Các loại bài tập trên Apple Watch

Tìm hiểu về các bài tập mà bạn có thể sử dụng để theo dõi quá trình luyện tập với ứng dụng Bài tập trên Apple Watch.

Đi bộ

Chọn Đi bộ trong nhà để đi bộ trên máy chạy bộ hoặc khi bạn đang đi bộ trong nhà, như trên đường chạy trong nhà hoặc trong trung tâm mua sắm. Để cải thiện độ chính xác của tốc độ và quãng đường cho bài tập Đi bộ trong nhà, trước tiên hãy tích lũy ít nhất 20 phút đi bộ ngoài trời bằng ứng dụng Bài tập để hiệu chỉnh đồng hồ. Đối với Apple Watch Series 1 trở xuống, bạn cần mang theo iPhone để hiệu chỉnh.

Chọn Đi bộ ngoài trời cho các hoạt động như đi bộ trên đường chạy hoặc trong công viên. Tùy thuộc vào kiểu máy Apple Watch, bạn có thể cần mang theo iPhone để theo dõi các số liệu nhất định:

• Tốc độ và quãng đường: Apple Watch Series 2 trở lên có GPS tích hợp để theo dõi các số liệu này và cung cấp bản đồ về quá trình đi bộ trong phần tóm tắt bài tập trên iPhone. Khi bạn mang theo iPhone, đồng hồ sẽ sử dụng GPS từ iPhone để duy trì thời lượng pin. Để có GPS chính xác nhất, hãy cầm iPhone trên tay hoặc đeo iPhone trên băng tay hoặc dây đeo hông. Đối với Apple Watch Series 1 trở xuống, hãy mang theo iPhone để có GPS. Nếu bạn muốn để iPhone lại với Apple Watch Series 1 trở xuống, bạn vẫn có thể theo dõi tốc độ và quãng đường cho bài tập bằng cách sử dụng gia tốc kế tích hợp của đồng hồ. Để cải thiện độ chính xác của các số liệu này, trước tiên hãy mang theo iPhone và tích lũy ít nhất 20 phút đi bộ ngoài trời bằng ứng dụng Bài tập để hiệu chỉnh đồng hồ.

• Độ cao: Apple Watch Series 3 trở lên được tích hợp cao độ kế để theo dõi số liệu này. Đối với Apple Watch Series 2 trở xuống, hãy mang theo iPhone để theo dõi độ cao.

Tìm hiểu cách hiệu chỉnh Apple Watch.

Chạy bộ

Chọn Chạy bộ trong nhà để chạy trên máy chạy bộ hoặc bất kỳ lúc nào bạn chạy trong nhà. Để cải thiện độ chính xác của tốc độ và quãng đường cho bài tập Chạy bộ trong nhà, trước tiên hãy tích lũy ít nhất 20 phút chạy ngoài trời bằng ứng dụng Bài tập để hiệu chỉnh đồng hồ. Đối với Apple Watch Series 1 trở xuống, bạn cần mang theo iPhone để hiệu chỉnh.

Chọn Chạy bộ ngoài trời cho các hoạt động như chạy trên đường chạy, đường mòn hoặc đường đi. Tùy thuộc vào kiểu máy Apple Watch, bạn có thể cần mang theo iPhone để theo dõi các số liệu nhất định:

• Tốc độ và quãng đường: Apple Watch Series 2 trở lên có GPS tích hợp để theo dõi các số liệu này và cung cấp bản đồ về quá trình chạy bộ ngoài trời trong phần tóm tắt bài tập trên iPhone. Khi bạn mang theo iPhone, đồng hồ sẽ sử dụng GPS từ iPhone để duy trì thời lượng pin. Để có GPS chính xác nhất, hãy cầm iPhone trên tay hoặc đeo iPhone trên băng tay hoặc dây đeo hông. Đối với Apple Watch Series 1 trở xuống, hãy mang theo iPhone để có GPS. Nếu bạn muốn để iPhone lại với Apple Watch Series 1 trở xuống, bạn vẫn có thể theo dõi tốc độ và quãng đường cho bài tập bằng cách sử dụng gia tốc kế tích hợp của đồng hồ. Để cải thiện độ chính xác của các số liệu này, trước tiên hãy mang theo iPhone và tích lũy ít nhất 20 phút chạy bộ ngoài trời bằng ứng dụng Bài tập để hiệu chỉnh đồng hồ.

• Độ cao: Apple Watch Series 3 trở lên được tích hợp cao độ kế để theo dõi số liệu này. Đối với Apple Watch Series 2 trở xuống, hãy mang theo iPhone để theo dõi độ cao.

Với Apple Watch, bạn có thể chọn cách chuẩn bị cho bài tập chạy đường dài, như chạy marathon. Hãy xem các tùy chọn bên dưới:

• Chế độ Nguồn điện thấp sẽ tắt màn hình Luôn bật và giới hạn việc đo dữ liệu di động, GPS và nhịp tim trong các bài tập đi bộ và chạy bộ. Tìm hiểu thêm về Chế độ nguồn điện thấp.

• Bạn có thể đồng bộ hóa nhạc và podcast trực tiếp với Apple Watch từ trước để có thể thưởng thức các nội dung ngay cả khi bạn không ở gần iPhone. Tìm hiểu cách đồng bộ hóa nội dung với Apple Watch.

• Mang theo iPhone bên mình. Nếu bạn mang theo iPhone, đồng hồ có thể sử dụng Bluetooth cho các chức năng tiêu hao nhiều pin như kết nối, phát trực tuyến nhạc hoặc podcast, truy cập Siri, v.v.

• Nếu chạy đường dài vào thời điểm cuối ngày, bạn có thể bảo toàn thời lượng pin bằng cách tắt dữ liệu di động và chế độ màn hình Luôn bật vài giờ trước khi chạy. Đây là cách bật hoặc tắt mạng di động và cách quản lý cài đặt Luôn bật.

• Tìm hiểu thêm về hiệu suất pin.

Đạp xe

Chọn Đạp xe trong nhà cho các hoạt động như tham gia lớp học đạp xe trong nhà (spin) hoặc đạp xe tại chỗ. Chọn Đạp xe ngoài trời để đạp xe bên ngoài.

Tùy thuộc vào kiểu máy Apple Watch, bạn có thể cần mang theo iPhone để theo dõi các số liệu nhất định:

• Tốc độ và quãng đường: Apple Watch Series 2 trở lên có GPS tích hợp để theo dõi các số liệu này và cung cấp bản đồ về quá trình đạp xe ngoài trời trong phần tóm tắt bài tập trên iPhone. Đối với Apple Watch Series 1 trở xuống, hãy mang theo iPhone để theo dõi tốc độ và quãng đường.

• Độ cao: Apple Watch Series 3 trở lên được tích hợp cao độ kế để theo dõi số liệu này. Đối với Apple Watch Series 2 trở xuống, hãy mang theo iPhone để theo dõi độ cao.

Với watchOS 10, nếu bạn tự động kết nối với một phụ kiện đạp xe hỗ trợ Bluetooth tương thích thì bạn có thể xem Nhịp (Số vòng/phút), Tốc độ (Dặm/giờ) và Công suất (Watt) trong Chế độ xem bài tập cho các bài tập trong nhà hoặc ngoài trời. Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu một bài tập đạp xe từ đồng hồ thì bài tập đó sẽ tự động hiển thị dưới dạng Hoạt động trực tiếp trên iPhone.

Xe đạp tập

Chọn Xe đạp tập khi bạn sử dụng máy xe đạp tập hoặc thực hiện một hoạt động tương tự.

Máy chèo thuyền

Chọn Máy chèo thuyền khi bạn sử dụng máy chèo thuyền hoặc thực hiện một hoạt động tương tự.

