使用 Apple Watch 監察心率

了解 Apple Watch 如何測量心率，並取得提升讀數準確度的秘訣。

如何查看你的心率

你可以隨時使用「心率」app 查看心率。請開啟這個 app，然後等候 Apple Watch 測量你的心率。你也可以檢視你一整天的靜止、步行、呼吸、體能訓練和恢復心率。如想輕鬆開啟 app，可以將「心率」複雜功能加至錶面。

你也可以開啟心率通知，在心率持續高於或低於所選每分鐘心跳次數 (BPM) 時接收通知，或間中檢查是否存在心律不整的情況。

只有 watchOS 5.1.2 或以上版本可提供心律不整通知。如要啟用心律不整通知，你的國家或地區必須支援這類通知。了解哪些國家或地區提供心律不整通知功能。

Apple Watch 何時會測量你的心率

當你使用「體能訓練」app 時，Apple Watch 會在體能訓練期間持續測量你的心率，並在體能訓練結束後繼續測量 3 分鐘，以判斷體能訓練後的恢復心率。如果看不到心率資料，請檢查設定。

此資訊和所收集到的其他資料，都有助於 Apple Watch 估算你所消耗的卡路里。此外，Apple Watch 還會在一天內持續測量你靜止時的心率，並定期測量你在走動時的心率 (只限 Apple Watch Series 1 或之後型號)。由於 Apple Watch 是根據你的活動收集上述的背景讀數，每次測量所間隔的時間將有所不同。當有足夠的背景讀數可用時，Apple Watch 也會將背景心率讀數與加速度計資料交叉比對，計算每日平均靜止和步行心率。¹你可以在「健康」app 的「來源」中控制哪些第三方 app 有權存取你的健康資料。

Apple Watch 如何測量你的心率

Apple Watch 的光學心率感應器採用一種名為「光體積變化描記圖法」的技術。這項技術名稱聽似繞口，其實背後的道理非常簡單：血液之所以為紅色，是因為它會反射紅光並吸收綠光。Apple Watch 利用與感光光電二極體配對的綠色 LED 燈，來偵測特定時間流經手腕的血液量。心臟跳動時，手腕血流量 (和綠光吸收量) 會增加，而在心跳之間的空檔，手腕血流量會減少。Apple Watch 的 LED 燈每秒會閃爍數百次，藉此計算每分鐘的心跳次數，而這就是你的心率。光學心率感應器可測量每分鐘 30 至 210 下心跳。此外，光學心率感應器的設計，可同時藉由增加 LED 亮度和取樣率，來補足較弱的訊號。

光學心率感應器亦可使用紅外線。Apple Watch 在背景中測量你的心率，以及在提供心率通知時，就是使用這個模式。Apple Watch 使用綠色 LED 燈來測量你在體能訓練期間和呼吸階段的心率，以及計算均步行心率和心率變異 (HRV)。

Apple Watch Series 4 (和之後型號) 和所有 Apple Watch Ultra 型號的數碼錶冠和錶身背面亦設有內置電極，配合「心率」app 或「心電圖」app 使用時，可測量通過心臟的電流訊號。當你將手指放在數碼錶冠上，心臟與雙臂之間就會形成閉合電路，從而記錄通過胸口的電流脈衝。

如要使用電子心率感應器測量心率，請開啟「心率」app 並將手指放在數碼錶冠上。讀數會更準確和更快讀取，由每 5 秒測量一次，變成每秒測量一次。當你在「健康」app 中查看「心率」的記錄資料時，會看到心率情境下的「心電圖」。你也可以使用電子心率感測器，透過「心電圖」app 取得心電圖。

「心電圖」app 目前只適用於指定國家和地區。了解提供「心電圖」app 的國家或地區。

獲得最佳結果

首先找出適當的貼合度。即使在理想狀況下，Apple Watch 也不一定每次都能為每個人測出可靠的心率讀數。對於少數使用者來說，眾多因素都有可能造成無法讀取心率的狀況。但也有些方法可以幫助 Apple Watch 盡量取得最可靠、準確的心率讀數。了解還有哪些元素會影響讀數。