Як відстежувати режим сну за допомогою годинника Apple Watch і використовувати функцію «Сон» на пристрої iPhone

Створюйте персоналізовані розклади сну, щоб досягти бажаних цілей щодо сну та покращити загальний стан здоров’я.

Що для цього потрібно

• iPhone з останньою версією iOS.

• Apple Watch з останньою версією watchOS.

• Перед сном переконайтеся, що Apple Watch заряджено принаймні на 30 % і на ньому ввімкнено функцію «Відстеження сну».

• Не знімайте годинник Apple Watch, коли лягаєте спати, принаймні 1 годину.

Як налаштувати функцію «Сон»

Достатня тривалість сну — запорука гарного здоров’я. Програма «Здоров’я» на iPhone допоможе вам визначити мету сну й створити індивідуальний розклад сну.

1. Відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone.

2. У розділі «Налаштування сну»¹ виберіть «Розпочати», а потім — «Далі».

   

3. Дотримуйтеся підказок на екрані, щоб установити наведені нижче параметри.

• Цілі щодо сну. Установіть бажану тривалість сну в годинах. Ви можете налаштувати ціль для сну, щоб відпочити стільки, скільки вам потрібно.

• Час сну та пробудження. Укажіть, коли ви хочете лягти спати та прокидатися.

• Режим зосередження на сні. Приберіть зайве із замкненого екрана й перед сном увімкніть режим зосередження на сні, щоб менше відволікатися. Ви можете дозволити сповіщення від певних людей чи програм.

• Відстеження сну з Apple Watch. Не знімайте годинник у ліжку, щоб відстежувати свій сон. Цей параметр доступний під час налаштування, якщо ви заздалегідь створили пару між Apple Watch та iPhone. Якщо Apple Watch об’єднано в пару після налаштування, ви однаково можете ввімкнути параметр «Відстеження сну з Apple Watch» пізніше.

Як змінити розклад сну

Ви можете змінити повний розклад сну або параметр «Тільки наступний підйом». Якщо вибрати параметр «Тільки наступний підйом», внесені зміни буде застосовано лише до наступного дня. Зміни, внесені в повний розклад, застосовуються до всіх подальших днів. Ви також можете змінити розклад сну на Apple Watch.

Як оновити значення параметра «Тільки наступний підйом»

1. Відкрийте програму «Здоров’я», а потім торкніться вкладки «Огляд» внизу екрана.

2. Виберіть «Сон», а потім ще раз — «Сон». Якщо ви додали функцію «Сон» до улюблених, до неї можна отримати доступ на сторінці «Підсумок» у програмі «Здоров’я».

3. Виберіть «Змінити» для пункту «Розклад сну» в розділі «Ваш розклад».

4. Перетягніть кільцевий повзунок, щоб установити час сну та пробудження. Повзунок стає помаранчевим, якщо розклад не відповідає вашій цілі щодо сну.

5. Виберіть «Сигнал», щоб увімкнути будильник і налаштувати його звук, гучність та вібровідгук.

   

6. Натисніть кнопку «Готово», щоб зберегти зміни.

Ви можете змінити сигнал підйому в програмі «Годинник».

Як оновити повний розклад

1. Відкрийте програму «Здоров’я», а потім торкніться вкладки «Огляд» внизу екрана.

2. Виберіть «Сон», а потім ще раз — «Сон».

3. Виберіть розклад у розділі «Повний розклад і параметри».

4. Виберіть «Змінити» під розкладом, який хочете оновити.

5. Виберіть «Дні використання» та перетягніть кільцевий повзунок, щоб установити час сну та пробудження. Повзунок стає помаранчевим, якщо розклад не відповідає вашій цілі щодо сну.

   

6. Виберіть «Сигнал», щоб увімкнути будильник і налаштувати його звук, гучність та вібровідгук.

7. Натисніть кнопку «Готово», щоб зберегти зміни.

