您的心率、何謂心率,以及可以在 Apple Watch 的何處找到心率。

本文說明 Apple Watch 如何測量心率,並介紹提升讀數準確度的秘訣。

如何查看您的心率

「心率」app,顯示目前心率為每分鐘 68 下,靜止心率為每分鐘 55 下。

您隨時可以使用「心率」app 查看心率,只要開啟 app,然後等候 Apple Watch 測量您的心率即可。您也可以檢視您一整天的靜止、步行、呼吸、體能訓練和復原心率。將「心率」複雜功能加入錶面,或將「心率」app 新增到 Dock,即可輕鬆開啟 app。

您也可以開啟心率通知,以瞭解心率是否维持在持續高於或低於指定的每分鐘心跳次數(BPM)之上或之下,或偶爾檢查是否出现有心律不整的現象。

只有 Apple Watch Series 1 或後續機型可提供心率通知和靜止與步行心率。只有 watchOS 5.1.2 或以上版本可提供心律不整通知。若要啟用心律不整通知,該通知功能必須已在您所在國家或地區提供,同時您也必須位於裝置的原購買國家或地區。請參閱相關文章以瞭解哪些國家或地區適用心律不整通知功能

Apple Watch 何時會測量您的心率

   

iPhone 上「健康」app 中的心率測量資料,以及 Apple Watch 上 app 中的靜止心率。

當您使用「體能訓練」app 時,Apple Watch 會在體能訓練期間持續測量您的心率,並在體能訓練結束後繼續測量 3 分鐘,以判斷體能訓練後的復原心率。如果沒有看到心率,請檢查您的設定

此資訊和所收集到的其他資料,都有助於 Apple Watch 估算您所消耗的卡路里。此外,Apple Watch 一整天都會在您靜止時測量心率,在您行走期間亦會定期測量(Apple Watch Series 1 或後續機型)。由於 Apple Watch 是根據您的活動在背景測量這些讀數,因此每次測量所間隔的時間並不相同。當有足夠的背景讀數可用時,Apple Watch 也會將背景心率讀數與加速度計資料交叉比對,計算每日靜止和步行平均心率。您可以從「健康」app 的「來源」,控制哪些第三方 app 有權存取您的健康資料

顯示的資料可能出現部分異常,導致偶爾會出現異常過高或過低的心率測量值。

Apple Watch 如何測量您的心率

Apple Watch 的光學心率感測器使用的是「光體積變化描記法」。這個聽來有點繞口的技術,背後的原理其實非常簡單:血液之所以呈紅色,是因為它會反射紅光並吸收綠光。Apple Watch 是使用綠色 LED 搭配感光的光電二極體,來偵測特定時間流經手腕的血液量。心臟跳動時,手腕血流量(和綠光吸收量)會增加,而在心跳之間的空檔,手腕血流量會減少。Apple Watch 的 LED 燈每秒會閃爍數百次,藉此計算每分鐘的心跳次數,這就是您的心率。光學心率感測器可測量的範圍為每分鐘心跳 30 至 210 下。此外,光學心率感測器經過特殊設計,可藉由同時增加 LED 燈亮度和取樣率,來彌補補足低訊號時的量測。

光學心率感測器也可使用紅外線。當 Apple Watch 在背景中測量您的心率,或是提供心率通知時,就是使用這個模式。Apple Watch 使用綠色 LED 燈來測量您在體能訓練期間和呼吸階段的心率,以及計算均步行心率和心率變異(HRV)。

Apple Watch Series 4 上光電二極體感測器、紅外線 LED 燈和綠色 LED 燈的位置。

Apple Watch Series 4 或後續機型在數位錶冠和 Apple Watch 背面也有內建電極,搭配「心率」app 或「心電圖」app 使用時,可測量傳過心臟的電子訊號。當您將手指放在數位錶冠上時,會在心臟與雙臂之間形成閉合電路,進而捕捉到傳過胸腔的電脈衝。 

若要使用電子心率感測器測量心率,請開啟「心率」app 並將手指放在數位錶冠上。您可以更快得到精確度更高的讀數,因為這麼做是每一秒測量一次,而非每五秒測量一次。在「健康」app 中查看「心率」的記錄資料時,您會在「心率情境」下看到「心電圖」。您也可以使用電子心率感測器,用「心電圖」app 取得心電圖

心率變異(HRV)測量功能無法於中國大陸、馬來西亞、南非和土耳其提供。 「心電圖」app 目前只有在特定國家和地區提供。請參閱相關文章以瞭解在哪些國家或地區可使用「心電圖」app

獲得最佳結果

先從提高貼合度開始。即使在理想狀況下,Apple Watch 也不一定每次都能為每個人測出可靠的心率讀數。對少數使用者來說,有很多因素都可能造成無法讀取心率的情況。不過您可以做到一些事情,協助 Apple Watch 盡可能測得最一致且最佳的心率讀數。請參閱相關文章以瞭解還有什麼因素會影響您的讀數

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