佩戴 Apple Watch 一起跑步

利用 Apple Watch 讓跑步發揮最大效益,並了解如何在長途跑步時節省電力。 

如何開始跑步體能訓練

  1. 開啟「體能訓練」app。 
  2. 捲動至「室外跑步」或「室內跑步」。 
  3. 點一下「更多」按鈕 「更多」圖像,以設定卡路里、距離或時間目標。若要設定「室外跑步」的配速提示,請向下捲動,點一下「設定提示」或設定自己的時間,然後選取「平均」、「移動區段」或「關閉」。
  4. 點一下「開始」。
  5. 等待倒數三秒。若要略過倒數,請點一下螢幕。

若要檢查進度,請查看錶面。配速提示僅適用於「室外跑步」。

如何暫停跑步

若要暫停跑步,請同時按下數位錶冠和側邊按鈕。若要繼續,請再次同時按下這兩個按鈕。

您也可以將室內和室外跑步體能訓練設成在停止移動時自動暫停。

  • 在 Apple Watch 上開啟「設定」app,然後點一下「體能訓練」>「跑步自動暫停」。
  • 在 iPhone 上,開啟 Apple Watch app,點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「跑步自動暫停」。 

如何結束體能訓練

向右滑動,然後點一下「結束」按鈕 結束體能訓練圖像。體能訓練結束時,Apple Watch 會顯示體能訓練摘要。若要進一步了解,請在 iPhone 上的「活動記錄」app 中查看體能訓練記錄。

如何追蹤進度

自訂進行體能訓練時所看到的測量指標,以及查看過去的體能訓練。 

選擇所要追蹤的測量指標

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。 
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「體能訓練顯示方式」。
  3. 點一下「多種測量指標」或「單一測量指標」。 
    • 如果您選擇「多種測量指標」,每個體能訓練最多可選擇五個測量指標。點一下「室外跑步」或「室內跑步」,然後點一下「編輯」。新增或刪除測量指標,或觸碰並按住「重新排列」按鈕 手風琴圖像 以變更順序。
    • 如果選擇「單一測量指標」,您可以轉動數位錶冠,在體能訓練時捲動瀏覽所有測量指標。

這些測量指標是專為跑步所打造。您必須設定多項測量指標,才會看到這些選項。

  • 「移動區段英里」顯示您剛跑完的英里距離配速。
  • 「步頻」顯示您每分鐘的步數。
  • 「爬升高度」顯示整個體能訓練過程的爬升高度。

檢視路線

  1. 在 iPhone 上開啟「活動記錄」app。
  2. 點一下「體能訓練」標籤頁。
  3. 點一下要檢視的體能訓練,然後向下捲動。
  4. 點一下「地圖」。不同顏色顯示您的配速,綠色配速最快,而紅色最慢。

若要查看路線,您必須要有 Apple Watch Series 2 或後續機型,或是在體能訓練期間隨身攜帶 iPhone。您也必須開啟軌跡追蹤:在 iPhone 上,前往「設定」>「隱私權」>「定位服務」,點一下「Apple Watch 體能訓練」,然後點一下「使用 App 期間」。

準備進行長跑

使用 Apple Watch 時,您可以選擇如何為長跑(如馬拉松)做好準備。看看您有哪些選項:

獲得更好的結果

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