使用 Apple Watch 監察心率

了解 Apple Watch 如何測量心率，並取得提升讀數準確度的秘訣。

查看心率

你可以隨時使用「心率」app 查看心率。請開啟這個 app，然後等候 Apple Watch 測量你的心率。你也可以查看靜止、步行，以及體能訓練期間和之後的心率。

你也可以開啟心率通知，在心率持續高於或低於所選每分鐘心跳次數 (BPM) 時接收通知，或間中檢查是否存在心律不整的情況。

只有 watchOS 5.1.2 或以上版本可提供心律不整通知。如要啟用心律不整通知，你的國家或地區必須支援這類通知。了解哪些國家或地區提供心律不整通知功能。

查看恢復心率變異

如果你有 Apple Watch Series 12 或 Apple Watch Ultra 4，你可查看「恢復心率變異」。「恢復心率變異」會測量心跳間隔的時間變化，可用於顯示壓力及恢復情況。心率變異是在你靜止時取樣，因此你看到的測量次數會因活動量而異。

1. 在 Apple Watch，開啟「心率」app。

2. 轉動數碼錶冠即可查看「恢復心率變異」。

3. 點一下資料以了解詳情。

Apple Watch 如何測量你的心率

Apple Watch 的光學心率感應器採用一種名為「光體積變化描記圖法」的技術。這項技術名稱聽似繞口，其實背後的道理非常簡單：血液之所以為紅色，是因為它會反射紅光並吸收綠光。

Apple Watch 利用與感光光電二極體配對的綠色 LED 燈，來偵測特定時間流經手腕的血液量。心臟跳動時，手腕血流量 (和綠光吸收量) 會增加，而在心跳之間的空檔，手腕血流量會減少。Apple Watch 的 LED 燈每秒會閃爍數百次，藉此計算每分鐘的心跳次數，而這就是你的心率。

光學心率感應器的測量範圍為每分鐘 30 至 210 下心跳，設計旨在透過同時增加 LED 亮度和取樣率，來補償低訊號水平。

光學心率感應器亦可使用紅外線。手錶取樣所用的 LED 顏色取決於多種因素，例如手錶型號、活動量和你是否正在睡眠。

Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 會全天候持續使用綠色 LED 燈，最快每五秒測量一次，即使你正在活動亦不例外。在你的睡眠時間表期間，或如果你手動開啟了「睡眠專注模式」，裝置便會使用紅外線 LED 燈。你可以關閉以綠色 LED 燈持續測量的功能：

1. 在 Apple Watch 上，開啟「設定」app。

2. 點一下「心臟」。

3. 關閉「連續測量」。

Apple Watch Series 4 (和之後型號) 和所有 Apple Watch Ultra 型號的數碼錶冠和錶身背面亦設有內置電極，配合「心率」app 或「心電圖」app 使用時，可測量通過心臟的電流訊號。當你將手指放在數碼錶冠上，心臟與雙臂之間就會形成閉合電路，從而記錄通過胸口的電流脈衝。

如要使用電子心率感應器測量心率，請開啟「心率」app 並將手指放在數碼錶冠上。讀數會更準確和更快讀取，由每 5 秒測量一次，變成每秒測量一次。當你在「健康」app 中查看「心率」的記錄資料時，會看到心率情境下的「心電圖」。你也可以使用電子心率感測器，透過「心電圖」app 取得心電圖。

「心電圖」app 目前只適用於指定國家和地區。了解提供「心電圖」app 的國家或地區。Apple Watch SE 不支援「心電圖」app。

獲得最佳結果

首先找出適當的貼合度。即使在理想狀況下，Apple Watch 也不一定每次都能為每個人測出可靠的心率讀數。對於少數使用者來說，眾多因素都有可能造成無法讀取心率的狀況。但也有些方法可以幫助 Apple Watch 盡量取得最可靠、準確的心率讀數。了解還有哪些元素會影響讀數。