Máy leo cầu thang

Chọn Máy leo cầu thang khi bạn sử dụng máy leo cầu thang.

Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT)

Chọn HIIT cho các chu kỳ tập luyện cường độ cao, sau đó là thời gian nghỉ ngơi hoặc phục hồi ngắn hơn. Ví dụ: bạn có thể nhảy dây trong 45 giây, nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại.

Một số chuyển động không đều trong bài tập HIIT có thể ngăn cản quá trình đo nhịp tim. Nếu không thể đo nhịp tim, lượng calo vẫn được theo dõi bằng gia tốc kế tích hợp. Nếu bạn không thể có được nhịp tim ổn định trong bài tập HIIT, bạn có thể kết nối Apple Watch với vòng đeo ngực Bluetooth.

Đi bộ đường dài

Chọn Đi bộ đường dài để theo dõi tốc độ, quãng đường, độ cao đạt được và lượng calo đã đốt cháy. Bạn có thể xem mình đã leo cao bao nhiêu trong thời gian thực trong suốt bài tập và tổng độ cao đạt được khi kết thúc bài tập.

Apple Watch Series 3 trở lên có cao độ kế tích hợp để tính toán và hiển thị độ cao, do đó bạn không cần phải mang theo iPhone khi tập luyện. Đối với Apple Watch Series 2 trở xuống, hãy mang theo iPhone để theo dõi độ cao.

Yoga

Chọn Yoga để theo dõi tất cả các loại buổi tập yoga từ phục hồi đến chuyển động mạnh đồng bộ với hơi thở.

Luyện tập thể lực chức năng

Chọn Luyện tập thể lực chức năng khi thực hiện các chuỗi bài tập thể lực chức năng cho thân trên, thân dưới hoặc toàn thân, sử dụng thiết bị nhỏ như tạ tây, dây đàn hồi và bóng tạ hoặc không có thiết bị nào.

Khiêu vũ

Chọn Khiêu vũ khi khiêu vũ để rèn luyện sức khỏe, cho dù phong cách là dance cardio, cardio Latin, hip hop hay Bollywood.

Hạ nhiệt

Chọn Hạ nhiệt sau khi hoàn thành một bài tập khác khi bạn muốn tiếp tục các động tác dễ và giãn cơ khi bạn lấy lại sức.

Luyện tập cơ trọng tâm

Chọn Luyện tập cơ trọng tâm cho các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và lưng.

Pilates

Chọn Pilates cho các bài tập Pilates bằng thiết bị hoặc thảm để tăng cường cơ trọng tâm và cải thiện độ dẻo tổng thể.

Thái cực

Chọn Thái cực cho các bài tập dựa trên môn võ thuật Trung Hoa này bao gồm các chuyển động toàn thân chậm rãi, thiền định.

Bơi

Với Apple Watch Series 2 trở lên, bạn có thể chọn Bơi trong bể hoặc Bơi ngoài trời.* Khi bài tập bắt đầu, màn hình sẽ tự động khóa để ngăn những giọt nước vô tình rơi trúng. Tìm hiểu cách bơi cùng Apple Watch và xem lịch sử tập luyện của bạn, bao gồm cả các hiệp bơi và chặng bơi.

Đây là cách Apple Watch đo mỗi bài tập:

• Bơi trong bể: Khi bắt đầu bài tập, hãy nhớ đặt chính xác chiều dài bể bơi để giúp Apple Watch đo được vòng bơi và quãng đường. GPS không được sử dụng trong khi Bơi trong bể và nước có thể ngăn cản thiết bị đo nhịp tim, tuy nhiên thiết bị vẫn theo dõi lượng calo, số vòng và quãng đường bằng gia tốc kế tích hợp.

• Bơi ngoài trời: GPS sẽ chỉ cung cấp quãng đường khi bạn thực hiện một bài bơi tự do. Nước có thể ngăn cản quá trình đo nhịp tim, nhưng đồng hồ vẫn theo dõi lượng calo bằng gia tốc kế tích hợp.

Xe lăn

Nếu bạn là người sử dụng xe lăn tay, bạn có thể chọn Tốc độ đi bộ với xe lăn ngoài trời hoặc Tốc độ chạy với xe lăn ngoài trời. Bạn nên chọn một tùy chọn mô tả đúng nhất hoạt động của mình, nhưng bạn không cần phải duy trì tốc độ ổn định và bạn có thể kết hợp tốc độ trong một trong hai tùy chọn. Việc chọn một tùy chọn cho các bài tập đã thực hiện bằng hoặc gần bằng tốc độ đi bộ và một cho các bài tập đã thực hiện bằng hoặc gần bằng tốc độ chạy sẽ giúp bạn theo dõi các bài tập trong ứng dụng Hoạt động.

Đây là cách Apple Watch đo lường hoạt động:

• Apple Watch Series 2 trở lên tối ưu hóa việc theo dõi các bài tập đẩy xe lăn ngoài trời ở tốc độ đi bộ và chạy. Đồng hồ này cũng được tích hợp GPS, do đó bạn không cần phải mang theo iPhone.

• Apple Watch Series 1 trở xuống tối ưu hóa việc theo dõi các bài tập đẩy xe lăn ngoài trời ở tốc độ đi bộ và chạy. Hãy mang theo iPhone để xem tốc độ và quãng đường.

• Cả hai bài tập trên xe lăn đều đo thời gian, tốc độ, quãng đường, lượng calo và nhịp tim. Để đo thời gian, lượng calo và nhịp tim cho các bài tập như đạp xe bằng tay và bóng rổ trên xe lăn, hãy chọn Khác.

• Cả hai bài tập trên xe lăn đều theo dõi số lần đẩy trong ứng dụng Hoạt động.

Nếu không thấy các tùy chọn bài tập này, bạn có thể cần cập nhật thông tin:

1. Mở ứng dụng Watch trên iPhone.

2. Chạm vào tab Đồng hồ của tôi, sau đó chạm vào Sức khỏe.

3. Chạm vào Hồ sơ sức khỏe.

4. Chạm vào Sửa, sau đó chạm vào Xe lăn và chọn Có.

5. Chạm vào Xong.

Nhiều môn phối hợp

Đối với vận động viên Ba môn phối hợp và Hai môn phối hợp, loại bài tập Nhiều môn phối hợp sẽ tự động chuyển đổi giữa chuỗi bài tập bơi lội, đạp xe và chạy bộ bằng cách sử dụng cảm biến chuyển động trong Apple Watch để phát hiện các mẫu bài tập.

Kickboxing

Chọn Kickboxing để tập luyện toàn thân, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, khả năng phối hợp và giữ cân bằng với một loạt các thao tác đấm, đá và đánh khuỷu tay.

Thêm bài tập

Bạn có thể duyệt và thêm loại bài tập mới vào ứng dụng Bài tập.

1. Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch.

2. Cuộn xuống và chạm vào Thêm bài tập.

3. Chạm vào bài tập mong muốn.

Chọn Khác khi bạn không thể tìm thấy loại bài tập phù hợp. Trong tất cả các bài tập, cảm biến Nhịp tim và cảm biến Chuyển động hoạt động cùng nhau để cung cấp cho bạn điểm chính xác. Khi bạn sử dụng bài tập Khác hoặc bất kỳ loại bài tập nào có trong phần Thêm bài tập, bạn sẽ kiếm được điểm tương đương với một bài tập đi bộ nhanh khi các phép đo cảm biến này không khả dụng.

Tìm hiểu cách có được số đo chính xác bằng Apple Watch để đảm bảo bạn đạt được lợi ích tối đa từ việc tập luyện.

Tìm hiểu thêm

• Tập thể dục với ứng dụng Bài tập.

• Duy trì cơ thể cân đối với ứng dụng Hoạt động.

• Tìm hiểu về độ chính xác và những hạn chế của cảm biến nhịp tim.