佩戴 Apple Watch 進行體能訓練

進行體能訓練時取得進度更新,並在達到目標時收到通知。



訂立開放式目標,開始進行「室內跑步」

開始體能訓練

  1. 開啟「體能訓練」app。 
  2. 選擇最配合你生活節奏的「體能訓練」。深入了解各種體能訓練類型
  3. 如要設定目標,請點一下所需體能訓練旁邊的 ... 圖示。如要跳過設定目標的步驟,請點一下所需體能訓練。
  4. 等待三秒倒數。如要跳過倒數,請點一下螢幕。
  5. 開始體能訓練。如要新增另一類型體能訓練,但又不想結束訓練,請開啟「體能訓練」app,然後向右掃並點一下 加號圖示

Siri 亦可以協助你開始體能訓練,只需說一句「我想行五英里」之類的話即可。

忘記開始體能訓練?了解Apple Watch如何自動偵測你開始體能訓練的時間


鎖定、結束、暫停或新增體能訓練的選項。

結束或暫停體能訓練

如要結束體能訓練,請向右掃,然後點一下 X 按鈕。如要暫停體能訓練,請向右掃,然後點一下 「暫停」按鈕 ,或同時按下數碼錶冠和側邊按鈕。如要繼續,請再次同時按下這兩個按鈕。

你也可為室內和室外跑步訓練設定自動暫停功能,以在你停止運動時自動暫停。在 iPhone 上,請開啟 Apple Watch app,點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「跑步自動暫停功能」。

忘記結束體能訓練? 了解Apple Watch如何自動偵測你結束體能訓練的時間


跑步訓練進度

追蹤進度

如要查看你的體能訓練進度,請舉起手腕。然後轉動數碼錶冠,即可標示你認為最重要的測量指標。 

當你跑步或步行時,Apple Watch 會每英里或公里輕按你一下,並在螢幕上顯示更新。當你踩單車時,Apple Watch 就會改為每五英里或公里輕按你一下。 

iPhone 上的「體能訓練檢視」畫面。

更改每項體能訓練的測量指標

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。 
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」>「體能訓練檢視」。
  3. 點一下「多種測量指標」或「單一測量指標」。 
    • 如果選擇「多種測量指標」,你可以為每項體能訓練選擇最多五個測量指標。點一下體能訓練類型,然後點一下「編輯」。你可以新增或刪除測量指標,或觸碰並按住 三線圖示 以變更次序。
    • 如果選擇單一測量指標,你可以在進行體能訓練時轉動數碼錶冠,即可捲動查看所有測量指標。

為能量消耗及距離選擇不同測量單位

  • 如要在卡路里和焦耳之間切換,請用力按下卡路里目標畫面。
  • 如要在英里和公里之間切換,請用力按下距離目標畫面。
  • 游泳時,如要在碼和米之間切換,2 請用力按下距離目標畫面或泳池長度畫面。

只查看跑步的測量指標

  • 你可以透過「速度提示」功能選擇目標跑步速度,讓手錶在你跑得太快或太慢時發出提示。如要設定速度提示,請開啟「體能訓練」app,然後點一下「戶外跑步」旁邊的 ... 圖示。點一下「速度提示」並設定速度,然後選擇「平均」或「滾速」。
  • 「滾動里程速度」測量指標顯示你在剛剛過去一英里路程中的速度。
  • 「步伐節奏」測量指標顯示你每分鐘的步數。

如要查看「滾動里程速度」和「步伐節奏」,你需要設定多項測量指標

在體能訓練中標記分節

你可以利用分節追蹤不同訓練環節的進度。舉例來說,如果你在跑道上進行「戶外跑步」訓練,可以將一圈或某段距離標記為一節。在 30 分鐘的「室內健身單車」訓練中,你可以將一場訓練分成三節,每節 10 分鐘。方法如下:

  1. 進行體能訓練時,點兩下螢幕。
  2. 等候分節摘要的畫面出現。 
    第一節的 9 分 3 秒

如要在體能訓練之後查看所有分節:

  1. 在 iPhone 上開啟「活動記錄」app。 
  2. 點一下「體能訓練」標籤頁。 
  3. 點一下體能訓練,然後向下捲動。 

螢幕在游泳訓練期間鎖定,因此無法標記分節。不過,在「泳池游泳」訓練模式下,每當你在池邊休息 10 秒或以上便會自動標記為一節。「自動分節」會在 iPhone 上「活動記錄」app 的體能訓練摘要中顯示。

設定開始體能訓練提示

在watchOS 5或較後版本中,當 Apple Watch 感應你在進行體能訓練時,會輕按你的手腕一下並提問。在通知中點一下選項,以記錄體能訓練、更改體能訓練類型、將即日通知設為靜音或關閉通知。只要隨時點一下,便可查看你開始運動後的所有體能訓練記錄。

視乎體能訓練類型而定,手錶會於不同時刻發出記錄體能訓練的提示。你可設定手錶以就下列體能訓練接收提醒:

  • 室內步行
  • 室外步行
  • 室內跑步
  • 室外跑步
  • 橢圓運轉機
  • 划艇機
  • 泳池游泳
  • 開放水域游泳

 

如要開啟或關閉這項設定,請在 Apple Watch 上開啟「設定」app,並點一下「一般」>「體能訓練」,然後前往「開始體能訓練提醒」。

接收結束體能訓練的提醒

在watchOS 5或較後版本中,當 Apple Watch 感應你已完成體能訓練時,會輕按你的手腕一下並提問。點一下通知以結束或暫停體能訓練,或者關閉通知並繼續進行體能訓練。如果你不回應或關閉通知,你的體能訓練將會繼續,直至你點選結束或暫停。

視乎體能訓練類型而定,手錶需要不同時間才會察覺你已停止訓練。

如要開啟或關閉這項設定,請在 Apple Watch 上開啟「設定」app,並點一下「一般」>「體能訓練」,然後前往「結束體能訓練提醒」。

命名體能訓練

使用「其他」體能訓練後,你可以為其命名,以便追蹤跳舞或肌力訓練等訓練的進度。

  1. 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。 
  2. 點一下「其他」。
  3. 進行你的體能訓練。
  4. 完成時,向右輕掃,然後點一下「結束」。
  5. 點一下「命名體能訓練」。
    摘要畫面上顯示「命名體能訓練」選項。
  6. 點一下體能訓練類型,然後點一下「儲存」。 

 

鎖定或解鎖錶面

  1. 如要鎖定螢幕以防止意外點按,請向右輕掃,然後點一下 水滴圖示
  2. 如要解鎖螢幕,請轉動數碼錶冠。

了解如何暫停或結束游泳訓練

在體能訓練時節省電力

如要在長途步行和跑步時保留電量,建議關閉心率感應器。你的 Apple Watch 仍會計算動態卡路里、距離、速度和經過時間。

開啟或關閉「省電模式」的步驟如下:

  1. 在 iPhone 上開啟 Apple Watch app。 
  2. 點一下「我的手錶」標籤頁,然後點一下「體能訓練」。
  3. 開啟或關閉「省電模式」。 


2018 年 6 月的體能訓練記錄。

查看體能訓練記錄、「活動記錄」及成就

  1. 在 iPhone 上開啟「活動記錄」app。
  2. 如要查看體能訓練的詳細資料,請點一下「體能訓練」標籤頁,然後點一下相關項目。 

「體能訓練」功能會與Apple Watch 的「活動記錄」共享資料,以便將你的體能訓練計入活動目標。你的所有資料會自動儲存在 「健康」app 中,並會在獲得你的許可後供第三方 app 使用。

使用更多體能訓練功能

  1. 進行單車、步行、跑步或輪椅訓練時,你可以在英里或公里之間切換,而在進行游泳訓練時,則可以在碼和米之間選擇。
  2. Apple Watch Series 1 和 Apple Watch (第 1 代) 不適合游泳時使用。了解 Apple Watch 的防水功能
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