有关您心率的方方面面,如何在 Apple Watch 上一览无余。

了解 Apple Watch 如何测量您的心率,并查看获得更精确读数的技巧。

如何检查心率

“心率”应用显示 68 BPM 的当前心率和 55 BPM 的静息心率。

您可以通过“心率”应用随时检查自己的心率。只需打开这个应用,然后等待 Apple Watch 测量您的心率即可。您也可以查看自己全天的静息心率、步行心率、呼吸心率、体能训练心率和恢复心率。要轻松打开这个应用,请将“心率”复杂功能添加到表盘上将“心率”应用添加到程序坞中

您还可以打开心率通知,这样就可以知道您的心率是不是持续高于或低于选定的每分钟心跳次数 (BPM) 数值,或者不定期检查是不是存在心律不齐。

心率通知和静息心率及步行心率仅在 Apple Watch Series 1 或更新机型上提供。心律不齐通知仅在 watchOS 5.1.2 或更高版本中提供。要启用心律不齐通知,您所在的国家或地区必须提供这一通知功能,并且您必须位于购买设备的国家或地区。了解可以在哪些国家或地区使用心律不齐通知

Apple Watch 何时测量心率

   

iPhone 上“健康”应用中的心率测量值,以及 Apple Watch 上相关应用中的静息心率。

当您使用“体能训练”应用时,Apple Watch 会在体能训练期间持续测量您的心率,并且还会在体能训练结束后再测量 3 分钟,以确定体能训练恢复心率。如果您没有看到心率,请检查您的设置

这个检测信息,以及收集到的其他数据,可以帮助 Apple Watch 估算您消耗的卡路里。此外,Apple Watch 全天都会在您静止不动时测量您的心率,并在您行走时定期测量您的心率(Apple Watch Series 1 或更新机型)。由于 Apple Watch 是根据您的活动情况读取这些后台数据,这些测量之间的时间间隔会有所差异。当有足够的后台读数时,Apple Watch 还会将后台心率读数与加速计数据联系起来进行对比,以计算每日静息心率和步行平均心率。您可以在“数据来源”中控制哪些第三方应用可以访问“健康”应用中的健康数据

显示的数据中可能会出现某些异常,进而导致偶尔有一些异常高或异常低的心率测量数据。

Apple Watch 如何测量心率

Apple Watch 的光学心率传感器采用的是光体积描记法。这项技术听似复杂拗口,实际上原理很简单:血液之所以呈现红色,是因为它反射红光并吸收绿光。Apple Watch 使用绿色 LED 灯,配合对光敏感的感光器,检测任意时间点流经手腕的血液流量。手腕血流量和绿光吸收量会在心脏跳动时增加,在心跳间隔期间减少。通过每秒数百次闪动的 LED 灯,Apple Watch 可以算出您每分钟的心跳次数,也就是您的心率。光学心率传感器的测量范围为每分钟心跳 30 至 210 次。此外,特别设计的光学心率传感器可以提高 LED 亮度和采样率,进而弥补信号弱的问题。

光学心率传感器还会利用红外线。当 Apple Watch 在后台测量心率及提供心率通知时,就会使用这种模式。Apple Watch 使用绿色 LED 灯测量您在进行体能训练和呼吸时段期间的心率,并计算步行平均心率和心率变异性 (HRV)。

在 Apple Watch Series 4 上,感光器、红外 LED 和绿色 LED 的位置。

Apple Watch Series 4 的数码表冠和 Apple Watch 的背面都具有内建电极,可以在与“心率”应用或“心电图”应用搭配使用时测量通过您心脏的电信号。当您将手指放在数码表冠上时,它会在您的心脏和双臂之间形成一个闭合电路,从而捕捉到通过您胸部的电脉冲。 

要使用电极式心率传感器测量您的心率,请打开“心率”应用,然后将您的手指放在数码表冠上。您会更快获得精准度更高的读数——因为这是每秒测量一次,而非每隔 5 秒测量一次。在“健康”应用中查看记录的心率数据时,您会在“心率情境”中看到“心电图”。您还可以使用电极式心率传感器或使用“心电图”应用生成心电图

中国大陆、马来西亚、南非和土耳其不提供 HRV 测量功能。“心电图”应用目前只能在部分国家和地区使用。了解可以在哪些国家或地区使用“心电图”应用

更准确的结果

源于更贴合的佩戴。即使在理想条件下,Apple Watch 也无法保证每个人的每次心率检测都精准可靠。对于少数佩戴者而言,很多因素都有可能导致无法获得任何心率读数的情况发生。但是,您也可以通过一些方法帮助 Apple Watch 获得尽可能一致可靠的心率读数。了解影响读数的其他因素

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