在 Apple Watch 記錄睡眠狀況和使用 iPhone 的「睡眠」

建立個人化的睡眠時間，協助自己達到睡眠目標和改善整體健康。

所需項目

有充足睡眠對整體健康至關重要。iPhone 的「健康」app 可助你設定睡眠目標，以及建立自訂睡眠時間表。

睡眠目標：設定你需要的睡眠小時數。你可以按照需要調整睡眠目標和睡前放鬆時間。
就寢時間和起牀時間：設定你想就寢和起牀的時間。
睡眠專注模式：在你設定的就寢時間簡化鎖定畫面和啟用「睡眠專注模式」，以減少干擾。你也可以授權特定使用者或 app 通知你。
透過 Apple Watch 追蹤睡眠：佩戴手錶就寢可追蹤睡眠狀況。如果你之前已將 Apple Watch 與 iPhone 配對，便可在設定時選擇此選項。如果你在設定後才配對 Apple Watch，你仍可在之後開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」設定。

你可以更改整個睡眠時間表，或只更改「只限下次起牀時」。如設為「只限下次起牀時」，你所作的變更只會套用於下一天。對完整時間表所作的變更將套用到未來所有日子。你也可以在 Apple Watch 上編輯睡眠時間表。

開啟「健康」app，點一下畫面底部的「搜尋」，然後點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存到「喜好項目」列表，則可以在「健康」app 的「摘要」頁面中看到這部分資料。
點一下「你的時間表」的睡眠時間表下方的「編輯」。
拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起牀時間」。如果時間表不符合你的睡眠目標，滑桿會變成橙色。
點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘，以及調整鬧鐘鈴聲、音量和觸覺回報。
點一下「完成」以儲存變更。

你亦可以在「時鐘」app 中更改下一個起牀鬧鐘。

你亦可按需要關閉睡眠時間表。在「健康」app 點一下「搜尋」。點一下「睡眠」，然後點一下「完整時間表與選項」。然後，在畫面頂部點一下「睡眠時間表」，即可關閉或開啟時間表。

每天早上醒來後，你會收到 0 至 100 的「睡眠分數」。此分數是根據你前一晚的睡眠情況計算。分數是根據睡眠時長 (50 分)、就寢時間規律性 (30 分) 及中斷次數 (20 分) 計算。就寢時間規律性會考慮你最近 13 晚的入睡時間。中斷次數會評估你睡眠時的質素和清醒時段持續時間。

如果你在 iPhone 上使用「健康」app，請點一下畫面底部的「搜尋」，然後點一下「睡眠」。如果你在 iPad 上使用「健康」app，請點一下側邊欄以開啟側邊欄，然後點一下「睡眠」。

你的總分會獲得「非常低」至「非常高」的評分。點一下「睡眠分數」，然後點一下資料圖像以進一步了解「睡眠分數」及其計算方式。

如要取得睡眠資料，你必須開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」。你亦需要每晚佩戴 Apple Watch 至少 1 小時。如不戴著 Apple Watch 睡覺，圖表便可能不會顯示任何資料。

如要查看睡眠記錄和睡眠階段資料，請在 iPhone 或 iPad 上開啟「健康」app。如果你使用 iPhone，請點一下畫面底部的「搜尋」。如果你使用 iPad，請點一下側邊欄以開啟側邊欄，然後點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存為喜好項目，則可以在「健康」app 的「摘要」頁面看到這資料。

棒形圖預設顯示為「日」。點一下圖表頂部的「週」，即可查看過去一星期的睡眠記錄。你亦可點一下「月」或「6 個月」，查看過去 1 個月或 6 個月的記錄。點一下「顯示更多睡眠資料」並選擇類別，即可細閱額外的睡眠詳細資料。

階段：你可查看你處於「清醒」、「快速眼動期」、「核心睡眠」或「深層睡眠」階段的時間和百分比。進一步了解驗證睡眠階段的詳情。
睡眠量：查看「睡眠時長」詳情，例如「睡眠目標」和「睡眠時間」。
比較：²如果你使用 Apple Watch Series 8 或之後型號或任何型號的 Apple Watch Ultra，你亦可比較每晚手腕温度變化資料.

你也可以在 Apple Watch 上查看最近的睡眠分數和睡眠資料。在手錶上開啟「睡眠」app，然後轉動數碼錶冠。你可以查看過去 14 天的「睡眠階段」資料、「睡眠時間」和「睡眠時長」。

在佩戴手錶睡覺時，如要獲得更準確結果，你可：

開啟「充電提示」。在 iPhone，開啟 Watch app，點一下「我的手錶」分頁，然後點一下「睡眠」。點一下「充電提示」開啟設定，提醒你在「睡前放鬆」時間前為 Apple Watch 充電。手錶電池耗盡的話，便無法追蹤你的睡眠資料。
確保你佩戴 Apple Watch 時手錶貼服但舒適。如果手錶太鬆，在你自然睡眠時，加速度計可能會測錄到過多動作。

發佈日期： 2026 年 04 月 08 日