Apple Watch'taki antrenman türleri

Apple Watch'unuzdaki Antrenman uygulamasında egzersizlerinizi takip etmek için kullanabileceğiniz antrenmanlar hakkında bilgi edinin. 

Yürüyüş

Koşu bandında yürüyüş için veya kapalı parkur ya da alışveriş merkezi gibi kapalı bir alanda yürüyüş yaparken Yürüyüş (İç) seçeneğini belirleyin. Yürüyüş (İç) için temponun ve mesafenin doğruluğunu artırmak amacıyla öncelikle saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika yürüyüş yapın. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, iPhone'unuzu kalibrasyon için yanınıza almanız gerekir.

Yolda veya parkta yürümek gibi aktiviteler için Yürüyüş (Dış) seçeneğini belirleyin. Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Tempo ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, bu ölçülerin izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde yürüyüş aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, GPS için iPhone'unuzu yanınıza alın. Apple Watch Series 1 veya önceki modelleri kullanırken iPhone'unuz yanınızda olmasa bile antrenmanınızdaki tempoyu ve mesafeyi izleyebilirsiniz. Bu ölçülerin doğruluğunu artırmak için öncelikle iPhone'unuzu yanınıza alın ve saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika yürüyüş yapın. 
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımınızı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Apple Watch'unuzu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

Koşu

Koşu bandında koşu için veya kapalı alanda koşarken Koşu (İç) seçeneğini belirleyin. Koşu (İç) için temponun ve mesafenin doğruluğunu artırmak amacıyla öncelikle saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika koşu yapın. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, iPhone'unuzu kalibrasyon için yanınıza almanız gerekir.

Parkurda, patikada veya yolda koşu gibi aktiviteler için Koşu (Dış) seçeneğini belirleyin. Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Tempo ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, bu ölçülerin izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde dışarıda koşu aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, GPS için iPhone'unuzu yanınıza alın. Apple Watch Series 1 veya önceki modelleri kullanırken iPhone'unuz yanınızda olmasa bile antrenmanınızdaki tempoyu ve mesafeyi izleyebilirsiniz. Bu ölçülerin doğruluğunu artırmak için öncelikle iPhone'unuzu yanınıza alın ve saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika koşu yapın.
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımınızı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın. 

Apple Watch sayesinde, maraton gibi uzun mesafeli koşulara nasıl hazırlanacağınızı seçebilirsiniz; böylece saatinizin şarjı sizi asla yarı yolda bırakmaz. Aşağıdaki seçeneklere göz atın:

  • Enerji Tasarrufu Modu'nu açın. Enerji Tasarrufu Modu, yürüyüş ile koşu antrenmanları sırasında kalp atış hızı sensörünü ve hücresel veriyi devre dışı bırakır. Kalp atış hızı sensörü kapatıldığında kalori yakma hesaplamaları en doğru şekilde yapılmayabilir. Daha uzun süreli antrenmanlar için yerleşik kalp atış hızı sensörü yerine bir Bluetooth göğüs kemerini tercih edebilirsiniz. Enerji Tasarrufu Modu'nu nasıl açacağınızı öğrenin
  • Müzik ve podcast'leri doğrudan Apple Watch'unuzla eşzamanlayarak daha sonra iPhone'unuzun kapsama alanı dışında olsanız bile içeriklerinizin keyfini çıkarabilirsiniz. İçeriğinizi Apple Watch'unuzla nasıl eşzamanlayacağınızı öğrenin.
  • iPhone'unuzu yanınıza alın. iPhone'unuzu yanınıza alırsanız saatiniz; bağlantı, müzik veya podcast yayımlama ve Siri'ye erişme gibi yoğun pil gücü tüketen işlevler için Bluetooth'u kullanabilir. Pil performansı hakkında daha fazla bilgi edinin

 

Bisiklet

Spinning dersine katılma veya kondisyon bisikleti kullanma gibi aktiviteler için Bisiklet (İç) seçeneğini belirleyin. Dışarıda bisiklete binme aktivitesi için Bisiklet (Dış) seçeneğini belirleyin.

Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir:

  • Hız ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, bu ölçülerin izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde dışarıda bisiklete binme aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, hızı ve mesafeyi izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın. 
  • Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımınızı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Eliptik bisiklet

Eliptik bisiklet kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Eliptik Bisiklet'i seçin.

Kürek çekme

Kürek çekme aleti kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Kürek Çekme'yi seçin.

Merdiven

Merdiven çıkma aleti kullanırken Merdiven'i seçin.

Yüksek yoğunluklu antrenman (HIIT)

Kısa dinlenme araları olan yoğun egzersiz döngüleri için HIIT seçeneğini belirleyin. Örneğin, 45 saniye boyunca ip atladıktan sonra 30 saniye dinlenebilir ve bu döngüyü tekrarlayabilirsiniz. 

