關於體能訓練類型

了解 Apple Watch 的「體能訓練」app 所提供的體能訓練,方便你追蹤自己的運動歷程。 

步行

當你在跑步機或室內步行 (例如室內緩跑租徑或在商場閒逛) 時 ,請選擇「室內步行」。要提升「室內步行」計算速度和距離的準確性,請首先使用「體能訓練」app 在戶外累積 20 分鐘的步行記錄以校準你的 Apple Watch。佩戴 Apple Watch Series 1 時,你需要同時攜帶 iPhone 才能校準。

當你在步行徑或公園散步或進行類似活動時,請選擇「戶外步行」。視乎 Apple Watch 型號,你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標:

  • 速度和距離:Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標,並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供步行地圖。Apple Watch Series 1 或之前的型號則需要攜帶 iPhone 才能使用 GPS 功能。如果你不想在使用 Apple Watch Series 1 或之前的型號時攜帶 iPhone,你仍然可以追蹤體能訓練的速度和距離。要提升這些測量指標的準確性,請首先攜帶 iPhone 並使用「體能訓練」app,在戶外累積 20 分鐘的步行記錄以校準你的 Apple Watch。 
  • 總高度:Apple Watch Series 3 或之後的型號設有內置測高儀追蹤這個測量指標。Apple Watch Series 2 或之前的型號需要攜帶 iPhone 才能追蹤總高度。

了解如何校正你的 Apple Watch

跑步

無論在任何時候,當你在跑步機上跑步或進行其他室內步行活動時,請選擇「室內跑步」。要提升「室內步行」計算速度和距離的準確性,請首先使用「體能訓練」app 在戶外累積 20 分鐘的步行記錄以校準你的 Watch。佩戴 Apple Watch Series 1 時,你需要同時攜帶 iPhone 才能校準。

在跑道/小徑跑步或進行類似活動時,則請選擇「戶外跑步」。視乎 Apple Watch 型號,你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標:

  • 速度和距離:Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標,並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供戶外跑步的地圖。Apple Watch Series 1 或之前的型號則需要攜帶 iPhone 才能使用 GPS 功能。如果你不想在使用 Apple Watch Series 1 或之前的型號時攜帶 iPhone,你仍然可以追蹤體能訓練的速度和距離。要提升這些測量指標的準確性,請首先攜帶 iPhone 並使用「體能訓練」app,在戶外累積 20 分鐘的步行記錄以校準你的 Apple Watch。
  • 總高度:Apple Watch Series 3 或之後的型號設有內置測高儀追蹤這個測量指標。Apple Watch Series 2 或之前的型號需要攜帶 iPhone 才能追蹤總高度。 

了解如何校正你的 Apple Watch

踩單車

如果參與動感單車課程、踩健身單車或進行類似活動,請選擇「室內單車」。如果在戶外踩單車,則請選擇「戶外單車」。

視乎 Apple Watch 型號,你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標:

  • 速度和距離:Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標,並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供戶外踩單車的地圖。至於 Apple Watch Series 1 或之前的型號,你需要隨身攜帶 iPhone 才能查看速度和距離。 
  • 總高度:Apple Watch Series 3 或之後的型號設有內置測高儀追蹤這個測量指標。Apple Watch Series 2 或之前的型號需要攜帶 iPhone 才能追蹤總高度。

橢圓運轉機

如果使用橢圓運轉機或進行類似活動,請選擇「橢圓運轉機」。

划艇機

如果使用划艇機或進行類似活動,請選擇「划艇機」。

踏步機

如果使用踏步機,請選擇「踏步機」。

高強度間歇訓練 (HIIT)

如果進行由密集運動和短暫休息/恢復時間組成的訓練循環,請選擇 HIIT。例如跳繩 45 秒,休息 30 秒,並不斷重複進行。 

部分高強度間歇訓練的不規律動作可能會阻礙心率測量。當無法測量心率時,內置加速度計仍會追蹤你的卡路里。如高強度間歇訓練時無法取得連貫心率,你可以將 Apple Watch 連接藍牙心率胸帶。

行山遠足

請選擇「行山遠足」以追蹤速度、所得評估及已消耗的卡路里。你可以即時查看體能訓練時所爬的高度及訓練結束時所得的總高度。

Apple Watch Series 3 或之後的型號設有內置測高儀計算及顯示總高度,因此你無需在體能訓練時攜帶 iPhone。Apple Watch Series 2 或之前的型號需要攜帶 iPhone 才能追蹤總高度。

瑜伽

選擇「瑜伽」以追蹤所有類型的瑜伽訓練,包括修復瑜伽及能量流瑜伽。

游泳

如使用 Apple Watch Series 2 或之後的型號,你可以選擇「泳池游泳」或「開放水域游泳」。體能訓練開始時,螢幕會自動鎖定以防水滴意外點按畫面。 

以下說明如何結束體能訓練及解除鎖定螢幕:

  1. 同時按下數碼錶冠和側邊按鈕,以暫停體能訓練。
  2. 擦乾螢幕。如果螢幕濕滑,水份可能會導致意外點按的情況。
  3. 轉動數碼錶冠以解除鎖定螢幕,並排出 Apple Watch 中的所有水份。手錶會發出聲音,接著你可能會感到手腕上有水。
  4. 向右輕掃,然後點一下「結束」。

以下說明 Apple Watch 如何測量每次體能訓練:

  • 「泳池游泳」:開始體能訓練時,請務必準確設定泳池長度,以助 Apple Watch 測量塘數和距離。「泳池游泳」模式不會使用 GPS,而且在水中可能無法測量心率,但內置加速計仍然會追蹤你的卡路里、塘數和距離。
  • 「開放水域游泳」:GPS 只會在你游自由泳時提供距離資料。在水中可能無法測量心率,但內置加速計仍然會追蹤你的卡路里。

Cellular 型號的 Apple Watch 的流動網絡訊號,在「泳池游泳」和「開放水域游泳」體能訓練期間可能會受影響。

輪椅

如果你是手動輪椅使用者,可以選擇「戶外輪椅競步配速」或「戶外輪椅競跑配速」。你應該選擇最切合你活動的類型,但不必保持穩定配速,你可以在任何一種類型下混合不同速度。在以步行速度 (或差不多速度) 和以跑步速度 (或差不多的速度) 進行體能訓練時選擇相應選擇,可助你在「健身記錄」app 中追蹤你的體能訓練歷程。

以下說明 Apple Watch 如何測量你的健身活動:

  • Apple Watch Series 2 或之後的型號針對步行和跑步配速的戶外輪椅推進體能訓練,優化追蹤功能。另外,這款手錶內置 GPS,讓你不用隨身攜帶 iPhone。
  • Apple Watch Series 1 或之前的型號針對步行和跑步配速的戶外輪椅推進體能訓練,優化追蹤功能。你需要隨身攜帶 iPhone 以查看配速和距離。
  • 兩種輪椅體能訓練都會測量時間、配速、距離、卡路里和心率。如要測量手輪和輪椅籃球等體能訓練的時間、卡路里和心率,請選擇「其他」。
  • 兩種輪椅體能訓練都會在「健身記錄」中追蹤推動次數。

如果看不到這些體能訓練選項,你可能需要更新資料:

  1. 在 iPhone 開啟 Apple Watch App。
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「健康」。
  3. 點一下「編輯」,然後點一下「輪椅」並選擇「是」。 
  4. 點一下「完成」。 

其他

如找不到相符的體能訓練類型,請選擇「其他」。如選擇「其他」,你消耗的卡路里或千焦相等於系統無法讀取感應器時一次快步走的消耗量。

「其他」體能訓練結束時,你可以從選項清單中選擇體能訓練名稱,以便為不同健身記錄分門別類,例如跳舞、肌力訓練或綜合訓練。

  1. 開始體能訓練,然後選擇「其他」。
  2. 完成時,向右輕掃,然後點一下「結束」。
  3. 點一下「命名體能訓練」。
  4. 點一下體能訓練類型,然後點一下「儲存」。 

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