Apple Watch'taki antrenman türleri

Apple Watch'unuzdaki Antrenman uygulamasında egzersizlerinizi takip etmek için kullanabileceğiniz antrenmanlar hakkında bilgi edinin. 

Yürüyüş

Koşu bandında veya kapalı parkur ya da alışveriş merkezi gibi kapalı bir alanda yürüyüş yaparken Yürüyüş (İç) seçeneğini belirleyin. Önce Yürüyüş (İç) temposunun ve mesafesinin doğruluğunu artırmak üzere saatinizi kalibre etmek için, Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika yürüyüş yapın. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, iPhone'unuzu kalibrasyon için yanınıza almanız gerekir.

Yolda veya parkta yürümek gibi aktiviteler için Yürüyüş (Dış) seçeneğini belirleyin. Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak, belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Tempo ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, bu ölçülerin izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde yürüyüş aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir. Saatiniz, iPhone'unuz yanınızdayken pil ömrünü korumak için iPhone'unuzdaki GPS'i kullanır. En doğru GPS bilgileri için iPhone'unuzu elinizde tutun veya bir kol bandına ya da kemere takın. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, GPS için iPhone'unuzu yanınıza alın. Apple Watch Series 1 veya önceki modelleri kullanırken iPhone'unuz yanınızda olmasa bile saatin yerleşik ivmeölçerini kullanarak antrenmanınızın temposunu ve mesafesini izleyebilirsiniz. Bu ölçülerin doğruluğunu artırmak için öncelikle iPhone'unuzu yanınıza alın ve saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika yürüyüş yapın. 
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Apple Watch'unuzu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

Koşu

Koşu bandında koşu için veya kapalı alanda koşarken Koşu (İç) seçeneğini belirleyin. Önce Koşu (İç) temposunun ve mesafesinin doğruluğunu artırmak üzere saatinizi kalibre etmek için, Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika koşu yapın. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, iPhone'unuzu kalibrasyon için yanınıza almanız gerekir.

Parkurda, patikada veya yolda koşu gibi aktiviteler için Koşu (Dış) seçeneğini belirleyin. Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak, belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Tempo ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modelleri, bu ölçülerin izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde dışarıda koşu aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir. Saatiniz, iPhone'unuz yanınızdayken pil ömrünü korumak için iPhone'unuzdaki GPS'i kullanır. En doğru GPS bilgileri için iPhone'unuzu elinizde tutun veya bir kol bandına ya da kemere takın. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, GPS için iPhone'unuzu yanınıza alın. Apple Watch Series 1 veya önceki modelleri kullanırken iPhone'unuz yanınızda olmasa bile saatin yerleşik ivmeölçerini kullanarak antrenmanınızın temposunu ve mesafesini izleyebilirsiniz. Bu ölçülerin doğruluğunu artırmak için öncelikle iPhone'unuzu yanınıza alın ve saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika koşu yapın.
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımın izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın. 

Apple Watch'ta maraton gibi uzun mesafeli bir koşuya nasıl hazırlanacağınızı seçebilirsiniz. Aşağıdaki seçeneklere göz atın:

Bisiklet

Spinning dersine katılma veya kondisyon bisikleti kullanma gibi aktiviteler için Bisiklet (İç) seçeneğini belirleyin. Dışarıda bisiklete binme aktivitesi için Bisiklet (Dış) seçeneğini belirleyin.

Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak, belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Hız ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modelleri, bu ölçülerin izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde dışarıda bisiklete binme aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, hızı ve mesafeyi izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın. 
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Eliptik bisiklet

Eliptik bisiklet kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Eliptik Bisiklet'i seçin.

Kürek çekme

Kürek çekme aleti kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Kürek Çekme'yi seçin.

Merdiven

Merdiven çıkma aleti kullanırken Merdiven'i seçin.

Yüksek yoğunluklu antrenman (HIIT)

Kısa dinlenme araları olan yoğun egzersiz döngüleri için HIIT seçeneğini belirleyin. Örneğin, 45 saniye boyunca ip atladıktan sonra 30 saniye dinlenebilir ve bu döngüyü tekrarlayabilirsiniz. 

HIIT antrenmanlarındaki bazı düzensiz hareketler kalp atış hızı ölçümünü engelleyebilir. Kalp atış hızı ölçümü kullanılamıyorsa kalori değeri, yerleşik ivmeölçer kullanılarak takip edilebilir. HIIT antrenmanları sırasında tutarlı bir kalp atış hızı ölçümü alamıyorsanız Apple Watch'unuzu bir Bluetooth göğüs kemerine bağlayabilirsiniz.

Doğa Yürüyüşü

Tempo, mesafe ve rakım kazancının yanı sıra yakılan kalorileri izlemek için Doğa Yürüyüşü'nü seçin. Antrenman sırasında gerçek zamanlı olarak ne kadar yükseğe tırmandığınızı ve antrenmanınızın sonundaki toplam rakım kazancını görebilirsiniz.

Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde rakımınızın hesaplanmasına ve görüntülenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Böylece, antrenman yaparken iPhone'unuzu yanınıza almanıza gerek kalmaz. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Yoga

Restoratif veya Power Vinyasa Flow gibi her türlü yoga seansını izlemek için Yoga'yı seçin.

Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı

Dambıl, direnç bandı ve sağlık topu gibi küçük ekipmanlar kullanarak veya hiç ekipman kullanmadan üst vücut, alt vücut ya da tüm vücut için dinamik kuvvet dizileri gerçekleştirirken Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı'nı seçin.

Dans

Fitness için kardiyo dansı, kardiyo Latin, hip hop veya Bollywood gibi her çeşit tarz dans egzersizinde Dans'ı seçin.

Soğuma

Antrenmanı tamamladıktan sonra kendinizi toplarken kolay hareketler ve esneme hareketleriyle devam etmek istediğinizde Soğuma'yı seçin.

Core Bölgesi Antrenmanı

Karnınızı ve sırtınızı kuvvetlendiren egzersizler için Core Bölgesi Antrenmanı'nı seçin.

Yüzme

Apple Watch Series 2 veya sonraki modellerde, Havuzda Yüzme ya da Açık Suda Yüzme seçeneğini belirleyebilirsiniz. Antrenman başladığında su damlalarından kaynaklanan kazara dokunmaları engellemek için ekran otomatik olarak kilitlenir. Apple Watch'unuzla yüzme ve antrenman geçmişinizi görüntüleme (otomatik setler ile bölümler dahil olmak üzere) hakkında bilgi edinin.

Apple Watch'unuz her bir antrenmanı şu şekilde ölçer: 

  • Havuzda Yüzme: Bir antrenmana başlarken, Apple Watch'unuzun tur ve mesafeyi ölçmesine yardımcı olmak için havuz uzunluğunu doğru bir şekilde belirlediğinizden emin olun. Havuzda Yüzme sırasında GPS kullanılmaz ve su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori, tur ve mesafe değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.
  • Açık Suda Yüzme: GPS yalnızca serbest stil kulaç attığınızda mesafe değerini sağlar. Su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.

Havuzda Yüzme ve Açık Suda Yüzme antrenmanları sırasında Apple Watch'un hücresel modellerindeki hücresel kapsama alanı etkilenebilir. 

Tekerlekli Sandalye

Manuel tekerlekli sandalye kullanıyorsanız Tekerlekli Sandalye (Dış) Yürüyüş Temposu veya Tekerlekli Sandalye (Dış) Koşu Temposu öğesini seçebilirsiniz. Aktivitenizi en iyi açıklayan seçeneği kullanmanız gerekir, ancak sabit bir tempo tutturmanız gerekmez ve iki seçenekte de farklı hızları bir arada kullanabilirsiniz. Yürüyüş hızında veya buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için bir seçeneğin, koşu hızında ya da buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için ise diğerinin kullanılması, Aktivite uygulamasında antrenmanlarınızı takip etmenize yardımcı olur.

Apple Watch'unuz aktivitenizi şu şekilde ölçer:

  • Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Ayrıca, bu modelde yerleşik bir GPS vardır, dolayısıyla iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekmez.
  • Apple Watch Series 1 veya önceki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Tempoyu ve mesafeyi görmek için iPhone'unuzu yanına alın.
  • Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da süre, tempo, mesafe, kalori ve kalp atış hızı ölçülür. El bisikleti veya tekerlekli sandalye basketbolu gibi antrenmanlarda süreyi, kaloriyi ve kalp atış hızını ölçmek için Diğer seçeneğini belirleyin.
  • Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da itişler Aktivite uygulamasında takip edilir.

Bu antrenman seçeneklerini göremiyorsanız bilgilerinizi güncellemeniz gerekebilir:

  1. iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın.
  2. Saatim sekmesine ve Sağlık'a dokunun.
  3. Sağlık Profili'ne dokunun.
  4. Düzenle'ye, ardından Tekerlekli Sandalye'ye dokunun ve Evet'i seçin. 
  5. Bitti'ye dokunun. 

Antrenman ekleme

Antrenman uygulamasında yeni egzersiz türlerine göz atabilir ve istediklerinizi ekleyebilirsiniz.

  1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.
  2. Aşağı kaydırın ve Antrenman Ekle'ye dokunun.
  3. İstediğiniz antrenmana dokunun.

Eşleşen bir antrenman türü bulamazsanız Diğer'i seçin. Tüm antrenmanlarda Kalp Atış Hızı ve Hareket sensörleri size doğru krediler vermek için birlikte çalışır. Diğer'i veya Antrenman Ekle bölümündeki herhangi bir antrenman türünü kullandığınızda, bu sensör okumaları alınamazsa tempolu yürümenin eş değeri kredi kazanırsınız.

Antrenmanınızdan en iyi kazanımları elde etmek için Apple Watch'unuzu kullanarak nasıl doğru ölçümler alacağınızı öğrenin.

Yayın Tarihi: