在 Apple Watch 記錄睡眠狀況和使用 iPhone 的「睡眠」

建立個人化的睡眠時間,協助自己達到睡眠目標和改善整體健康。

設定「睡眠」

有充足睡眠對整體健康至關重要。iPhone 的「健康」app 可助你設定睡眠目標,以及追蹤你在不同時間達到目標的進度。

iPhone 畫面正顯示「設定睡眠」選項

  1. 在 iPhone 開啟「健康」app。
  2. 點一下「設定睡眠」的「開始使用」1,然後點一下「下一步」。
  3. 按照畫面提示設定:
    • 睡眠目標:設定你需要的睡眠小時數。
    • 就寢和起牀時間:設定你想就寢和起牀的時間。
    • 睡眠專注模式:為減少干擾,iPhone 可以簡化鎖定畫面,並在你預定的就寢時間開啟「睡眠專注模式」。你也可以授權特定使用者或 app 通知你。了解如何自訂「專注模式」
    • 透過 Apple Watch 追蹤睡眠:佩戴手錶就寢可追蹤睡眠狀況。如果你之前已將 Apple Watch 與 iPhone 配對,便可在設定時選擇此選項。如果你在設定後才配對 Apple Watch,仍可在之後開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」設定

調整睡前放鬆和睡眠目標

你可在 iPhone 或 Apple Watch 按需要調整睡前放鬆和睡眠目標。如果你之前建立過「睡前放鬆捷徑」,捷徑現在會在「睡眠專注模式」顯示。

iPhone 畫面正顯示調整睡眠目標的選項

在 iPhone 上

  1. 開啟「健康」app,點一下畫面底部的「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存到「喜好項目」列表,就可以從「健康」app 的「摘要」頁面取用這部分。
  2. 點一下「完整時間表與選項」。
  3. 點一下「額外詳細資料」的「睡前放鬆」或「睡眠目標」。
  4. 調整時間,然後點一下「睡前放鬆」或「睡眠目標」儲存變更。

在 Apple Watch 上

  1. 開啟「睡眠」app 並點一下「完整時間表」。
  2. 點一下「選項」的「睡前放鬆」和「睡眠目標」。
  3. 點一下加號或減號按鈕來調整時間。
  4. 點一下左上角的向左箭咀,以返回並儲存變更。

在 iPhone 編輯睡眠時間表

如要更新睡眠時間表,你可更改完整時間表,或將變更設為「只限下次起牀時」。如設為「只限下次起牀時」,你所作的變更只會套用於下一天。對完整時間表所作的變更將套用到未來所有日子。

iPhone 畫面正顯示編輯「只限下次起牀時」選項

更新「只限下次起牀時」設定

  1. 開啟「健康」app,點一下畫面底部的「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存到「喜好項目」列表,就可以從「健康」app 的「摘要」頁面取用這部分。
  2. 點一下「下次」的睡眠時間表下方的「編輯」。
  3. 拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起牀時間」。如果時間不符合你的睡眠目標,滑桿會變成橙色。
  4. 點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘,以及調整鬧鐘鈴聲、音量和觸覺回報。
  5. 點一下「完成」儲存變更。

你也可以在「時鐘」app 中更改下一次的起牀鬧鐘。

iPhone 畫面正顯示編輯完整睡眠時間表的選項

更新完整時間表

  1. 開啟「健康」app 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整時間表與選項」中的時間表。
  3. 在你要更新的時間表下點一下「編輯」。
  4. 點一下「已編排的日子」,然後拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起牀時間」。如果時間不符合你的睡眠目標,滑桿會變成橙色。
  5. 點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘,以及調整鬧鐘鈴聲、音量和觸覺回報。
  6. 點一下「完成」儲存變更。

你亦可按需要關閉睡眠時間表。在「健康」app 中,點一下「瀏覽」>「睡眠」>「完整時間表與選項」。然後,在畫面頂部點一下「睡眠時間表」,即可關閉或開啟時間表。

在 Apple Watch 編輯睡眠時間表

如要更新睡眠時間表,你可更改完整時間表,或將變更設為「只限下次起牀時」。如設為「只限下次起牀時」,你所作的變更只會套用於下一天。對完整時間表所作的變更將套用到未來所有日子。

