人體工學
了解如何安全地佈置環境及使用裝置。
經常移動身體
無論身在何處，記得經常重新調整姿勢，讓自己保持舒適。請檢查下列事項：
頭頸居中並保持正中位置。你可能需要抬高裝置，好讓你不必看得太遠。
嘗試不要旋轉或扭轉。如果需要朝下看以檢視畫面，請嘗試每隔一段時間調整座姿。
肩膀保持放鬆，不要聳肩。
記得檢查脊椎和腰部的姿勢，維持正中位置。
當你使用耳機時，請調整耳機以便保持穿戴舒適。
休息一下
一整天下來，記得每個小時起來四處走動、伸展並變換工作。你也可以設定提醒事項，以免忘記。
你可以這樣做：
每小時站起來至少兩分鐘
每 20 分鐘遠眺 20 英尺外 20 秒，讓眼睛重新對焦。你也可以看看遠方物體或閉上眼睛一小段時間，讓眼睛放鬆。
換手或變更抓握裝置的方式。
營造舒適環境
當你佈置空間時，請檢查光線、噪音量和身體位置是否對齊。請使用以下秘訣確保一切都符合你的需要。
頭頸
更改螢幕的高度
抬高或降低螢幕，讓視線範圍與你的眉毛齊高或略低。若你的螢幕太低，請用支架將它抬高。
調整螢幕的距離
將螢幕移到讓眼睛舒適的距離，在 20 至 30 英寸（50 至 75 公分）之間。將螢幕調整至自己覺得舒適的角度。
將螢幕居中放置
若你使用一部裝置或顯示器，請放在身體前方中央位置。若你使用多部螢幕但在某一部上花較多時間，請將主要顯示器居中放置。若使用時間平均，請將它們集中放置。
脊椎和腿
檢查你的座位
嘗試讓臀部和膝蓋保持水平，大腿與地面平行。背部與大腿應形成 90° 至 110° 角。請避免長時間坐在椅子邊緣，因為這會讓背部緊繃。將腳支撐在地板上或使用踏腳板來減輕大腿後側的壓力。
若要在坐姿時支撐腰部，請坐滿整個座位。維持舒適、正中的腰椎位置並避免駝背。若你駝背或未適當支撐腰椎，可能會感到疲勞且肌肉緊繃。
調整站姿
當你站立時，應穿著支撐良好的鞋子並微彎膝蓋避免僵硬。保持雙腳至少與肩同寬才能平均支撐你的重量。
手臂
支撐前臂
找到讓你的前臂與工作平面平行的正中位置，讓手和手腕成一直線。若可行，請嘗試以手臂支撐架或鄰近平面支撐前臂。若要尋找舒適、正中的位置，請變更椅子、工作平面或踏腳板的高度。
放鬆肩膀和手臂
讓手臂自然擺放，手肘貼近身側。放鬆肩膀，讓手臂自由擺動。
耳朵
考慮音量
留意周圍環境。避免調高音量來阻隔周圍噪音。檢查耳機或揚聲器的音量，並選擇自己適合的音量或設定上限。
追蹤時間
追蹤你以高音量收聽音訊的時間有多長。請盡可能降低音量。
調整你的設定
「輔助使用」設定能讓你自定音訊播放。了解輔助使用功能。
眼睛
讓眼睛重新對焦
若要讓眼睛休息，請每 20 分鐘遠眺 20 英尺外 20 秒。你也可以看看遠方物體或閉上眼睛一小段時間。
調整螢幕亮度
若要讓眼睛更舒適，請變更顯示器亮度例如，建議你在夜晚降低螢幕亮度或在白天提高亮度。
減少眩光
若要減少螢幕上的眩光，請調整其位置。若仍看到眩光，請以百葉窗、窗簾或不同燈具來調整周圍光線。
以上提供的資訊僅作參考用途，非醫療建議。與醫療狀況相關的任何問題請務必諮詢醫生或其他合格專家。
