Apple Watch ile uykunuzu takip etme
Apple Watch üzerindeki Uyku uygulaması ile uyku hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan yatma zamanı planları yaratabilirsiniz. Saatinizi yatarken takarsanız Apple Watch (REM, Yüzeyel ve Derin uyku gibi) her uyku evresinde ne kadar zaman harcadığınızı ve ne zaman uyanmış olabileceğinizi tahmin edebilir. Uyandığınızda, ne kadar uyuduğunuzu öğrenmek ve son 14 güne ait uyku eğiliminizi görmek için Uyku uygulamasını açın.
Yatmadan önce Apple Watch aygıtınızın şarjı yüzde 30’un altındaysa şarj etmeniz istenir. Sabah ne kadar şarj kaldığını görmek için karşılama mesajına bakmanız yeterli.
Not: Apple Watch, yarattığınız uyku planına göre uykunuzu takip eder. Apple Watch, Uyku Odağı’nı elle açtığınızda da uykunuzu takip edebilir. Apple Watch aygıtından uyku verilerini almak için aygıtın her gece en az dört saat uykunuzu takip etmesi gerekir.
Birden fazla plan yaratabilirsiniz, örneğin bir tane hafta içi bir tane de hafta sonu için. Her plan için aşağıdakileri ayarlayabilirsiniz:
Bir uyku hedefi (kaç saat uyumak istediğiniz)
Yatmaya gitmek ve uyanmak istediğiniz saat
Sizi uyandıracak bir alarm sesi
Yatmaya gitmeden önce dikkatinizin dağılmasını azaltan ve yataktayken de uykunuzu koruyan Uyku Odağı’nın açılacağı zaman
Yatarken Apple Watch saatiniz takılıysa ve Uyku Odağı etkinse uykuyu algılamak için hareketlerinizi kullanan uyku takibi
İpucu: Uyku Odağı’nı kapatmak için öncelikle Digital Crown’u basılı tutarak kilidini açın. Sonra Denetim Merkezi’ni açmak için yukarı kaydırın ve simgesine dokunun.
Apple Watch üzerinde Uyku’yu ayarlama
Apple Watch aygıtınızda Uyku uygulamasını açın.
Ekran yönergelerini izleyin.
iPhone’da Sağlık uygulamasını açıp, Göz At’a dokunup, Uyku’ya dokunup ardından Başlat’a (Uyku’yu Ayarla başlığının altında) dokunun.
Bir sonraki uyanma alarmınızı değiştirme veya kapatma
Apple Watch aygıtınızda Uyku uygulamasını açın.
Şu anki yatma zamanınıza dokunun.
Yeni bir uyanma zamanı ayarlamak için uyanma zamanına dokunun, Digital Crown’u döndürerek yeni bir saat ayarlayın, sonra simgesine dokunun.
Apple Watch aygıtınızın sabah sizi uyandırmasını istemiyorsanız Alarm’ı kapatın.
iPhone’unuzda Sağlık uygulamasını açıp, Göz At’a dokunup, Uyku’ya dokunup ardından Uyku Planınız’ın altındaki Düzenle’ye dokunarak da uyku planınızı değiştirebilirsiniz.
Değişiklikler yalnızca bir sonraki uyanma alarmınıza uygulanır. Daha sonra normal planınız devam eder.
Not: Bir sonraki uyanma alarmınızı Alarmlar uygulamasında da kapatabilirsiniz. Uyku | Uyanma Zamanı başlığı altında görünen alarma dokunup ardından Bu Gece Atla’ya dokunmanız yeterli.
Uyku planını değiştirme veya uyku planı ekleme
Apple Watch aygıtınızda Uyku uygulamasını açın.
Ayrıntılı Plan’a dokunun, sonra aşağıdakilerden birini yapın:
Uyku planını değiştirme: Şu anki plana dokunun.
Uyku planı ekleme: Plan Ekle’ye dokunun.
Uyku hedefinizi değiştirme: Uyku Hedefi’ne dokunun, sonra ne kadar süre uyumak istediğinizi ayarlayın.
Rahatlama süresini değiştirme: Rahatlama’ya dokunun, sonra Uyku Odağı’nın yatma zamanından ne kadar süre önce etkinleşmesini istediğinizi ayarlayın.
Uyku Odağı saatin ekranını kapatır ve planlanmış yatma zamanınızdan önce dikkat dağılmalarını azaltmak için Rahatsız Etme’yi açar.
Aşağıdakilerden birini yapın:
Planınızın uygulanacağı günleri ayarlama: Planınıza dokunun, sonra Etkin’e dokunun. Günleri seçin, sonra < simgesine dokunun.
Uyanma zamanınızı ve yatma zamanınızı ayarlama: Planınıza dokunun, Uyanma Zamanı’na veya Yatma Zamanı’na dokunun, yeni bir saat ayarlamak için Digital Crown’u çevirin, sonra dokunun.
Alarm seçeneklerini ayarlama: Planınıza dokunun, sonra Alarmı kapatın veya açın ve bir alarm sesi seçmek için Ses ve Dokunuş’a dokunun.
Uyku planını silme veya uyku planından vazgeçme: Planınıza dokunun, sonra var olan bir planı silmek için Planı Sil’e (ekranın en altında) dokunun veya yeni bir plan yaratmaktan vazgeçmek için Vazgeç’e (ekranın en üstünde) dokunun.
Uyku seçeneklerini değiştirme
Apple Watch aygıtınızda Ayarlar uygulamasını açın.
Uyku’ya dokunun, sonra şu ayarları düzenleyin:
Rahatlama Sırasında Aç: Uyku Odağı saptanmış olarak Uyku uygulamasında ayarladığınız rahatlama zamanında başlar. Uyku Odağı’nı Denetim Merkezi’nde elle denetlemeyi tercih ediyorsanız bu seçeneği kapatın.
Uyku Ekranı: Apple Watch aygıtınızın ekranı ve iPhone’unuzun kilitli ekranı dikkat dağılmalarını azaltmak için sadeleştirilir.
Saati Göster: iPhone’unuzda ve Apple Watch üzerinde Uyku Odağı etkinken tarihi ve saati gösterin.
Uyku Takibi’ni ve Şarj Anımsatıcıları’nı açın veya kapatın.
Uyku Takibi açıkken Apple Watch aygıtınız uykunuzu takip eder ve uyku verilerini iPhone’unuzdaki Sağlık uygulamasına ekler.
Apple Watch aygıtınızın rahatlama saatinizden önce saatinizi şarj etmenizi anımsatması ve saatiniz tamamen dolduğunda size bildirmesi için Şarj Anımsatıcıları’nı açın.
Bu uyku seçeneklerini iPhone’unuzda da değiştirebilirsiniz. iPhone’unuzda Apple Watch uygulamasını açın, Saatim’e dokunun, sonra Uyku’ya dokunun.
Yakın tarihli uyku geçmişinizi görüntüleme
Apple Watch aygıtınızda Uyku uygulamasını açın.
Önceki gece ne kadar uyuduğunuzu, her uyku evresinde harcanan süreyi ve son 14 güne ait uyku ortalamanızı görmek için aşağı kaydırın.
iPhone’da uyku geçmişinizi görmek için iPhone’da Sağlık uygulamasını açın, Göz At’a dokunun, sonra Uyku’ya dokunun. Daha fazla ayrıntı için (örneğin, her bir uyku evresinde harcadığınız ortalama süre) Daha Fazla Uyku Verisi Göster’e dokunun.
Uyku sırasındaki solunum hızınızı gözden geçirme
Apple Watch aygıtınız siz uyurken solunum hızınızı takip etmeye yardımcı olabilir. Bu da size genel sağlığınız hakkında daha fazla bilgi verebilir. Saatinizi uyurken takın ve şu adımları izleyin:
iPhone’unuzda Sağlık uygulamasını açın, Göz At’a dokunun, sonra Solunum’a dokunun.
Solunum Hızı’na dokunun, sonra Daha Fazla Solunum Hızı Verisi Göster’e dokunun.
Uyku girişi, uyku sırasındaki solunum hızınızın aralığını gösterir.
Not: Solunum Hızı ölçümleri tıbbi kullanım amacıyla tasarlanmamıştır.
iPhone’da Uyku hakkında daha fazla bilgi için iPhone Kullanma Kılavuzu’na bakın.
Şu kılavuzu indirin: Apple Books