Як розпочати тренування на Apple Watch
Початок тренування
Відкрийте програму «Тренування» на Apple Watch.
Поверніть коронку Digital Crown, щоб перейти до потрібного тренування.
Торкніть «Додати тренування» внизу екрана для таких сеансів, як кікбоксинг або серфінг.
Коли ви будете готові почати, торкніть тренування.
Коли ви використовуєте програму і вибираєте тренування, порядок тренувань відображає ваші уподобання.
Докладніше про типи тренувань, доступні на Apple Watch, дивіться в статті служби підтримки Apple Типи тренувань.
Siri. Промовте щось на зразок:
«Start a 30-minute run» (Почати 30-хвилинну пробіжку)
«Go for a 5-mile walk» (Почни ходіння на 8 кілометрів)
«Start a 300-calorie bike ride.» (Почни тренування на велосипеді на 300 калорій)
Установлення темпу для тренування з бігу надворі
Виберіть цільовий темп для пробіжки, а годинник Apple Watch указуватиме, перевищуєте ви це значення чи відстаєте від нього.
Відкрийте програму «Тренування» на Apple Watch.
Повертайте коронку Digital Crown, щоб прокрутити до пункту«Біг надворі», а потім торкніть кнопку .
Торкніть «Створити тренування», а потім — «Темп».
Налаштуйте дистанцію, наприклад 8 кілометрів, а потім торкніть «Далі».
Налаштуйте час, за який ви плануєте подолати цю дистанцію, а потім торкніть «Готово».
Під час пробіжки годинник Apple Watch показує ваш середній темп, поточний темп і графік, що показує, перевищуєте ви вибраний темп чи відстаєте від нього.
Apple Watch запам’ятовує потрібний темп для всіх тренувань. Щоб змінити його, виберіть «Біг надворі», торкніть , торкніть на плитці «Темп», торкніть «Відстань» • «Час», а потім змініть відстань і час.
Як використовувати функцію «Маршрут забігу» для порівняння зі своїм останнім результатом чи особистим рекордом
Якщо ви часто бігаєте або їздите на велосипеді за одним маршрутом, то можете намагатися покращити свій останній результат чи побити власний рекорд. Маршрути створюються автоматично й стають доступними для вас після того, як ви принаймні двічі повторите один і той самий маршрут практично без відхилень.
Відкрийте програму «Тренування» на Apple Watch.
Торкніть поряд із тренуванням «Біг надворі» або «Вело надворі».
Торкніть плитку «Маршрут забігу», а потім виберіть «Останній» або «Ваш рекорд».
Під час тренування годинник Apple Watch показує, наскільки ваш поточний результат для цього маршруту кращий чи гірший порівняно з попереднім, а також залишок відстані. У разі відхилення від маршруту на екрані відображатиметься нагадування «Рухайтеся маршрутом», доки ви не повернетеся до початкового маршруту.
Доступні маршрути забігу відображаються як пропоноване тренування, коли ви перебуваєте поблизу початкової точки маршруту, за яким ви раніше рухалися. Усі доступні маршрути можна переглянути, торкнувши «Пропоновані», а потім вибравши «Маршрут».
Поєднання кількох типів активності в одне тренування
Відкрийте програму «Тренування» на Apple Watch.
Почніть перше тренування, наприклад пробіжку на вулиці.
Коли будете готові почати інше тренування, наприклад велопробіг надворі, проведіть управо, торкніть , а потім виберіть тренування.
Коли ви завершите всі активності, проведіть вправо і виберіть «Завершити».
Крутіть коронку Digital Crown, щоб прокрутити огляд результатів.
Прокрутіть вниз і торкніть «Готово», щоб зберегти тренування.
Порада. Коли ви тренуєтеся на вулиці, можете залишити свій iPhone вдома: вбудований GPS надаватиме точні виміри дистанції.
Створення тренування з багатоборства
У тренуванні з багатоборства можна поєднати тренування з бігу, велоспорту та плавання, а годинник Apple Watch автоматично розпізнає переходи між ними.
Відкрийте програму «Тренування» на Apple Watch.
Виконайте одну з наведених нижче дій:
Якщо це ваше перше тренування з багатоборства. Торкніть тренування «Багатоборство», а потім торкніть «Створити тренування».
Якщо у вас уже було тренування з багатоборства. Торкніть , а потім торкніть «Створити тренування».
Торкніть «Додати», а потім виберіть фізичну активність — наприклад, «Біг надворі».
Продовжуйте додавати види активності, торкаючи «Додати» для кожного з них.
Коли ви додасте всі види активності, торкніть кожен з них, щоб налаштувати оповіщення, які ви отримуватимете, і порядок цих видів активності.
Види активності також можна перетягувати, щоб змінити їхній порядок.
Торкніть подання тренувань, щоб вибрати показники, які відображаються для кожної активності.
Торкніть «Без назви» під пунктом «Власна назва», а потім уведіть назву свого тренування.
Торкніть «Переходи», щоб вибрати автоматичні чи ручні переходи між видами активності.
Торкніть «Створити тренування», щоб зберегти тренування.
Коли ви будете готові розпочати тренування з багатоборства, відкрийте програму «Тренування», прокрутіть до тренування «Багатоборство», торкніть , а потім торкніть тренування.
Щоб видалити тренування з багатоборства, торкніть на плитці тренування «Багатоборство», торкніть поряд із тренуванням, яке потрібно видалити, прокрутіть униз, торкніть «Видалити тренування», а потім — «Видалити».
Налаштування Apple Watch під час тренування
Ваш Apple Watch може бути вашим активним партнером навіть під час тренування. Під час тренування можна виконати наведені нижче дії:
Перегляд досягнень. Підніміть руку, щоб переглянути статистику тренування, зокрема кільце досягнення мети, час, який минув, середній темп, подолану відстань, кількість спалених калорій і серцевий ритм. (Якщо ви не задали мету, кільця мети не відображатимуться.) Поверніть коронку Digital Crown, щоб відобразити додаткові подання тренувань, зокрема «Сегмент», «Потужність» і «Висота». Ви також можете отримувати голосовий відгук для основних оповіщень і перебігу замикання кілець Активності. Щоб увімкнути чи вимкнути Голосовий відгук, відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch, торкніть «Тренування», а потім — «Голосовий відгук».
Перерва та продовження тренування. Щоб призупинити тренування у будь-який момент, одночасно натисніть бокову кнопку та коронку Digital Crown. Для всіх тренувань, крім плавання, також можна провести вправо на екрані тренування, а потім торкнути «Пауза». Щоб продовжити, торкніть «Поновити».
Позначення сегмента тренування. Двічі торкніть дисплей, щоб указати сегмент свого тренування. Ви побачите коротку статистику для цього сегмента. Щоб побачити повну статистику сегмента після тренування, відкрийте програму «Фітнес» на iPhone, торкніть «Тренування», виберіть потрібне тренування, а потім прокрутіть униз.
Прослуховування музики під час тренування. Під час тренування проведіть вліво до екрана «Зараз грає», щоб вибрати музику і керувати гучністю на ваших навушниках Bluetooth. Щоб вибрати підбірку, що відтворюється автоматично з початком тренування, відкрийте програму Apple Watch на iPhone, а потім торкніть «Мій годинник». Торкніть «Тренування», торкніть «Підбірка для тренування», а потім виберіть підбірку. Див. розділ Додавання підбірки для тренування на Apple Watch.
Примітка. Продовжиться відтворення музики або іншого аудіо, яке ви вже слухаєте з початком тренування.
Докладніше див. у статті довідки Apple Тренування з Apple Watch.
Викачайте цей посібник: Apple Books