在 iPhone 和 iPad 上使用「螢幕使用時間」功能
透過「螢幕使用時間」功能，你可以了解自己花在裝置上的時間，包括使用哪些 app 和網站的時間最長。你也可以為自己或「家人共享」群組中的兒童設定遠離螢幕的時間表和限制。
設定「螢幕使用時間」
開啟「App 與網站活動」後，即可開始使用和管理「螢幕使用時間」設定和分級保護控制、查看「螢幕使用時間」報告等。
在裝置上開啟「螢幕使用時間」
如果你初次設定裝置時並未開啟「螢幕使用時間」功能，之後可於「設定」中開啟。
開啟「設定」app，向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
點一下「App 與網站活動」，然後點一下「開啟 App 與網站活動」。
在兒童的裝置上開啟「螢幕使用時間」
開啟「設定」app，向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
在「家庭」下方點一下兒童的名字。
按照畫面上的指示加入適齡設定、取得每週「螢幕使用時間」報告，以及鎖定「螢幕使用時間」設定和分級保護控制。
鎖定「螢幕使用時間」設定
你可以建立「螢幕使用時間」密碼，確保你為自己或兒童的裝置所設定的「螢幕使用時間」設定保持不變。為自己或兒童的裝置設定密碼後，你之後可以更改或移除密碼。
開啟「設定」app，向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
要鎖定「螢幕使用時間」設定：
為裝置設定密碼：點一下「螢幕使用時間」，向下捲動，然後點一下「鎖定螢幕使用時間設定」。
如果兒童裝置的密碼已關閉，你可重設密碼：點一下「家庭」，選擇兒童，然後點一下「鎖定螢幕使用時間設定」。
按系統提示輸入密碼，然後再次輸入以確認密碼。
登入你的Apple Account.
在 iOS 18.5 或之後版本，如果你為兒童的裝置設定「螢幕使用時間」密碼，便可以查看兒童上次使用此密碼的時間。進一步了解如何建立、管理和追蹤「螢幕使用時間」密碼。
設定和管理「螢幕使用時間」設定
你可為自己的裝置設定限制，或管理兒童的裝置以確保其裝置使用體驗安全、適齡及能保障私隱。
管理你自己的「螢幕使用時間」設定
開啟「設定」app，向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
選擇類別以設定限制。
為兒童的裝置管理「螢幕使用時間」設定
開啟「設定」app，向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
選擇兒童的名字。如系統要求，請輸入「螢幕使用時間」密碼。
選擇類別以設定限制。
使用「家人共享」管理「螢幕使用時間」設定
你也可以透過「家人共享」管理兒童或家庭成員裝置的「螢幕使用時間」設定。
開啟「設定」app，點一下「家庭」，然後選擇兒童的名字。
點一下「螢幕使用時間」。如系統要求，請輸入「螢幕使用時間」密碼。
選擇類別以設定限制。
為確保你的「螢幕使用時間」設定可在「家人共享」群組的所有裝置間同步，請將「家人共享」群組的所有裝置更新至最新軟件版本，然後才開啟或更改「螢幕使用時間」設定。
查看「螢幕使用時間」報告
設定「螢幕使用時間」後，你可以查看自己或兒童裝置的裝置使用狀況報告。此報告包括你或兒童使用 app 和網站所花的時間、拿起裝置的頻率，以及哪些 app 傳送最多通知給你們等。
開啟「設定」app，向下捲動，然後點一下「螢幕使用時間」。
要查看「螢幕使用時間」報告，請點一下「查看所有 App 與網站活動」。要查看兒童的「螢幕使用時間」報告，請向下捲動，點一下兒童的名字，然後點一下「查看所有 App 與網站活動」。
點一下「週」或「日」來查看裝置使用狀況的摘要。
在「最常用」下方，選擇某 app 或網站即可查看更多詳情或新增/編輯限制。
如果你開啟了「在裝置之間共享」，便可查看所有已使用 Apple 帳户登入的裝置的整體使用情況。如果你沒看到「螢幕使用時間」報告，可能需要延長裝置使用時間，「螢幕使用時間」功能才能擷取足夠的活動來建立報告。
回應兒童的例外要求
你使用「螢幕使用時間」設定分級保護控制或啟用「購買前詢問」後，如兒童達到你為其裝置設定的限制，便可提出例外要求。身為家長或監護人，你可以直接從兒童的裝置或在你自己的裝置上回應兒童的例外要求。具體來說，透過「購買前詢問」中的 app 例外，你可以隨時使用「螢幕使用時間」查看已授予權限的 app 並移除取用權限。確保兩部裝置均裝有 iOS 26 或 iPadOS 26。
以下列出一些兒童可以提出的例外要求：
他們達到你使用「停用時間」設定的時間限制後，可以請你允許延長時間。
如果你已啟用「購買前詢問」，他們可以要求透過 App Store、iTunes Store 或 Apple Books 下載或購買項目。
他們可以要求下載適用年齡範圍超過你所設年齡範圍的 app。
他們可以要求將新的電話號碼加入你透過「通訊限制」設定的批准聯絡人列表。
進一步了解「螢幕使用時間」功能
進一步了解你和兒童的裝置上的「螢幕使用時間」功能，這些功能旨在確保裝置使用體驗安全且具私隱。
停用時間
透過「停用時間」，你可在需要暫時離開裝置時，或想安排兒童暫時離開裝置時，在一段指定時間內封鎖 app 和通知。當你排定停用時間時，就只能使用電話通話和你選擇允許的 app。「停用時間」適用於所有已啟用「螢幕使用時間」的裝置，而且會在開始之前五分鐘提醒你。
如果你已設定「螢幕使用時間」密碼，「停用時間」將包括額外設定：「停用期間阻擋」。選擇此設定後，當你在停用時間開始時選擇「要求延長時間」，輸入密碼即可允許繼續使用該 app 15 分鐘、1 小時或全日。如為兒童帳户，兒童可以選擇「再一分鐘」，或者按一下「要求延長時間」向家長或監護人帳户傳送允許要求。
App 限制
「App 限制」讓你可為某類 app (例如「遊戲」或「社交網絡」) 和個別 app 設定時限。舉例來說，你可能會想延長使用幫助你完成工作或功課的生產力 app 的時間，同時平衡花在社交媒體或玩遊戲的時間。
總是允許
選擇你或兒童在停用時間期間可以通訊的對象。這些限制會套用到「電話」、FaceTime、「訊息」、「地圖」和 iCloud 聯絡人。不論你選擇哪種限制，你或兒童均一律可與 iPhone 或 Apple Watch 流動網絡供應商所能識別的已知緊急號碼通訊。你需要啟用 iCloud 聯絡人，才能使用此功能。你亦可選擇在停用時間允許使用的 app。
螢幕距離
「螢幕距離」鼓勵年輕用户養成健康的瀏覽習慣，以減低患上近視的風險，亦能助所有年齡的使用者減少眼睛疲勞。「螢幕距離」會偵測你是否長時間太過靠近裝置，並會顯示提示，建議你拉開 iPhone 或 iPad 與臉部之間的距離。
通訊限制
選擇你或兒童在允許的螢幕使用時間和停用時間期間，可透過「電話」、FaceTime、「訊息」、iCloud 聯絡人和其他支援 app 通訊的對象。不論你選擇哪種限制，你或兒童均一律可與 iPhone 或 Apple Watch 流動網絡供應商所能識別的已知緊急號碼通訊。你亦可管理兒童的 iCloud 聯絡人，以及在有需要時防止他們編輯聯絡人資料。
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