HIIT antrenmanlarındaki bazı düzensiz hareketler kalp atış hızı ölçümünü engelleyebilir. Kalp atış hızı ölçümü kullanılamıyorsa kalori değeri, yerleşik ivmeölçer kullanılarak takip edilebilir. HIIT antrenmanları sırasında tutarlı bir kalp atış hızı ölçümü alamıyorsanız Apple Watch'unuzu bir Bluetooth göğüs kemerine bağlayabilirsiniz.

Doğa Yürüyüşü

Tempo, mesafe ve rakım kazancının yanı sıra yakılan kalorileri izlemek için Doğa Yürüyüşü'nü seçin. Antrenman sırasında gerçek zamanlı olarak ne kadar yükseğe tırmandığınızı ve antrenmanınızın sonundaki toplam rakım kazancını görebilirsiniz.

Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde rakımınızın hesaplanmasına ve görüntülenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Bu nedenle antrenman yaparken iPhone'unuzu yanınıza almanıza gerek kalmaz. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımınızı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.

Yoga

Restoratif yogadan Power Vinyasa Flow'a kadar her türlü yoga seansını izlemek için Yoga'yı seçin.

Yüzme

Apple Watch Series 2 veya sonraki modellerde, Havuzda Yüzme ya da Açık Suda Yüzme seçeneğini belirleyebilirsiniz. Antrenman başladığında su damlalarından kaynaklanan kazara dokunmaları engellemek için ekran otomatik olarak kilitlenir. Apple Watch'unuzla yüzme ve antrenman geçmişinizi görüntüleme (otomatik setler ile bölümler dahil olmak üzere) hakkında bilgi edinin.

Apple Watch'unuz her bir antrenmanı şu şekilde ölçer: 

  • Havuzda Yüzme: Bir antrenmana başlarken, Apple Watch'unuzun tur ve mesafeyi ölçmesine yardımcı olmak için havuz uzunluğunu doğru bir şekilde belirlediğinizden emin olun. Havuzda Yüzme sırasında GPS kullanılmaz ve su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori, tur ve mesafe değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.
  • Açık Suda Yüzme: GPS yalnızca serbest stil kulaç attığınızda mesafe değerini sağlar. Su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.

Havuzda Yüzme ve Açık Suda Yüzme antrenmanları sırasında Apple Watch'un hücresel modellerindeki hücresel kapsama alanı etkilenebilir. 

Tekerlekli Sandalye

Manuel tekerlekli sandalye kullanıyorsanız Tekerlekli Sandalye (Dış) Yürüyüş Temposu veya Tekerlekli Sandalye (Dış) Koşu Temposu öğesini seçebilirsiniz. Aktivitenizi en iyi açıklayan seçeneği kullanmanız gerekir, ancak sabit bir tempo tutturmanız gerekmez ve iki seçenekte de farklı hızları bir arada kullanabilirsiniz. Yürüyüş hızında veya buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için bir seçeneğin, koşu hızında ya da buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için ise diğerinin kullanılması, Aktivite uygulamasında antrenmanlarınızı takip etmenize yardımcı olur.

Apple Watch'unuz aktivitenizi şu şekilde ölçer:

  • Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Ayrıca, bu modelde yerleşik bir GPS vardır, dolayısıyla iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekmez.
  • Apple Watch Series 1 veya önceki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Tempoyu ve mesafeyi görmek için iPhone'unuzu yanına alın.
  • Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da süre, tempo, mesafe, kalori ve kalp atış hızı ölçülür. El bisikleti veya tekerlekli sandalye basketbolu gibi antrenmanlarda süreyi, kaloriyi ve kalp atış hızını ölçmek için Diğer seçeneğini belirleyin.
  • Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da itişler Aktivite uygulamasında takip edilir.

Bu antrenman seçeneklerini göremiyorsanız bilgilerinizi güncellemeniz gerekebilir:

  1. iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını açın.
  2. Saatim sekmesine ve Sağlık'a dokunun.
  3. Düzenle'ye, ardından Tekerlekli Sandalye'ye dokunun ve Evet'i seçin. 
  4. Bitti'ye dokunun. 

Diğer

Eşleşen bir antrenman türü bulamazsanız Diğer'i seçin. Diğer'i seçerseniz, sensör okumaları alınamadığında tempolu yürümenin kalori veya kilojul eş değerini kazanırsınız.

Diğer kategorisindeki bir antrenmanın sonunda seçenekler listesinden antrenmanınız için bir ad seçebilirsiniz. Bu, dans, güç antrenmanı veya çapraz antrenman gibi farklı türlerdeki aktiviteleri kategorilere ayırmanıza yardımcı olabilir.

  1. Bir antrenman başlatın ve Diğer'i seçin.
  2. Antrenmanınızı tamamladığınızda sağa kaydırın ve Bitir'e dokunun.
  3. Antrenman Adı'na dokunun.
  4. Antrenman türüne ve ardından Kaydet'e dokunun. 

Yayın Tarihi: