人体工程学
了解如何设置你的环境并安全地使用设备。
保持运动
不论你在哪里，请记得经常调整，使身体始终感到舒服。检查以下方面：
将头部和颈部摆正，使它们处于正中位置。你可能需要调高设备，这样就不必过于低头向下看。
尽量不要转动或扭动身体。如果你需要往下看才能看到你正在做的工作，请不时尝试改变位置。
保持双肩放松，不要往上抬。
记得检查脊柱和腰部的姿势，使它们处于居中位置。
使用耳机时，请调整它们，使佩戴起来感到舒服。
休息片刻
在一天中，记得大约每小时后走动一下、舒展身体和变换任务。你也可以设置提醒，以防止忘记。
你可以尝试以下几种做法：
每小时至少站立两分钟
每 20 分钟，看 20 英尺远的地方 20 秒，以调节双眼。你还可以看远处物体或闭上双眼片刻来使双眼放松。
换手操作或者改变对设备的握姿。
使身体感到舒服
设置场所时，请检查光线、噪声水平和身体的适应情况。请利用以下提示来确保一切都适合你。
头部和颈部
调整屏幕的高度
调高或调低屏幕，使你的视线落在与眉毛平齐或稍微往下的区域。如果屏幕太低，请通过支架将屏幕调高。
调整与屏幕的距离
将屏幕移到离眼睛 50—75 厘米（20—30 英寸）处，使双眼感到舒服。调整屏幕的角度，使自己感到舒服。
使屏幕居中对正
如果你使用一台设备或显示器，请使它居中正对你的身体。如果你拥有多个屏幕，并且其中一个用得最多，请将这个主显示器居中正对你的身体。如果你使用每个屏幕的时间比较均等，请将它们作为一个整体居中正对你的身体。
脊柱和双腿
检查坐姿
尽量使臀部和膝盖处于同一高度，并使大腿与地面保持平行。背部和大腿应形成 90°-110° 的角度。避免长时间座在椅子的边缘，因为这会增加背部的压力。将双脚放在地板上或用搁脚物支撑双脚，以减轻对大腿后部造成的压力。
为了在身体处于坐姿时支撑腰部，请尽量背靠椅子的靠背。使腰椎保持自然摆正的姿势，不要懒散佝偻。如果你弯起腰部或者腰部支撑不当，你可能会感到肌肉疲劳绷紧。
调整站姿
处于站姿时，你应穿能够提供合适支撑的鞋子，并且稍微弯曲双膝以避免它们僵住。将双脚至少打开到和肩部一样的宽度，以均匀地支撑体重。
手臂
支撑前臂
找到一个居中位置，使前臂在你的双手和手腕平直放置时与你的工作台面保持平行。尽量用扶手或附近的台面支撑前臂。要找到舒适居中的位置，请调整椅子、工作台面或搁脚物的高度。
使双肩和双臂放松
让手臂自然摆放，并使双肘紧贴身体两侧。使肩膀放松，使双臂能够自由摆动。
耳朵
重视音量
请留意你周围的环境。避免调大音量来屏蔽你周围的噪音。检查耳机或扬声器的音量水平，并选择合适你的水平，或设置音量限制。
记录时间
跟踪以高音量聆听音频的时长。尽量调低音量。
调整设置
你可以通过辅助功能设置自定义音频播放。了解辅助功能。
眼睛
调节双眼
为了使眼睛得到休息，请每 20 分钟望 20 英尺远的地方 20 秒。你还可以短暂地望远处物体或闭上眼睛。
调整屏幕亮度
为了使眼睛更舒服，请调整显示屏亮度例如，你最好在傍晚调低屏幕亮度，或在早晨调高屏幕亮度。
减少眩光
要减少屏幕眩光，请调整屏幕位置。如果你仍看到眩光，请用百叶窗、遮帘或其他灯具调整周围的光线。
以上信息仅供参考，并非医疗建议。如果你对健康状况有任何疑问，请务必咨询医生或其他具有相应资格的专业人士。
