追蹤你的心適能水平

Apple Watch 能夠估計你的心適能水平,並在水平偏低時傳送通知給你。

關於心適能

心適能測量你的最大攝氧量,亦即是身體在運動期間能夠攝取的最大氧氣量。你的心適能水平不但是整體身體健康狀況的重要指標,也是長期健康問題的預報。Apple Watch 會於你在戶外步行、跑步或行山時測量心臟負荷程度,然後向你顯示心適能的估計資料。

你將會在心適能水平較相同年齡和性別的人士低時收到通知。如果心適能水平持續處於偏低狀態,你將會收到額外通知。

大部分人士可以透過增加心血管運動的強度和次數來改善最大攝氧量2。部分限制心率的情況或藥物可能導致系統高估你的最大攝氧量2

iPhone 正顯示每月「心適能」資料的範例圖表。

查看心適能數據

  1. 開啟 iPhone 上的「健康」app,然後點一下「瀏覽」。
  2. 點一下「心臟」,然後點一下「心適能」。
  3. 點一下「日」、「週」或「年」來查看你每日、每星期或每年的平均數據。
  4. 點一下「顯示全部心適能水平」。
  5. 點一下相應的心適能水平,就可以將自己的結果與相同年齡和性別的其他水平作比較。

你也可以點一下「i」圖示 ,查看女性、男性或所有性別在所有不同年齡的平均心適能水平。

 

Apple Watch 如何估計心適能水平

Apple Watch Series 3 或之後的型號可於你在戶外步行、跑步或行山時,使用心臟和動作感應器記錄估計的最大攝氧量。如果你在開始戶外步行、跑步或行山時使用「體能訓練」app,手錶也可以估計你的最大攝氧量。經 20 歲或以上的用戶驗證,Apple Watch 支援的最大攝氧量範圍為 14-60 mL/kg/min。

估計心適能水平時,Apple Watch 亦會考慮你以下資料:

  • 年齡
  • 性別
  • 體重
  • 高度
  • 可能會影響心率的藥物

你可能需要佩戴 Apple Watch 至少 24 小時,然後做幾次的體能訓練* 並使用 Apple Watch 作數次被動測量後,才能得到初步估計資料。

如果「健康」app 偵測到你之前的心適能估計資料可能較準確,你可看到更新資料的選項。在「心適能」中,點一下「更新資料」下的「更新」。更新後,「心適能資料已更新」通知會顯示更新的結果,以及你的估計資料有何變化。

更多內容

* 不支援推舉式體能訓練。

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