使用「背景聲音」來幫助睡眠、集中注意力等
在 iPhone、iPad 或 Mac 上播放環境聲景，聆聽海潮聲、雨聲、亮噪音等聲音。在 iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26 和 macOS Tahoe 中，請使用「等化器」設定來調整特定頻率的位準。
在 iPhone 或 iPad 上開啟「背景聲音」
開啟「控制中心」，然後點一下並按住「背景聲音」按鈕。如果沒有顯示此按鈕，請參閱相關文章了解如何將「背景聲音」按鈕新增至「控制中心」。
點一下「背景聲音」
，即可開始或停止播放背景聲音。點一下聲音來變更背景聲音並進行試聽。
點一下背景來返回「控制中心」。
如果要在裝置鎖定時停止播放，或在其他媒體播放時降低音量，請變更「背景聲音設定」。點一下並按住「控制中心」中的「背景聲音」按鈕，向下捲動並點一下「背景聲音設定」，然後選取一個選項。
如果使用「耳機調節」、AirPods Pro 的「助聽器」功能或 MFi 助聽器，則目前的設定將自動套用至「背景聲音」。
「背景聲音」需要 iOS 15 或 iPadOS 15 或以上版本
在 iOS 或 iPadOS 中調整「背景聲音」的「等化器」
你可以透過 iPhone 上的「等化器」設定來個人化你喜歡的「背景聲音」，以提高舒適度並將干擾降至最低，例如嘈雜火車站的喧鬧聲。
若要調整「等化器」：
開啟「控制中心」，然後點一下並按住「背景聲音」按鈕。如果沒有顯示此按鈕，請參閱相關文章了解如何將「背景聲音」按鈕新增至「控制中心」。
向下捲動並點一下「背景聲音設定」。
點一下「等化器」。
開啟或關閉「等化器」，然後使用相關設定來根據喜好調整聲音。拖移「平衡」滑桿可向左或向右移動聲音。使用「音調」網格調整聲音的輪廓，或選擇下列其中一個選項：點一下 「寬廣」可聽到更寬的頻率範圍和更豐富的聲音，或點一下「集中」則可聽到特定頻率範圍，聲音干擾更少。
完成後，點一下「返回」按鈕。
「背景聲音」的「等化器」設定需要 iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26 或 macOS Tahoe 或以上版本。
在 Mac 或 Apple Vision Pro 上開啟「背景聲音」
在 Apple Vision Pro 上使用「背景聲音」播放雨聲和其他環境噪音
「背景聲音」和睡眠
如海潮聲、雨聲或白噪音等「背景聲音」，可能有助於人們放鬆並更輕鬆地休息。「背景聲音」是 iPhone 上的幾種工具之一，其他還有 Music 中的「療癒聲波」選集，或是可以加入 iOS 和 iPadOS「控制中心」的「環境音樂」控制項目，這些工具都有助你輕鬆進入更安穩的睡眠。
在 iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26 和 macOS Tahoe 中，你還可以為「背景聲音」加入計時器，以便聲音在特定時間點或一段時間後停止。在「設定」App 中，前往「輔助使用」>「音訊與視覺」>「背景聲音」，然後點一下「使用計時器停止聲音」。
「背景聲音」和耳鳴感受
耳鳴，也就是聽到別人聽不到的聲音，可能會發生在許多人身上。耳鳴的聲音有多種形式，但最常見的是鈴聲，可以很短暫，也可以是較長的聲音。每個人對耳鳴的感受可能有明顯的不同，且個體的差異很大。暴露在過度的噪音和壓力下會導致或加重耳鳴。
「背景聲音」可以幫助減少干擾，來增強注意力和放鬆感，有些使用者發現這有助於緩解耳鳴。
「背景聲音」和認知焦點
為了讓你能更專注於一項任務，iPhone 配備了一些工具，有助於將干擾降至最低。「背景聲音」或 Music 中的「療癒聲波」選集有助於抵消周遭環境的聲音，而「專注模式」選項則可暫時將所有通知靜音或只允許特定通知（例如，適用於任務的通知），並讓其他人和 App 知道你處於忙碌狀態。
在 iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26 和 macOS Tahoe 中，你還可以新增一個捷徑，當你執行某個操作（例如開啟「專注模式」設定）時，就開啟「背景聲音。」了解如何在 iPhone 或 iPad 上建立捷徑或如何在 Mac 上建立捷徑。
