關於體能訓練類型

瞭解您可以使用哪些體能訓練搭配 Apple Watch 上的「體能訓練」app 追蹤您的運動。 

步行

如果是在跑步機上步行,或在跑道或運動中心步行,請選擇「室內步行」。為了提升「室內步行」配速和距離的準確度,請使用「體能訓練」app 累積至少 20 分鐘的室外步行。在 Apple Watch Series 1 或之前的機型上,您需要同時帶著 iPhone 以進行校正。

如果是在跑道或公園散步之類的活動,請選擇「室外步行」。根據您的 Apple Watch,您可能需要隨身帶著 iPhone 才能追蹤某些測量指標:

  • 配速和距離:Apple Watch Series 2 或後續機型有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標,並 iPhone 上的體能訓練摘要中提供步行地圖。在 Apple Watch Series 1 或之前的機型上,請同時帶上您的 iPhone 以提供 GPS 功能。如果使用 Apple Watch Series 1 或之前的機型時沒有攜帶 iPhone,您還是可以追蹤體能訓練的配速和距離。為了提升這些測量指標的準確度,請先攜帶您的 iPhone,並使用「體能訓練」app 累積至少 20 分鐘的室外步行來校正您的手錶。 
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計,可追蹤這個指標。在 Apple Watch Series 2 或之前的機型上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤爬升高度。

瞭解如何校正 Apple Watch

跑步

如果是在跑步機上跑步,或任何時候要在室內跑步時,請選擇「室內跑步」。為了提升「室內跑步」配速和距離的準確度,請使用「體能訓練」app 累積至少 20 分鐘的室外跑步。在 Apple Watch Series 1 或之前的機型上,您需要同時帶著 iPhone 以進行校正。

如果是在跑道、道路或馬路上跑步之類的活動,請選擇「室外跑步」。根據您的 Apple Watch,您可能需要隨身帶著 iPhone 才能追蹤某些測量指標:

  • 配速和距離:Apple Watch Series 2 或後續機型有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標,並 iPhone 上的體能訓練摘要中提供室外步行地圖。在 Apple Watch Series 1 或之前的機型上,請同時帶上您的 iPhone 以提供 GPS 功能。如果使用 Apple Watch Series 1 或之前的機型時沒有攜帶 iPhone,您還是可以追蹤體能訓練的配速和距離。為了提升這些測量指標的準確度,請先攜帶您的 iPhone,並使用「體能訓練」app 累積至少 20 分鐘的室外步行來校正您的手錶。
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計,可追蹤這個指標。在 Apple Watch Series 2 或之前的機型上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤爬升高度。 

瞭解如何校正 Apple Watch

自行車

如果是上飛輪課或騎健身車之類的活動,請選擇「室內健身車」。如果是去戶外騎腳踏車,請選擇「室外自行車」。

根據您的 Apple Watch,您可能需要隨身帶著 iPhone 才能追蹤某些測量指標:

  • 速度和距離:Apple Watch Series 2 或後續機型有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標,並 iPhone 上的體能訓練摘要中提供室外自行車地圖。在 Apple Watch Series 1 或之前的機型上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤速度和距離。 
  • 爬升高度:Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計,可追蹤這個指標。在 Apple Watch Series 2 或之前的機型上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤爬升高度。

橢圓機

使用橢圓機或進行類似活動時,請選擇「橢圓機」。

划船機

使用划船機或進行類似活動時,請選擇「划船機」。

踏步機

使用踏步機時,請選擇「踏步機」。

高強度間歇訓練(HIIT)

如果要反覆進行高強度運動,並於中間穿插短暫的休息或復原時間,請選擇「高強度間歇訓練」。例如,您可能會跳繩 45 秒,休息 30 秒,然後重複進行。 

部分高強度間歇訓練中的不規律動作可能會阻礙心率的測量。若無法測量心率,將使用內建加速度計來追蹤您的卡路里。若在高強度間歇訓練中無法取得一致的心率,您可以將 Apple Watch 連接到藍牙心率胸帶。

