佩戴 Apple Watch 一起跑步

利用 Apple Watch 讓跑步發揮最大效益,並瞭解如何在長跑中節省電力。 

顯示開始跑步體能訓練的 Apple Watch。 

如何開始跑步體能訓練

  1. 打開「體能訓練」App。
  2. 捲動至「室外跑步」或「室內跑步」。 
  3. 點一下「更多」按鈕 「更多」圖像,以設定卡路里、距離或時間目標。若要設定目標型體能訓練,或完成「配速員」或「自訂」體能訓練,請點一下目標旁的「編輯」圖像
  4. 點一下「開始」。
  5. 等待倒數三秒。若要略過倒數,請點一下螢幕。

若要檢查進度,請查看錶面。配速提示僅適用於「室外跑步」。

如果你有 Apple Watch Ultra,可以將跑步體能訓練設定至動作按鈕。

瞭解如何使用 Apple Watch Ultra 上的動作按鈕

如何暫停跑步

若要暫停跑步,請同時按下數位錶冠和側邊按鈕。若要繼續,請再次同時按下這兩個按鈕。

你也可以將室內和室外跑步體能訓練設成在停止移動時自動暫停。

  • 在 Apple Watch 上打開「設定」App,然後點一下「體能訓練」>「自動暫停」>「自動暫停」。
  • 在 iPhone 上,打開 Watch App,點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「自動暫停」>「自動暫停」。

如何結束體能訓練

向右滑動,然後點一下「結束」按鈕 結束體能訓練圖像。體能訓練結束時,Apple Watch 會顯示體能訓練摘要。若要進一步瞭解,請在 iPhone 上的「健身」App 中查看體能訓練記錄。

如何追蹤進度

自訂進行體能訓練時所看到的測量指標,以及查看過去的體能訓練。 

選擇所要追蹤的測量指標

  1. 在 Apple Watch 上,打開「體能訓練」App。
  2. 點一下所要進行體能訓練旁的「更多」按鈕 「更多」圖像
  3. 點一下目標或體能訓練設定旁的「編輯」按鈕。
  4. 點一下「體能訓練顯示畫面」,然後點一下「編輯顯示畫面」。
  5. 點一下「包含」,將指標加入「體能訓練顯示畫面」。你也可以點一下指標旁的「編輯」按鈕 ,然後選取要編輯的指標。
  6. 更改要包含的測量指標。

你也可以點一下「重新排列」,然後觸碰並按住「變更順序」按鈕 手風琴圖像,以更改順序。

若要查看你所包含的指標,請在體能訓練期間轉動數位錶冠。

跑步姿勢指標

你可以利用許多指標來幫助你發揮跑步體能訓練的最佳功效*。

垂直振盪:點一下可加入你跑步時身體上下垂直移動的幅度估計值,以公分為單位。這項測量和步幅長度可讓你大致瞭解,與往前相比,你往上移動所耗費的能量。Apple Watch 可以在室外跑步訓練期間自動記錄你的垂直振幅。

跑步步幅長度:點一下可加入你跑步時從前一步踏到下一步之間所跨越的距離估計值,以公尺為單位。步幅長度和步頻是決定你整體跑步速度的因素。Apple Watch 可以在室外跑步訓練期間自動記錄你的跑步步幅長度。為取得最佳步幅長度估計值,請跑步約 200 公尺來校準 Apple Watch。

觸地時間:點一下可加入跑步時每一隻腳與地面的接觸時間估計值,以毫秒為單位。Apple Watch 可以在室外跑步訓練期間自動記錄你的觸地時間。

在跑步期間顯示「心率區間」指標的 Apple Watch

心率區間:點一下「包含」可加入「心率區間」,以大致瞭解你的強度等級。

在跑步期間顯示「跑步功率」體能訓練指標的 Apple Watch

跑步功率:點一下「包含」可顯示你在跑步時所耗費的能量,以瓦特為測量單位。「跑步功率」反映你跑步的強度,並可讓你大致瞭解改變速度或坡度所需的力氣。Apple Watch 可以在室外跑步訓練期間自動記錄你的跑步功率。「跑步功率」跑步功率僅在跑步體能訓練期間回報,無法擷取任何額外的負載,例如負重的背包。

在跑步期間顯示「高度」指標的 Apple Watch。

高度:點一下「包含」可在你跑步時顯示高度。

在跑步期間顯示「活動記錄圓圈」進度的 Apple Watch

活動記錄圓圈:點一下「包含」可在體能訓練期間顯示「活動記錄圓圈」進度。

  

iPhone 上「室外跑步」體能訓練的地圖。

檢視路線

  1. 在 iPhone 上打開「健身」App。
  2. 點一下「體能訓練」旁的「顯示較多」。
  3. 點一下要檢視的體能訓練,然後向下捲動。
  4. 點一下「地圖」。不同顏色顯示你的配速,綠色配速最快,而紅色最慢。

若要查看路線,你必須要有 Apple Watch Series 2 或後續機型,或是在體能訓練期間隨身攜帶 iPhone。你也必須開啟軌跡追蹤:在 iPhone 上,前往「設定」>「隱私權」>「定位服務」,點一下「Apple Watch 體能訓練」,然後點一下「使用 App 期間」。

準備進行長跑

使用 Apple Watch 時,你可以選擇如何為長跑(如馬拉松)做好準備。看看你有哪些選項:

獲得更好的效果

*「垂直振盪」、「跑步步幅長度」和「觸地時間」僅適用於 Apple Watch Series 6 或後續機型。

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