在 Apple Watch 使用「體能訓練」app

進行體能訓練時取得進度更新,並在達到目標時收到通知。

開始體能訓練

  1. 開啟「體能訓練」app。 
  2. 選擇最配合你生活節奏的「體能訓練」。深入了解各種體能訓練類型
  3. 如要設定目標,請點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 … 圖示。你亦可設定或開始自訂體能訓練。如要跳過設定目標的步驟,請點一下所需體能訓練。
    Apple Watch「體能訓練」app 的「多項目運動訓練」選項。
  4. 等待三秒倒數。如要跳過倒數,請點一下螢幕。
  5. 開始體能訓練。如要新增另一類型體能訓練,但又不想結束訓練,請開啟「體能訓練」app,然後向右滑動並點一下「新增」按鈕 加號圖示

Siri 亦可以幫助你展開體能訓練,只需說一句「我想行五英里」之類的話即可。

如果你使用 Apple Watch Ultra,你可使用「動作」按鈕設定和開始體能訓練。 了解如何在 Apple Watch Ultra 使用「動作」按鈕

忘記開始體能訓練?Apple Watch 可以自動偵測你何時開始體能訓練

結束、暫停或鎖定體能訓練

Apple Watch「室內跑步」體能訓練的鎖定、新增、結束和暫停選項。

  • 如要結束體能訓練,請向右滑動,然後點一下「結束」按鈕 X 按鈕
  • 如要暫停體能訓練,請向右滑動,然後點一下「暫停」按鈕 「暫停」按鈕。或同時按下數碼錶冠和側邊按鈕。如要繼續,請再次同時按下這兩個按鈕。
  • 如要鎖定螢幕以防止意外點按,請向右滑動,然後點一下「鎖定」按鈕 。要解鎖螢幕,請按住數碼錶冠。了解如何暫停或結束游泳訓練

忘記結束體能訓練?了解 Apple Watch 如何自動偵測你結束體能訓練的時間

追蹤進度

跑步訓練進度。

如要查看你的體能訓練進度,請舉起手腕。然後轉動數碼錶冠,查看不同的「體能訓練顯示方式」。視乎體能訓練類型,你可加入各種「體能訓練顯示方式」,例如:

  • 心率區間
  • 跑步功率
  • 區段
  • 分段
  • 高度
  • 健身記錄圓圈

當你跑步或步行時,Apple Watch 會每英里或公里輕按你一下,並在螢幕上顯示更新。當你踩單車時,Apple Watch 就會改為每五英里或公里輕按你手腕。

自訂體能訓練

你可為大部分體能訓練加入結構化間歇訓練。

  1. 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。
  2. 點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 「…」圖示
  3. 向下捲動並點一下「建立體能訓練」,然後點一下「自訂」。
  4. 點一下「熱身」以設定「目標類型」,或點一下「略過」。
  5. 點一下「加入」,然後點一下「訓練」或「恢復」,然後選擇「目標類型」。
  6. 點一下「緩和運動」以設定「目標類型」,或點一下「略過」。
  7. 輸入體能訓練的「自訂標題」。
  8. 點一下「建立體能訓練」。

自訂體能訓練會在所選體能訓練中顯示為可用目標選項。

更改每項體能訓練的測量指標

  1. 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。
  2. 點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 「…」圖示
  3. 點一下目標旁的「編輯」按鈕
  4. 點一下「體能訓練顯示方式」,再點一下「編輯顯示方式」。
  5. 點一下「包括」,將測量指標加到「體能訓練顯示方式」。你亦可點一下測量指標旁的「編輯」按鈕,再選擇測量指標來編輯。

視乎體能訓練類型,你可加入各種測量指標,例如:

  • 心率
  • 電源
  • 區段
  • 分段
  • 高度
  • 配速
  • 步頻
  • 距離
  • 持續時間
  • 垂直振幅
  • 跑步步幅
  • 觸地時間

你也可以點一下「重新排列」,觸碰並按住「更改順序」按鈕 手風琴圖示 來更改順序。

為能量消耗及距離選擇不同測量單位

  1. 在 Apple Watch 上,開啟「設定」app。
  2. 點一下「體能訓練」,然後點一下「量度單位」。
  3. 選擇適當的量度單位:
    • 對於「能量單位」,請選擇「卡路里」、「千卡」或「千焦」。
    • 對於「泳池長度單位」,請選擇「碼」或「米」。 
    • 對於「踩單車」或「步行和跑步」訓練,請選擇「英里」或「公里」。

在體能訓練中標記分節

你可以利用分節追蹤不同訓練環節的進度。舉例來說,如果你在跑道上進行「戶外跑步」訓練,可以將一圈或某段距離標記為一節。在 30 分鐘的「室內健身單車」訓練中,你可以將一場訓練分成三節,每節 10 分鐘。方法如下:

  1. 進行體能訓練時,點兩下螢幕。
  2. 等候分節摘要的畫面出現。 
    第一節的 9 分 3 秒

如要在體能訓練之後查看所有分節:

  1. 在 iPhone 開啟「健身」app。 
  2. 點一下「體能訓練」旁邊的「顯示更多」。 
  3. 點一下體能訓練,然後向下捲動。 

螢幕會在游泳期間鎖定,因此無法標記節數。不過,在「泳池游泳」訓練模式下,每當你在池邊休息 10 秒或以上便會自動標記為一節。「自動組合」會在 iPhone 版「健身」app 的體能訓練摘要中顯示。

加入體能訓練

你可以瀏覽體能訓練類型,並在「體能訓練」app 中加入新類型。

  1. 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。
  2. 向下捲動並點一下「加入體能訓練」。
  3. 點一下所需體能訓練。

如找不到相符的體能訓練類型,請選擇「其他」。

了解如何使用 Apple Watch 取得準確的測量值,確保在體能訓練中獲得最高效益。

設定開始體能訓練提示

 

在 watchOS 5 或以上版本中,當 Apple Watch 感應你在進行體能訓練時,會輕按你的手腕一下並提問。在通知中點一下選項,以記錄體能訓練、更改體能訓練類型、將即日通知設為靜音或關閉通知。無論你何時點一下,當你開始運動時就可以獲得所有「體能訓練」點數。

視乎體能訓練類型而定,手錶會於不同時刻發出記錄體能訓練的提示。你可設定手錶以就下列體能訓練接收提醒:

  • 室內步行
  • 室外步行
  • 室內跑步
  • 室外跑步
  • 戶外單車
  • 橢圓運轉機
  • 划艇機
  • 泳池游泳
  • 開放水域游泳

 

如要開啟或關閉這項設定,請在 Apple Watch 上開啟「設定」app,並點一下「體能訓練」,然後前往「開始體能訓練提醒」。 

接收結束體能訓練的提醒

在 watchOS 5 或以上版本中,當 Apple Watch 感應你已完成體能訓練時,會輕按你的手腕一下並提問。點一下通知以結束或暫停體能訓練,或者關閉通知並繼續進行體能訓練。如果你不回應或關閉通知,你的體能訓練將會繼續,直至你點選結束或暫停。

視乎體能訓練類型而定,手錶需要不同時間才會察覺你已停止訓練。

如要開啟或關閉這項設定,請在 Apple Watch 上開啟「設定」app,並點一下「體能訓練」,然後前往「結束體能訓練提醒」。

開啟「專注模式」

如果你設定「健身專注模式」,便可以讓 Apple Watch 在你開始體能訓練時自動將來電和提示靜音。

  1. 在 Apple Watch 開啟「設定」app。
  2. 點一下「專注模式」,然後點一下「健身」。
  3. 開始體能訓練時開啟此功能。

體能訓練結束後,手錶便會再次接收來電和提示。

在體能訓練時節省電力

要在長時間步行和跑步時節省電池使用時間,你可使用「低電量模式」。你的 Apple Watch 仍會計算動態卡路里、距離、配速和經過時間。

開啟或關閉「低電量模式」:

  1. 在 iPhone 開啟 Watch app。 
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」。
  3. 開啟或關閉「低電量模式」。 

查看健身記錄、體能訓練記錄及成就

  1. 在 iPhone 開啟「健身」app。
  2. 點一下你的「健身記錄」進度。
  3. 點一下右上方的日曆圖示 以查看「健身記錄」。
    2022 年 7 月的體能訓練記錄。

如要查看健身記錄或成就,請點一下「摘要」分頁,然後點一下「體能訓練」或「成就」旁邊的「顯示更多」。你可點一下項目以查看其他詳細資料。

「體能訓練」功能會與 Apple Watch 的「健身記錄」共享資料,以便將你的體能訓練計入活動目標。你的所有資料會自動儲存在「健康」app 中,並會在獲得你的許可後供第三方 app 使用。

使用更多體能訓練功能

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