Apple Watch 上的體能訓練類型

本文說明您可以透過 Apple Watch 上的「體能訓練」App 使用哪些體能訓練來追蹤您的運動。 

步行

如果是在跑步機上步行,或是在室內跑道或購物中心等室內步行時,請選擇「室內步行」。為了提升「室內步行」配速和距離的準確度,請使用「體能訓練」App 累積至少 20 分鐘的室外步行。在 Apple Watch Series 1 或之前錶款上,您需要同時帶著 iPhone 以進行校正。

針對在跑道或公園步行之類的活動,請選擇「室外步行」。依據您的 Apple Watch 錶款,您可能需要隨身帶著 iPhone,才能追蹤某些測量指標:

  • 配速和距離:Apple Watch Series 2 或後續機型有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標,並在 iPhone 上的體能訓練摘要中提供您步行的地圖。iPhone 在身邊時,您的手錶會使用 iPhone 的 GPS 功能以保留電池續航力。為求最高的 GPS 精確度,請將 iPhone 拿在手中,或使用臂套或腰帶將 iPhone 穿戴在身上。在 Apple Watch Series 1 或之前的錶款上,請同時攜帶您的 iPhone 以提供 GPS 功能。如果使用 Apple Watch Series 1 或之前錶款時沒有攜帶 iPhone,您還是可以使用手錶的內建加速度計來追蹤體能訓練的配速和距離。為了提升這些測量指標的準確度,請先攜帶您的 iPhone,並使用「體能訓練」App 累積至少 20 分鐘的室外步行來校正您的手錶。 
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計,可追蹤這個測量指標。在 Apple Watch Series 2 或之前錶款上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤爬升高度。

瞭解如何校正 Apple Watch

跑步

若要在跑步機上跑步,或任何時候在室內跑步時,請選擇「室內跑步」。為了提升「室內跑步」的配速和距離準確度,請先使用「體能訓練」App 累積至少 20 分鐘的室外跑步來校正您的手錶。在 Apple Watch Series 1 或之前錶款上,您需要同時帶著 iPhone 以進行校正。

若要進行在跑道、小路或馬路上跑步之類的活動,請選擇「室外跑步」。依據您的 Apple Watch 錶款,您可能需要隨身帶著 iPhone,才能追蹤某些測量指標:

  • 配速和距離:Apple Watch Series 2 或後續機型有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標,並在 iPhone 上的體能訓練摘要中提供您在室外跑步的地圖。iPhone 在身邊時,您的手錶會使用 iPhone 的 GPS 功能以保留電池續航力。為求最高的 GPS 精確度,請將 iPhone 拿在手中,或使用臂套或腰帶將 iPhone 穿戴在身上。在 Apple Watch Series 1 或之前的錶款上,請同時攜帶您的 iPhone 以提供 GPS 功能。如果使用 Apple Watch Series 1 或之前錶款時沒有攜帶 iPhone,您還是可以使用手錶的內建加速度計來追蹤體能訓練的配速和距離。為了提升這些測量指標的準確度,請先同時攜帶 iPhone,使用「體能訓練」App 累積至少 20 分鐘的室外跑步來校正您的手錶。
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計,可追蹤這個測量指標。在 Apple Watch Series 2 或之前錶款上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤爬升高度。 

使用 Apple Watch 時,您可以選擇如何為長距離跑步(如馬拉松)做準備。看看您有哪些選項:

自行車

如果是上飛輪課或騎健身車之類的活動,請選擇「室內健身車」。如果是去戶外騎腳踏車,請選擇「室外自行車」。

依據您的 Apple Watch 錶款,您可能需要隨身帶著 iPhone,才能追蹤某些測量指標:

  • 速度和距離:Apple Watch Series 2 或後續機型有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標,並在 iPhone 上的體能訓練摘要中提供您在室外騎自行車的地圖。在 Apple Watch Series 1 或之前錶款上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤速度和距離。 
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計,可追蹤這個測量指標。在 Apple Watch Series 2 或之前錶款上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤爬升高度。

橢圓機

使用橢圓機或進行類似活動時,請選擇「橢圓機」。

划船機

使用划船機或進行類似活動時,請選擇「划船機」。

踏步機

使用踏步機時,請選擇「踏步機」。

高強度間歇訓練(HIIT)

如果要反覆進行高強度運動,並於中間穿插短暫的休息或復原時間,請選擇「高強度間歇訓練」。例如,您可能會跳繩 45 秒,休息 30 秒,然後重複進行。 

部分高強度間歇訓練中的不規律動作可能會阻礙心率的測量。若無法測量心率,將使用內建加速度計來追蹤您的卡路里。如果在進行高強度間歇訓練時無法取得一致的心率,您可以將 Apple Watch 連接到藍牙心率胸帶

健行

選擇「健行」來追蹤配速、距離、爬升高度和燃燒的卡路里。在進行體能訓練時,您可以即時看到爬升的高度,並在結束體能訓練時看到總爬升高度。

Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計,可計算及顯示爬升高度,因此您在進行體能訓練時不再需要攜帶 iPhone。在 Apple Watch Series 2 或之前錶款上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤爬升高度。

瑜伽

選擇「瑜伽」可以追蹤從修復瑜伽到強力流動瑜珈等各種類型的瑜伽活動。

功能性肌力訓練

如果您使用啞鈴、阻力帶和藥球等小型設備或不使用任何設備,來進行上半身、下半身或全身動態肌力順序訓練,請選取「功能性肌力訓練」。

舞蹈

如要進行舞蹈健身時,請選取「舞蹈」,無論舞蹈風格是有氧舞蹈、有氧拉丁、嘻哈還是寶萊塢。

緩和運動

完成又一次的體能訓練後,如果您想要在恢復時間繼續做一些輕鬆的動作以及進行拉伸,請選取「緩和運動」。

核心訓練

鍛鍊腹部和背部肌力時,請選取「核心訓練」。

游泳

使用 Apple Watch Series 2 或後續機型時,您可以選擇「泳池游泳」或「開放水域游泳」。體能訓練開始時,螢幕會自動鎖定,以防止水流誤觸螢幕。瞭解如何戴著您的 Apple Watch 游泳以及檢視您的體能訓練記錄,包括自動組合和分段。

以下說明 Apple Watch 如何測量每次體能訓練:

  • 「泳池游泳」:您開始體能訓練時,請務必正確設定泳池長度,以協助 Apple Watch 測量趟數和距離。「泳池游泳」不會使用 GPS,而且心率可能會因為水的影響而無法測量,但卡路里、趟數和距離仍可透過內建加速度計來追蹤。
  • 「開放水域游泳」:您採用自由式時,GPS 只會提供距離。心率可能會因為水的影響而無法測量,但卡路里仍可透過內建加速度計來追蹤。

Apple Watch(行動網路機型)的行動網路覆蓋訊號,在「泳池游泳」或「開放水域游泳」體能訓練時可能會受到影響。 

輪椅

如果您是手動輪椅使用者,可以選擇「室外輪椅步行配速」或「室外輪椅跑步配速」。您應該選取最符合您活動的一種類型,但不必保持穩定配速,而且在任一類型下都可以混合速度。在進行相當於或接近步行速度的體能訓練時選擇一種類型,並在進行相當於或接近跑步速度的體能訓練時選擇另一種,有助您在「活動記錄」App 中追蹤自己的體能訓練情況。

以下說明 Apple Watch 如何測量您的活動:

  • Apple Watch Series 2 或後續機型是以最佳化的追蹤方式,來追蹤在室外以步行和跑步配速推動輪椅的體能訓練。這款手錶也內建 GPS,因此您不需要隨身攜帶 iPhone。
  • Apple Watch Series 1 或之前機型是以最佳化的追蹤方式,來追蹤在室外以步行和跑步配速推動輪椅的體能訓練。請隨身攜帶 iPhone 以查看配速和距離。
  • 兩種輪椅體能訓練都會測量時間、配速、距離、卡路里和心率。若要測量手輪和輪椅籃球等體能訓練的時間、卡路里和心率,請選擇「其他」。
  • 兩種輪椅體能訓練都會在「活動記錄」App 中追蹤推動次數。

如果沒看到這些體能訓練選項,您可能需要更新資訊:

  1. 在 iPhone 上開啟 Watch App。
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「健康」。
  3. 點一下「健康詳細資訊」。
  4. 點一下「編輯」,然後點一下「輪椅」並選擇「是」。
  5. 點一下「完成」。 

新增體能訓練

您可以瀏覽新的體能訓練類型,並將它們加入「體能訓練」App。

  1. 在 Apple Watch 上,開啟「體能訓練」App。
  2. 往下捲動並點一下「加入體能訓練」。
  3. 點一下想要進行的體能訓練。

找不到相符的體能訓練類型時,請選擇「其他」。進行所有體能訓練時,心率和動作感測器都會搭配運作,為您提供準確的成績。當您使用「其他」或「加入體能訓練」區段所提供的任何體能訓練類型時,若系統無法取得這些感測器的讀數,您會獲得相當於快走的成績。

瞭解如何使用 Apple Watch 取得最準確的測量值,確保您從體能訓練獲得最大效益。

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