使用 Apple Watch 取得最準確的測量值

Apple Watch 使用您提供的個人資訊來協助您計算出每日活動記錄的各項指標。您可以使用下列秘訣進一步提升其準確度。

隨時更新個人資訊

您的 Apple Watch 使用您的身高、體重、性別和年齡等個人資訊,來計算您燃燒了多少卡路里等等。 

若要更新個人資訊,請在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「健康」。點一下「編輯」,然後點一下想要更改的項目。
iPhone 上的健康資訊畫面。

 

確認獲得「活動」和「運動」成績

若每分鐘活動量等於或超過快走強度,將列入每日「運動」和「活動」目標。如果是輪椅使用者,將會以快速推動輪椅來測量。低於此程度的任何活動只會計入您的每日「活動」目標。

走路時請自然擺動佩戴 Apple Watch 的手臂,以確實獲得「運動」成績。例如,帶寵物散步時,要讓戴手錶的手臂自由擺動,另一隻手拉住牽繩。

如果您在走路時需要用到雙手(如推嬰兒車),您仍可使用「體能訓練」app 獲得「運動」成績。在 Apple Watch 上開啟該 app,然後點一下「室外步行」。「活動記錄」app 靠手臂擺動和加速度感測計來追蹤活動,但「體能訓練」app 可以使用加速度感測計、心率感測器和 GPS。

 

確認「手腕偵測」已經開啟

如果關閉「手腕偵測」,您就不會收到「站立」通知,而 Apple Watch 也無法追蹤您的「站立」進度。如果關閉「手腕偵測」,就不會讀取背景心率讀數(例如靜止心率和步行心率*)。

若要查看設定,請在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「密碼」。確認「手腕偵測」已經開啟。

iPhone 上的密碼設定畫面。

 

確認貼合度

以最適宜的貼合度來佩戴您的 Apple Watch,不過緊不過鬆,同時讓皮膚有呼吸空間,既能讓您感覺舒適,更可讓感測器發揮功能。 

您可以在體能訓練時繫緊 Apple Watch,體能訓練結束再放鬆錶帶。此外,Apple Watch 必須佩戴在手腕上方,感測器才能運作。

進一步瞭解如何佩戴 Apple Watch

 

取得最準確的心率測量值

若要在使用「體能訓練」時取得最準確的心率測量值,請確定 Apple Watch 貼合您的手腕上方。心率感測器應保持緊貼皮膚。瞭解心率感測器的準確度和限制。

如果您在行走或進行跑步體能訓練期間開啟「省電模式」,心率感測器會自動關閉。若要關閉「節能模式」,請開啟 iPhone 上的 Apple Watch app,接著點一下「體能訓練」>「節能模式」。

如果關閉了「隱私權」設定裡的「心率」功能,則不會收到心率測量資訊。若要開啟「心率」功能,請開啟 iPhone 上的 Apple Watch app,然後點一下「隱私權」>「心率」。

 

 

選擇最相符的體能訓練

使用「體能訓練」app 時,請選擇最符合您正在進行的體能訓練選項。例如,假設您在跑步機上慢跑,請選擇「室內跑步」。如果您正在進行列表中未列出的體能訓練項目,像是強度訓練,請選擇「其他」。

瞭解每一種體能訓練
室內跑步體能訓練。

校正 Apple Watch

您可以校正 Apple Watch,以提高距離、配速和卡路里測量值的準確度。進行校正也有利於手錶學習您的體適能程度和步幅。

瞭解如何校正 Apple Watch

 

還有什麼因素會影響心率讀數

有很多因素可能會影響 Apple Watch 心率感測器的效能。皮膚灌注(也就是流經皮膚的血流量)是一個因素。皮膚灌注在不同人身上會有顯著差異,也可能受到環境影響。例如,如果您在寒冷天氣下運動,手腕的皮膚灌注可能會變得過低,使心率感測器無法測得讀數。

永久或暫時的皮膚改變(例如某些刺青),也可能會影響心率感測器效能。部分刺青的墨水、圖樣或飽和度可能會遮住感測器的光線,因此難以取得可靠的讀數。

動作也是可能影響心率感測器的因素,像跑步或騎自行車這類節奏規律的運動,獲得的結果優於網球或拳擊等較不規律的運動。

如果您因為以上任一因素而無法取得一致的讀數,可以用無線方式將 Apple Watch 連接到外接心率監測器,例如藍牙胸帶。瞭解如何配對藍牙配件

心率是 Apple Watch 用來測量活動和運動狀況的其中一個因素。手錶會根據您的體能訓練類型,選擇該活動最適合的輸入方式。例如,您在室內跑步時,還會使用到加速度感測計。進一步瞭解 Apple Watch 如何在您使用「體能訓練」app 時使用 GPS 和心率感測器

* 只有 Apple Watch Series 1 或後續機型可提供靜止和步行心率。

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