Типи тренувань на Apple Watch
У цій статті розповідається про тренування, які можна використовувати для відстеження фізичної активності в програмі «Тренування» Apple Watch.
Ходьба
Коли ви ходите по нерухомій біговій доріжці або в закритому приміщенні, виберіть варіант «Ходьба в залі». Щоб підвищити точність темпу та відстані під час ходьби в залі, попередньо відкалібруйте годинник. Для цього запустіть програму «Тренування» та прогуляйтеся пішки надворі щонайменше 20 хвилин. Для калібрування Apple Watch Series 1 і старіших моделей візьміть із собою iPhone.
Якщо ви ходите по горах дорогою чи в парку, виберіть варіант «Ходьба надворі». Залежно від моделі Apple Watch для відстеження певних показників може знадобитися взяти із собою iPhone.
Темп і відстань: Apple Watch Series 2 і новіші моделі оснащені вбудованим модулем GPS, який дає змогу відстежувати ці показники та надавати маршрут прогулянки у звіті про тренування на iPhone. Якщо взяти iPhone із собою, годинник використовуватиме його сигнал GPS, щоб подовжити час роботи від акумулятора. Щоб максимально точно визначати місцезнаходження за допомогою GPS, візьміть iPhone в руку або носіть його на браслеті чи поясі. Для роботи GPS на Apple Watch Series 1 і старіших моделях візьміть із собою iPhone. Якщо залишити iPhone вдома, Apple Watch Series 1 і старіші моделі відстежуватимуть темп і відстань тренування за допомогою вбудованого в годинник акселерометра. Щоб підвищити точність цих вимірювань, попередньо відкалібруйте годинник. Для цього візьміть iPhone, запустіть програму «Тренування» та прогуляйтеся пішки надворі щонайменше 20 хвилин.
Висота: Apple Watch Series 3 і новіші моделі оснащені вбудованим висотоміром. Для відстеження висоти на Apple Watch Series 2 і старіших моделях візьміть із собою iPhone.
Дізнайтеся, як калібрувати Apple Watch.
Біг
Якщо ви бігаєте на біговій доріжці чи в приміщенні, виберіть варіант «Біг у залі». Щоб підвищити точність темпу та відстані під час бігу в залі, попередньо відкалібруйте годинник. Для цього запустіть програму «Тренування» та побігайте надворі щонайменше 20 хвилин. Для калібрування Apple Watch Series 1 і старіших моделей візьміть із собою iPhone.
Якщо ви бігаєте надворі, виберіть «Біг надворі». Залежно від моделі Apple Watch для відстеження певних показників може знадобитися взяти із собою iPhone.
Темп і відстань: Apple Watch Series 2 і новіші моделі оснащені вбудованим модулем GPS, який дає змогу відстежувати ці показники та надавати маршрут пробіжки у звіті про тренування на iPhone. Якщо взяти iPhone із собою, годинник використовуватиме його сигнал GPS, щоб подовжити час роботи від акумулятора. Щоб максимально точно визначати місцезнаходження за допомогою GPS, візьміть iPhone в руку або носіть його на браслеті чи поясі. Для роботи GPS на Apple Watch Series 1 і старіших моделях візьміть із собою iPhone. Якщо залишити iPhone вдома, Apple Watch Series 1 і старіші моделі відстежуватимуть темп і відстань тренування за допомогою вбудованого в годинник акселерометра. Щоб підвищити точність цих вимірювань, попередньо відкалібруйте годинник. Візьміть із собою iPhone і побігайте надворі щонайменше 20 хвилин, запустивши програму «Тренування».
Висота: Apple Watch Series 3 і новіші моделі оснащені вбудованим висотоміром. Для відстеження висоти на Apple Watch Series 2 і старіших моделях візьміть із собою iPhone.
На годиннику Apple Watch можна вибрати спосіб підготовки до забігу на довгі дистанції, як-от до марафону, щоб подовжити час роботи від акумулятора. Нижче наведені доступні варіанти.
У режимі низького заряду під час ходьби та бігу вимикається функція завжди ввімкненого дисплея, обмежується передавання даних через стільникову мережу й GPS, а також вимірювання серцевого ритму. Дізнайтеся більше про режим низького енергоспоживання.
Синхронізуйте заздалегідь музику та подкасти безпосередньо з Apple Watch і прослуховуйте вміст навіть без iPhone. Дізнайтеся, як синхронізувати вміст із Apple Watch.