健行

選擇「健行」來追蹤配速、距離、爬升高度和燃燒的卡路里。在進行體能訓練時,您可以即時看到爬升的高度,並在結束體能訓練時看到總爬升高度。

Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計,可計算及顯示爬升高度,因此您在進行體能訓練時不再需要攜帶 iPhone。在 Apple Watch Series 2 或之前的機型上,請同時攜帶您的 iPhone 來追蹤爬升高度。

瑜伽

選擇「瑜伽」可以追蹤從修復瑜伽到強力流動瑜珈等各種類型的瑜伽活動。

游泳

使用 Apple Watch Series 2 或後續機型時,您可以選擇「泳池游泳」或「開放水域游泳」。開始體能訓練時,螢幕會自動鎖定,以防止水流誤觸螢幕。 

以下說明如何結束體能訓練及解鎖螢幕:

  1. 同時按下數位錶冠和側邊按鈕以暫停體能訓練。
  2. 擦乾螢幕。如果螢幕潮濕,水可能會導致意外點按。
  3. 轉動數位錶冠以解鎖螢幕並將所有的水排出 Apple Watch 之外。您的手錶會發出聲音,您可能會感覺手腕上有水。
  4. 向右滑動,然後點一下「結束」。

以下說明 Apple Watch 如何測量每次體能訓練:

  • 「泳池游泳」:您開始體能訓練時,請務必正確設定泳池長度,以協助 Apple Watch 測量趟數和距離。「泳池游泳」不會使用 GPS,而且心率可能會因為水的影響而無法測量,但卡路里、趟數和距離仍可透過內建加速度計來追蹤。
  • 「開放水域游泳」:您採用自由式時,GPS 只會提供距離。心率可能會因為水的影響而無法測量,但卡路里仍可透過內建加速度計來追蹤。

Apple Watch(Cellular 機型)的行動網路覆蓋訊號,在「泳池游泳」或「開放水域游泳」體能訓練時可能會受到影響。

輪椅

如果您是手動輪椅使用者,可以選擇「室外輪椅步行配速」或「室外輪椅跑步配速」。您應該選取最符合您活動的一種類型,但不必保持穩定配速,而且在任一類型下都可以混合速度。在進行相當於或接近步行速度的體能訓練時選擇一種類型,並在進行相當於或接近跑步速度的體能訓練時選擇另一種,有助您在「活動記錄」app 中追蹤自己的體能訓練情況。

以下說明 Apple Watch 如何測量您的活動:

  • Apple Watch Series 2 或後續機型是以最佳化的追蹤方式,來追蹤在室外以步行和跑步配速推動輪椅的體能訓練。這款手錶也內建 GPS,因此您不需要隨身攜帶 iPhone。
  • Apple Watch Series 1 或之前機型是以最佳化的追蹤方式,來追蹤在室外以步行和跑步配速推動輪椅的體能訓練。請隨身攜帶 iPhone 以查看配速和距離。
  • 兩種輪椅體能訓練都會測量時間、配速、距離、卡路里和心率。若要測量手輪和輪椅籃球等體能訓練的時間、卡路里和心率,請選擇「其他」。
  • 兩種輪椅體能訓練都會在「活動記錄」app 中追蹤推動次數。

如果沒看到這些體能訓練選項,您可能需要更新資訊:

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「健康」。
  3. 點一下「編輯」,然後點一下「輪椅」並選擇「是」。 
  4. 點一下「完成」。 

其他

找不到相符的體能訓練類型時,請選擇「其他」。如果使用「其他」,系統會在無法取得感測器讀數時,以相當於快走的體能訓練來計算您燃燒的卡路里或千焦耳。

在結束其他的體能訓練時,您可以從選項列表中選擇命名體能訓練。這有助於將各種不同的活動分門別類,像是跳舞、肌力訓練或交叉訓練等。

  1. 開始某個體能訓練,然後選擇「其他」。
  2. 完成時,向右滑動,然後點一下「結束」。
  3. 點一下「命名體能訓練」。
  4. 點一下體能訓練類型,然後點一下「儲存」。 

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