Series 2 或後續機型，或是在體能訓練期間隨身攜帶 iPhone。你也必須開啟軌跡追蹤：在 iPhone 上，前往「設定」>「隱私權和安全性」>「定位服務」>「Apple Watch 體能訓練」>「使用 App 期間」。

透過「路線競速」與你的上次或最佳時間競賽

在完成相同路線兩次以上且幾乎無偏差後，你可以選取該路線，並使用「路線競速」與你的上次或最佳時間競賽。

打開「體能訓練」App。
捲動至「室外跑步」。
點一下「更多」按鈕。
點一下要競賽的「路線」，然後選取「最後一個」或「個人最佳」。

跑步時，Apple Watch 會顯示你本次跑步和上次跑步的比較。你可以查看進度以確認超前或落後的幅度，以及剩餘的距離。如果跑到路線之外，也會收到「偏離路線」的通知。

如果靠近上次路線的起點，可用路線會出現在建議的體能訓練中。若要檢視所有路線，請點一下「建議」，然後點一下「路線」。

準備進行長跑

使用 Apple Watch 時，可以選擇如何為長跑（如馬拉松）做好準備。

低耗電模式進一步了解「低耗電模式」.
你可以事先將音樂、Podcast 和有聲書直接同步至 Apple Watch，這樣即使不在 iPhone 的訊號範圍內，仍可聆聽這些內容。了解如何將內容同步至 Apple Watch。
如有隨身攜帶 iPhone，手錶就可以使用藍牙來進行連線、串流音樂或 Podcast、存取 Siri 等高耗電的功能。
如果當天稍後要進行長跑，你可以在跑步前先關閉行動網路和「永遠顯示」功能，藉此保留電池續航力。了解如何開啟或關閉行動網路，以及如何管理「永遠顯示」設定。
進一步了解電池效能。

獲得更好的結果

確認「健康」App 中的健康詳細資訊正確無誤。
在「設定」>「一般」>「方向」下方確認 Apple Watch 上的手錶方向是否正確。
跑步時，空手自然擺動手臂，不要在手臂受限的情況下跑步。
GPS 品質不佳可能會影響跑步姿勢估計值。
Apple Watch 會在你體能訓練的過程中，根據設定時輸入的資訊來預估測量結果。了解如何取得最準確的測量值。
查看「活動記錄」。

1. 「自動田徑場偵測」和「路線競速」僅適用於執行 watchOS 9.2 或以上版本的 Apple Watch Series 4 或後續機型。

2. 「垂直振幅」、「跑步步幅長度」和「觸地時間」僅適用於執行 watchOS 9 或以上版本的 Apple Watch Series 6 或後續機型。

發佈日期： 2024 年 03 月 26 日