Візьміть із собою iPhone. Якщо взяти із собою iPhone, годинник зможе використовувати Bluetooth для функцій, що інтенсивно споживають енергію, як-от підключення до мережі, відтворення музики чи подкастів, доступ до Siri тощо.
Якщо забіг на довгу дистанцію заплановано на вечір, вимкніть стільниковий зв’язок і функцію «Завжди увімкнений дисплей» за кілька годин до тренування, щоб подовжити час роботи від акумулятора. Щоб увімкнути/вимкнути стільниковий зв’язок і керувати параметрами функції «Наочний час», виконайте такі дії.
Докладні відомості про характеристики акумулятора див. у цій статті.
Велоспорт
Якщо ви займаєтесь на велотренажері, виберіть «Велостанок». Для їзди на велосипеді надворі виберіть «Вело надворі».
Залежно від моделі Apple Watch для відстеження певних показників може знадобитися взяти із собою iPhone.
Швидкість і відстань: Apple Watch Series 2 і новіші моделі оснащені вбудованим модулем GPS, який дає змогу відстежувати ці показники та надавати маршрут їзди на велосипеді у звіті про тренування на iPhone. Для відстеження швидкості й відстані на Apple Watch Series 1 і старіших моделях візьміть із собою iPhone.
Висота: Apple Watch Series 3 і новіші моделі оснащені вбудованим висотоміром. Для відстеження висоти на Apple Watch Series 2 і старіших моделях візьміть із собою iPhone.
У watchOS 10 після автоматичного підключення до сумісного аксесуару для велоспорту з підтримкою Bluetooth на екрані можна переглядати каденс (оберти на хвилину), швидкість (км/год) і потужність (Вт) для тренувань у приміщенні та на вулиці. Крім того, якщо ви почнете велотренування на Apple Watch, вона автоматично відобразиться в області функції «Дії наживо» на iPhone.
Орбітрек
Якщо ви тренуєтеся на орбітреку чи подібному тренажері, виберіть «Орбітрек».
Веслування
Якщо ви тренуєтеся на веслувальному станку чи подібному тренажері, виберіть «Веслування».
Степер
Для занять на тренажері-степері виберіть «Степер».
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
Для циклів інтенсивних вправ, за якими йдуть коротші інтервали відпочинку чи відновлення, виберіть «ІІТ». Наприклад, можна стрибати через скакалку протягом 45 секунд, відпочивати протягом 30 секунд, а потім повторити.
Деякі нерегулярні рухи під час інтенсивно-інтервальних тренувань можуть заважати вимірюванню серцевого ритму. Якщо ритм серця недоступний, калорії все одно відстежуються вбудованим акселерометром. Якщо вам не вдається отримати послідовний ритм серця під час інтенсивно-інтервальних тренувань, можна підключити Apple Watch до Bluetooth-нагрудника.
Піший туризм
Щоб відстежувати темп, відстань, підйом й обсяг спалених калорій, виберіть «Піший туризм». Під час тренування можна в режимі реального часу відстежувати, наскільки високо ви піднялись, а після тренування — дізнатися про загальну висоту підйому.
Apple Watch Series 3 і новіші моделі оснащені вбудованим висотоміром для розрахунку й відображення підйому, тож можна не брати із собою iPhone на тренування. Для відстеження висоти на Apple Watch Series 2 і старіших моделях візьміть із собою iPhone.
Йога
Для відстеження будь-яких занять йогою (від відновлювальних практик до силової він’яса-флоу) виберіть «Йога».
Функціональні силові вправи
Вибирайте режим «Функціональні силові вправи» під час динамічних силових навантажень на все тіло чи окрему його частину, які виконуються з малим знаряддям (наприклад, гантелями, еспандерами й медичними м’ячами) або взагалі без нього.
Танці
Вибирайте режим «Танці», коли займаєтеся танцювальним фітнесом, наприклад кардіотанцями, кардіолатиною, хіп-хопом чи танцями в стилі «болівуд».
Відновлення
Вибирайте варіант «Відновлення» після тренування, щоб виконати легкі рухи, розтягнутися й відновити сили.
Вправи для торса
Вибирайте варіант «Вправи для торса», коли ви виконуєте вправи для зміцнення м’язів спини й живота.
Пілатес
Вибирайте режим «Пілатес» для відповідних вправ на тренажері чи килимку, які зміцнюють торс і покращують загальну гнучкість.
Тайцзицюань
Вибирайте варіант «Тайцзицюань» для тренувань на основі китайського бойового мистецтва, яке складається з повільних і медитативних рухів усім тілом.
Плавання
На годиннику Apple Watch Series 2 або новіших моделях можна вибрати режим плавання в басейні або на відкритій воді.* На початку тренування екран автоматично блокується, щоб уникнути випадкового контакту з водою. Дізнайтеся, як плавати з Apple Watch і переглядати історію тренування, зокрема автосерії та кола.
Ось, як Apple Watch вимірює кожне тренування.
«Плавання в басейні»: починаючи тренування, обов'язково вкажіть точну довжину басейну, щоб годинник Apple Watch правильно визначив кола й відстань. Під час запливу в басейні GPS не використовується. Крім того, вода може заважати відстеженню серцевого ритму, але спалені калорії, кола та відстань вимірюватимуться за допомогою вбудованого акселерометра.
«Плавання у відкритій водоймі»: модуль GPS вимірюватиме відстань тільки при плаванні вільним стилем. Вода може перешкоджати виміру пульсу, проте годинник усе одно визначатиме кількість спалених калорій завдяки вбудованому акселерометру.
Візок
Якщо ви їздите на ручному візку, можна вибрати «Ходовий темп на візку надворі» або «Біговий темп на візку надворі». Рекомендується вибрати тренування, яке максимально відповідає вашій активності, однак підтримувати сталу швидкість необов’язково. Змінювати швидкість можна під час будь-якого тренування. Якщо вибрати один із варіантів тренування зі швидкістю ходьби та інший зі швидкістю бігу, можна відстежувати тренування в програмі «Активність».
Ось, як Apple Watch вимірює активність.
Apple Watch Series 2 і новіші моделі оптимізують відстеження для вправ на візку надворі в темпі ходьби та в темпі бігу. Цей годинник також оснащений вбудованим GPS-модулем, тож вам не потрібно брати із собою iPhone.
Apple Watch Series 1 і старіші моделі оптимізують відстеження для вправ на візку надворі в темпі ходьби та в темпі бігу. Візьміть iPhone із собою, щоб відстежувати темп і відстань.
Обидва типи вправ на візку вимірюють час, темп, відстань, калорії та серцевий ритм. Щоб вимірювати час, калорії та серцевий ритм для таких вправ, як ручний велостанок або баскетбол на візку, виберіть «Інше».
Обидва типи вправ на візку відстежують штовхання в програмі «Активність».
Якщо ці параметри тренування не відображаються, можливо, потрібно оновити дані.
Відкрийте програму Watch на iPhone.
Перейдіть на вкладку «Мій годинник», а потім виберіть «Здоров’я».
Натисніть «Профіль Здоров’я».
Натисніть «Редагувати», а потім торкніть елемент «Візок» і виберіть «Так».
Виберіть «Готово».
Мультиспорт
Під час занять триатлоном і дуатлоном режим «Мультиспорт» автоматично перемикає тип тренування між плаванням, їздою на велосипеді та бігом, використовуючи датчики руху на годиннику Apple Watch, щоб виявляти шаблони тренувань.
Кікбоксинг
Виберіть «Кікбоксинг» для тренування всього тіла, щоб підвищити кардіовитривалість, координацію та стійкість за допомогою серії ударів руками, ногами й ліктями.
Додавання тренування
У програмі «Тренування» можна переглядати та додавати нові тренування.
Відкрийте на Apple Watch програму «Тренування».
Прокрутіть униз і виберіть пункт «Додати тренування».
Торкніть потрібний тип тренування.
Якщо ви не можете знайти необхідний тип тренування, натисніть «Інше». В усіх варіантах тренувань для точного визначення енерговитрат використовуються дані датчика ритму серця та руху. Якщо вибрати «Інше» або будь-який тип тренувань із розділу «Додати тренування», енерговитрати відповідатимуть швидкій ходьбі, коли показники цих датчиків недоступні.
Дізнайтеся, як отримувати точніші вимірювання за допомогою Apple Watch, щоб отримувати максимальну користь від тренувань.
Додаткова інформація
* Тренування в басейні та на відкритій воді може впливати на покриття стільникового зв’язку на моделях годинника Apple Watch із підключенням до стільникової мережі.
