Apple Watch 提供的體能訓練類型

了解 Apple Watch 的「體能訓練」app 所提供的體能訓練,方便你追蹤自己的運動歷程。 

步行

當你在跑步機或室內步行 (例如:室內步行徑或在商場閒逛) 時,請選擇「室內步行」。要提升「室內步行」計算配速和距離的準確度,請先使用「體能訓練」app 在戶外累積至少 20 分鐘的步行記錄,以校正你的 Apple Watch。如佩戴 Apple Watch Series 1 或之前型號,你需要同時攜帶 iPhone 才能校正。

當你在步行徑或公園散步或進行類似活動時,請選擇「戶外步行」。視乎 Apple Watch 型號,你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標:

  • 配速和距離:Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標,並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供步行地圖。如果 iPhone 在你手邊,Apple Watch 會使用 iPhone 的 GPS 來延長電池使用時間。要取得最準確的 GPS,請手持 iPhone,或以運動臂帶或腕帶戴在身上。Apple Watch Series 1 或之前型號則需要攜帶 iPhone 才能使用 GPS 功能。如果你不想在使用 Apple Watch Series 1 或之前型號時攜帶 iPhone,你仍然可以使用手錶的內置加速度計來追蹤體能訓練的配速和距離。要提升這些測量指標的準確度,請先攜帶 iPhone 並使用「體能訓練」app,在戶外累積至少 20 分鐘的步行記錄,以校正你的 Apple Watch。 
  • 高度:Apple Watch Series 3 或之後型號設有內置測高儀來追蹤這項測量指標。Apple Watch Series 2 或之前型號需要攜帶 iPhone 才能追蹤高度。

了解如何校正你的 Apple Watch

跑步

每當你使用跑步機或在室內跑步時,請選擇「室內跑步」。要提升「室內跑步」計算配速和距離的準確度,請先使用「體能訓練」app 在戶外累積至少 20 分鐘的跑步記錄,以校正你的 Apple Watch。如佩戴 Apple Watch Series 1 或之前型號,你需要同時攜帶 iPhone 才能校正。

在跑道/小徑/路上跑步或進行類似活動時,則請選擇「戶外跑步」。視乎 Apple Watch 型號,你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標:

  • 配速和距離:Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標,並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供戶外跑步的地圖。如果 iPhone 在你手邊,Apple Watch 會使用 iPhone 的 GPS 來延長電池使用時間。 要取得最準確的 GPS,請手持 iPhone,或以運動臂帶或腕帶戴在身上。Apple Watch Series 1 或之前型號則需要攜帶 iPhone 才能使用 GPS 功能。如果你不想在使用 Apple Watch Series 1 或之前型號時攜帶 iPhone,你仍然可以使用手錶的內置加速度計來追蹤體能訓練的配速和距離。要提升這些測量指標的準確度,請先攜帶 iPhone 並使用「體能訓練」app,在戶外累積至少 20 分鐘的跑步記錄,以校正你的 Apple Watch。
  • 高度:Apple Watch Series 3 或之後型號設有內置測高儀來追蹤這項測量指標。Apple Watch Series 2 或之前型號需要攜帶 iPhone 才能追蹤高度。 

使用 Apple Watch,你可選擇如何備戰長跑,例如馬拉松。你可選擇:

踩單車

如果參與動感單車課程、踩健身單車或進行類似活動,請選擇「室內單車」。如果在戶外踩單車,則請選擇「戶外單車」。

視乎 Apple Watch 型號,你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標:

  • 配速和距離:Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標,並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供戶外踩單車的地圖。至於 Apple Watch Series 1 或之前型號,你需要隨身攜帶 iPhone 才能查看配速和距離。 
  • 高度:Apple Watch Series 3 或之後型號設有內置測高儀來追蹤這項測量指標。Apple Watch Series 2 或之前型號需要攜帶 iPhone 才能追蹤高度。

橢圓運轉機

如果使用橢圓運轉機或進行類似活動,請選擇「橢圓運轉機」。

划艇機

如果使用划艇機或進行類似活動,請選擇「划艇機」。

踏步機

如果使用踏步機,請選擇「踏步機」。

高強度間歇訓練 (HIIT)

如果進行由密集運動和短暫休息/恢復時間組成的訓練循環,請選擇 HIIT。例如跳繩 45 秒,休息 30 秒,並不斷重複進行。 

部分高強度間歇訓練的不規律動作可能會阻礙心率測量。當無法測量心率時,內置加速度計仍會追蹤你的卡路里。如高強度間歇訓練時無法取得連貫心率,你可以將 Apple Watch 連接藍牙心率胸帶

