Apple Watch'ta uykunuzu izleme ve iPhone'da Uyku'yu kullanma

Uyku hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olması için kişiselleştirilmiş uyku planları oluşturun.

Neler gerekli?

• iOS'in son sürümünü çalıştıran bir iPhone.

• watchOS'in son sürümünü çalıştıran bir Apple Watch.

• Apple Watch'ta Uyku Takibi açıkken, Apple Watch aygıtınızın yatmadan önce en az %30 şarjının olduğundan emin olun.

• Apple Watch'unuzu takıp en az 1 saat uyuyun.

Uyku'yu ayarlama

Yeterince uyumak genel sağlık durumunuz için önemlidir. iPhone'daki Sağlık uygulaması, bir uyku hedefi belirlemenize ve kişiselleştirilmiş bir uyku programı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

1. iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın.

2. Uyku'yu Ayarlayın¹ seçeneğinin altında Başlayın'a ve ardından İleri'ye dokunun.

   

3. Ekrandaki yönergeleri izleyerek aşağıdaki ayarları yapın:

• Uyku Hedefleri: Kaç saat uyumak istediğinizi ayarlayın. Gerektiğinde iPhone veya Apple Watch'unuzda uyku hedefi ve rahatlama ayarlarınızı yapabilirsiniz.

• Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatleri: Ne zaman yatmak ve ne zaman uyanmak istediğinizi ayarlayın.

• Uyku Odağı: iPhone ve Apple Watch'unuzdaki dikkat dağıtıcı öğeleri azaltmak için Kilitli Ekranınızı basitleştirebilir ve planladığınız uyku saatinde Uyku Odağı'nı açabilirsiniz. Ayrıca, size bildirim gönderebilmeleri için belirli kişi veya uygulamalara izin verebilirsiniz. Bir Odak'ı nasıl özelleştireceğinizi öğrenin.

• Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin: Uykunuzu izlemek için yatarken saatinizi takın. Apple Watch'unuzu önceden iPhone'unuzla eşlediyseniz ayarlama sırasında bu seçeneği kullanabilirsiniz. Apple Watch'unuzu ayarlama işleminden sonra eşlediyseniz Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin seçeneğini daha sonra da açabilirsiniz.

Uyku planınızı düzenleyin

Uyku planınızı güncellemeniz gerekiyorsa ayrıntılı planınızda veya Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında değişiklik yapabilirsiniz. Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında yaptığınız değişiklikler yalnızca ertesi gün için geçerli olur. Ayrıntılı planınızda yapılan değişiklikler sonraki tüm günler için geçerlidir. Ayrıca Apple Watch'unuzda uyku planınızı düzenleyebilirsiniz.

Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını güncelleme

1. Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Ara'ya ve ardından Uyku'ya dokunun. Favoriler listesine kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.

2. Programınız, uyku planı altındaki Düzenle'ye dokunun.

3. Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatlerini ayarlamak için dairesel sürgüyü sürükleyin. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.

4. Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Alarm'a dokunun.

   

5. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.

Bir sonraki Uyanma alarmınızı Saat uygulamasından da değiştirebilirsiniz.

Ayrıntılı planınızı güncelleme

1. Sağlık uygulamasını açın ve Uyku'ya dokunun.

2. Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'de bir plana dokunun.

3. Güncellemek istediğiniz programın altındaki Düzenle'ye dokunun.

4. Etkin Günler'e dokunun, ardından dairesel sürgüyü kullanarak Yatma Zamanı ve Uyanma saatlerini ayarlayın. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.

   

5. Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Alarm'a dokunun.

6. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.

Ayrıca, gerektiğinde uyku planınızı kapatabilirsiniz. Sağlık uygulamasında Ara > Uyku > Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'e dokunun. Ardından programınızı kapatmak veya açmak için ekranın üst tarafındaki Uyku Planı'na dokunun.

Çubuk grafik saptanmış olarak günlük (G) olarak ayarlanmıştır. Geçen haftaki uyku geçmişinizi görüntülemek için grafiğin üst kısmındaki H'ye, geçen ay için A'ya veya son 6 ay için 6A'ya dokunun. Daha Fazla Uyku Verisi Göster'e dokunun ve ek uyku ayrıntılarını gözden geçirmek için bir kategori seçin.

• Evreler: Uyanık halde veya REM, Yüzeysel ya da Derin uyku halinde geçirdiğiniz süreyi ve bunun yüzdesini görüntüleyebilirsiniz.

• Tutarlar: Uyku Hedefiniz ve Uykuda Geçen Süre gibi Uyku Süresi ayrıntılarınızı görüntüleyin.

• Karşılaştırmalar: Uykuda geçirdiğiniz süreyle ilgili olarak Kalp Atış Hızınızı ve Solunum Hızınızı görüntüleyin. Apple Watch Series 8 veya sonraki modele ya da Apple Watch Ultra'nın herhangi bir modeline sahipseniz gecelik bilek sıcaklığı verilerinizdeki değişiklikleri de karşılaştırabilirsiniz.

Ayrıca en son uyku verilerinizi Apple Watch'unuzda da görüntüleyebilirsiniz. Saatinizde Uyku uygulamasını açın, ardından son 14 güne ait Uyku Evreleri verilerinizi, Uykuda Geçen Sürenizi ve Uyku Sürenizi görüntülemek için Digital Crown'u döndürün.

Uyku Skorunuzu görüntüleyin

Her sabah, uyandıktan yaklaşık 15 dakika sonra, önceki gece uykunuza göre hesaplanan bir Uyku Skoru derecesi alacaksınız.

iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasını kullanıyorsanız ekranın alt kısmındaki Ara'ya dokunun, ardından Uyku'ya dokunun. iPad'inizde Sağlık uygulamasını kullanıyorsanız kenar çubuğunu açmak için kenar çubuğuna dokunun ve ardından Uyku'ya dokunun.

Uyku skorunuz ve nasıl hesaplandığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için Uyku Skorunuza dokunun, ardından bilgi simgesine dokunun.

Uyku geçmişinizi görüntüleme

Uyku verilerinizi alabilmeniz için Apple Watch'ta Uykunuzu İzleyin özelliğinin etkinleştirilmesi ve Apple Watch'unuzu her gece en az 1 saat takmanız gerekir. Uyurken Apple Watch'unuzu takmazsanız grafiğiniz hiçbir veri göstermeyebilir.

Uyku geçmişinizi görüntülemek için iPhone veya iPad'inizde Sağlık uygulamasını açın. iPhone'unuzu kullanıyorsanız ekranın alt kısmındaki Ara seçeneğine dokunun. iPad'inizi kullanıyorsanız kenar çubuğunu açmak için kenar çubuğuna dokunun. Uyku'ya dokunun. Favori olarak kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.

Solunum Hızınızı görüntüleme

watchOS 8 veya sonraki bir sürüm yüklü Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde Solunum Hızınızı ölçüp takip edebilirsiniz.²Apple Watch'unuzu yatarken takarsanız ve Apple Watch ile Uyku'yu İzle özelliği açıksa dakikada kaç kez nefes aldığınız otomatik olarak ölçülüp kaydedilir.

Solunum Hızınızı görüntülemek için iPhone veya iPad'inizde Sağlık uygulamasını açın. iPhone'unuzu kullanıyorsanız ekranın alt kısmındaki Ara seçeneğine dokunun. iPad'inizi kullanıyorsanız kenar çubuğunu açmak için kenar çubuğuna dokunun. Solunum'a, ardından Solunum Hızı'na dokunun.

Apple Watch'unuzla daha doğru sonuçlar elde etme

Saatinin kolunuzdayken en doğru uyku sonuçlarını almak için:

• Apple Watch'unuzun uykunuzu uygun şekilde ne zaman izleyeceğini bildiğinden emin olmak için bir uyku planı ayarladığınızdan emin olun.

• Şarj Anımsatıcıları'nı açın. iPhone'unuzda Watch uygulamasını açıp Saatim sekmesine dokunun, ardından Uyku'ya dokunun. Rahatlama zamanınızdan önce şarj etmek üzere Apple Watch'unuzda bir anımsatıcı açmak için Şarj Anımsatıcıları'na dokunun. Saatinizin pili biterse uyku verilerinizi izlemez.

• Apple Watch'unuzu sizi rahatsız etmeyecek şekilde taktığınızdan emin olun. Saatiniz çok gevşekse, ivmeölçer doğal uykunuz sırasında çok fazla hareket kaydedebilir.

Daha fazla bilgi

• Uyku evrelerini doğrulama hakkında daha fazla bilgi edinin.

• Uyurken Apple Watch ile bilek sıcaklığınızdaki değişiklikleri gece boyu takip edin.