За потреби можна також вимкнути розклад сну. У програмі «Здоров’я» перейдіть на вкладку «Огляд». Торкніться «Сон», а потім — «Повний розклад і параметри». Потім виберіть «Розклад сну» у верхній частині екрана, щоб вимкнути чи ввімкнути розклад.

Як переглянути оцінку сну

Щоранку після пробудження ви отримуватимете оцінку якості сну від 0 до 100. Вона визначається в залежності від того, як ви спали минулої ночі, а також розраховується на основі тривалості сну (50 балів), сталості часу сну (30 балів) і перерв (20 балів). Регулярність часу відходу до сну враховує час засинання протягом останніх 13 ночей. Перерви враховують як якість, так і тривалість періодів пробудження під час сну.

Якщо ви користуєтесь програмою «Здоров’я» на iPhone, відкрийте вкладку «Огляд» у нижній частині екрана, а потім виберіть «Сон». Якщо ви користуєтесь програмою «Здоров’я» на iPad, натисніть кнопку бічної панелі, щоб відкрити бічну панель, а потім виберіть «Сон».

Загальна оцінка якості сну коливається від дуже низької до дуже високої. Виберіть свою оцінку сну, а тоді — іконку інформації, щоб дізнатися більше про оцінку та як вона розраховується.

Як переглянути історію сну

Щоб отримувати дані про сон, потрібно ввімкнути функцію «Відстеження сну з Apple Watch». Також надягайте Apple Watch принаймні на 1 годину щоночі. Якщо ви не надягаєте Apple Watch на час сну, у вашому графіку може бути не відображено жодних даних.

Щоб переглянути історію сну та дані про фази сну, відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone або iPad. Якщо ви використовуєте iPhone, відкрийте вкладку «Огляд» у нижній частині екрана. Якщо ви користуєтесь iPad, натисніть кнопку бічної панелі, щоб відкрити бічну панель, а потім виберіть «Сон». Якщо ви додали програму «Сон» до списку улюблених, то можете відкривати її зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».

За замовчуванням для графіка встановлено варіант «Д» (за день). Торкніться значення «Т» у верхній частині графіка, щоб переглянути історію сну за останній тиждень. Ви також можете натиснути «М» або «6М», щоб переглянути історію за останній місяць або пів року. Виберіть «Показати більше даних про сон» і виберіть категорію, щоб переглянути додаткові відомості про сон.

• Фази. Ви можете переглянути тривалість і частку у відсотках часу без сну, а також фаз швидкого, повільного та глибокого сну. Дізнайтеся більше про визначення фаз сну.

• Тривалість. Переглядайте дані про тривалість сну, як-от мета сну й час уві сні.

• Порівняння. Перегляньте відомості про серцевий ритм і частоту дихання залежно від часу, проведеного уві сні.² Якщо у вас Apple Watch Series 8 чи новішої моделі або будь-яка модель Apple Watch Ultra, ви також можете порівнювати зміни температури руки за ніч.

На Apple Watch також можна переглядати нещодавню оцінку якості сну й дані про сон. Відкрийте програму «Сон» на годиннику, а потім поверніть коронку Digital Crown. Ви можете переглядати дані про фази сну, час у сні та його тривалість протягом останніх 14 днів.

Як отримувати точніші результати

Якщо ви не знімаєте годинник у ліжку, виконайте наведені нижче дії, щоб отримати найточніші результати.

• Увімкніть параметр «Нагадування про заряд». Відкрийте програму Watch на iPhone, перейдіть на вкладку «Мій годинник» і виберіть «Сон». Виберіть «Нагадування про заряд», щоб увімкнути на Apple Watch нагадування про необхідність заряджання до часу відпочинку. Якщо акумулятор годинника розрядиться, він не відстежуватиме дані про сон.

• Переконайтеся, що годинник Apple Watch зручно лежить на руці. Якщо годинник надягнено надто вільно, акселерометр може реєструвати забагато рухів під час природного сну.