在 Apple Watch 上使用「體能訓練」App

在你進行體能訓練取得進度更新，並在達成目標時收到通知。

開始體能訓練

1. 開啟「體能訓練」App。

2. 尋找最適合你目前活動的體能訓練。深入了解每種體能訓練類型。

3. 如果要設定目標，請點一下所要進行體能訓練旁的「更多」按鈕 。你也可以設定或開始自訂體能訓練。如果要略過設定目標，請點一下該體能訓練。

   

4. 等待倒數三秒。若要略過倒數，請點一下螢幕。

5. 進行體能訓練。如果要在不結束訓練的情況下加入另一類型的體能訓練，請打開「體能訓練」App，向右滑動。點一下「結束」，然後點一下「新增體能訓練」。

Siri 也可以協助你開始體能訓練，請說出類似這樣的句子：「去散步五英里」。

如果你有 Apple Watch Ultra，可以使用動作按鈕設定和開始體能訓練。瞭解如何使用 Apple Watch Ultra 上的動作按鈕.

忘記開始你的體能訓練？你的 Apple Watch 可以自動偵測出你已開始體能訓練。

結束、暫停或解鎖體能訓練

• 如果要結束體能訓練，請向右滑動然後點一下「結束」按鈕 。若要在結束體能訓練時加入或移除確認，請在 Apple Watch 上打開「設定」App，然後點一下「體能訓練」>「確認結束體能訓練」。

• 如果要暫停體能訓練，請向右滑動然後點一下「暫停」按鈕 。或者，你也可以同時按下數位錶冠和側邊按鈕。若要繼續，請再次同時按下這兩個按鈕。

• 如果你開始進行游泳體能訓練，螢幕會自動鎖定，以防止水流意外點按螢幕。若要解鎖螢幕，請按住數位錶冠。了解如何暫停或結束游泳體能訓練。

忘記結束你的體能訓練？了解你的 Apple Watch 如何自動偵測出你已停止體能訓練。

追蹤你的進度

在體能訓練過程中，如果想知道目前的進度，只要舉起手腕。然後轉動數位錶冠來查看不同的「體能訓練顯示畫面」。視體能訓練的類型而定，你可以加入的「體能訓練顯示畫面」包括：

• 心率區間

• 跑步功率

• 區段

• 分段

• 高度

• 活動記錄圓圈

當你跑步或步行時，Apple Watch 會每英里或公里輕點你一下，並在螢幕上顯示更新。如果你騎自行車，Apple Watch 會改為每五英里或公里點你一下

自訂體能訓練

你可以將結構化的間隔加入大多數的體能訓練。

1. 在 Apple Watch 上，打開「體能訓練」App。

2. 點一下所要進行體能訓練旁的「更多」按鈕 。

3. 向下捲動並點一下「製作體能訓練」，然後再點一下「自訂」。

4. 點一下「暖身」以設定「目標類型」或點一下「略過」。

5. 點一下「加入」，然後點一下「運動」或「恢復」並選取「目標類型」。

6. 點一下「緩和」以設定「目標類型」或點一下「略過」。

7. 輸入體能訓練的「自訂名稱」，然後點一下「完成」。

   

8. 點一下「製作體能訓練」。

自訂體能訓練會顯示為所選體能訓練的可用目標選項。

更改各個體能訓練的測量指標

1. 在 Apple Watch 上，打開「體能訓練」App。

2. 點一下所要進行體能訓練旁的「更多」按鈕 。

3. 向下捲動，然後點一下「偏好設定」。

4. 點一下「體能訓練顯示畫面」。

5. 點一下「包含」，將測量指標加入「體能訓練顯示畫面」。你也可以點一下測量指標旁的「編輯」按鈕，然後選取要編輯的測量指標。

   

視體能訓練的類型而定，你可以加入的測量指標包括：

你也可以點一下「重新排列」，然後觸碰並按住「更改順序」按鈕 來更改順序。

選擇熱量燃燒和距離的各種不同測量單位

1. 在 Apple Watch 上，打開「設定」App。

2. 點一下「體能訓練」，然後點一下「度量單位」。

3. 選取適當的測量單位：

   • 在「能量單位」中，選取「大卡」、「千卡」或「千焦耳」。

   • 對於「泳池長度單位」，選取「碼」或「公尺」。

   • 如果是「自行車」或「步行和跑步」體能訓練，請選取「英里」或「公里」。

   • 對於「自動田徑場偵測」，選取「英里」或「公尺」。

在體能訓練中標示區段

你可以使用區段追蹤體能訓練的各個不同部分。例如，在跑道上進行「室外跑步」體能訓練時，你可以標示每一圈或距離。在 30 分鐘的「室內健身車」體能訓練中，你可以將一次訓練分成三個 10 分鐘的區段。方法如下：

1. 在進行體能訓練時，點兩下螢幕。

2. 等待區段摘要出現。

   

若要在體能訓練之後查看所有區段：

1. 在 iPhone 上打開「健身」App。

2. 點一下「記錄」旁的「顯示較多」。

3. 點一下體能訓練，然後向下捲動。

在游泳體能訓練中，由於螢幕鎖定的關係，你無法標示區段。但是在「泳池游泳」體能訓練中，每當你在泳池邊休息達 10 秒以上時，都會自動標示為組合。「自動組合」會顯示在 iPhone 上「健身」App 的體能訓練摘要中。

新增體能訓練

你可以瀏覽新的體能訓練類型，並將它們加入「體能訓練」App。

1. 在 Apple Watch 上，開啟「體能訓練」App。

2. 往下捲動並點一下「加入體能訓練」。

3. 點一下想要進行的體能訓練。

找不到相符的體能訓練類型時，請選擇「其他」。

了解如何使用 Apple Watch 取得準確的測量值，確保你從體能訓練獲得最大效益。

取得開始或結束體能訓練的提醒

在 watchOS 5 或以上版本中，Apple Watch 感應到你正在進行體能訓練時，會輕點一下你的手腕並詢問。點一下通知裡的選項以記錄、結束或暫停體能訓練、更改體能訓練類型、將當天的通知靜音或關閉通知。無論何時，只要點一下，你就會取得開始運動之後的所有體能訓練成績。如果你沒有回應通知或關閉了通知，體能訓練會持續到你選擇結束或暫停為止。

手錶提示你記錄體能訓練的間隔時間長短，取決於體能訓練類型。以下是手錶可提醒你記錄的體能訓練項目：

如果要開啟或關閉這項設定，請在 Apple Watch 上打開「設定」App，點一下「體能訓練」，然後前往「開始體能訓練提醒」或「結束體能訓練提醒」。

在體能訓練時節省電力

如果要在進行長途步行和跑步時保留電池續航力，可以使用「低耗電模式」。Apple Watch 會繼續計算動態卡路里、距離、配速和經過時間。

開啟或關閉「低耗電模式」：

1. 在 iPhone 上，打開 Watch App。

2. 點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「體能訓練」。

3. 開啟或關閉「低耗電模式」。

查看「活動記錄」、體能訓練記錄與獎章

1. 在 iPhone 上打開「健身」App。

2. 點一下「活動記錄」進度。

3. 點一下右上角的行事曆圖像 ，以檢視「活動記錄」。

   

如果要查看你的體能訓練記錄或獎章，請點一下「摘要」標籤頁，然後點一下「記錄」或「獎章」旁邊的「顯示較多」。你可以點一下項目來查看其他詳細資訊。

在 Apple Watch 上，「體能訓練」會與「活動記錄你的所有資料都會自動儲存在「健康」App 中，第三方 App 可在你的同意下使用這些資料。

體能訓練的更多運用方式

• 為健身設定專注模式，即可在開始體能訓練後，自動靜音 Apple Watch 上的來電和提示。

• 你可以校正 Apple Watch，以提高距離、配速與卡路里測量值的準確度。

• 體能訓練時沒有得到成績，該怎麼辦？

• 戴著你的 Apple Watch 游泳。

• 戴著你的 Apple Watch 跑步。