Як відстежувати режим сну за допомогою годинника Apple Watch і використовувати функцію «Сон» на пристрої iPhone

Створюйте персоналізовані розклади сну, щоб досягти бажаних цілей щодо сну та покращити загальний стан здоров’я.

Що для цього потрібно

• iPhone з останньою версією iOS.

• Apple Watch з останньою версією watchOS.

• Перед сном переконайтеся, що годинник Apple Watch заряджено принаймні на 30 %, якщо на ньому ввімкнено функцію «Відстеження сну».

• Не знімайте годинник Apple Watch, коли лягаєте спати, принаймні 1 годину.

Як налаштувати функцію «Сон»

Достатня тривалість сну — запорука гарного здоров’я. Програма «Здоров’я» на iPhone допоможе вам визначити мету сну й створити індивідуальний розклад сну.

1. Відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone.

2. У розділі «Налаштування сну»¹ торкніть «Розпочати», а потім — «Далі».

   

3. Дотримуйтеся підказок на екрані, щоб установити наведені нижче параметри.

• Цілі щодо сну. Установіть бажану тривалість сну в годинах. Ви можете скоригувати мету сну й час відпочинку на iPhone або Apple Watch відповідно до своїх потреб.

• Час сну та пробудження. Укажіть, коли ви хочете лягти спати та прокидатися.

• Режим зосередження на сні. Щоб iPhone і Apple Watch не відволікали вас, ви можете спрощувати вигляд замкненого екрана й вмикати режим зосередження на сні за вашим розкладом сну. Ви можете дозволити сповіщення від певних людей чи програм. Дізнайтеся, як налаштувати режим «Зосередження».

• Відстеження сну з Apple Watch. Не знімайте годинник у ліжку, щоб відстежувати свій сон. Цей параметр доступний під час налаштування, якщо ви заздалегідь створили пару між Apple Watch та iPhone. Якщо Apple Watch об’єднано в пару після налаштування, ви однаково можете ввімкнути параметр «Відстеження сну з Apple Watch» пізніше.

Як змінити розклад сну

Якщо потрібно оновити розклад сну, можна внести зміни в повний розклад або лише для параметра «Тільки наступний підйом». Якщо вибрати параметр «Тільки наступний підйом», внесені зміни буде застосовано лише до наступного дня. Зміни, внесені в повний розклад, застосовуються до всіх подальших днів. Ви також можете змінити розклад сну на Apple Watch.

Як оновити значення параметра «Тільки наступний підйом»

1. Відкрийте програму «Здоров’я», натисніть «Пошук» у нижній частині екрана, а потім — «Сон». Якщо функцію «Сон» додано в улюблене, до неї можна переходити зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».

2. Торкніть «Змінити» для пункту «Розклад сну» в розділі «Ваш розклад».

3. Перетягніть кільцевий повзунок, щоб установити час сну та пробудження. Повзунок стає помаранчевим, якщо розклад не відповідає вашій цілі щодо сну.

4. Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник і налаштувати його звук, гучність та вібросигнали.

   

5. Торкніть «Готово», щоб зберегти зміни.

Ви можете змінити сигнал підйому в програмі «Годинник».

Як оновити повний розклад

1. Відкрийте програму «Здоров’я» та торкніть «Сон».

2. Торкніть розклад у розділі «Повний розклад і параметри».

3. Торкніть «Змінити» під розкладом, який хочете оновити.

4. Торкніть «Дні використання» та перетягніть кільцевий повзунок, щоб установити час сну та пробудження. Повзунок стає помаранчевим, якщо розклад не відповідає вашій цілі щодо сну.

   

5. Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник і налаштувати його звук, гучність та вібросигнали.

6. Торкніть «Готово», щоб зберегти зміни.

За потреби можна також вимкнути розклад сну. У програмі «Здоров’я» торкніть «Пошук» > «Сон» > «Повний розклад» і «Параметри». Потім торкніть «Розклад сну» у верхній частині екрана, щоб вимкнути чи увімкнути розклад.