遠足

選擇「遠足」即可追蹤配速、距離、爬升高度及消耗的卡路里。你可以在體能訓練期間即時查看爬升高度,及在訓練結束時查看總爬升高度。

Apple Watch Series 3 或之後型號設有內置測高儀計算及顯示高度,因此你無需攜帶 iPhone 進行體能訓練。Apple Watch Series 2 或之前型號需要攜帶 iPhone 才能追蹤高度。

瑜伽

選擇「瑜伽」,即可追蹤所有類型的瑜伽訓練,包括修復瑜伽及力量流瑜伽。

功能性肌力訓練

利用啞鈴、阻力帶和健身球等小型設備進行上身、下身或全身的連串動態運動時,你可以選擇「功能性肌力訓練」。

舞蹈

跳健康舞時,無論是有氧舞蹈、有氧拉丁舞蹈、hip hop 還是波里活,都可選擇「舞蹈」。

緩和運動

完成另一項體能訓練時,如果你想在恢復體力期間繼續做簡單的動作和伸展,可選擇「緩和運動」。

核心訓練

進行鍛鍊腹部和背部力量的運動時,可選擇「核心訓練」。

游泳

如使用 Apple Watch Series 2 或之後型號,你可以選擇「泳池游泳」或「開放水域游泳」。體能訓練開始時,螢幕會自動鎖定以防水滴意外點按畫面。了解如何佩戴 Apple Watch 游泳及查看體能訓練記錄,包括自動組合和分段。

以下說明 Apple Watch 如何測量每次體能訓練:

  • 「泳池游泳」:開始體能訓練時,請務必準確設定泳池長度,以助 Apple Watch 測量塘數和距離。「泳池游泳」模式不會使用 GPS,而且在水中可能無法測量心率,但內置加速計仍然會追蹤你的卡路里、塘數和距離。
  • 「開放水域游泳」:GPS 只會在你游自由泳時提供距離資料。在水中可能無法測量心率,但內置加速計仍然會追蹤你的卡路里。

流動網絡型號的 Apple Watch 的流動網絡訊號,在「泳池游泳」和「開放水域游泳」體能訓練期間可能會受影響。

輪椅

如果你是手動輪椅使用者,可以選擇「戶外輪椅競步配速」或「戶外輪椅競跑配速」。你應該選擇最切合你活動的類型,但不必保持穩定配速,你可以在任何一種類型下混合不同速度。在以步行速度 (或差不多速度) 和以跑步速度 (或差不多的速度) 進行體能訓練時選擇相應選擇,可助你在「健身記錄」app 中追蹤你的體能訓練歷程。

以下說明 Apple Watch 如何測量你的健身活動:

  • Apple Watch Series 2 或之後的型號針對步行和跑步配速的戶外輪椅推進體能訓練,優化追蹤功能。另外,這款手錶內置 GPS,讓你不用隨身攜帶 iPhone。
  • Apple Watch Series 1 或之前的型號針對步行和跑步配速的戶外輪椅推進體能訓練,優化追蹤功能。你需要隨身攜帶 iPhone 以查看配速和距離。
  • 兩種輪椅體能訓練都會測量時間、配速、距離、卡路里和心率。如要測量手輪和輪椅籃球等體能訓練的時間、卡路里和心率,請選擇「其他」。
  • 兩種輪椅體能訓練都會在「健身記錄」中追蹤推動次數。

如果看不到這些體能訓練選項,你可能需要更新資料:

  1. 在 iPhone 上開啟 Watch app。
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「健康」。
  3. 點一下「健康個人檔案」。
  4. 點一下「編輯」,然後點一下「輪椅」並選擇「是」。 
  5. 點一下「完成」。 

加入體能訓練

你可以瀏覽體能訓練類型,並在「體能訓練」app 中加入新類型。

  1. 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。
  2. 向下捲動並點一下「加入體能訓練」。
  3. 點一下所需體能訓練。

如找不到相符的體能訓練類型,請選擇「其他」。在所有體能訓練中,「心率」和「動作」感測器會互相配合以準確計算運動量。當你選用「其他」或「加入體能訓練」部分的任何體能訓練類型,而感測器無法提供讀數時,系統會計入快步走的相應運動量。

了解如何使用 Apple Watch 取得準確的測量值,確保在體能訓練中獲得最高效益。

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