在 iPhone 和 iPad 上使用「螢幕使用時間」
透過「螢幕使用時間」，你可以查看自己花費在裝置上的時間，包括使用最多的 App 和網站。你還可以排定遠離螢幕的時間，以及為自己或「家人共享」群組中的兒童設定使用 App 的時間限制。
設定「螢幕使用時間」
開啟「App 與網站活動」後，即可開始使用並管理「螢幕使用時間」設定和分級保護控制、檢視「螢幕使用時間」報告，以及進行更多操作。
開啟裝置的「螢幕使用時間」
如果你在初次設定裝置時沒有開啟「螢幕使用時間」，可以稍後在「設定」中開啟。
打開「設定」App 並向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
點一下「App 與網站活動」，然後點一下「開啟 App 與網站活動」。
開啟孩子裝置的「螢幕使用時間」
打開「設定」App 並向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
在「家庭」之下，點一下孩子的名字。
依照螢幕上的指示，加入適齡的設定、取得「螢幕使用時間」報告，以及鎖定「螢幕使用時間」設定和分級保護控制。
鎖定螢幕使用時間設定
你可以建立「螢幕使用時間」密碼，以確保你為自己或小孩的裝置所設定的「螢幕使用時間」設定不會被任意更改。為自己或孩子的裝置設定好密碼之後，稍後仍可更改或移除密碼。
打開「設定」App 並向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
鎖定「螢幕使用時間」設定：
設定裝置的密碼：點一下「螢幕使用時間」，然後向下捲動並點一下「鎖定螢幕使用時間設定」。
重置孩子裝置的密碼（若已關閉）：點一下「家庭」，選擇孩子，然後點一下「鎖定螢幕使用時間設定」。
出現提示時，輸入密碼，然後再輸入一次以確認。
登入你的「Apple 帳號」。
在 iOS 18.5 和以上版本中，如果為孩子的裝置設定了「螢幕使用時間」密碼，你可以確認孩子上次使用密碼的時間。進一步了解如何建立、管理及追蹤「螢幕使用時間」密碼。
設定並管理「螢幕使用時間」設定
你可以為自己的裝置設定限制，或管理孩子的裝置，讓裝置保持安全、私密且適齡。
管理你自己的「螢幕使用時間」設定
打開「設定」App 並向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
選取類別來設定上限與限制。
管理孩子裝置的「螢幕使用時間」設定
打開「設定」App 並向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
選取孩子的姓名。系統詢問時，請輸入「螢幕使用時間」密碼。
選取類別來設定上限與限制。
透過「家人共享」管理「螢幕使用時間」設定
你也可以透過「家人共享」，為兒童或家庭成員的裝置管理「螢幕使用時間」設定。
打開「設定」App，點一下「家人共享」，然後選取孩子的姓名。
點一下「螢幕使用時間」。系統詢問時，請輸入「螢幕使用時間」密碼。
選取類別來設定上限與限制。
為確保「螢幕使用時間」設定在「家人共享」群組中的所有裝置之間同步，請先將「家人共享」群組中的所有裝置更新至最新軟體版本，然後再開啟或更改「螢幕使用時間」設定。
查看「螢幕使用時間」報告
設定「螢幕使用時間」後，你可以為自己或兒童的裝置，檢視裝置用量報告。報告中包含你或孩子使用 App 和網站所花費的時間、你拿起裝置的頻率、哪些 App 傳送最多通知給你等等。
打開「設定」App 並向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
若要查看「螢幕使用時間」報告，請點一下「查看所有 App 與網站活動」。若要查看孩子的「螢幕使用時間」報告，請向下捲動，點選孩子的名字，然後點一下「查看所有 App 與網站活動」。
點一下「週」或「天」以檢視裝置用量摘要。
在「最常使用」下方，可選取 App 或網站以查看更多詳細資訊，也可加入及編輯限制。
如果你已開啟「在所有裝置上共享」，就可以在使用你的 Apple 帳號登入的所有裝置上查看整體用量。若未出現「螢幕使用時間」報告，表示可能需要再使用裝置一段時間，「螢幕使用時間」才能擷取足夠的活動資訊製作報告。
回應孩子的例外要求
在透過「螢幕使用螢幕」設定分級保護控制，或啟用「購買前詢問」時，若孩子已使用了你為裝置設定的時間上限，他們可以提出例外要求。家長或監護人可直接從孩子的裝置或自己的裝置，回應孩子的例外要求。尤其在「購買前詢問」的 App 例外功能中，你還可以檢視已授權的 App，並隨時使用「螢幕使用時間」移除取用權限。請確定兩部裝置均搭載 iOS 26 或 iPadOS 26。
以下是孩子可提出的其中幾種例外要求：
在達到你透過「停用時間」設定的時間上限後，他們可以要求允許更多時間。
若你啟用了「購買前詢問」，他們可以要求從 App Store、iTunes Store 或 Apple Books 下載或購買項目。
針對你設定的年齡層限制，他們可以要求下載目標年齡層高於該限制的 App。
針對你透過「通訊限制」設定的核准聯絡人列表，他們可以要求將新的電話號碼加入到列表。
進一步了解「螢幕使用時間」功能
進一步了解裝置上精心設計的「螢幕使用時間」功能，幫助你與孩子以安全且私密的方式使用裝置。
停用時間
透過「停用時間」，你可以在想要遠離裝置時，或想要為孩子排定遠離裝置的時間時，將 App 和通知阻擋一段特定的時間。排定停用時間時，就只能使用電話和你選擇允許的 App。「停用時間」適用於啟用「螢幕使用時間」的所有裝置，而且你會在開始之前五分鐘收到提醒訊息。
如果你已設定「螢幕使用時間」密碼，「停用時間」會包含額外的設定：「停用期間阻擋」。如果你選取此設定，並在「停用時間」開始時選取「要求增加時間」，輸入密碼後可讓你核准使用該 App 15 分鐘、一小時或整天。針對兒童帳號，你的孩子可以選取「再一分鐘」一次，或按一下「要求增加時間」，傳送要求至家長或監護人帳號，以取得核准。
App 限制
透過「App 限制」，你可以針對某種 App 類別（例如遊戲或社群網路）和個別 App 設定時間限制。例如，你可能會想空出更多時間使用生產力 App，來助你完成工作或作業，同時花費均衡的時間在社群媒體或遊戲上。
永遠允許
選擇你或孩子在停用時間可以通訊的對象。這些限制會套用於「電話」、FaceTime、「訊息」、「地圖」和 iCloud 聯絡人。無論選擇哪些限制，你或孩子永遠都可以與 iPhone 或 Apple Watch 行動網路電信業者可辨識的緊急服務號碼通訊。你需要啟用 iCloud 聯絡人，才能使用這項功能。你也可以選擇停用時間允許使用哪些 App。
螢幕距離
「螢幕使用時間」鼓勵年輕使用者養成健康的觀看習慣，以降低近視的風險，並有助於所有年齡層的使用者減輕眼睛疲勞。「螢幕距離」會偵測裝置是否長時間靠臉部太近，並在建議將 iPhone 或 iPad 拿離臉部遠一點時發出提示。
通訊限制
選擇你或孩子在允許的螢幕使用時間和停用時間內，可以透過「電話」、FaceTime、「訊息」和 iCloud 聯絡人，以及其他支援的 App，來進行通訊的對象。無論選擇哪些限制，你或孩子永遠都可以與 iPhone 或 Apple Watch 行動網路電信業者可辨識的緊急服務號碼通訊。你也可以管理孩子的 iCloud 聯絡人，如果你想要，還可以防止他們編輯聯絡人。
通訊安全
「通訊安全」功能有助於防止孩子分享或接收敏感的照片和影片，並提供相關指引和適齡資源，協助孩子做出安全的選擇。Apple 無法取用這些照片或影片。
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