Antrenman türleri hakkında

Apple Watch'unuzdaki Antrenman uygulamasından egzersizinizi izlemek için kullanabileceğiniz antrenmanlar hakkında bilgi edinin. 

Yürüyüş

Koşu bandında yürüyüş için veya kapalı parkur ya da alışveriş merkezi gibi bir iç mekan yürüyüşünüz için Yürüyüş (İç) seçeneğini belirleyin. Yürüyüş (İç) için temponun ve mesafenin doğruluğunu artırmak istiyorsanız öncelikle saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak en az 20 dakikalık dış mekan yürüyüşü biriktirin. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde iPhone'unuzu kalibrasyona getirmeniz gerekir.

Yolda veya parkta yürümek gibi aktiviteler için Yürüyüş (Dış) öğesini seçin. Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Tempo ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller bu ölçülerin izlenmesine yönelik yerleşik bir GPS içerir ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde yürüyüşünüzün bir haritasını sunar. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, GPS için iPhone'unuzu yanınıza alın. Apple Watch Series 1 veya önceki modelleri kullanırken iPhone'unuz yanınızda olmasa bile antrenmanınız için tempoyu ve mesafeyi izleyebilirsiniz. Bu ölçülerin doğruluğunu artırmak için öncelikle iPhone'unuzu yanınıza alın ve saatinizi kalibre etmek için Antrenman uygulamasını kullanarak en az 20 dakikalık dış mekan yürüyüşü biriktirin. 
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modelde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımınızı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Apple Watch'unuzu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

Koşu

Koşu bandında koşu için veya iç mekandaki bir koşunuz için Koşu (İç) seçeneğini belirleyin. Koşu (İç) için temponun ve mesafenin doğruluğunu artırmak istiyorsanız öncelikle saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak en az 20 dakikalık dış mekan koşusu biriktirin. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde iPhone'unuzu kalibrasyona getirmeniz gerekir.

Parkurda, patikada veya yolda koşu gibi aktiviteler için Koşu (Dış) seçeneğini belirleyin. Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Tempo ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller bu ölçülerin izlenmesine yönelik yerleşik bir GPS içerir ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde dış mekan koşunuzun bir haritasını sunar. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, GPS için iPhone'unuzu yanınıza alın. Apple Watch Series 1 veya önceki modelleri kullanırken iPhone'unuz yanınızda olmasa bile antrenmanınız için tempoyu ve mesafeyi izleyebilirsiniz. Bu ölçülerin doğruluğunu artırmak için öncelikle iPhone'unuzu yanınıza alın ve saatinizi kalibre etmek için Antrenman uygulamasını kullanarak en az 20 dakikalık dış mekan yürüyüşü biriktirin.
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modelde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımınızı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın. 

Apple Watch'unuzu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

Bisiklet

Spinning dersine katılma veya kondisyon bisikleti kullanma gibi aktiviteler için Bisiklet (İç) seçeneğini belirleyin. Dışarıda bisiklete binme aktivitesi için Bisiklet (Dış) seçeneğini belirleyin.

Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Hız ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller bu ölçülerin izlenmesine yönelik yerleşik bir GPS içerir ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde dış mekan bisiklet sürüşünüzün bir haritasını sunar. Apple Watch Series 1 veya önceki modeller için hızı ve mesafeyi izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın. 
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modelde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımınızı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Eliptik bisiklet

Eliptik bisiklet kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Eliptik Bisiklet'i seçin.

Kürek çekme

Kürek çekme aleti kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Kürek Çekme'yi seçin.

Merdiven

Merdiven çıkma aleti kullanırken Merdiven'i seçin.

Yüksek yoğunluklu antrenman (HIIT)

Kısa dinlenme araları olan yoğun egzersiz döngüleri için HIIT seçeneğini belirleyin. Örneğin, 45 saniye boyunca ip atladıktan sonra 30 saniye dinlenebilir ve bu döngüyü tekrarlayabilirsiniz. 

HIIT antrenmanlarındaki bazı düzensiz hareketler kalp atış hızı ölçümünü engelleyebilir. Kalp atış hızı ölçümü kullanılamıyorsa kalori değeri, yerleşik ivmeölçer kullanılarak takip edilebilir. HIIT antrenmanları sırasında tutarlı bir kalp atış hızı ölçümü alamıyorsanız Apple Watch'unuzu bir Bluetooth göğüs kemerine bağlayabilirsiniz.

Doğa Yürüyüşü

Tempo, mesafe ve rakım kazancının yanı sıra yakılan kalorileri izlemek için Doğa Yürüyüşü'nü seçin. Antrenman sırasında gerçek zamanlı olarak ne kadar yükseğe tırmandığınızı ve antrenmanınızın sonunda kazandığınız toplam rakımı görebilirsiniz.

Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde rakımınızın hesaplanmasına ve görüntülenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur, bu nedenle antrenman yaparken yanınıza iPhone'unuzu almanıza gerek kalmaz. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımınızı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Yoga

Restoratif yogadan Power Vinyasa Flow'a kadar her türlü yoga seansını izlemek için Yoga'yı seçin.

Yüzme

Apple Watch Series 2 veya sonraki modellerinde Havuzda Yüzme ya da Açık Suda Yüzme seçeneğini belirleyebilirsiniz. Antrenman başladığında su damlalarından kaynaklanan kazara dokunmaları engellemek için ekran otomatik olarak kilitlenir. 

Aşağıdakileri yaparak antrenmanınızı bitirebilir ve ekranınızın kilidini açabilirsiniz:

  1. Antrenmanınızı duraklatmak için Digital Crown'a ve yan düğmeye aynı anda basın.
  2. Ekranınızı kurulayın. Ekran ıslaksa su, kazara dokunmalara neden olabilir.
  3. Ekran kilidini açmak için Digital Crown'u döndürün ve Apple Watch'unuzun üzerindeki suyu temizleyin. Saatiniz bir ses çıkarır ve bileğinizde su hissedebilirsiniz.
  4. Parmağınızla sağa kaydırın ve Bitir'e dokunun.

Apple Watch'unuz her bir antrenmanı şu şekilde ölçer: 

  • Havuzda Yüzme: Bir antrenmana başlarken, Apple Watch'unuzun tur ve mesafeyi ölçmesine yardımcı olmak için havuz uzunluğunu doğru bir şekilde belirlediğinizden emin olun. Havuzda Yüzme sırasında GPS kullanılmaz ve su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori, tur ve mesafe değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.
  • Açık Suda Yüzme: GPS yalnızca serbest stil kulaç attığınızda mesafe değerini sağlar. Su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.

Havuzda Yüzme ve Açık Suda Yüzme antrenmanları sırasında Apple Watch'un hücresel modellerindeki hücresel kapsama alanı etkilenebilir.

Tekerlekli Sandalye

Manuel tekerlekli sandalye kullanıyorsanız Tekerlekli Sandalye (Dış) Yürüyüş Temposu veya Tekerlekli Sandalye (Dış) Koşu Temposu öğesini seçebilirsiniz. Aktivitenizi en iyi açıklayan seçeneği kullanmanız gerekir, ancak sabit bir tempo tutturmanız gerekmez ve iki seçenekte de farklı hızları bir arada kullanabilirsiniz. Yürüyüş hızında veya buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için bir seçeneğin, koşu hızında ya da buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için ise diğerinin kullanılması, Aktivite uygulamasında antrenmanlarınızı takip etmenize yardımcı olur.

Apple Watch'unuz aktivitenizi şu şekilde ölçer:

  • Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Ayrıca, bu modelde yerleşik bir GPS vardır, dolayısıyla iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekmez.
  • Apple Watch Series 1 veya önceki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Tempoyu ve mesafeyi görmek için iPhone'unuzu yanına alın.
  • Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da süre, tempo, mesafe, kalori ve kalp atış hızı ölçülür. El bisikleti veya tekerlekli sandalye basketbolu gibi antrenmanlarda süreyi, kaloriyi ve kalp atış hızını ölçmek için Diğer seçeneğini belirleyin.
  • Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da itişler Aktivite uygulamasında takip edilir.

Bu antrenman seçeneklerini göremiyorsanız bilgilerinizi güncellemeniz gerekebilir:

  1. iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını açın.
  2. Saatim sekmesine ve Sağlık'a dokunun.
  3. Düzenle'ye, ardından Tekerlekli Sandalye'ye dokunun ve Evet'i seçin. 
  4. Bitti'ye dokunun. 

Diğer

Eşleşen bir antrenman türü bulamazsanız Diğer'i seçin. Diğer'i seçerseniz, sensör okumaları alınamadığında tempolu yürümenin kalori veya kilojul eş değerini kazanırsınız.

Diğer kategorisindeki bir antrenmanın sonunda bir seçeneklerden listesinden antrenmanınız için bir ad seçebilirsiniz. Bu, dans, güç antrenmanı veya çapraz eğitim gibi farklı türlerdeki aktiviteleri kategorilere ayırmanıza yardımcı olabilir.

  1. Bir antrenman başlatın ve Diğer'i seçin.
  2. Antrenmanınızı tamamladığınızda ekranı sağa kaydırın ve Bitir'e dokunun.
  3. Antrenman Adı'na dokunun.
  4. Antrenman türüne ve ardından Kaydet'e dokunun. 

Yayın Tarihi: