使用 Apple Watch 進行體能訓練

「體能訓練」app 可在您進行體能訓練時提供進度更新,並在達成目標時通知您。


「體能訓練」選項

開始體能訓練

Siri 可協助您開始體能訓練,請說些「去散步 5 英里」之類的話。或者直接使用該 app:

  1. 打開「體能訓練」app,然後找到最符合您正在進行的體能訓練。如果沒看到符合的體能訓練,請使用「其他」。
  2. 若要開始,請點一下體能訓練。如果要在開始前設定目標,請點一下 圓點圖像想要更改卡路里或距離測量指標
  3. 等待三秒倒數。若要略過倒數,請點一下螢幕。
  4. 如果要在不結束訓練的情況下加入另一類型的體能訓練,請向右滑動,然後點一下 加號圖像
  5. 如果要控制音樂,請向左滑動。
  6. 如果您結束了體能訓練,請向右滑動,然後點一下 X 圖像

進一步瞭解每一種類型的體能訓練,包括游泳和輪椅體能訓練。


.80 英里體能訓練

查看進度

若要在體能訓練期間查看進度,請舉起手腕,然後轉動 Digital Crown,即可將對您來說最重要的測量指標反白。

當您跑步或步行時,Apple Watch 會每英里或公里輕點您一下,並在螢幕上顯示更新。如果您騎自行車,Apple Watch 會改為每五英里或公里輕點您一下。


「室外步行」選項

結束、暫停或鎖定體能訓練

若要暫停體能訓練,請同時按下 Digital Crown 和側邊按鈕。若要繼續,請再次同時按下這兩個按鈕。或向右滑動,以查看結束、暫停或鎖定螢幕的選項。若要解鎖螢幕,請轉動 Digital Crown。瞭解如何暫停或結束游泳體能訓練

您也可以將室內和室外跑步體能訓練設成在您停止移動時自動暫停。在 iPhone 上,開啟 Apple Watch app,點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「跑步自動暫停」。

自定體能訓練

您可以變更體能訓練時 Apple Watch 要顯示哪些統計資料,讓您選擇如何測量進度。

選擇每項體能訓練的測量指標

您可以選擇多種測量指標或單一測量指標:

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「體能訓練顯示方式」。
  3. 點一下「多種測量指標」或「單一測量指標」。
    • 如果您選擇「多種測量指標」,每個體能訓練最多可選擇五個測量指標。點一下體能訓練類型,然後點一下「編輯」。新增或刪除測量指標,或觸碰並按住 拖放圖像 以變更順序。
    • 如果您選擇「單一測量指標」,您可以轉動 Digital Crown,以在體能訓練時捲動瀏覽所有測量指標。

「體能訓練顯示方式」畫面


「大卡」或「千焦」選項

變更距離和卡路里測量指標

如果您在體能訓練之前設定了目標,您可以更改測量指標1

  • 若要在卡路里和千焦耳之間切換,請用力按壓卡路里目標畫面。
  • 若要在英里或公里之間切換,請用力按壓距離目標畫面。
  • 游泳時,若要在碼和公尺之間切換2,請用力按壓距離目標畫面或泳池長度畫面。

您可以在 iPhone 上更改測量指標:

  1. 打開「健康」app,點一下「健康資料」標籤頁,然後點一下「活動記錄」。
  2. 點一下體能訓練,然後點一下「單位」。選擇之後,「健康」、「活動記錄」和「體能訓練」app 全部都會使用該設定。

命名體能訓練

您使用「其他」體能訓練之後,可以為體能訓練選擇一個名稱。

  1. 開始某個體能訓練,然後選擇「其他」。
  2. 完成時,向右滑動,然後點一下「結束」。
  3. 點一下「命名體能訓練」。
  4. 點一下體能訓練類型,然後點一下「儲存」。

在體能訓練中標示段落

若要在體能訓練中標示段落,請點兩下螢幕,然後等待段落摘要顯示。例如,在跑道上進行的「室外跑步」體能訓練中,您可以標示每一圈或距離。在 30 分鐘的「室內健身車」體能訓練中,您可以將一場訓練分割成三個 10 分鐘的段落。

若要在體能訓練之後查看所有段落:

  1. 在 iPhone 上開啟「活動記錄」app。
  2. 點一下「體能訓練」標籤頁。
  3. 點一下體能訓練,然後向下捲動。

在游泳體能訓練中,由於螢幕鎖定的關係,您無法標示段落。

在體能訓練時節省電力

若要在長途步行和跑步時保留電池續航力,您可以關閉心率感應器。您的 Apple Watch 仍會計算動態卡路里、距離、配速和經過時間。

若要開啟「節能模式」:

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app,然後點一下「我的手錶」標籤頁。
  2. 點一下「體能訓練」>「節能模式」。

查看體能訓練記錄

若要查看完整的「活動記錄」歷程、體能訓練和成就,請打開 iPhone 中的「活動記錄」app。您也可以查看體能訓練的詳細資訊:點一下「體能訓練」標籤頁,然後點一下項目。

在 Apple Watch 上,「體能訓練」會與「活動記錄」共享資訊,以便將您的體能訓練計入活動目標。您的所有資料也會自動儲存在「健康」app 中,若經過您的許可,這些資料可供第三方 app 使用。

取得最佳測量結果

Apple Watch 會在您體能訓練的過程中,根據設定時輸入的資訊來預估測量結果。瞭解如何更新個人資訊

您也可以使用這些秘訣來提升 Apple Watch 的準確度

更多的體能訓練功能

  1. 進行自行車、步行、跑步或輪椅體能訓練時,您還可以在英里或公里之間切換。進行游泳體能訓練時,您可以在碼和公尺之間進行選擇。
  2. Apple Watch Series 1 和 Apple Watch(第 1 代)不適合游泳時使用。瞭解 Apple Watch 的抗水性

對於非 Apple 製造之產品相關資訊,或是非 Apple 控制或測試之獨立網站,不得解釋 Apple 為其推薦或背書。Apple 對於協力廠商網站或產品的選擇、效能或使用,概不負責。Apple 對於協力廠商網站的準確性或可靠性不具有任何立場。使用 Internet 本具風險。如需更多資訊,請聯絡廠商。其他公司及產品名稱可能是其各自擁有者的商標。

發佈日期: