戴著 Apple Watch 跑步

透過 Apple Watch 發揮跑步的最大功效,並了解如何在長跑時節省電力。 

Apple Watch 顯示跑步體能訓練開始。

如何開始跑步體能訓練

  1. 開啟「體能訓練」app。 
  2. 捲動至「戶外跑步」或「室內跑步」。 
  3. 點一下「更多」按鈕 更多圖示 設定卡路里、距離或時間目標。要設定有目標的體能訓練,或完成「設定配速」或「自訂」體能訓練,請點一下目標旁的「編輯」圖示
  4. 點一下「開始」。
  5. 等待三秒倒數。如要跳過倒數,請點一下螢幕。

如要了解進度,請查看錶面。速度提示僅適用於「戶外跑步」。

如果你使用 Apple Watch Ultra,你可將跑步體能訓練設定到「動作」按鈕。

了解如何在 Apple Watch Ultra 使用「動作」按鈕

如何暫停跑步

如要暫停跑步,請同時按下數碼錶冠和側邊按鈕。如要繼續,請再次同時按下這兩個按鈕。

你也可以將室內和戶外跑步體能訓練設成在你停止移動時自動暫停。

  • 在 Apple Watch,開啟「設定」app,然後點一下「體能訓練」>「自動暫停」>「自動暫停」。
  • 在 iPhone,請開啟 Watch app,點一下「我的手錶」分頁,然後點一下「體能訓練」>「自動暫停」>「自動暫停」。

如何結束體能訓練

請向右滑動,然後點一下「結束」按鈕 結束體能訓練圖示。當體能訓練結束時,你的 Apple Watch 會顯示體能訓練的摘要。如需更多資料,請在 iPhone 的「健身」app 內查看體能訓練記錄。

如何追蹤進度

你可以自訂體能訓練期間顯示的測量指標,並查看過去的體能訓練。 

選擇要追蹤的測量指標

  1. 在 Apple Watch 開啟「體能訓練」app。
  2. 點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 「更多」 圖示
  3. 點一下目標或體能訓練設定旁的「編輯」按鈕。
  4. 點一下「體能訓練顯示方式」,再點一下「編輯顯示方式」。
  5. 點一下「包括」,將測量指標加到「體能訓練顯示方式」。你亦可點一下測量指標旁的「編輯」按鈕 ,再選擇測量指標來編輯。
  6. 更改要加入的測量指標。

你也可以點一下「重新排列」,輕觸並按住「更改順序」按鈕 手風琴圖示 來更改順序。

要查看你加入了的測量指標,請在體能訓練期間轉動數碼錶冠。

跑步測量指標

有多項測量指標可助你充分善用跑步體能訓練。*

垂直振幅:點一下即可加入你的身體隨着你跑步上下垂直移動量的估算 (以厘米計算)。此測量連同步幅可讓你了解相對向前移動而言,向上移動消耗了多少能量。Apple Watch 可在戶外跑步體能訓練期間自動記錄你的垂直振幅。

跑步步幅:點一下即可加入你跑步時由一步踏到下一步之間距離的估算 (以米計算)。步頻和步幅是決定你整體跑步速度的因素。Apple Watch 可以在戶外跑步訓練期間自動記錄你的跑步步幅。要獲得最佳的「步幅」估算,請跑步約 200 米,以校正 Apple Watch。

觸地時間:點一下即可加入你跑步時每一隻腳接觸地面的時間之估算 (以毫秒計算)。Apple Watch 可以在戶外跑步訓練期間自動記錄你的觸地時間。

Apple Watch 顯示跑步時的「心率區間」測量指標

心率區間:點一下「包括」即可加入「心率區間」,了解你的運動強度水平。

Apple Watch 顯示跑步時的「跑步功率」測量指標

跑步功率:點一下「包括」即可你在加入跑步期間的作功之估算 (以瓦數計算)。跑步功率反映你跑步的強度,讓你了解在你速度或坡度改變時,你付出的努力。Apple Watch 可以在戶外跑步訓練期間自動記錄你的跑步功率。跑步功率只會在跑步體能訓練期間記錄,而且無法記錄任何額外負重 (例如背囊重量)。

Apple Watch 顯示跑步時的「高度」測量指標。

高度:點一下「包括」即可在你跑步時顯示高度。

Apple Watch 顯示跑步時的「健身記錄圓圈」進度

健身記錄圓圈:點一下「包括」即可在體能訓練期間顯示「健身記錄圓圈」進度。

  

iPhone「戶外跑步」體能訓練地圖。

查看你的路線

  1. 在 iPhone 開啟「健身」app。
  2. 點一下「體能訓練」旁邊的「顯示更多」。
  3. 點一下你想查看的體能訓練,然後向下捲動。
  4. 點一下地圖。顏色會反映你的速度,綠色為最快,而紅色為最慢。

如要查看路線,你必須在體能訓練期間使用 Apple Watch Series 2 或之後的型號,或者攜帶你的 iPhone。你也必須開啟路線追蹤:在 iPhone 上,前往「設定」>「私隱」>「定位服務」,點一下「Apple Watch 體能訓練」,然後點一下「使用 App 時」。

準備長跑

透過 Apple Watch,你可選擇如何備戰長跑,例如馬拉松。你可選擇:

取得更準確結果

*「垂直振幅」、「跑步步幅」和「觸地時間」只適用於 Apple Watch Series 6 或之後型號。

發佈日期: