了解 Apple Watch 上的準備度 (Readiness) 分數

在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 的 Readiness app 中，你可以查看準備度 (Readiness) 分數和分類，助你了解自己在一天中應付活動的能力。

準備度 (Readiness) 分數分類

你的準備度 (Readiness) 分數介乎 0 至 10：

• 盡情發揮 (Go for it)：8–10

• 準備就緒 (Ready)：5–7

• 調整節奏 (Pace Yourself)：2–4

• 恢復 (Recover)：0–1

如果你沒有收到準備度 (Readiness) 分數

請確定你已完成以下步驟：

• 已在「健康詳細資料」部分輸入身高、體重和年齡。

• 設定「健身記錄」。

• 設定整夜維生指數，並在睡眠期間佩戴手錶至少 7 晚。

• 設定並啟用「睡眠」，並在昨晚戴著手錶入睡。

了解準備度 (Readiness) 分數的計算方式

你的「健身記錄」資料、日間和夜間維生指數，以及睡眠資料都會納入計算準備度 (Readiness) 分數。

• 健身記錄：今日和近期的「健身記錄」都可能會影響你的準備度 (Readiness) 分數。 動態卡路里、體能訓練強度，以及訓練量資料均會用於計算分數。一般而言，增加活動量可能會降低分數，而減少活動量或保持活動量穩定則會提高分數。此外，在你進行體能訓練或活動後的當天，你可能會看到分數下降。

• 維生指數：「準備度 (Readiness)」會考慮來自「維生指數」app 的日間和夜間指標狀態。 當維生指數顯示你有「明顯 (Notably)」或「輕微 (Slightly)」異常時，分數便會降低。當所有指標均為「一般 (Typical)」或「良好 (Favorable)」時，分數便會提高。高於一般水平的心率變異值 (HRV) 可帶來「良好 (Favorable)」的維生指數和較高的準備度 (Readiness) 分數。

• 睡眠：上一晚的睡眠分數和最近的記錄都可能會影響你的準備度 (Readiness) 分數。 如果睡眠質素欠佳或睡眠不規律而導致睡眠分數較低，就可能會降低你的準備度 (Readiness) 分數；相反，如果睡眠分數較高，或睡眠分數有改善，則可提高你的準備度 (Readiness) 分數。