使用 Apple Watch 获得更加准确的测量结果

Apple Watch 使用您提供的个人信息来帮助您计算出日常活动的各项指标。借助以下提示,您可以进一步提高 Apple Watch 的准确性。

及时更新您的个人信息

Apple Watch 利用您的个人信息(例如身高、体重、性别和年龄)来计算您消耗的卡路里和其他数据。 

要更新您的个人信息,请打开 iPhone 上的 Apple Watch 应用。轻点“我的手表”标签页,然后轻点“健康”。轻点“编辑”,然后轻点您要更改的项目。
iPhone 上的健康信息屏幕。

 

确保您获得活动和锻炼分数

只要剧烈程度不低于快步走,则活动的每个完整分钟都会计算在您的每日锻炼和活动目标中。对于轮椅用户,以快速推动计算。剧烈程度低于此的任何活动都只会计算在您的每日活动目标中。

要确保在步行过程中获得锻炼分数,请让佩戴 Apple Watch 的手臂自然摆动。例如,牵着宠物步行时,让佩戴手表的手臂自然摆动,而用另一只手牵绳。

如果您在步行时需要用到双手,例如推婴儿车时,您仍可以通过“体能训练”应用来获得锻炼分数。在 Apple Watch 上,打开这个应用并轻点“户外步行”。“健身记录”应用依赖于手臂活动和加速感应器来跟踪活动,但“体能训练”应用可以使用加速感应器、心率传感器和 GPS。

 

确保“手腕检测”已开启。

如果“手腕检测”处于关闭状态,您将不会收到站立通知,而 Apple Watch 也无法跟踪您的站立进度。如果“手腕检测”处于关闭状态,将无法实现后台读取心率(例如静息心率和步行心率*)。

要检查设置,请打开 iPhone 上的 Apple Watch 应用。轻点“我的手表”标签页,然后轻点“密码”。确保“手腕检测”已开启。

iPhone 上的密码设置屏幕。

 

检查佩戴贴合度

正确佩戴 Apple Watch,既不要太紧也不要太松,同时让皮肤有空间透气,这样不但能够让您感到舒适,也能让传感器发挥功效。 

您可在运动时收紧 Apple Watch 表带,运动之后再适当调松。另外,只有将 Apple Watch 戴在手腕外侧时,传感器才能发挥作用。

进一步了解如何配戴 Apple Watch

 

获得最为准确的心率测量结果

要在使用“体能训练”时获取最准确的心率测量结果,请确保 Apple Watch 服帖地戴在手腕上。心率传感器应紧贴您的皮肤。了解心率传感器的准确性和局限性。

如果在进行步行或跑步体能训练时开启“节能模式”,心率传感器将关闭。要关闭“节能模式”,请在 iPhone 上打开 Apple Watch 应用,然后轻点“体能训练”>“节能模式”。

如果在“隐私”设置中关闭“心率”,您也无法获得心率测量结果。要开启“心率”,请在 iPhone 上打开 Apple Watch 应用,然后轻点“隐私”>“心率”。

 

 

选取最恰当的体能训练

当您使用“体能训练”应用时,请选取与您所做运动最为接近的选项。例如,如果您正在跑步机上跑步,请选取“室内跑步”。如果您进行的体能训练(例如,力量训练)没有列出,请选取“其他”。

了解每项体能训练
“室内跑步”体能训练。

校准 Apple Watch

您可以校准 Apple Watch,以提高距离、配速和卡路里消耗量数据的准确性。校准您的手表还可帮助它了解您的健身级别和步幅。

了解如何校准 Apple Watch

 

影响心率读数的其他因素

影响 Apple Watch 心率传感器性能的因素有很多。皮肤血流量(流经皮肤的血液量)就是其中之一。每个人的皮肤血流量大不相同,而且还会受到环境的影响。举例来说,如果您在寒冷天气下锻炼,手腕部位的皮肤血流量可能会低到让心率传感器无法获取读数。

皮肤上永久或暂时的改变(如一些纹身)也可能会影响心率传感器的性能。一些纹身所使用的色料、图案和饱和度可能会阻碍传感器检测到相应的光线,从而导致设备难以获得可靠的读数。

运动是另一项可以影响心率传感器的因素。与无规律运动(如网球或拳击)相比,节律性运动(如跑步或骑车)时能得到更准确的读数。

如果由于以上任何原因导致无法获取一致读数,您可以将 Apple Watch 以无线方式连接至外接心率监测器,比如蓝牙胸带。了解如何配对蓝牙配件

Apple Watch 有众多方法来测量您的活动以及锻炼情况,心率只是其中之一。它会根据您所做的体能训练,选择最适合的方式。例如,当您在室内跑步时,它会使用加速感应器。进一步了解 Apple Watch 如何在您使用“体能训练”应用时使用 GPS 和心率传感器

* 静息心率和步行心率仅在 Apple Watch Series 1 或更新表款上提供。

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