戴著 Apple Watch 跑步

透過 Apple Watch 發揮跑步的最大功效,並了解如何在長跑時節省電力,讓你在整個路程上都能使用手錶。 

如何開始跑步體能訓練

  1. 開啟「體能訓練」app。 
  2. 捲動至「戶外跑步」或「室內跑步」。 
  3. 點一下「更多」按鈕 更多圖示 設定卡路里、距離或時間目標。如要設定「室內跑步」的速度提示,請向下捲動,點一下「設定提示」或設定時間,然後選擇「平均」、「運動滾筒」或「關閉」。
  4. 點一下「開始」。
  5. 等待三秒倒數。如要跳過倒數,請點一下螢幕。

如要了解進度,請查看錶面。速度提示僅適用於「戶外跑步」。

如何暫停跑步

如要暫停跑步,請同時按下數碼錶冠和側邊按鈕。如要繼續,請再次同時按下這兩個按鈕。

你也可以將室內和戶外跑步體能訓練設成在你停止移動時自動暫停。

  • 在 Apple Watch 上,開啟「設定」app,然後點一下「體能訓練」>「跑步自動暫停功能」。
  • 在 iPhone 上,請開啟 Apple Watch app,點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「跑步自動暫停功能」。

如何結束體能訓練

請向右滑動,然後點一下「結束」按鈕 結束體能訓練圖示。當體能訓練結束時,你的 Apple Watch 會顯示體能訓練的摘要。如需更多資料,請在 iPhone 的「活動」app 內查看體能訓練記錄。

如何追蹤進度

你可以自訂進行體能訓練時的測量指標,並查看過去的體能訓練。 

選擇要追蹤的測量指標

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。 
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「體能訓練檢視」。
  3. 點一下「多種測量指標」或「單一測量指標」。 
    • 如果選擇「多種測量指標」,你可以為每項體能訓練選擇最多五個測量指標。點一下「戶外跑步」或「室內跑步」,然後點一下「編輯」。你可以加入或刪除測量指標,或觸碰並按住重新排列按鈕 三線圖示 以變更次序。
    • 如果選擇單一測量指標,你可以在進行體能訓練時轉動數碼錶冠,即可捲動查看所有測量指標。

這些是專為跑步而設的測量指標。你需要設定多項測量指標,才能看到這些選項。

  • 「滾動里程速度」測量指標顯示你在剛剛過去一英里路程中的速度。
  • 「步頻」顯示你每分鐘的步數。
  • 「爬升高度」顯示你整個體能訓練期間的高度提升。

查看你的路線

  1. 在 iPhone 上開啟「健身記錄」app。
  2. 點一下「體能訓練」標籤頁。
  3. 點一下你想查看的體能訓練,然後向下捲動。
  4. 點一下地圖。顏色會反映你的速度,綠色為最快,而紅色為最慢。

如要查看路線,你必須在體能訓練期間使用 Apple Watch Series 2 或之後的型號,或者攜帶你的 iPhone。你也必須開啟路線追蹤:在 iPhone 上,前往「設定」>「私隱」>「定位服務」,點一下「Apple Watch 體能訓練」,然後點一下「使用 App 時」。

準備長跑

你可於 Apple Watch 選擇如何為馬拉松等的長途跑步作準備,確保你的 Apple Watch 能持續運作至你完成旅程為止。你可選擇:

  • 開啟「節能模式」。開啟「節能模式」後,系統會在你進行步行和跑步體能訓練時停用心率感測器和流動數據。停用心率感測器後,系統未必能準確計算你所消耗的卡路里。在較長時間的體能訓練中,你可選擇使用藍牙胸帶取代內置的心率感測器。按此查看開啟「節能模式」的方法
  • 預早將音樂、Podcast 和有聲書直接同步至 Apple Watch,以便你在超出 iPhone 訊號範圍時也能享用這些內容。了解如何將內容同步至 Apple Watch
  • 隨身攜帶 iPhone。隨身攜帶 iPhone 的話,你的 Apple Watch 就能使用藍牙進行耗電量高的活動,例如網絡連線、串流播放音樂或 podcast 及使用 Siri 等。進一步了解電池效能

取得更準確結果

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