使用 Apple Watch 获得更加准确的测量结果

Apple Watch 使用您提供的个人信息来帮助您计算出日常活动的各项指标。借助以下提示,您可以进一步提高 Apple Watch 的准确性。

及时更新您的个人信息

Apple Watch 利用您的个人信息(例如身高、体重、性别和年龄)来计算您消耗的卡路里和其他数据。 

要更新您的个人信息,请打开 iPhone 上的 Apple Watch App。轻点“我的手表”标签,然后轻点“健康”>“健康资料”。轻点“编辑”,然后轻点您要更改的项目。
iPhone 上的“健康资料”显示生日、身高等信息。

确保您获得活动和锻炼分数

只要剧烈程度不低于快步走,则活动的每个完整分钟都会计算在您的每日锻炼和活动目标中。对于轮椅用户,以快速推动计算。剧烈程度低于此的任何活动都只会计算在您的每日活动目标中。

要确保在步行过程中获得锻炼分数,请让佩戴 Apple Watch 的手臂自然摆动。例如,牵着宠物步行时,让佩戴手表的手臂自然摆动,而用另一只手牵绳。

如果您在步行时需要用到双手,例如推婴儿车时,您仍可以通过“体能训练”App 来获得锻炼分数。在 Apple Watch 上,打开这个 App 并轻点“户外步行”。“健身记录”App 依赖于手臂活动和加速感应器来跟踪活动,但“体能训练”App 可以使用加速感应器、心率传感器和 GPS。

 

确保“手腕检测”已开启。

如果“手腕检测”处于关闭状态,您将不会收到站立通知,而 Apple Watch 也无法跟踪您的站立进度。如果“手腕检测”处于关闭状态,将无法实现后台读取心率(例如静息心率和步行心率)。

要检查设置,请打开 iPhone 上的 Apple Watch App。轻点“我的手表”标签页,然后轻点“密码”。确保“手腕检测”已开启。

静息心率和步行心率仅在 Apple Watch Series 1 或更新机型上提供。

iPhone 上的密码设置

检查佩戴贴合度

正确佩戴 Apple Watch,既不要太紧也不要太松,同时让皮肤有空间透气,这样不但能够让您感到舒适,也能让传感器发挥功效。 

您可在运动时收紧 Apple Watch 表带,运动之后再适当调松。另外,只有将 Apple Watch 戴在手腕外侧时,传感器才能发挥作用。

进一步了解如何配戴 Apple Watch

 

获得最为准确的心率测量结果

要在使用“体能训练”时获取最准确的心率测量结果,请确保 Apple Watch 服帖地戴在手腕上。心率传感器应紧贴您的皮肤。了解心率传感器的准确性和局限性。

如果在进行步行或跑步体能训练时开启“节能模式”,心率传感器将关闭。要查看“节能模式”是否开启,请在 Apple Watch 上打开“设置”,然后轻点“体能训练”。您还可以在 iPhone 上的 Apple Watch App 中找到此设置。 

如果在“隐私”设置中关闭“心率”,您也无法获得心率测量结果。要查看“心率”是否开启,请在 iPhone 上打开 Apple Watch App,然后轻点“隐私”。 

 

 

选取最恰当的体能训练

当您使用“体能训练”App 时,请选取与您所做运动最为接近的选项。例如,如果您正在跑步机上跑步,请选取“室内跑步”。如果您进行的体能训练(例如,力量训练)没有列出,请选取“其他”。

了解每项体能训练
“室内跑步”体能训练

校准 Apple Watch

您可以校准 Apple Watch,以提高距离、配速和卡路里消耗量数据的准确性。校准您的手表还可帮助它了解您的健身级别和步幅。

了解如何校准 Apple Watch

 

影响心率读数的其他因素

影响 Apple Watch 心率传感器性能的因素有很多。皮肤血流量(流经皮肤的血液量)就是其中之一。每个人的皮肤血流量大不相同,而且还会受到环境的影响。举例来说,如果您在寒冷天气下锻炼,手腕部位的皮肤血流量可能会低到让心率传感器无法获取读数。

皮肤上永久或暂时的改变(如一些纹身)也可能会影响心率传感器的性能。一些纹身所使用的色料、图案和饱和度可能会阻碍传感器检测到相应的光线,从而导致设备难以获得可靠的读数。

运动是另一项可以影响心率传感器的因素。与无规律运动(如网球或拳击)相比,节律性运动(如跑步或骑车)时能得到更准确的读数。

如果由于以上任何原因导致无法获取一致读数,您可以将 Apple Watch 以无线方式连接至外接心率监测器,比如蓝牙胸带。了解如何配对蓝牙配件

Apple Watch 有众多方法来测量您的活动以及锻炼情况,心率只是其中之一。它会根据您所做的体能训练,选择最适合的方式。例如,当您在室内跑步时,它会使用加速感应器。进一步了解 Apple Watch 如何在您使用“体能训练”App 时使用 GPS 和心率传感器

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