戴着你的 Apple Watch 跑步

借助 Apple Watch，从跑步中最大限度地获益。并了解如何在长跑中节省电量。

如何开始进行跑步体能训练

1. 打开“体能训练”App。

2. 滚动到“户外跑步”或“室内跑步”。

3. “更多”图标你可以轻点“编辑”按钮来修改体能训练，也可以向下滚动并轻点“创建体能训练”来制定新的体能训练。

4. 轻点“开始”。

5. 等待三秒倒计时。要跳过倒计时，请轻点屏幕。

   

如果你所在的国家或地区可以使用“自动田径场检测”，当你到达形状标准且带有可见跑道标记的户外跑道时，Apple Watch 可以识别这一情况¹。当你开始“户外跑步”训练时，系统会提示你选择要用的跑道。

要查看进度，请查看表盘。配速提醒仅适用于“户外跑步”。

如果你使用的是 Apple Watch Ultra，则可以通过操作按钮设置跑步训练。你还可以在体能训练设置中打开“精准开始”，这项设置会在有 GPS 信号时显示出来，并会自动跳过倒数。

了解如何在 Apple Watch Ultra 上使用操作按钮

如何暂停跑步

要暂停跑步，请同时按下数码表冠和侧边按钮。若要继续，请再次按下这两个按钮。

你还可以将室内和户外跑步体能训练设置为在你停止移动时自动暂停。

• 在 Apple Watch 上，打开“设置”App，然后轻点“体能训练”>“自动暂停”>“自动暂停”。

• 在 iPhone 上，打开 Watch App，轻点“我的手表”标签页，然后轻点“体能训练”>“自动暂停”>“自动暂停”。

如何结束体能训练

向右轻扫，然后轻点“结束”按钮。要添加或移除结束体能训练时的确认，请在 Apple Watch 上打开“设置”App，然后轻点“体能训练”>“End Workout Confirmation”（体能训练结束确认）。体能训练结束后，Apple Watch 会向你显示体能训练摘要信息。要了解更多信息，请在 iPhone 上的“健身”App 中查看你的体能训练历史记录。

如何跟踪你的进度

自定义你可在体能训练时看到哪些指标，并查看过去的体能训练数据。

选择要跟踪的度量标准

1. 打开“体能训练”App。

2. 轻点要进行的体能训练旁边的“更多”按钮。

3. 轻点目标或体能训练配置旁边的“编辑”按钮。

4. 轻点“偏好设置”，然后轻点“体能训练视图”。

5. 轻点“包含”可将指标添加到“体能训练视图”中。你还可以轻点指标旁边的“编辑”按钮，然后选择要编辑的指标。

6. 更改你想要包括哪些指标。

你还可以轻点“重新排序”，然后按住“更改顺序”按钮 来调整顺序。

要查看所包括的指标，请在体能训练期间转动数码表冠。

跑姿指标

有许多指标可以帮助你从跑步体能训练中最大程度地获益²

垂直振幅：轻点可添加你在跑步过程中身体上下移动幅度的估算，测量单位是厘米。

跑步步长：轻点可添加跑步时从一步迈到下一步所跨距离的估算，测量单位是米。

触地时间：轻点可添加跑步时单足接触地面时间的估算，测量单位是毫秒。

心率区间：轻点“包括”可添加“心率区间”，以了解你的训练强度。

跑步功率：轻点“包括”可显示对你跑步时所做功的估算，测量单位是瓦特。

爬升高度：轻点“包括”可在跑步时显示爬升高度。

健身圆环：轻点“包括”可显示体能训练期间健身圆环的进度情况。

查看你的路线

1. 在 iPhone 上，打开“健身”App。

2. 轻点“记录”旁边的“显示更多”。

3. 轻点你要查看的体能训练，然后向下滚动。

4. 轻点地图。

   

你的配速由颜色表示，绿色表示最快配速，红色表示最慢配速。要查看路线，你必须使用 Apple Watch Series 2 或更新机型，或者在体能训练时随身携带 iPhone。你还必须打开“路线跟踪”：在 iPhone 上，前往“设置”>“隐私与安全性”>“定位服务”>“Apple Watch 体能训练”>“使用 App 期间”。

使用“路线竞速”与上次用时或个人最佳用时竞速

沿着相差无几的同一路线完成两次或两次以上跑步体能训练后，你可以选择这一路线，并使用“路线竞速”与自己的上次用时或最佳用时竞速。

1. 打开“体能训练”App。

2. 滚动到“户外跑步”。

3. “更多”按钮。

4. 轻点你想要竞速的路线，然后选择“上次”或“个人最佳”。

在你跑步期间，Apple Watch 会显示当前跑步训练和之前跑步训练的比较结果。你可以查看进度，看看自己领先或落后了多远，还可以查看剩余距离。如果偏离了跑步路线，你还会收到“偏离路线”通知。

如果你在以前跑过路线的起点附近，可用的路线会显示为建议的体能训练。要查看所有路线，请轻点“建议”，然后再轻点“路线”。

为长跑做准备

使用 Apple Watch，你可以选择如何为长跑做准备，例如马拉松。

• 低电量模式进一步了解低电量模式.

• 你可以提前将音乐、播客和有声书直接同步到你佩戴的 Apple Watch，这样即使你不在 iPhone 的通信范围内，也可享受相应内容。了解如何将内容同步到 Apple Watch。

• 如果你随身携带自己的 iPhone，那么你的手表就可以将蓝牙用于非常耗电的功能，如连接、流播放音乐或播客、访问 Siri 等。

• 如果你在一天中的晚些时候进行长跑，为了保持电池续航能力，可以在跑步前几个小时关闭蜂窝网络和“始终显示”。了解如何打开或关闭蜂窝网络，以及如何管理“始终显示”设置。

• 进一步了解电池性能。

获得更好的结果

• 确保“健康”App 中的健康详细信息准确无误。

• 在 Apple Watch 的“设置”>“通用”>“方向”下，验证你的“手表方向”是不是正确。

• 跑步时，让手臂在身体两侧自然摆动，手上不要拿东西，也不要限制手臂摆动。

• GPS 信号质量不佳可能会影响你的跑姿估算。

• Apple Watch 会根据你在设置时输入的信息来估算体能训练期间你的测量数据。了解如何获得最准确的度量结果。

• 查看你的“健身记录”历史记录。