戴着您的 Apple Watch 跑步

借助 Apple Watch,从跑步中最大限度地获益。并了解如何在长跑中节省电量,让您的手表一直陪伴着您。 

如何开始进行跑步体能训练

  1. 打开“体能训练”App。 
  2. 滚动到“户外跑步”或“室内跑步”。 
  3. 轻点“更多”按钮 “更多”图标 以设置卡路里,距离或时间目标。要为“户外跑步”设置配速提醒,请向下滚动,轻点“设置提醒”,您也可以设置您的时间,然后选择“平均”、“滚动”或“关闭”。
  4. 轻点“开始”。
  5. 等待三秒倒计时。要跳过倒计时,请轻点屏幕。

要查看进度,请查看表盘。配速提醒仅适用于“户外跑步”。

如何暂停跑步

要暂停跑步,请同时按下数码表冠和侧边按钮。若要继续,请再次按下这两个按钮。

您还可以将室内和户外跑步体能训练设置为在您停止移动时自动暂停。

  • 在 Apple Watch 上,打开“设置”App,然后轻点“体能训练”>“跑步时自动暂停”。
  • 在 iPhone 上,打开 Apple Watch App,轻点“我的手表”标签,然后轻点“体能训练”>“跑步时自动暂停”。

如何结束体能训练

向右轻扫,然后轻点“结束”按钮“结束体能训练”图标。体能训练结束后,Apple Watch 会向您显示体能训练摘要信息。要了解更多信息,请在 iPhone 上的“健身记录”App 中查看您的体能训练历史记录。

如何跟踪您的进度

自定义您的体能训练度量标准并查看过去的体能训练数据。 

选择要跟踪的度量标准

  1. 在 iPhone 上,打开 Apple Watch App。 
  2. 轻点“我的手表”标签,然后轻点“体能训练”>“体能训练视图”。
  3. 轻点“多个度量标准”或“单个度量标准”。 
    • 如果您选取“多个度量标准”,则可以为每项体能训练选取最多五个度量标准。轻点“户外跑步”或“室内跑步”,然后轻点“编辑”。添加或删除度量标准,或触摸并按住“重新排序”按钮 折叠图标 以更改顺序。
    • 如果您选取“单个度量标准”,则可以在体能训练期间旋转数码表冠来滚动浏览所有度量标准。

这些度量标准是专门为跑步而创建的。您需要设置多个度量标准才能查看这些选项。

  • “滚动配速”显示您在最近一英里的配速。
  • “步频”显示您每分钟的步数。
  • “海拔升高”显示整个体能训练过程中海拔的升高数据。

查看您的路线

  1. 在 iPhone 上,打开“健身记录”App。
  2. 轻点“体能训练”标签。
  3. 轻点您要查看的体能训练,然后向下滚动。
  4. 轻点地图。您的配速由颜色表示,绿色表示最快配速,红色表示最慢配速。

要查看路线,您必须使用 Apple Watch Series 2 或更新机型,或者在体能训练时随身携带 iPhone。您还必须打开“路线跟踪”:在 iPhone 上,前往“设置”>“隐私”>“定位服务”,轻点“Apple Watch 体能训练”,然后轻点“使用 App 期间”。

为长跑做准备

佩戴 Apple Watch 时,您可以选择如何为马拉松等长跑做好准备,以便手表的续航时间可以持续到您完成运动。查看下面您可以采用的方案:

  • 打开“节能模式”。在步行和跑步体能训练期间,“节能模式”会停用心率传感器和蜂窝数据。当心率传感器关闭时,计算出的卡路里消耗量可能不准确。如果要进行更长时间的体能训练,您可以选择使用蓝牙胸带,而不是内建心率传感器。了解如何打开“节能模式”
  • 提前将音乐、播客和有声读物直接同步到您佩戴的 Apple Watch,这样即使您不在 iPhone 的通信范围内,也可享受相应内容。了解如何将内容同步到 Apple Watch
  • 随身携带 iPhone。如果您随身携带自己的 iPhone,那么您的手表就可以将蓝牙用于非常耗电的功能,如连接、流化音乐或播客、访问 Siri 等。进一步了解电池性能

获得更好的结果

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