跟踪你的有氧适能水平

Apple Watch 可以估算你的有氧适能水平,并在这一水平偏低时向你发送通知。

关于有氧适能

有氧适能测量的是你的最大摄氧量,也就是你的身体在锻炼时能够消耗的最大氧气量。你的有氧适能水平是你整体身体健康情况的重要指标,也是你长期健康情况的预测指标。Apple Watch 可通过测量你在户外步行、跑步或徒步旅行期间的心脏工作强度来提供有氧适能估算值。

如果你的有氧适能水平对于你的年龄和性别而言偏低,你将会收到通知。如果你的有氧适能水平持续偏低,你将会收到其他通知。

大多数人能够通过更高强度和更频繁的心血管锻炼来提高最大摄氧量。某些会限制你心率的健康状况或用药可能会造成最大摄氧量被高估。

iPhone 上显示了每月有氧适能数据的示例图。

查看你的有氧适能数据

  1. 打开 iPhone 上的“健康”App,然后轻点“浏览”。
  2. 轻点“心脏”,然后轻点“有氧适能”。
  3. 轻点“日”、“周”或“年”以查看每日、每周或每年的平均值。
  4. 轻点“显示全部有氧适能水平”。
  5. 轻点某一有氧适能水平数据,即可根据你的年龄和性别将你的结果与其他水平进行比较。

你也可以轻点右上角的“显示信息”按钮 ,以查看所有年龄段的“女性”、“男性”或“全部”的平均有氧适能水平。

 

Apple Watch 如何估算你的有氧适能水平

Apple Watch Series 3 或更新机型可以在你户外步行、跑步或徒步旅行期间使用心脏和运动传感器记录你的最大摄氧量。如果你使用“体能训练”App 开始进行户外步行、跑步或徒步旅行,Apple Watch 也可以估算你的最大摄氧量。Apple Watch 支持 14-65 毫升/千克/分钟的最大摄氧量范围,这个范围经验证适用于年满 20 周岁的用户。

为了估算你的有氧适能水平,Apple Watch 还会综合考虑你的以下情况:

  • 年龄
  • 性别
  • 体重
  • 身高
  • 可能会影响心率的药物

你需要佩戴 Apple Watch 至少 24 小时,再使用 Apple Watch 进行多次体能训练* 和被动测量,然后才能收到初始估算值。

如果“健康”App 检测到你之前的有氧适能估算值可以更加准确,你将可以选择更新自己的数据。在“有氧适能”中,轻点“更新你的数据”下的“更新”。更新后,“有氧适能数据已更新”通知会向你显示更新结果以及你的估算值发生了怎样的变化。

进一步了解

* 不支持推举式体能训练。

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