在 Apple Watch 記錄睡眠狀況和使用 iPhone 的「睡眠」

建立個人化的睡眠時間,協助自己達到睡眠目標和改善整體健康。

設定「睡眠」

有充足睡眠對整體健康至關重要。iPhone 的「健康」app 可助你設定睡眠目標,以及追蹤你在不同時間達到目標的進度。

在 iPhone 設定「睡眠」

  1. 在 iPhone 上開啟「健康」app。
  2. 點一下「設定睡眠」下的「開始使用」,然後點一下「下一步」。
  3. 按照畫面提示設定:
    • 睡眠目標:設定你需要的睡眠小時數。
    • 就寢時間和起牀時間:設定你想就寢和起牀的時間。
    • 睡眠模式:就寢時,iPhone 可開啟「請勿打擾」模式,以及將鎖定畫面調暗,減少滋擾,保障你的睡眠情況。
    • 睡前放鬆捷徑:加入有助你睡前放鬆的捷徑,例如開啟「家居」場景、播放令人鬆弛的音樂播放列表,或使用你最喜歡的冥想 app。
    • 透過 Apple Watch 追蹤睡眠:佩戴手錶就寢可追蹤睡眠狀況。如果你之前已將 Apple Watch 與 iPhone 配對,便可在設定時選擇此選項。如果你在設定後才配對 Apple Watch,仍可在之後開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」設定

在「家人共享設定」下無法使用「睡眠」功能。

調整睡眠目標

你可在 iPhone 或 Apple Watch 按需要調整睡眠目標。

在 iPhone 調整睡眠目標

在 iPhone 上

  1. 開啟「健康」app 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整時間表與選項」。
  3. 點一下「額外詳細資料」中的「睡眠目標」。
  4. 調整「睡眠目標」,然後點一下所選時間,即可儲存變更。

在 Apple Watch 上

  1. 開啟「睡眠」app 並點一下「完整時間表」。
  2. 點一下「選項」下的「睡眠目標」。
  3. 點一下加號或減號按鈕來調整目標。
  4. 點一下左上方的「睡眠目標」可返回並儲存變更。

在 iPhone 編輯睡眠時間表

如要更新睡眠時間表,你可更改完整時間表,或將變更設為「只限下次起牀時」。如設為「只限下次起牀時」,你所作的變更只會套用於下一天。對完整時間表所作的變更將套用到未來所有日子。

在 iPhone 編輯「只限下次起牀時」設定

更新「只限下次起牀時」設定

  1. 開啟「健康」app,點一下畫面底部的「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。如果你已將「健康」加至喜好項目,便可在「健康」app 的「摘要」頁面取用這部分。
  2. 點一下「下次」的睡眠時間表下方的「編輯」。
  3. 拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起牀時間」。如果時間不符合你的睡眠目標,滑桿會變成橙色。
  4. 點一下「起牀鬧鐘」可開啟鬧鐘,以及調整鬧鐘鈴聲、音量和觸覺回報。
  5. 點一下「完成」儲存變更。

你亦可使用「時鐘」app 調整下一天的睡眠時間。

在 iPhone 編輯完整睡眠時間表

更新完整時間表

  1. 開啟「健康」app 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整時間表與選項」中的時間表。
  3. 在你要更新的時間表下點一下「編輯」。
  4. 點一下「已編排的日子」,然後拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起牀時間」。如果時間不符合你的睡眠目標,滑桿會變成橙色。
  5. 點一下「起牀鬧鐘」可開啟鬧鐘,以及調整鬧鐘鈴聲、音量和觸覺回報。
  6. 點一下「完成」儲存變更。

你亦可按需要關閉睡眠時間表。在「健康」app 中,點一下「瀏覽」>「睡眠」>「完整時間表與選項」。然後,在畫面頂部點一下「睡眠時間表」,即可關閉或開啟時間表。

在 Apple Watch 編輯睡眠時間表

如要更新睡眠時間表,你可更改完整時間表,或將變更設為「只限下次起牀時」。如設為「只限下次起牀時」,你所作的變更只會套用於下一天。對完整時間表所作的變更將套用到未來所有日子。


在 Apple Watch 編輯「只限下次起牀時」設定

更新「只限下次起牀時」設定

  1. 開啟「睡眠」app。
  2. 點一下「下次」下方的時間表。
  3. 點一下「就寢時間」或「起牀時間」。
  4. 點一下時或分,然後轉動數碼錶冠調整時間。然後點一下「設定」即可儲存。
  5. 點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘,以及調整鬧鐘鈴聲和觸覺回報。
  6. 點一下左上方的「編輯時間表」可儲存下一天的變更。

 

在 Apple Watch  編輯完整睡眠時間表

更新完整時間表

  1. 開啟「睡眠」app 並點一下「完整時間表」。
  2. 點一下你要編輯的時間表。
  3. 點一下「要啟用的星期」下的日子,然後點一下你想設定睡眠時間表的日子。
  4. 點一下「完成」儲存變更。 
  5. 點一下「就寢時間」或「起牀時間」。
  6. 點一下時或分,然後轉動數碼錶冠調整時間。然後點一下「設定」即可儲存。
  7. 點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘,以及調整鬧鐘鈴聲和觸覺回報。
  8. 點一下左上方的「編輯時間表」可儲存對完整時間表的變更。

你亦可按需要關閉完整時間表。在「睡眠」app,點一下「完整時間表」,然後點一下「睡眠時間表」,即可關閉或開啟睡眠時間表。

管理睡前放鬆捷徑

你可在 iPhone 加入 app 捷徑,助你放鬆和準備就寢。 

「睡前放鬆捷徑」

新增捷徑

  1. 開啟「健康」app 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整時間表與選項」中的時間表。
  3. 點一下「睡前放鬆捷徑」。
  4. 點一下「加入捷徑」;如果之前已加入過捷徑,可點一下「加入其他捷徑」。
  5. 點一下 app,然後點一下「加入」按鈕 「加入」按鈕 來加入捷徑。你亦可點一下「顯示 App Store 的 App」來尋找和加入新 app。

移除捷徑

  1. 開啟「健康」app 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整時間表與選項」中的時間表。
  3. 點一下「睡前放鬆捷徑」。
  4. 點一下「移除」按鈕 「移除」按鈕

iPhone 上的睡眠資料

查看睡眠記錄

要查看睡眠記錄,你可在 iPhone 開啟「健康」app,點一下畫面底部的「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。如果你已將「健康」加至喜好項目,便可在「健康」app 的「摘要」頁面取用這部分。

iPhone 的「睡眠」可根據你晚上的 iPhone 使用情況,追蹤你的「臥牀時間」並繪成圖表。棒形圖預設為「週」(顯示每週記錄)。點一下圖表頂部的「月」,即可查看過去一個月的睡眠記錄。點一下「顯示更多睡眠資料」可查看「睡眠時長」的詳細資料,例如「平均臥牀時間」和「平均睡眠時間」。你可以點一下各詳細資料,在上方以圖表形式表示。

在 Apple Watch 獲得更準確結果

如果你在完成「睡眠」設定後才將 Apple Watch 配對,你仍可開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」設定。在 iPhone 的「我的手錶」app,點一下「睡眠」,然後點一下「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」,即可開啟此設定。在佩戴手錶睡覺時,如要獲得更準確結果,你可:

  • 開啟「充電提示」。在 iPhone 上,開啟「我的手錶」app,點一下「睡眠」。點一下「充電提示」開啟設定,提醒你在「睡前放鬆」時間前為 Apple Watch 充電。手錶電池耗盡的話,便無法追蹤你的睡眠資料。
  • 確保你佩戴 Apple Watch 時手錶貼服但舒適。如果手錶太鬆,在你自然睡眠時,加速度計可能會測錄到過多動作。 
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