使用 Apple Watch 進行體能訓練

在您進行體能訓練取得進度更新,並在達成目標時收到通知。



開始「室內跑步」搭配開放目標。

開始體能訓練

  1. 開啟「體能訓練」app。 
  2. 尋找最適合您目前活動的體能訓練。 深入瞭解每種體能訓練類型
  3. 若要設定目標,請點一下所要進行之體能訓練旁的 ... 圖像。若要略過設定目標,請點一下該體能訓練。
  4. 等待三秒倒數。若要略過倒數,請點一下螢幕。
  5. 進行體能訓練。如果要在不結束訓練的情況下加入另一類型的體能訓練,請開啟「體能訓練」app,向右滑動,然後點一下 加號圖像

Siri 也可以協助您開始體能訓練,請說出類似這樣的句子:「去散步 5 英里」。

忘記開始您的體能訓練?瞭解您的 Apple Watch 如何自動得知您已開始體能訓練


「鎖定」、「結束」、「暫停」或加入新的體能訓練等選項。

結束或暫停體能訓練

若要結束體能訓練,請向右滑動,然後點一下 X 按鈕。若要暫停體能訓練,請向右滑動,然後點一下 「暫停」按鈕。或者,您也可以同時按下數位錶冠和側邊按鈕。若要繼續,請再次同時按下這兩個按鈕。

您可以設定室外或室內跑步體能訓練在您停止移動時自動暫停。在 iPhone 上,開啟 Apple Watch app,點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「跑步自動暫停」。

忘記結束您的體能訓練?瞭解您的 Apple Watch 如何自動得知您已停止體能訓練


跑步體能訓練的進度。

追蹤您的進度

在體能訓練過程中,如果想知道目前的進度,只要舉起手腕。然後轉動數位錶冠,即可將對您來說最重要的測量指標反白。 

當您跑步或步行時,Apple Watch 會每英里或公里輕點您一下,並在螢幕上顯示更新。如果您騎自行車,Apple Watch 會改為每五英里或公里輕點您一下。 

iPhone 上的「體能訓練顯示方式」畫面。

更改各個體能訓練的測量指標

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。 
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「體能訓練顯示方式」。
  3. 點一下「多種測量指標」或「單一測量指標」。 
    • 如果您選擇「多種測量指標」,每個體能訓練最多可選擇五個測量指標。點一下體能訓練類型,然後點一下「編輯」。新增或刪除測量指標,或按住 手風琴圖像 更改順序。
    • 如果您選擇「單一測量指標」,您可以轉動數位錶冠,以在體能訓練時捲動瀏覽所有測量指標。

選擇各種不同的熱量燃燒和距離測量方式

  • 若要在卡路里和千焦耳之間切換,請用力按壓卡路里目標畫面。
  • 若要在英里或公里之間切換,請用力按壓距離目標畫面。
  • 游泳時,如果要切換碼或公尺2,請用力按壓距離目標畫面或泳池長度畫面。

檢視跑步專用的測量指標

  • 「配速提示」可讓您選擇跑步的目標配速,然後您的手錶會在您訓練超前或落後時提示您。若要設定配速提示,請開啟「體能訓練」app,然後點一下「室外跑步」旁的 ... 圖像。點一下「配速提示」,設定您的配速,然後選取「平均」或「移動區段」。
  • 「移動區段英里」指標顯示您正後方英里距離的配速。
  • 「步頻」指標會顯示每分鐘步數。

您必須設定多個測量指標才能看到「移動區段英里」和「步頻」。

在體能訓練中標示段落

您可以使用區段追蹤體能訓練的各個不同部分。例如,在跑道上進行的「室外跑步」體能訓練中,您可以標示每一圈或距離。在 30 分鐘的「室內健身車」體能訓練中,您可以將一場訓練分割成三個 10 分鐘的段落。設定方法如下:

  1. 在進行體能訓練時,點兩下螢幕。
  2. 等待區段摘要出現。 
    第一個區段位在 9 分鐘 3 秒處

若要在體能訓練之後查看所有段落:

  1. 在 iPhone 上開啟「活動記錄」app。 
  2. 點一下「體能訓練」標籤頁。 
  3. 點一下體能訓練,然後向下捲動。 

在游泳體能訓練中,由於螢幕鎖定的關係,您無法標示段落。但是在「泳池游泳」體能訓練中,每當您在泳池邊休息達 10 秒以上時,都會自動標示動作集。「自動組合」會在 iPhone 上「活動記錄」app 的體能訓練摘要中顯示。

取得開始體能訓練的提醒

在 watchOS 5 或以上版本裡,當 Apple Watch 感應到您正在進行體能訓練時,它會輕點一下您的手腕並詢問。點一下通知裡的選項以記錄體能訓練、更改體能訓練類型、將當天的所有通知靜音或關閉通知。無論何時,只要點一下,您就會取得開始運動之後的所有體能訓練成績。

手錶通知您記錄體能訓練的間隔,取決於體能訓練類型。以下是手錶可提醒您記錄的體能訓練項目:

  • 室內步行
  • 室外步行
  • 室內跑步
  • 室外跑步
  • 橢圓機
  • 划船機
  • 泳池游泳
  • 開放水域游泳

 

若要開啟或關閉這項設定,請在 Apple Watch 上開啟「設定」app,點一下「一般」>「體能訓練」,然後前往「開始體能訓練提醒」。

取得結束體能訓練的提醒

在 watchOS 5 或以上版本裡,當 Apple Watch 感應到您已完成體能訓練時,它會輕點一下您的手腕並詢問。點一下通知以結束或暫停體能訓練,或關閉通知並繼續進行體能訓練。如果您沒有回應通知或關閉通知,體能訓練會在您選擇結束或暫停之前持續進行。

手錶注意到您已經停止體能訓練的時間間隔,取決於體能訓練類型。

若要開啟或關閉這項設定,在 Apple Watch 上開啟「設定」app,點一下「一般」>「體能訓練」,然後前往「結束體能訓練提醒」。

命名體能訓練

您使用「其他」體能訓練之後,可以為體能訓練選擇一個名稱。這可以協助您追蹤跳舞或肌力訓練之類的體能訓練。

  1. 在 Apple Watch 上,開啟「體能訓練」。 
  2. 點一下「其他」。
  3. 完成您的體能訓練。
  4. 完成時,向右滑動,然後點一下「結束」。
  5. 點一下「命名體能訓練」。
    摘要畫面上的「命名體能訓練」選項。
  6. 點一下體能訓練類型,然後點一下「儲存」。 

 

鎖定或解鎖錶面

  1. 若要鎖定螢幕以防止不小心點按到螢幕,請向右滑動,然後點一下 水滴圖像
  2. 若要解鎖螢幕,請轉動數位錶冠。

瞭解如何暫停或結束游泳體能訓練

在體能訓練時節省電力

若要在長途步行和跑步時保留電池續航力,您可以關閉心率感測器。Apple Watch 會繼續計算動態卡路里、距離、配速和經過時間。

以下說明如何開啟或關閉「省電模式」:

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。 
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」。
  3. 開啟或關閉「省電模式」。 


2018 年 6 月的體能訓練記錄。

查看體能訓練記錄、「活動記錄」歷程與獎章

  1. 在 iPhone 上開啟「活動記錄」app。
  2. 若要查看體能訓練的詳細資訊,請點一下「體能訓練」標籤頁,然後點一下一個項目。 

在 Apple Watch 上,「體能訓練」會與「活動記錄」共享資訊,以便將您的體能訓練計入活動目標。您的所有資料都自動儲存在「健康」app 中,第三方 app 可在您的同意下使用這些資料。

更多的體能訓練功能

  1. 進行自行車、步行、跑步或輪椅體能訓練時,您還可以在英里或公里之間切換。進行游泳體能訓練時,您可以在碼和公尺之間進行選擇。
  2. Apple Watch Series 1 和 Apple Watch(第 1 代)不適合游泳時使用。瞭解 Apple Watch 的抗水性

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