使用 Mac 上的“屏幕使用时间”

借助“屏幕使用时间”,您可以监控使用情况,安排停用时间,并设置所有设备上的使用时间限制。

打开了“屏幕使用时间”系统偏好设置窗口的 MacBook Pro

使用“屏幕使用时间”来了解您自己和孩子在 App、网站等内容上花费的时间。之后,您就可以在设备使用方面做出明智的决定,并根据需要设置使用时间限制。


打开“屏幕使用时间”

在 macOS Catalina 或更高版本中,请按照以下步骤操作:

  1. 选取苹果菜单  >“系统偏好设置”,然后点按“屏幕使用时间”。 
  2. 点按左下角的“选项”。
  3. 点按“打开”。
  4. 对于已使用您的 Apple ID 登录 iCloud 的所有其他设备,为了能够查看这些设备的使用信息,请在每台 Mac 上选择“在设备之间共享”。在每台 iPhone、iPad 或 iPod touch 上,前往“设置”>“屏幕使用时间”,然后打开这个相同的设置。

如果您使用“家人共享”管理儿童帐户,您可以直接从自己孩子的每台设备上打开“屏幕使用时间”。或者,您也可以在自己的 Mac 上,按照以下步骤来完成这项操作:*

  1. 选取苹果菜单  >“系统偏好设置”,然后点按“家人共享”。
  2. 点按边栏中的“屏幕使用时间”,然后从右侧列表中选择您孩子的姓名。
  3. 点按“打开屏幕使用时间”按钮以返回屏幕使用时间偏好设置。
  4. 从左上角的菜单中选取您孩子的姓名。
  5. 点按左下角的“选项”。
  6. 点按“打开”。

在决定要不要选择“为屏幕使用时间设置密码”之前,请先了解“屏幕使用时间”密码


为“屏幕使用时间”设置密码

设置密码后,只有您可以更改“屏幕使用时间”设置,并可在 App 限额用完后允许更多使用时间。如果您是家长,可使用这项功能为您的孩子设置强制性的内容、通信和隐私限制。

如果您使用“家人共享”来管理儿童帐户,请按以下步骤操作*:

  1. 选取苹果菜单  >“系统偏好设置”,然后点按“屏幕使用时间”。
  2. 从左上角的菜单中选取您孩子的姓名。
  3. 点按左下角的“选项”。
  4. 选择“为屏幕使用时间设置密码”,然后在系统提示时输入密码。
  5. 如果您使用的是最新版本的 macOS,您将看到提示您输入 Apple ID 以启用“屏幕使用时间”密码恢复功能的选项,以防您忘记了“屏幕使用时间”密码。

如果您没有使用“家人共享”来管理儿童帐户,请按以下步骤操作:

  1. 确保您当前使用的是孩子使用的那台 Mac,并且您已登录孩子所用的标准帐户。如果您不确定该怎么做,只需继续完成下面的步骤:“屏幕使用时间”将会帮到您。
  2. 选取苹果菜单  >“系统偏好设置”,然后点按“屏幕使用时间”。
  3. 设置“停用时间”、“App 限额”、“限定通信”以及“内容与隐私”,在其中添加您想要为孩子设定的所有限制。
  4. 点按左下角的“选项”。
  5. 选择“为屏幕使用时间设置密码”,然后在系统提示时输入密码。
  6. 如果您使用的是最新版本的 macOS、iOS 或 iPadOS,您将看到提示您输入 Apple ID 以启用“屏幕使用时间”密码恢复功能的选项,以防您忘记了“屏幕使用时间”密码。

如果您已登录管理员帐户并要设定密码,则会收到一条提醒,指出您应该从标准帐户进行这项操作。如果您没有为孩子设置标准帐户,那么您可以设置一个并进行登录,也可从以下选项中选取:

  • 允许此用户管理这台电脑。如果您选取这个选项,则设置的密码会影响当前用户,即使这名用户同时是这台 Mac 的管理员也不例外。不建议使用这个选项,因为管理员拥有 macOS 权限,本可使他们绕过密码限制。
  • 不允许此用户管理这台电脑。如果您选取这个选项,系统会提示您输入自己的帐户密码以修改您的配置。然后,系统会引导您完成相关步骤来创建新的管理员帐户,以供家长使用。您目前登录的管理员帐户会转换为标准帐户,以供您的孩子使用。

了解如果您忘记了“屏幕使用时间”密码该怎么做


跟踪使用情况

借助“屏幕使用时间”边栏中的“App 使用时间”、“通知”和“使用次数”功能,了解您在各个 App 和网站上花费的时间。

屏幕使用时间偏好设置:App 使用时间

每个功能都提供了多种视图方式:

  • 要仅查看某一台设备的使用情况,请从窗口底部的菜单中选取相应的设备。
  • 要在不同日期之间切换,请在每周使用时间图表中进行点按,或使用这个图表上方的相应箭头按钮。要按周查看总体使用情况,包括与上周相比所用时间的增减变化,请从窗口顶部的日期菜单中选取“本周”。
  • 要查看儿童帐户的使用情况,请从左上角的菜单中选取您孩子的姓名。
      

“App 使用时间”图标
App 使用时间

了解您使用各个 App 的时长。点按“类别”可按类别(例如社交网络、效率或娱乐)查看使用情况。要查看某个 App 的类别,请将指针悬停在列表中这个 App 的上方,然后点按出现的信息图标 。或者,也可点按 App 限额图标 ,为相应 App 或类别快速创建新的 App 限额
  

“通知”图标
通知

了解您从各个 App 收到的通知数量。请注意,您可以使用位于窗口底部的设备菜单,将在 Mac 上收到的通知在 iPhone、iPad 或 iPod touch 上收到的通知区分开。
  

“使用次数”图标
使用次数

了解您拿起 iPhone、iPad 或 iPod touch 的次数,以及在拿起设备后首先查看的 App。


限制使用时间

借助“屏幕使用时间”边栏中的“停用时间”、“App 限额”、“限定通信”、“始终允许”和“内容与隐私”功能,您可以安排停用时间并为 App 和网站设置使用时间限制。相关限制会应用于这台 Mac 以及使用“屏幕使用时间”并已打开“在设备之间共享”功能的所有其他设备。

要为儿童帐户设置使用时间限制,请从左上角的菜单中选取您孩子的姓名,然后设置各项功能*。或者,也可从孩子的每台设备上完成相应设置。

“停用时间”图标
停用时间

设定停用时间段,在此期间您只能使用经过您允许的 App。在停用时间开始前 5 分钟会显示一则停用时间通知。停用时间开始后,相关 App 会显示一条信息,指出您已用完这个 App 的时间限额。 

  • 点按“好”以关闭 App,并遵守您所设定的时间限额。或者,点按“忽略限额”,然后选取“再使用 1 分钟”、“15 分钟后提醒我”或“今天忽略限额”。 
  • 如果您已设置“屏幕使用时间”密码,则“停用时间”中会包括一项额外的设置:“停用期间阻止使用设备”。如果这个设置已选定,并且您在停用时间开始时点按了“请求更多使用时间”,那么在输入密码后,您便可以批准 15 分钟、一小时或一整天的 App 使用时间。儿童帐户上可点按一次“再使用 1 分钟”,也可点按“请求更多使用时间”,将儿童帐户的请求发送至家长帐户以寻求批准。

“App 限额”图标
App 限额

设定您允许使用 App 的时长。您可以针对特定 App 或整个类别的 App 设定时间限额。

“屏幕使用时间”偏好设置:“App 限额”

在达到限额(限额用完)前 5 分钟会显示一则 App 限额通知。在达到限额后,相关 App 会显示一个窗口,指出已达到您所设定的限额。 

  • 点按“好”以关闭 App,并遵守您所设定的时间限额。或者,点按“忽略限额”,然后选取“再使用 1 分钟”、“15 分钟后提醒我”或“今天忽略限额”。 
  • 如果您已设置“屏幕使用时间”密码,则“App 限额”中会包括一项额外的设置:“达到限额时阻止使用 App”。如果这个设置已选定,并且您在达到限额时点按了“请求更多使用时间”,那么在输入密码后,您便可以批准 15 分钟、一小时或一整天的 App 使用时间。儿童帐户上可点按一次“再使用 1 分钟”,也可点按“请求更多使用时间”,将儿童帐户的请求发送至家长帐户以寻求批准。

“通信”图标
限定通信

控制您的孩子在一天中以及在停用期间可与谁进行通信。这些限制适用于“电话”、“FaceTime 通话”、“信息”和 iCloud 联系人。系统始终允许您与经过无线运营商识别的已知紧急号码进行通信。要使用这项功能,您必须在 iCloud 偏好设置中打开“通讯录”。

“屏幕使用时间”偏好设置:“通信”

“始终允许”图标
始终允许

即使在停用时间内,或已针对“所有 App 与类别”设定了 App 限额,仍可允许使用某些 App。“电话”、“信息”、“FaceTime 通话”和“地图”是默认始终允许的 App,但您可以在“始终允许”部分进行更改。

“内容与隐私”图标
内容与隐私

对内容、购买项目和下载项目设定访问限制,或配置隐私设置。如果您尝试使用任一受限项目,则会看到一条信息,说明您为何不能这么做。例如,如果您访问一个被阻止的网站,出现的信息会提示说这个网站已被内容过滤器阻止。如果您设置了“屏幕使用时间”密码,则这类信息中会包括点按“添加网站”的选项。然后,您可以输入密码以允许访问这个网站。儿童帐户可以向家长帐户发送请求以寻求批准。


批准“屏幕使用时间”请求

“请求”图标
请求

如果您有来自儿童帐户的未回复请求,“屏幕使用时间”边栏将包含“请求”部分。在这里,您可以管理孩子的所有请求。您可以批准相应的请求,将使用时间限定为 15 分钟、一小时或一天。或者,也可点按“不批准”。

“屏幕使用时间”偏好设置:“请求”

这类批准请求也会以通知形式呈现,允许您直接在通知中批准:

macOS 桌面上的“屏幕使用时间请求”通知


进一步了解

* 如果您使用 iPhone 为家庭成员设置了 Apple Watch,则您需要使用装有 iOS 14 或 iPadOS 14 的设备来设置或调整这台手表的“屏幕使用时间”。

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