American Academy of Pediatrics（AAP）的螢幕使用時間指引

以下的指引是根據臨床和兒童發展研究所制定。此功能的設計是提供一個起點，讓家庭可以根據最適合他們小孩的做法來調整。

5 歲及以下小孩的指引：

• 未滿 2 歲：研究和專家指導通常建議此年齡層除了與家人和朋友視訊通話以外，不要安排螢幕使用時間。在這個階段，嬰兒和幼兒透過動手玩耍和與周遭人的互動來學習效果最好。

• 2–5 歲的小孩：這個年齡層的小孩剛開始養成習慣，包括使用數位媒體的方式。設定媒體使用界線有助於保護玩樂、共同閱讀和家庭的時間。任何節目都應適合兒童年齡，理想情況下應與小孩一起觀看，這樣你才能談論螢幕上出現的內容。這個年齡層的小孩也會有強烈的情緒，透過各種策略幫助小孩處理這些情緒，有助於及早建立健康的習慣。

6-12 歲小孩的指引：在這個年齡層，給予充足的睡眠、活動、玩樂和與家人相處的時間是很重要的。尋找具有教育價值的高品質內容，並在 App 中（如適用）關閉自動播放和無限捲動。許多專家建議等到 13 歲後再考慮使用社群媒體。

13–17 歲青少年的指引：許多家庭發現，青少年在漸進式獨立中表現最佳，學習初期需要更多指導和監督，隨著他們表現出負責任的使用方式，則給予更多自由。

特別是較年輕的青少年，請持續評估他們對社群媒體的準備情況，並保護用於睡眠、家庭、體能活動和面對面互動的必要時間。

對較為獨立的青少年來說，請留意裝置使用可能造成干擾的徵兆，例如睡眠中斷、強迫性使用、成績下滑或自我形象問題。此外，請保持溝通暢通，讓青少年覺得在需要支援時可以向你求助。

為引導關於使用螢幕的決策，American Academy of Pediatrics 建議考慮「五個 C」：

• 兒童(Child)：考慮小孩的年齡、天性和發展階段。小孩對相同類型或數量的媒體內容，可能會有不同的反應。

• 內容(Content)：考慮選擇適合年齡的教育性、正向內容，而非快節奏或暴力的媒體。

• 冷靜(Calm)：思考媒體使用是有助於小孩調節情緒的能力，還是會造成傷害。

• 排擠效應(Crowding out)：考慮螢幕使用時間取代了哪些活動（例如睡眠、身體活動、功課、戶外遊戲或與家人和朋友相處的時間），並為這些活動留出更多時間。

• 通訊(Communication)：與小孩談論他們在網路上都看些什麼、做些什麼，幫助他們理解媒體內容並從中學習。

在考慮如何支持家人養成健康的螢幕使用習慣時，還要記住以下幾點：

• 在特定時間和地點（例如家庭用餐時間或臥室）不使用螢幕，能為對話留下空間，並讓小孩有機會遠離螢幕。

• 睡眠對小孩來說尤其重要。AAP 建議將裝置放在臥室外充電，並在睡前約一小時設定裝置宵禁時間，有助於支持健康的睡眠。

• 小孩經常從身邊的成年人身上學習，因此你使用自己裝置的方式可能會幫助塑造小孩的習慣。

• 家庭媒體計畫：AAP 提供免費工具，可協助你和家人建立自訂螢幕使用時間計畫，包括遠離裝置的時間、就寢時間和日常作息。請參閱 AAP 官網的：Family Media Plan。

• 媒體使用的 5 個 C：AAP 按照年齡圍繞五個 C 的主題提供了媒體使用的相關指引、提示和資源。請參閱 APP 官網的：Kids & Screen Time: How to Use the 5 C’s of Media Guidance。

• 童年早期發展與螢幕使用時間工具箱：AAP 提供資源來協助家庭建立健康的媒體使用習慣。請參閱 AAP 官網的：Early Childhood Development and Screen Time Toolkit。

• 螢幕使用時間準則：AAP 會根據基於證據的指引來回答常見問題，例如青少年應該花多少時間在社群媒體上。請參閱 AAP 官網的：Screen Time Guidelines。