使用“背景音”来助眠、保持专注等
在 iPhone、iPad 或 Mac 上播放环境声，以聆听海洋声、雨声、亮噪声等。在 iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26 和 macOS Tahoe 中，使用“均衡器”设置来调整特定频率的强度。
在 iPhone 或 iPad 上打开“背景音”
打开“控制中心”，然后轻点并按住“背景音”按钮。如果你没有看到这个按钮，请了解如何将“背景音”按钮添加到“控制中心”。
轻点“背景音”
以开始或停止播放背景音。轻点某个声音以更改背景音并试听。
轻点背景以返回“控制中心”。
要在设备锁定时停止播放背景音，或在播放其他媒体时调低背景音的音量，请更改背景音设置。轻点并按住“控制中心”中的“背景音”按钮，向下滚动并轻点“背景音设置”，然后选取一个选项。
如果你使用“耳机调节”功能、AirPods Pro 助听功能或 MFi 助听器，则当前设置会自动应用于“背景音”。
“背景音”功能要求设备装有 iOS 15 或 iPadOS 15 或更高版本
在 iOS 或 iPadOS 中调整背景音的均衡器
iPhone 上的“均衡器”设置是对你喜欢的背景音进行个性化设置的一种方式，从而提升你的舒适度并尽可能减少干扰（例如火车站的嘈杂人声）。
要调整均衡器，请按照以下步骤操作：
打开“控制中心”，然后轻点并按住“背景音”按钮。如果你没有看到这个按钮，请了解如何将“背景音”按钮添加到“控制中心”。
向下滚动并轻点“背景音设置”。
轻点“均衡器”。
打开或关闭“均衡器”，然后通过相关设置根据你的喜好来调整声音。拖移“平衡”滑块以向左或向右移动调整声音。使用“音调”网格来调整声音的升降曲线，或者选择其中一个选项 — 轻点 “宽泛”以聆听频率范围更宽且更丰富的声音，或轻点“集中”以聆听频率在特定范围内且音频干扰更少的声音。
完成后，轻点“返回”按钮。
要使用背景音的均衡器设置，设备需要装有 iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26 或 macOS Tahoe 或更高版本。
在 Mac 或 Apple Vision Pro 上打开“背景音”
在 Apple Vision Pro 上通过“背景音”播放雨声和其他环境噪声
背景音和睡眠
海洋声、雨声或白噪声等背景音或许有助于人们更轻松地放松身心、安然休憩。iPhone 上提供了多款助眠工具，例如“音乐”中的“声愈身心”合辑或可以在 iOS 和 iPadOS 中添加到“控制中心”的“环境音乐”控制，“背景音”是其中之一。这些工具或许可以帮助你更放松地入睡。
在 iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26 和 macOS Tahoe 中，你还可以为背景音添加计时器，让背景音在特定时间点或经过一段时间后停止播放。在“设置”App 中，前往“辅助功能”>“音频与视觉”>“背景音”，然后轻点“通过计时器停止声音”。
背景音与耳鸣感受
许多人可能都感受过耳鸣，即感知到他人无法听到的声音。出现耳鸣时，人们感知到的声音可能呈现多种形态，但最常见的描述是响铃声；这些声音可能短暂出现，也可能持续较长时间。不同的人对耳鸣的感受可能存在显著差异，同一个人的耳鸣感受也可能发生变化。暴露在噪音过大、压力过大的环境中可能会诱发耳鸣，或者加重耳鸣症状。
背景音可以协助尽可能减少干扰，以提升专注力与放松感，部分用户发现这有助于缓解耳鸣症状。
背景音与认知专注力
如需更集中精力专心处理一项任务，iPhone 提供了一些工具，或许有助于减少干扰。背景音或“音乐”中的“声愈身心”合辑可以协助抵消周围环境的声音，而“专注模式”选项可以暂时将所有通知静音或只允许接收特定通知（例如，适用于你手头任务的通知），并让他人和 App 知道你正处于忙碌状态。
在 iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26 和 macOS Tahoe 中，你还可以添加快捷指令，用于在你进行某项操作（例如打开某个“专注模式”设置）时打开“背景音”。了解如何在 iPhone 或 iPad 上创建快捷指令或如何在 Mac 上创建快捷指令。