За замовчуванням для гістограми встановлено варіант «Д» (за день). Торкніть «Т» у верхній частині діаграми, щоб переглянути історію сну за останній тиждень, «М» — за останній місяць або «6М» — за останні 6 місяців. Торкніть «Показати більше даних про сон» і виберіть категорію, щоб переглянути додаткові відомості про сон.

• Фази. Ви можете переглянути тривалість і частку у відсотках часу без сну, а також фаз швидкого, повільного та глибокого сну.

• Тривалість. Переглядайте дані про тривалість сну, як-от мета сну й час уві сні.

• Порівняння. Перегляньте відомості про серцевий ритм і частоту дихання залежно від часу, проведеного уві сні. Якщо у вас Apple Watch Series 8 чи новішої моделі або будь-яка модель Apple Watch Ultra, ви також можете порівнювати зміни температури руки за ніч.

На Apple Watch також можна переглядати останні дані про сон. Відкрийте програму «Сон» на годиннику, а потім поверніть коліщатко Digital Crown, щоб переглянути дані про фази сну, час уві сні та тривалість сну за останні 14 днів.

Як переглянути оцінку сну

Кожного ранку, приблизно через 15 хвилин після пробудження, ви отримуватимете оцінку сну на основі сну минулої ночі.

У програмі програмі «Здоров’я» на iPhone торкніть «Пошук» унизу екрану, а тоді — «Сон». У програмі програмі «Здоров’я» на iPad торкніться бічної панелі, щоб відкрити її, а тоді — «Сон».

Торкніть свою оцінку сну, тоді — іконку інформації, щоб дізнатися більше про оцінку та як вона розраховується.

Як переглянути історію сну

Щоб отримувати дані про сон, слід увімкнути функцію «Відстеження сну з Apple Watch» і не знімати Apple Watch принаймні протягом 1 години щоночі. Якщо ви не надягаєте Apple Watch на час сну, у вашому графіку може бути не відображено жодних даних.

Щоб переглянути історію сну, відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone або iPad. На iPhone торкніть «Пошук» унизу екрана. На iPad торкніться бічної панелі, щоб відкрити її. Торкніть «Сон». Якщо ви додали програму «Сон» до списку улюблених, то можете відкривати її зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».

Як переглянути частоту дихання

На Apple Watch Series 3 або новішій моделі з watchOS 8 або пізніших версій можна вимірювати й відстежувати частоту дихання.² Якщо ввімкнено функцію «Відстеження сну з Apple Watch» і ви носите Apple Watch, коли лягаєте спати, годинник автоматично вимірюватиме й записуватиме кількість вдихів за хвилину.

Щоб переглянути частоту дихання, відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone або iPad. На iPhone торкніть «Пошук» унизу екрана. На iPad торкніться бічної панелі, щоб відкрити її. Торкніть «Органи дихання», а потім — «Частота дихання».

Як отримувати точніші результати за допомогою Apple Watch

Якщо ви не знімаєте годинник у ліжку, виконайте наведені нижче дії, щоб отримати найточніші результати.

• Переконайтеся, що ви налаштували розклад сну, щоб годинник Apple Watch знав, коли слід відстежувати ваш сон належним чином.

• Увімкніть параметр «Нагадування про заряд». Відкрийте програму Apple Watch на iPhone, перейдіть на вкладку «Мій годинник» і торкніть «Сон». Торкніть «Нагадування про заряд», щоб увімкнути на Apple Watch нагадування про необхідність заряджання до часу відпочинку. Якщо акумулятор годинника розрядиться, він не відстежуватиме дані про сон.

• Переконайтеся, що годинник Apple Watch зручно лежить на руці. Якщо годинник надягнено надто вільно, акселерометр може реєструвати забагато рухів під час природного сну.

Додаткова інформація

• Дізнайтеся більше про визначення фаз сну.

• Як відстежувати нічні зміни температури руки за допомогою Apple Watch під час сну.