Як налаштувати функцію «Сон»
Достатня тривалість сну — запорука гарного здоров’я. Програма «Здоров’я» на iPhone допоможе встановити бажану ціль щодо сну та відстежувати її досягнення.
- Відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone.
- Торкніть «Розпочати» в розділі «Налаштування сну»1, а потім — «Далі».
- Дотримуйтеся підказок на екрані, щоб установити наведені нижче параметри.
- Цілі щодо сну. Установіть бажану тривалість сну в годинах.
- Час сну та пробудження. Укажіть, коли ви хочете лягти спати та прокидатися.
- Режим зосередження на сні. Щоб iPhone і Apple Watch не відволікали вас, ви можете спрощувати вигляд замкненого екрана й вмикати режим зосередження на сні за вашим розкладом сну. Ви можете дозволити сповіщення від певних людей чи програм. Дізнайтеся, як налаштувати режим зосередження.
- Відстеження сну з Apple Watch. Не знімайте годинник у ліжку, щоб відстежувати свій сон. Цей параметр доступний під час налаштування, якщо ви заздалегідь створили пару між Apple Watch та iPhone. Якщо Apple Watch об’єднано в пару після налаштування, ви все одно можете увімкнути параметр «Відстеження сну з Apple Watch» пізніше.
Як змінити час відпочинку і ціль для сну
На iPhone або Apple Watch можна за потреби змінити час відпочинку і ціль для сну.
На iPhone
- Відкрийте програму «Здоров’я», торкніть «Огляд» у нижній частині екрана, а потім — «Сон». Якщо функцію «Сон» додано в обране, до неї можна переходити зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».
- Торкніть «Повний розклад і параметри».
- Торкніть «Час відпочинку» або «Ціль для сну» в розділі «Додаткові відомості».
- Змініть час, а потім торкніть «Час відпочинку» або «Ціль для сну», щоб зберегти внесені зміни.
На Apple Watch
- Відкрийте програму «Сон».
- У верхньому лівому куті торкніть
. - У розділі «Параметри» торкніть «Час відпочинку» або «Ціль для сну».
- Відкоригуйте час за допомогою кнопок «Плюс» і «Мінус».
- Торкніть стрілку вліво у верхньому лівому куті, щоб повернутися назад і зберегти внесені зміни.
Як змінити розклад сну на iPhone
Якщо потрібно оновити розклад сну, можна внести зміни в повний розклад або лише для параметра «Тільки наступний підйом». Якщо вибрати параметр «Тільки наступний підйом», внесені зміни буде застосовано лише до наступного дня. Зміни, внесені в повний розклад, застосовуються до всіх подальших днів.
Як оновити значення параметра «Тільки наступний підйом»
- Відкрийте програму «Здоров’я», торкніть «Огляд» у нижній частині екрана, а потім — «Сон». Якщо функцію «Сон» додано в обране, до неї можна переходити зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».
- Торкніть «Змінити» під розкладом сну в розділі «Далі».
- Перетягніть кільцевий повзунок, щоб установити час сну та пробудження. Повзунок стає помаранчевим, якщо розклад не відповідає вашій цілі щодо сну.
- Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник і налаштувати його звук, гучність та вібросигнали.
- Натисніть «Готово», щоб зберегти зміни.
Ви можете змінити сигнал будильника в програмі «Годинник».
Як оновити повний розклад
- Відкрийте програму «Здоров’я» та торкніть «Сон».
- Торкніть розклад у розділі «Повний розклад і параметри».
- Торкніть «Змінити» під розкладом, який хочете оновити.
- Торкніть «Дні використання» та перетягніть кільцевий повзунок, щоб установити час сну та пробудження. Повзунок стає помаранчевим, якщо розклад не відповідає вашій цілі щодо сну.
- Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник і налаштувати його звук, гучність та вібросигнали.
- Натисніть «Готово», щоб зберегти зміни.
За потреби можна також вимкнути розклад сну. У програмі «Здоров’я» торкніть «Огляд» > «Сон» > «Повний розклад і параметри». Потім торкніть «Розклад сну» у верхній частині екрана, щоб вимкнути чи увімкнути розклад.
Як змінити розклад сну на Apple Watch
Якщо потрібно оновити розклад сну, можна внести зміни в повний розклад або лише для параметра «Тільки наступний підйом». Якщо вибрати параметр «Тільки наступний підйом», внесені зміни буде застосовано лише до наступного дня. Зміни, внесені в повний розклад, застосовуються до всіх подальших днів.
Якщо ви прокинулися раніше запланованого часу пробудження, то можете вийти з режиму зосередження на сні. Натисніть і утримуйте коліщатко Digital Crown, щоб розблокувати Apple Watch. Потім натисніть бічну кнопку, щоб відкрити Центр керування, і торкніть іконку програми «Сон».
Як оновити значення параметра «Тільки наступний підйом»
- Відкрийте програму «Сон».
- У верхньому лівому куті торкніть .
- Виберіть час у розділі «Підйом» або «Час сну».
- Торкніть годину чи хвилину та поверніть коліщатко Digital Crown, щоб налаштувати час. Торкніть галочку, щоб зберегти.
- Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник, а також «Звуки і гаптика», щоб налаштувати його звук і вібросигнали.
- Торкніть стрілку вліво у верхньому лівому куті, щоб зберегти зміни на наступний день.
Як оновити повний розклад
- Відкрийте програму «Сон».
- У верхньому лівому куті торкніть .
- У розділі «Повний розклад» торкніть розклад, який хочете змінити.
- Торкніть «Використання ввімкнено», а потім виберіть дні, для яких потрібно встановити розклад сну.
- Торкніть стрілку вліво у верхньому лівому куті, щоб зберегти внесені зміни.
- Виберіть час у розділі «Підйом» або «Час сну».
- Торкніть годину чи хвилину та поверніть коліщатко Digital Crown, щоб налаштувати час. Натисніть галочку, щоб зберегти.
- Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник, а також «Звуки і гаптика», щоб налаштувати його звук і вібросигнали.
- Торкніть стрілку вліво у верхньому лівому куті, щоб зберегти зміни для повного розкладу.
За потреби можна також вимкнути повний розклад. У програмі «Сон» торкніть у верхньому лівому куті. У розділі «Повний розклад» торкніть «Розклад сну», щоб вимкнути чи ввімкнути розклад сну.
Як переглянути історію сну
Залежно від того, як ви користуєтесь iPhone уночі, функція «Сон» на iPhone відстежує час у ліжку та складає відповідні діаграми. Щоб отримувати дані про сон від Apple Watch, необхідно щоночі вмикати відстеження сну принаймні на 4 години.
Щоб переглянути історію сну, відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone або iPad. На iPhone торкніть «Огляд» у нижній частині екрана. На iPad натисніть 
, щоб відкрити бічну панель. Торкніть «Сон». Якщо ви додали програму «Сон» до списку улюблених, то можете відкривати її зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».
За замовчуванням для гістограми встановлено варіант «Д» (за день). Торкніть «Т» у верхній частині діаграми, щоб переглянути історію сну за останній тиждень, «М» — за останній місяць або «6М» — за останні 6 місяців. Торкніть «Показати більше даних про сон» і виберіть категорію, щоб переглянути додаткові відомості про сон.
- Фази. В iOS 16 або пізнішої версії та у watchOS 9 або пізнішої версії можна переглянути тривалість і частку у відсотках часу без сну, а також фаз швидкого, повільного та глибокого сну.
- Тривалість. Перегляньте відомості про тривалість сну, як-от «Середній час у ліжку» та «Середній час уві сні».
- Порівняння. Перегляньте відомості про серцевий ритм і частоту дихання залежно від часу, проведеного уві сні. Якщо у вас Apple Watch Series 8 або Apple Watch Ultra, ви також можете порівнювати зміни температури руки за ніч.
На Apple Watch також можна переглядати останні дані про сон. Відкрийте програму «Сон» на годиннику, а потім поверніть коліщатко Digital Crown, щоб переглянути дані про фази сну, час уві сні та тривалість сну за останні 14 днів.
Як переглянути частоту дихання
На Apple Watch Series 3 або новішій моделі з watchOS 8 можна вимірювати й відстежувати частоту дихання.2 Якщо ввімкнено функцію «Відстеження сну з Apple Watch» і ви носите Apple Watch, коли лягаєте спати, годинник автоматично вимірюватиме й записуватиме кількість вдихів за хвилину.
Щоб переглянути частоту дихання, відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone або iPad. На iPhone торкніть «Огляд» у нижній частині екрана. На iPad натисніть , щоб відкрити бічну панель. Торкніть «Органи дихання», а потім — «Частота дихання».
Як отримувати точніші результати за допомогою Apple Watch
Якщо Apple Watch об’єднано в пару після налаштування функції «Сон», ви все одно можете увімкнути параметр «Відстеження сну з Apple Watch». У програмі Watch для iPhone перейдіть на вкладку «Мій годинник» і натисніть «Сон». Потім торкніть «Відстеження сну з Apple Watch», щоб увімкнути цей параметр. Якщо ви не знімаєте годинник у ліжку, виконайте наведені нижче дії, щоб отримати найточніші результати.
- Увімкніть параметр «Нагадування про заряд». Відкрийте програму Apple Watch на iPhone, перейдіть на вкладку «Мій годинник» і торкніть «Сон». Торкніть «Нагадування про заряд», щоб увімкнути на Apple Watch нагадування про необхідність заряджання до часу відпочинку. Якщо акумулятор годинника розрядиться, він не відстежуватиме дані про сон.
- Переконайтеся, що годинник Apple Watch зручно лежить на руці. Якщо годинник надягнено надто вільно, акселерометр може реєструвати забагато рухів під час природного сну.
1. Функція «Сон» недоступна в разі використання функції «Налаштування родини».
2. Функція «Частота дихання» недоступна для користувачів віком до 18 років.