如果你在預定時間前起牀,可以離開「睡眠專注模式」。只需轉動數碼錶冠,即可解鎖 Apple Watch。然後,向上掃開啟「控制中心」,再點一下「睡眠」app 圖示。

更新「只限下次起牀時」設定

  1. 開啟「睡眠」app。
  2. 點一下「下次」下方的時間表。
  3. 點一下「就寢時間」或「起牀時間」。
    Apple Watch 畫面正顯示編輯「只限下次起牀時」選項
  4. 點一下時或分,然後轉動數碼錶冠調整時間。再點一下剔號以儲存。
  5. 點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘,以及調整鬧鐘鈴聲和觸覺回報。
  6. 點一下左上方的「編輯時間表」可儲存下一天的變更。

更新完整時間表

  1. 開啟「睡眠」app 並點一下「完整時間表」。
  2. 點一下你要編輯的時間表。
    Apple Watch 畫面正顯示編輯完整睡眠時間表的選項
  3. 點一下「要啟用的星期」下的日子,然後點一下你想設定睡眠時間表的日子。
  4. 點一下「完成」儲存變更。 
  5. 點一下「就寢時間」或「起牀時間」。
  6. 點一下時或分,然後轉動數碼錶冠調整時間。再點一下剔號以儲存。
  7. 點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘,以及調整鬧鐘鈴聲和觸覺回報。
  8. 點一下左上方的「編輯時間表」可儲存對完整時間表的變更。

你亦可按需要關閉完整時間表。在「睡眠」app,點一下「完整時間表」,然後點一下「睡眠時間表」,即可關閉或開啟睡眠時間表。

iPhone 畫面正顯示「睡眠資料」圖表

查看睡眠記錄

iPhone 的「睡眠」可根據你晚上的 iPhone 使用情況,追蹤你的「臥牀時間」並繪成圖表。要從 Apple Watch 取得睡眠資料,每晚啟用睡眠追蹤的時間必須至少有 4 小時。 

要查看睡眠記錄,你可在 iPhone 開啟「健康」app,點一下畫面底部的「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存為喜好項目,則可以在「健康」app 的「摘要」頁面看到這資料。

棒形圖預設為「日」(顯示每日記錄)。你可點一下圖表頂部的「週」,查看過去一星期的睡眠記錄;點一下「月」可查看過去一個月;點一下「6 個月」則可查看過去 6 個月的記錄。點一下「顯示更多睡眠資料」並選擇類別,即可細閱額外的睡眠詳細資料。

  • 階段:查看你處於「清醒」、「快速眼動期」、「核心睡眠」或「深層睡眠」階段的時間和百分比。
  • 睡眠量:查看「睡眠時長」詳情,例如「平均臥牀時間」和「平均睡眠時間」。
  • 比較:查看與你睡眠時間相對的「心率」和「呼吸頻率」。如果你使用 Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra,你亦可比較每晚手腕温度變化資料。

iPhone 畫面正顯示「呼吸率」圖表

查看你的呼吸頻率

透過裝有 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或之後型號,你可以測量和追蹤自己的「呼吸頻率」。2只需開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」功能並戴著 Apple Watch 睡覺,Apple Watch 便會自動測量並記錄你每分鐘內的呼吸次數。

如要查看「呼吸頻率」,請開啟 iPhone 的「健康」app,然後點一下畫面底部的「瀏覽」。點一下「呼吸」,然後點一下「呼吸頻率」。

在 Apple Watch 獲得更準確結果

如果你在完成「睡眠」設定後才將 Apple Watch 配對,你仍可開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」設定。在 iPhone 的 Watch app,點一下「我的手錶」分頁,然後點一下「睡眠」。再點一下「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」開啟此設定。在佩戴手錶睡覺時,如要獲得更準確結果,你可:

  • 開啟「充電提示」。在 iPhone,開啟 Watch app,點一下「我的手錶」分頁,然後點一下「睡眠」。點一下「充電提示」開啟設定,提醒你在「睡前放鬆」時間前為 Apple Watch 充電。手錶電池耗盡的話,便無法追蹤你的睡眠資料。
  • 確保你佩戴 Apple Watch 時手錶貼服但舒適。如果手錶太鬆,在你自然睡眠時,加速度計可能會測錄到過多動作。

1. 在「家人共享設定」下無法使用「睡眠」功能。

2. 「呼吸頻率」不適用於 18 歲以下的人士。

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