在 iPhone 上使用「就寢時間」功能來追蹤睡眠狀況

你可以設定每晚要睡眠的時數,「時鐘」app 會提醒你就寢,並以鬧鐘提醒你起牀。

「就寢時間」功能只適用於 iOS 13 或之前的版本。如果你正使用 iOS 14,請了解如何在 Apple Watch 上記錄睡眠狀況和使用 iPhone 的「睡眠」

就寢時間的設定方法

首次設定就寢時間時,「時鐘」app 會問你幾條問題:

  1. 開啟「時鐘」app,點一下「就寢時間」標籤頁。
  2. 點一下「開始設定」,並選擇所需設定。
  3. 點一下「完成」。

完成設定後,iPhone 將提醒你何時該就寢,並且在該起牀時響起鬧鐘。

開關「就寢時間」功能

  1. 開啟「時鐘」app,點一下「就寢時間」標籤頁。
  2. 在「時間表」下點一下「就寢時間」或「起牀時間」。
  3. 在右上角開啟或關閉「就寢時間表」功能。

這會同時關閉就寢時間提醒和起牀鬧鐘。 

更改提醒或鬧鐘的時間和日期

  1. 開啟「時鐘」app,點一下「就寢時間」標籤頁。
  2. 在「時間表」下,點一下「就寢時間」或「起牀時間」。
  3. 拖移「就寢時間」按鈕 或「鬧鐘」按鈕 鬧鐘圖示。在你拖移的同時,「就寢時間」提醒和「起牀時間」鬧鐘會自動更新。
  4. 在「已編排的星期」下,點一下你想設定提醒及鬧鐘的日子。以橙色標示的日子代表已經編排。

追蹤睡眠記錄

  1. 開啟「時鐘」app,點一下「就寢時間」標籤頁。
  2. 向下捲動至「分析」,即可查看最近記錄。

如果你在該睡覺的時間使用 iPhone,就不會獲得相應分數。或者,如果你將起牀鬧鐘延遲響鬧,你在牀上的時間將相應增加。

「健康」app 也會自動顯示「就寢時間」數據。

更改設定的方法

  1. 開啟「時鐘」app,點一下「就寢時間」標籤頁。
  2. 點一下左上角的「選項」。 
  3. 以下為可以更改的設定:
    • 設定就寢提醒時間。 
    • 開啟或關閉「追蹤臥牀時間」。只要追蹤你在晚上使用 iPhone 的時間,便可讓你更加了解自己的睡眠習慣。
    • 開啟或關閉「就寢勿擾」。就寢期間,鎖定畫面會變暗、裝置鎖定期間收到的來電和提示訊息會靜音,通知則會傳送到你的記錄。
    • 選擇鬧鐘的「起牀鈴聲」。 
    • 調較鬧鐘音量。 
  4. 點一下「完成」。

如何在「健康」app 中查看記錄

若要在 iOS 13 上追蹤睡眠分析,請開啟「時鐘」app 並點一下「就寢時間」分頁,然後點一下「在『健康』中顯示更多內容」。「睡眠分析」顯示你臥牀或睡眠的時間。 

「時鐘」app 內的「就寢時間」會追蹤你的臥牀時間,而不是睡眠時數或移動次數。Apple Watch 也不會追蹤你在牀上的睡眠狀況或時間。

如要追蹤睡眠時數,你可嘗試使用「健康」app 的睡眠追蹤器。你也可以手動輸入睡眠時數:開啟「時鐘」app 並點一下「就寢時間」分頁,然後點一下「在『健康』中顯示更多內容」。點一下右上角的「加入數據」。進一步了解「健康」app

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