在 Mac 上使用「螢幕使用時間」功能

使用「螢幕使用時間」功能，了解你和孩子花了多少時間在 app、網站和其他地方上。然後，你可在掌握更多資訊的情況下，決定如何使用裝置及按需要設定限制。

• 開啟「螢幕使用時間」功能
• 使用「螢幕使用時間」密碼
• 追蹤用量
• 限制用量
• 允許延長時間的要求

使用 macOS Catalina 或之後的版本，請按照以下步驟操作：

1. 選擇 Apple 選單  >「系統偏好設定」，然後按一下「螢幕使用時間」。
   
2. 按一下左下角的「選項」。
3. 按一下「開啟」。
4. 如要查看使用你 Apple ID 登入 iCloud 的每部其他裝置的用量資料，請在每部 Mac 上選擇「在裝置之間共享」。在每部 iPhone、iPad 或 iPod touch 上，前往「設定」>「螢幕使用時間」並開啟相同的設定。

如果你使用「家人共享」來管理孩子的帳戶，你可以逐一為孩子的裝置開啟「螢幕使用時間」功能。或者在 Mac 上執行以下步驟*：

1. 選擇 Apple 選單  >「系統偏好設定」，然後按一下「家人共享」。
2. 按一下側邊欄中的「螢幕使用時間」，然後從右側清單中選擇孩子的名稱。
3. 按一下「開啟螢幕使用時間」按鈕，可返回「螢幕使用時間」偏好設定。
4. 從左上角的選單中選擇孩子的名字。
5. 按一下左下角的「選項」。
6. 按一下「開啟」。

決定是否選擇「使用螢幕使用時間密碼」前，請了解什麼是「螢幕使用時間」密碼。

你可以設定密碼，確保只有你可以變更「螢幕使用時間」設定，以及在 app 限制到期時允許延長使用時間。如果你是家長，可以使用此功能為孩子設定可強制執行的內容、通訊和私隱限制。

如果你使用「家人共享」功能來管理孩子的帳戶，請執行這些步驟*：

1. 選擇 Apple 選單  >「系統偏好設定」，然後按一下「螢幕使用時間」。
2. 從左上角的選單中選擇孩子的名字。
3. 按一下左下角的「選項」。
4. 選擇「使用螢幕使用時間密碼」，然後在系統提示時輸入密碼。
5. 如果使用最新版本的 macOS，你可以在忘記「螢幕使用時間」密碼時，選擇輸入你的 Apple ID 來復原該密碼。

如果你沒有使用「家人共享」功能來管理孩子的帳戶，請執行這些步驟：

1. 確保你與孩子使用的是同一部 Mac，並已登入孩子所用的標準帳戶。如果你不肯定要怎樣做，只需繼續執行以下步驟：「螢幕使用時間」功能將會幫到你。
2. 選擇 Apple 選單  >「系統偏好設定」，然後按一下「螢幕使用時間」。
3. 視乎需要為孩子設定「停用時間」、「App 限制」、「通訊限制」和「內容與私隱限制」等相關限制。
4. 按一下左下角的「選項」。
5. 選擇「使用螢幕使用時間密碼」，然後在系統提示時輸入密碼。
6. 如果使用最新版本的 macOS、iOS 或 iPadOS，你可以在忘記「螢幕使用時間」密碼時，選擇輸入你的 Apple ID 來復原該密碼。

如果你在登入管理員帳戶後設定密碼，系統會出現提示，說明要透過標準帳戶才可執行此操作。如果你尚未為孩子設定標準帳戶，可以先設定並登入帳戶，或者選擇以下選項：

• 允許此用戶管理此電腦。如果你選擇此選項，則密碼會對現有使用者構成影響，即使對方是這部 Mac 的管理員也是如此。不建議你採取這個操作方法，因為管理員擁有 macOS 權限，讓他們可以避過密碼的限制。
• 不允許此用戶管理此電腦。如果你選擇此選項，系統會提示你輸入帳戶密碼，以修改設定。然後，系統會引導你完成建立新管理員帳戶的步驟，此帳戶是供家長使用。你目前登入的管理員帳戶則會轉換成標準帳戶，以供孩子使用。

了解如果忘記「螢幕使用時間」密碼時該怎樣做。

你可以使用「螢幕使用時間」側欄的「App 用量」、「通知」和「喚醒螢幕」功能，查看你在 app 和網站花了多少時間。

每項功能均提供幾種檢視方式：

• 如果只要查看其中一部裝置的用量，請在視窗底部的選單中選擇一部裝置。
• 如要切換不同日期，請按一下每週圖表的內容，或使用圖表上方的箭嘴按鈕。如要查看按週統計的總用量，包括較上星期所花時間較上星期增減多少，請在視窗頂部的日期選單中選擇「本星期」。
• 如要查看孩子帳戶的使用狀況，請在左上角的選單中選擇孩子的名字。
    

App 用量

查看你在每個 app 所花的時間。按一下「類別」可以按類別查看用量，例如：社交網絡、生產力或娛樂。如要查看 app 的類別，請按一下當你將游標移至清單的 app 上時所顯示的資料圖示 。你也可以按一下 app 限制圖示 ，為該 app 或類別快速建立新的 app 限制。
  

通知

查看你在各個 app 接收到多少通知。請緊記，你可以使用視窗底部的裝置選單來將 Mac 收到的通知與 iPhone、iPad 或 iPod touch 收到的通知區分。
  

喚醒螢幕

查看你喚醒 iPhone、iPad 或 iPod touch 螢幕的次數，以及你在拿起裝置後首先查看哪個 app。

你可以使用「螢幕使用時間」側邊欄中的「停用時間」、「App 限制」、「通訊限制」、「總是允許」和「內容與私隱限制」功能，排定 app 和網站的停用時間及設定限制。限制會套用到這部 Mac，以及你有使用「螢幕使用時間」功能並已啟用「在裝置之間共享」的所有其他裝置。

如要為孩子的帳戶設定限制，請在左上角的選單中選擇孩子的名字，然後設定各項功能*。你也可以逐一為孩子的裝置設定。

停用時間

排定你只可以使用你允許的 app 的時間。停用時間通知會在停用時間開始前 5 分鐘顯示。停用時間開始後，app 就會顯示訊息，表示你已達到你對該 app 設定的限制。

• 按一下「好」可關閉該 app，並遵守你所設定的限制。你也可以按一下「忽略限制」，然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今日忽略限制」。 
• 如果你已設定「螢幕使用時間密碼」，「停用時間」將包括額外設定：「停用期間封鎖」。當選取此設定並且你在停用時間開始時按一下「要求延長時間」，輸入密碼就可讓你允許使用該 app 15 分鐘、1 小時或全日。孩子帳戶可以點擊「再一分鐘」一次，或者點擊「要求延長時間」向家長帳戶請求核准。
  

App 限制

設定你要能夠使用 app 的時間長短。你可以對特定 app 或一整個類別的 app 設定限制。

App 限制通知會在到達限制 (到期) 前 5 分鐘顯示。到達限制後，app 會顯示視窗，表示你已到達限制。 

• 按一下「好」可關閉該 app，並遵守你所設定的限制。你也可以按一下「忽略限制」，然後選擇「再一分鐘」、「15 分鐘後提醒我」或「今日忽略限制」。 
• 如果你已設定「螢幕使用時間」密碼，「App 限制」將包括額外設定：「達到限制時封鎖」。當選取此設定並且你在達到限制時按一下「要求延長時間」，輸入密碼就可讓你允許使用該 app 15 分鐘、1 小時或全日。孩子帳戶可以點擊「再一分鐘」一次，或者點擊「要求延長時間」向家長帳戶請求核准。
  

通訊限制

控制孩子的通訊對象，包括日常時間和停用時間。這些限制適用於「電話」、FaceTime、「訊息」和 iCloud 聯絡人。無線網絡供應商界定的已知緊急電話號碼的通訊則一律允許。如要使用此功能，你必須在 iCloud 偏好設定中開啟「通訊錄」。

總是允許

即使在停用時間或已對「所有 App 與類別」設定 app 限制時，仍允許使用某些 app。「電話」、「訊息」、FaceTime 和「地圖」等預設為總是允許，但你也可以在這裡變更設定。

內容與私隱限制

限制內容、購買項目和下載，或者設定私隱設定。如果你嘗試使用其中一種受限制項目，就會看到訊息說明你不可以這樣做的原因。舉例來說，如果你瀏覽被封鎖的網站，訊息就會說明該網站被內容過濾器封鎖。如果你使用「螢幕使用時間」密碼，訊息就會包括可點擊「加入網站」的選項。然後，你可以輸入密碼來允許該網站。孩子帳戶可以向家長帳戶請求核准。

「要求」

當孩子帳戶提出要求而你尚未回覆，「螢幕使用時間」側邊欄就會出現「要求」部分。在這裡，你可以管理孩子提出的所有要求，並允許相關要求 15 分鐘、1 小時或 1 天。你也可以按一下「不批准」。

核准要求亦會以通知形式傳送，你可以直接在通知中核准。

• 在 iPhone、iPad 或 iPod touch 上使用「螢幕使用時間」功能
• 「購買前詢問」功能可讓孩子自由作出選擇，同時家長仍能控制孩子的消費開支。
   

* 如果你使用 iPhone 為家庭成員設定 Apple Watch，你就需要裝有 iOS 14 或 iPadOS 14 的裝置，才能為該手錶設定或調整「螢幕使用時間」功能。