開始體能訓練
- 開啟「體能訓練」app。
- 選擇最配合你生活節奏的「體能訓練」。深入了解各種體能訓練類型。
- 如要設定目標，請點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕
。你亦可設定或開始自訂體能訓練。如要跳過設定目標的步驟，請點一下所需體能訓練。
- 等待三秒倒數。如要跳過倒數，請點一下螢幕。
- 開始體能訓練。如要新增另一類型體能訓練，但又不想結束訓練，請開啟「體能訓練」app，然後向右滑動並點一下「新增」按鈕
。
Siri 亦可以幫助你展開體能訓練，只需說一句「我想行五英里」之類的話即可。
如果你使用 Apple Watch Ultra，你可使用「動作」按鈕設定和開始體能訓練。 了解如何在 Apple Watch Ultra 使用「動作」按鈕。
忘記開始體能訓練？Apple Watch 可以自動偵測你何時開始體能訓練。
結束、暫停或鎖定體能訓練
- 如要結束體能訓練，請向右滑動，然後點一下「結束」按鈕
。 - 如要暫停體能訓練，請向右滑動，然後點一下「暫停」按鈕
。或同時按下數碼錶冠和側邊按鈕。如要繼續，請再次同時按下這兩個按鈕。 - 如要鎖定螢幕以防止意外點按，請向右滑動，然後點一下「鎖定」按鈕
。要解鎖螢幕，請按住數碼錶冠。了解如何暫停或結束游泳訓練。
忘記結束體能訓練？了解 Apple Watch 如何自動偵測你結束體能訓練的時間。
追蹤進度
如要查看你的體能訓練進度，請舉起手腕。然後轉動數碼錶冠，查看不同的「體能訓練顯示方式」。視乎體能訓練類型，你可加入各種「體能訓練顯示方式」，例如：
- 心率區間
- 跑步功率
- 區段
- 分段
- 高度
- 健身記錄圓圈
當你跑步或步行時，Apple Watch 會每英里或公里輕按你一下，並在螢幕上顯示更新。當你踩單車時，Apple Watch 就會改為每五英里或公里輕按你手腕。
自訂體能訓練
你可為大部分體能訓練加入結構化間歇訓練。
- 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。
- 點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 。
- 向下捲動並點一下「建立體能訓練」，然後點一下「自訂」。
- 點一下「熱身」以設定「目標類型」，或點一下「略過」。
- 點一下「加入」，然後點一下「訓練」或「恢復」，然後選擇「目標類型」。
- 點一下「緩和運動」以設定「目標類型」，或點一下「略過」。
- 輸入體能訓練的「自訂標題」。
- 點一下「建立體能訓練」。
自訂體能訓練會在所選體能訓練中顯示為可用目標選項。
更改每項體能訓練的測量指標
- 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。
- 點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 。
- 點一下目標旁的「編輯」按鈕
。 - 點一下「體能訓練顯示方式」，再點一下「編輯顯示方式」。
- 點一下「包括」，將測量指標加到「體能訓練顯示方式」。你亦可點一下測量指標旁的「編輯」按鈕，再選擇測量指標來編輯。
視乎體能訓練類型，你可加入各種測量指標，例如：
- 心率
- 電源
- 區段
- 分段
- 高度
- 配速
- 步頻
- 距離
- 持續時間
- 垂直振幅
- 跑步步幅
- 觸地時間
你也可以點一下「重新排列」，觸碰並按住「更改順序」按鈕 
來更改順序。
為能量消耗及距離選擇不同測量單位
- 在 Apple Watch 上，開啟「設定」app。
- 點一下「體能訓練」，然後點一下「量度單位」。
- 選擇適當的量度單位：
- 對於「能量單位」，請選擇「卡路里」、「千卡」或「千焦」。
- 對於「泳池長度單位」，請選擇「碼」或「米」。
- 對於「踩單車」或「步行和跑步」訓練，請選擇「英里」或「公里」。
在體能訓練中標記分節
你可以利用分節追蹤不同訓練環節的進度。舉例來說，如果你在跑道上進行「戶外跑步」訓練，可以將一圈或某段距離標記為一節。在 30 分鐘的「室內健身單車」訓練中，你可以將一場訓練分成三節，每節 10 分鐘。方法如下：
- 進行體能訓練時，點兩下螢幕。
- 等候分節摘要的畫面出現。
如要在體能訓練之後查看所有分節：
- 在 iPhone 開啟「健身」app。
- 點一下「體能訓練」旁邊的「顯示更多」。
- 點一下體能訓練，然後向下捲動。
螢幕會在游泳期間鎖定，因此無法標記節數。不過，在「泳池游泳」訓練模式下，每當你在池邊休息 10 秒或以上便會自動標記為一節。「自動組合」會在 iPhone 版「健身」app 的體能訓練摘要中顯示。
加入體能訓練
你可以瀏覽體能訓練類型，並在「體能訓練」app 中加入新類型。
- 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。
- 向下捲動並點一下「加入體能訓練」。
- 點一下所需體能訓練。
如找不到相符的體能訓練類型，請選擇「其他」。
了解如何使用 Apple Watch 取得準確的測量值，確保在體能訓練中獲得最高效益。
設定開始體能訓練提示
在 watchOS 5 或以上版本中，當 Apple Watch 感應你在進行體能訓練時，會輕按你的手腕一下並提問。在通知中點一下選項，以記錄體能訓練、更改體能訓練類型、將即日通知設為靜音或關閉通知。無論你何時點一下，當你開始運動時就可以獲得所有「體能訓練」點數。
視乎體能訓練類型而定，手錶會於不同時刻發出記錄體能訓練的提示。你可設定手錶以就下列體能訓練接收提醒：
- 室內步行
- 室外步行
- 室內跑步
- 室外跑步
- 戶外單車
- 橢圓運轉機
- 划艇機
- 泳池游泳
- 開放水域游泳
如要開啟或關閉這項設定，請在 Apple Watch 上開啟「設定」app，並點一下「體能訓練」，然後前往「開始體能訓練提醒」。
接收結束體能訓練的提醒
在 watchOS 5 或以上版本中，當 Apple Watch 感應你已完成體能訓練時，會輕按你的手腕一下並提問。點一下通知以結束或暫停體能訓練，或者關閉通知並繼續進行體能訓練。如果你不回應或關閉通知，你的體能訓練將會繼續，直至你點選結束或暫停。
視乎體能訓練類型而定，手錶需要不同時間才會察覺你已停止訓練。
如要開啟或關閉這項設定，請在 Apple Watch 上開啟「設定」app，並點一下「體能訓練」，然後前往「結束體能訓練提醒」。
開啟「專注模式」
如果你設定「健身專注模式」，便可以讓 Apple Watch 在你開始體能訓練時自動將來電和提示靜音。
- 在 Apple Watch 開啟「設定」app。
- 點一下「專注模式」，然後點一下「健身」。
- 開始體能訓練時開啟此功能。
體能訓練結束後，手錶便會再次接收來電和提示。
在體能訓練時節省電力
要在長時間步行和跑步時節省電池使用時間，你可使用「低電量模式」。你的 Apple Watch 仍會計算動態卡路里、距離、配速和經過時間。
開啟或關閉「低電量模式」：
- 在 iPhone 開啟 Watch app。
- 點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「體能訓練」。
- 開啟或關閉「低電量模式」。
查看健身記錄、體能訓練記錄及成就
以查看「健身記錄」。
使用更多體能訓練功能
- 你可以校正 Apple Watch，以提高距離、配速和卡路里測量的準確度。
- 如果無法取得體能訓練成績，該怎樣做？
- 戴著 Apple Watch 游泳。
- 戴著 Apple Watch 跑步。