Apple Watch'ta uykunuzu izleme ve iPhone'da Uyku'yu kullanma

Uyku hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olması için kişiselleştirilmiş uyku planları oluşturun.

Uyku'yu ayarlama

Yeterince uyumak genel sağlık durumunuz için önemlidir. iPhone'daki Sağlık uygulaması, bir uyku hedefi belirlemenize ve bu hedefe ulaşmak için zaman içindeki ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.

Uyku'yu Ayarlayın seçeneğini gösteren bir iPhone ekranı  

  1. iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın.
  2. Uyku'yu Ayarla altında, Başlat'a ve ardından İleri'ye dokunun.
  3. Ekrandaki yönergeleri izleyerek aşağıdaki ayarları yapın:
    • Uyku Hedefleri: Kaç saat uyumak istediğinizi ayarlayın.
    • Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatleri: Ne zaman yatmak ve ne zaman uyanmak istediğinizi ayarlayın.
    • Uyku Ekranı: iPhone, dikkat dağıtıcı öğeleri azaltmak için Kilitli Ekranınızı basitleştirebilir ve planladığınız uyku saatinde Uyku Odağı'nı açabilir. Ayrıca, size bildirim gönderebilmeleri için belirli kişi veya uygulamalara izin verebilirsiniz. iPhone'unuzdaki Ayarlar uygulamasında Odak > Uyku'ya dokunun. İzin Verilen Bildirimler'in altında Kişiler veya Uygulamalar'a dokunup Uyku Odağı açıkken size kimin ya da hangi uygulamaların bildirim gönderebileceğini seçin.
    • Rahatlama Kestirmeleri: Bir Ev ortamını açmak, rahatlatıcı müzik listeleri dinlemek veya favori meditasyon uygulamasını kullanmak gibi yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak kestirmeler ekleyin.
    • Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin: Uykunuzu izlemek için yatarken saatinizi takın. Apple Watch'unuzu önceden iPhone'unuzla eşlediyseniz ayarlama sırasında bu seçeneği kullanabilirsiniz. Apple Watch'unuzu ayarlama işleminden sonra eşlediyseniz Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin seçeneğini daha sonra da açabilirsiniz.

Uyku, Aile Ayarları ile kullanılamaz.

Uyku hedefinizi ayarlama

iPhone veya Apple Watch'unuzda uyku hedefinizi gereken şekilde ayarlayabilirsiniz.

Uyku hedefini ayarlama seçeneklerini gösteren bir iPhone ekranı 

iPhone'unuzda

  1. Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Göz At'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Favoriler listesine kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.
  2. Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'e dokunun.
  3. Ek Ayrıntılar altında Uyku Hedefi'ne dokunun.
  4. Uyku Hedefi'ni ayarlayın, ardından değişikliklerinizi kaydetmek için seçtiğiniz saate dokunun.

Apple Watch'unuzda

  1. Uyku uygulamasını açın ve Ayrıntılı Plan'a dokunun.
  2. Seçenekler altında Uyku Hedefi'ne dokunun.
  3. Hedefinizi ayarlamak için Artı ve Eksi düğmelerine dokunun.
  4. Geri dönüp değişikliklerinizi kaydetmek için sol üstteki Uyku Hedefi'ne dokunun.

iPhone'unuzda uyku planınızı düzenleme

Uyku planınızı güncellemeniz gerekiyorsa ayrıntılı planınızda veya Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında değişiklik yapabilirsiniz. Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında yaptığınız değişiklikler yalnızca ertesi gün için geçerli olur. Ayrıntılı planınızda yapılan değişiklikler sonraki tüm günler için geçerlidir.

Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını düzenleme seçeneklerini gösteren bir iPhone ekranı 

Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını güncelleme

  1. Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Göz At'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Favoriler listesine kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.
  2. Sıradaki bölümünde, uyku planının altındaki Düzenle'ye dokunun.
  3. Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatlerini ayarlamak için dairesel sürgüyü sürükleyin. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.
  4. Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Uyanma Alarmı'na dokunun.
  5. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.

Bir sonraki Uyanma alarmınızı Saat uygulamasından da değiştirebilirsiniz.

Ayrıntılı uyku planını düzenleme seçeneklerini gösteren bir iPhone ekranı 

Ayrıntılı planınızı güncelleme

  1. Sağlık uygulamasını açın ve Uyku'ya dokunun.
  2. Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'de bir plana dokunun.
  3. Güncellemek istediğiniz programın altındaki Düzenle'ye dokunun.
  4. Etkin Günler'e dokunun, ardından dairesel sürgüyü kullanarak Yatma Zamanı ve Uyanma saatlerini ayarlayın. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.
  5. Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Uyanma Alarmı'na dokunun.
  6. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.

Ayrıca, gerektiğinde uyku planınızı kapatabilirsiniz. Sağlık uygulamasında Göz At > Uyku > Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'e dokunun. Ardından programınızı kapatmak veya açmak için ekranın üst tarafındaki Uyku Planı'na dokunun.

Apple Watch'unuzda uyku planınızı düzenleme

Uyku planınızı güncellemeniz gerekiyorsa ayrıntılı planınızda veya Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında değişiklik yapabilirsiniz. Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında yaptığınız değişiklikler yalnızca ertesi gün için geçerli olur. Ayrıntılı planınızda yapılan değişiklikler sonraki tüm günler için geçerlidir.

Planladığınız Uyanma saatinden önce uyanırsanız Uyku Odağı'ndan çıkabilirsiniz. Apple Watch'unuzun kilidini kaldırmak için Digital Crown'u çevirin. Ardından, Kontrol Merkezi'ni açmak için yukarı kaydırın ve Uyku uygulaması simgesine dokunun.

Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını güncelleme

  1. Uyku uygulamasını açın.
  2. Sonraki bölümünde plana dokunun.
  3. Uyanma Zamanı veya Uyku Zamanı'na dokunun.
    Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını düzenleme seçeneklerini gösteren bir Apple Watch ekranı
  4. Saate veya dakikaya dokunun ve saati ayarlamak için Digital Crown'u çevirin. Ardından, kaydetmek için onay işaretine dokunun.
  5. Alarmı açmak, sesi ve dokunuşu ayarlamak için Alarm'a dokunun.
  6. Ertesi günle ilgili değişikliklerinizi kaydetmek için sol üstteki Planı Düzenle'ye dokunun.

Ayrıntılı planınızı güncelleme

  1. Uyku uygulamasını açın ve Ayrıntılı Plan'a dokunun.
  2. Düzenlemek istediğiniz plana dokunun.
    Ayrıntılı uyku planını düzenleme seçeneklerini gösteren bir Apple Watch ekranı
  3. Etkin bölümündeki günlere dokunun, ardından uyku planını ayarlamak istediğiniz günlere dokunun.
  4. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun. 
  5. Uyanma Zamanı veya Uyku Zamanı'na dokunun.
  6. Saate veya dakikaya dokunun ve saati ayarlamak için Digital Crown'u çevirin. Ardından, kaydetmek için onay işaretine dokunun.
  7. Alarmı açmak, alarm sesini ve dokunuşu ayarlamak için Alarm'a dokunun.
  8. Ayrıntılı planla ilgili değişikliklerinizi kaydetmek için sol üstteki Planı Düzenle'ye dokunun.

Ayrıca gerektiğinde ayrıntılı planınızı kapatabilirsiniz. Uyku uygulamasında, Ayrıntılı Plan'a dokunun, ardından uyku planınızı kapatmak veya açmak için Uyku Planı'na dokunun.

Rahatlama kestirmelerini yönetme

iPhone'unuzda rahatlamanıza ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak uygulamalara kestirmeler ekleyebilirsiniz. 

Rahatlama kestirmelerini gösteren bir iPhone ekranı 

Kestirme ekleme

  1. Sağlık uygulamasını açın ve Uyku'ya dokunun.
  2. Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'de bir plana dokunun.
  3. Rahatlama Kestirmeleri'ne dokunun.
  4. Kestirme Ekle'ye veya daha önce bir kestirme eklediyseniz Başka Bir Kestirme Ekle'ye dokunun.
  5. Kestirmeyi eklemek için ilgili uygulamaya ve ardından Ekle düğmesine Ekle düğmesi dokunun. Yeni uygulamalar bulmak ve eklemek için App Store’daki Uygulamaları Göster'e de dokunabilirsiniz.

Bir kestirmeyi kaldırma

  1. Sağlık uygulamasını açın ve Uyku'ya dokunun.
  2. Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'de bir plana dokunun.
  3. Rahatlama Kestirmeleri'ne dokunun.
  4. Kaldır düğmesine Kaldır düğmesi dokunun.

Uyku verileri grafiğini gösteren bir iPhone ekranı 

Uyku geçmişinizi görüntüleme

Uyku geçmişinizi görüntülemek için iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Göz At'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Favorilere eklediğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.

Geceleri iPhone kullanımınıza bağlı olarak, iPhone'daki Uyku uygulaması Yatakta Geçen Sürenizi izler ve listeler. Çubuk grafik saptanmış olarak haftalık (H) olarak ayarlanmıştır. Önceki aya ait uyku geçmişinizi görüntülemek için grafiğin üst tarafındaki A'ya dokunun. Yatakta Geçen Ortalama Süre ve Uykuda Geçen Ortalama Süre gibi Uyku Süresi ayrıntılarınızı gözden geçirmek için Daha Fazla Uyku Verisi Göster'e dokunun. Her ayrıntıya dokunarak üst taraftaki grafikte görüntülenmesini sağlayabilirsiniz.

Solunum Hızı grafiğini gösteren bir iPhone ekranı 

Solunum Hızınızı görüntüleme

watchOS 8 yüklü Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde Solunum Hızınızı ölçüp takip edebilirsiniz.* Apple Watch'unuzu yatarken takarsanız ve Apple Watch ile Uyku'yu İzle özelliği açıksa dakikada kaç kez nefes aldığınız otomatik olarak ölçülüp kaydedilir.

Solunum Hızı verilerinizi görüntülemek için iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın, ardından ekranın alt tarafındaki Göz At'a dokunun. Solunum'a, ardından Solunum Hızı'na dokunun.

*18 yaşın altındakiler Solunum Hızı özelliğini kullanamaz.

Apple Watch'unuzla daha doğru sonuçlar elde etme

Apple Watch'unuzu Uyku ayarlarını tamamladıktan sonra eşlediyseniz Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin seçeneğini yine de açabilirsiniz. iPhone'unuzdaki Watch uygulamasında Saatim sekmesine ve Uyku'ya dokunun. Ardından, ayarı açmak için Apple Watch ile Uyku'yu İzle'ye dokunun. Saatinin kolunuzdayken en doğru uyku sonuçlarını almak için:

  • Şarj Anımsatıcıları'nı açın. iPhone'unuzda Watch uygulamasını açıp Saatim sekmesine dokunun, ardından Uyku'ya dokunun. Rahatlama zamanınızdan önce şarj etmek üzere Apple Watch'unuzda bir anımsatıcı açmak için Şarj Anımsatıcıları'na dokunun. Saatinizin pili biterse uyku verilerinizi izlemez.
  • Apple Watch'unuzu sizi rahatsız etmeyecek şekilde taktığınızdan emin olun. Saatiniz çok gevşekse, ivmeölçer doğal uykunuz sırasında çok fazla hareket kaydedebilir.
Yayın Tarihi: