Antrenman türleri hakkında

Apple Watch'unuzdaki Antrenman uygulamasında, egzersizlerinizi takip etmek için kullanabileceğiniz birden fazla antrenman türü bulunur. 

 

Yürüyüş

Koşu bandında yürüyüş için Yürüyüş (İç) öğesini seçin. Yolda veya parkta yürümek gibi aktiviteler için Yürüyüş (Dış) öğesini seçin. 

Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekebilir:

  • Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller: Ölçüm hassasiyetini artırmak için Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika yürüyüş yapın.
  • Apple Watch Series 1 veya önceki modeller: Ölçüm hassasiyetini artırmak için iPhone'unuzu yanınıza alın ve Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika yürüyüş yapın. 

Apple Watch'unuzu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

 

Koşu

Koşu bandında koşu için Koşu (İç) öğesini seçin. Parkur veya patika koşusu gibi aktiviteler için Koşu (Dış) öğesini seçin.

Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekebilir: 

  • Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller: Ölçüm hassasiyetini artırmak için Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika koşu yapın.
  • Apple Watch Series 1 veya önceki modeller: Ölçüm hassasiyetini artırmak için iPhone'unuzu yanınıza alın ve Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika koşu yapın. 

Apple Watch'unuzu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

 

Bisiklet antrenmanları

Spinning dersine katılma veya kondisyon bisikleti kullanma gibi aktiviteler için Bisiklet (İç) seçeneğini belirleyin. Dışarıda bisiklete binme aktivitesi için Bisiklet (Dış) seçeneğini belirleyin.

Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekebilir:

  • Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller: Saatinizde hızınızı ve mesafeyi ölçüp görüntüleyen yerleşik bir GPS vardır, dolayısıyla antrenman sırasında iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekmez.
  • Apple Watch Series 1 veya önceki modeller: Hız ve mesafeyi görmek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

 

Eliptik bisiklet

Eliptik bisiklet kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Eliptik Bisiklet'i seçin.

 

Kürek çekme

Kürek çekme aleti kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Kürek Çekme'yi seçin.

 

Merdiven

Merdiven çıkma aleti kullanırken Merdiven'i seçin.

 

Yüksek yoğunluklu antrenman (HIIT)

Kısa dinlenme araları olan yoğun egzersiz döngüleri için HIIT seçeneğini belirleyin. Örneğin, 45 saniye boyunca ip atladıktan sonra 30 saniye dinlenebilir ve bu döngüyü tekrarlayabilirsiniz. 

HIIT antrenmanlarındaki bazı düzensiz hareketler kalp atış hızı ölçümünü engelleyebilir. Kalp atış hızı ölçümü kullanılamıyorsa kalori değeri, yerleşik ivmeölçer kullanılarak takip edilebilir. HIIT antrenmanları sırasında tutarlı bir kalp atış hızı ölçümü alamıyorsanız Apple Watch'unuzu bir Bluetooth göğüs kemerine bağlayabilirsiniz.

 

Yüzme antrenmanları

Apple Watch Series 2 veya sonraki modellerde1 Havuzda Yüzme'yi veya Açık Suda Yüzme'yi seçebilirsiniz. Antrenman başladığında su damlalarından kaynaklanan kazara dokunmaları engellemek için ekran otomatik olarak kilitlenir. 

Aşağıdakileri yaparak antrenmanınızı bitirebilir ve ekranınızın kilidini açabilirsiniz:

  1. Antrenmanınızı duraklatmak için Digital Crown'a ve yan düğmeye aynı anda basın.
  2. Ekranınızı kurulayın. Ekran ıslaksa su, kazara dokunmalara neden olabilir.
  3. Ekran kilidini açmak için Digital Crown'u döndürün ve Apple Watch'unuzun üzerindeki suyu temizleyin. Saatiniz bir ses çıkarır ve bileğinizde su hissedebilirsiniz.
  4. Parmağınızla sağa kaydırın ve Bitir'e dokunun.

Apple Watch'unuz her bir antrenmanı şu şekilde ölçer: 

  • Havuzda Yüzme: Bir antrenmana başlarken, Apple Watch'unuzun tur ve mesafeyi ölçmesine yardımcı olmak için havuz uzunluğunu doğru bir şekilde belirlediğinizden emin olun. Havuzda Yüzme sırasında GPS kullanılmaz ve su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori, tur ve mesafe değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.
  • Açık Suda Yüzme: GPS yalnızca serbest stil kulaç attığınızda mesafe değerini sağlar. Su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.

Havuzda Yüzme ve Açık Suda Yüzme antrenmanları sırasında Apple Watch Series 3 (GPS + Cellular) aygıtındaki hücresel kapsama alanı etkilenebilir.

 

Tekerlekli sandalye antrenmanları

Manuel tekerlekli sandalye kullanıyorsanız Tekerlekli Sandalye (Dış) Yürüyüş Temposu veya Tekerlekli Sandalye (Dış) Koşu Temposu öğesini seçebilirsiniz. Aktivitenizi en iyi açıklayan seçeneği kullanmanız gerekir, ancak sabit bir tempo tutturmanız gerekmez ve iki seçenekte de farklı hızları bir arada kullanabilirsiniz. Yürüyüş hızında veya buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için bir seçeneğin, koşu hızında ya da buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için ise diğerinin kullanılması, Aktivite uygulamasında antrenmanlarınızı takip etmenize yardımcı olur.

Apple Watch'unuz aktivitenizi şu şekilde ölçer:

  • Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Ayrıca, bu modelde yerleşik bir GPS vardır, dolayısıyla iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekmez.
  • Apple Watch Series 1 veya önceki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Tempoyu ve mesafeyi görmek için iPhone'unuzu yanına alın.
  • Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da süre, tempo, mesafe, kalori ve kalp atış hızı ölçülür. El bisikleti veya tekerlekli sandalye basketbolu gibi antrenmanlarda süreyi, kaloriyi ve kalp atış hızını ölçmek için Diğer seçeneğini belirleyin.
  • Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da itişler Aktivite uygulamasında takip edilir.

Bu antrenman seçeneklerini göremiyorsanız bilgilerinizi güncellemeniz gerekebilir:

  1. iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını açın.
  2. Saatim sekmesine ve Sağlık'a dokunun.
  3. Düzenle'ye, ardından Tekerlekli Sandalye'ye dokunun ve Evet'i seçin. 
  4. Bitti'ye dokunun. 

 

Diğer

Eşleşen bir antrenman türü bulamazsanız Diğer'i seçin. Diğer'i seçerseniz, sensör okumaları alınamadığında tempolu yürümenin kalori veya kilojul eşdeğerini kazanırsınız.

Diğer kategorisindeki bir antrenmanın sonunda size antrenmanınızı adlandırma seçeneği sunulur. Bu seçenek, dans gibi farklı türlerdeki aktivitelerin sınıflandırılmasına yardımcı olur.

Yayın Tarihi: