ประเภทของการออกกำลังกายบน Apple Watch

ดูข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามการออกกำลังกายด้วยแอปออกกำลังกายบน Apple Watch ได้

เดิน

เลือกเดินในร่มสำหรับการเดินบนลู่วิ่งหรือเมื่อคุณเดินในที่ร่ม เช่น ลู่วิ่งในร่มหรือในศูนย์การค้า หากต้องการปรับปรุงความแม่นยำของเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางและระยะทางสำหรับการเดินในร่ม ก่อนอื่น ให้สะสมระยะเวลาการเดินกลางแจ้งอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้แอปออกกำลังกายเพื่อปรับเทียบนาฬิกาของคุณ สำหรับ Apple Watch Series 1 หรือก่อนหน้า คุณต้องนำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อการปรับเทียบ

เลือกเดินกลางแจ้งสำหรับกิจกรรมอย่างการเดินบนลู่วิ่งหรือในสวนสาธารณะ คุณอาจต้องนำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อติดตามค่าวัดต่อไปนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ Apple Watch ของคุณ

• เพซและระยะทาง: Apple Watch Series 2 หรือใหม่กว่ามี GPS ในตัวสำหรับติดตามตัววัดเหล่านี้และมีแผนที่การเดินของคุณในสรุปการออกกำลังกายบน iPhone เมื่อคุณมี iPhone อยู่กับตัว นาฬิกาของคุณจะใช้ GPS จาก iPhone เพื่อประหยัดแบตเตอรี่ ถือ iPhone ไว้หรือใส่ไว้ในสายรัดแขนหรือสายคาดเอวเพื่อใช้งาน GPS อย่างแม่นยำที่สุด สำหรับ Apple Watch Series 1 หรือก่อนหน้า ให้นำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อใช้เป็น GPS หากคุณไม่ต้องการนำ iPhone ติดตัวไปด้วยพร้อมกับ Apple Watch Series 1 หรือรุ่นก่อนหน้า คุณจะยังคงติดตามเพซและระยะทางในการออกกำลังกายของคุณได้ด้วยอุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัวของนาฬิกา หากต้องการปรับปรุงความแม่นยำของค่าวัดเหล่านี้ ก่อนอื่น ให้นำ iPhone ติดตัวไปด้วยและสะสมระยะเวลาการเดินกลางแจ้งอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้แอปออกกำลังกายเพื่อปรับเทียบนาฬิกาของคุณ

• ระดับความสูง: Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่ามีมาตรวัดความสูงในตัวสำหรับติดตามค่าวัดนี้ สำหรับ Apple Watch Series 2 หรือก่อนหน้า ให้นำ iPhone ไปด้วยเพื่อติดตามระดับความสูงของคุณ

ดูวิธีปรับเทียบ Apple Watch.

วิ่ง

เลือกวิ่งในร่มสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งในที่ร่ม หากต้องการเพิ่มความแม่นยำของเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางและระยะทางสำหรับการวิ่งในร่ม ให้วิ่งกลางแจ้งเป็นเวลารวมกันอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้แอปออกกำลังกายเพื่อปรับเทียบนาฬิกาของคุณ สำหรับ Apple Watch Series 1 หรือก่อนหน้า คุณต้องนำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อการปรับเทียบ

เลือกวิ่งกลางแจ้งสำหรับกิจกรรมอย่างการวิ่งบนลู่วิ่ง เส้นทางเดินป่า หรือถนน คุณอาจต้องนำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อติดตามค่าวัดต่อไปนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ Apple Watch ของคุณ

• เพซและระยะทาง: Apple Watch Series 2 หรือใหม่กว่ามี GPS ในตัวสำหรับติดตามค่าวัดเหล่านี้และจะแสดงแผนที่การวิ่งกลางแจ้งในสรุปการออกกำลังกายบน iPhone ของคุณ เมื่อคุณมี iPhone อยู่กับตัว นาฬิกาของคุณจะใช้ GPS จาก iPhone เพื่อประหยัดแบตเตอรี่ ถือ iPhone ไว้หรือใส่ไว้ในสายรัดแขนหรือสายคาดเอวเพื่อใช้งาน GPS อย่างแม่นยำที่สุด สำหรับ Apple Watch Series 1 หรือก่อนหน้า ให้นำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อใช้เป็น GPS หากคุณไม่ต้องการนำ iPhone ติดตัวไปด้วยพร้อมกับ Apple Watch Series 1 หรือรุ่นก่อนหน้า คุณจะยังคงติดตามเพซและระยะทางในการออกกำลังกายของคุณได้ด้วยอุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัวของนาฬิกา หากต้องการปรับปรุงความแม่นยำของค่าวัดเหล่านี้ ก่อนอื่น ให้นำ iPhone ติดตัวไปและสะสมระยะเวลาการวิ่งกลางแจ้งอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้แอปออกกำลังกายเพื่อปรับเทียบนาฬิกาของคุณ

• ระดับความสูง: Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่ามีมาตรวัดความสูงในตัวสำหรับติดตามค่าวัดนี้ สำหรับ Apple Watch Series 2 หรือก่อนหน้า ให้นำ iPhone ไปด้วยเพื่อติดตามระดับความสูงของคุณ

Apple Watch ช่วยให้คุณเลือกวิธีเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะไกล เช่น มาราธอนได้ ดูตัวเลือกของคุณด้านล่างนี้

• โหมดประหยัดพลังงานจะปิดใช้งานการเปิดจอภาพตลอดเวลา และจำกัดข้อมูลเซลลูลาร์, GPS และการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการเดินและวิ่งออกกำลังกาย ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับโหมดประหยัดพลังงาน

• คุณสามารถซิงค์เพลงและพ็อดคาสท์เข้ากับ Apple Watch โดยตรงไว้ล่วงหน้าได้ เพื่อให้สามารถเพลิดเพลินกับคอนเทนต์ได้แม้จะอยู่ห่างจาก iPhone ดูวิธีซิงค์คอนเทนต์กับ Apple Watch

• นำ iPhone ติดตัวไปด้วย หากคุณนำ iPhone ติดตัวไปด้วย นาฬิกาของคุณจะสามารถใช้บลูทูธสำหรับการทำงานที่ใช้แบตเตอรี่หนักๆ เช่น การเชื่อมต่อ สตรีมเพลงหรือพ็อดคาสท์ การเรียกใช้งาน Siri และอื่นๆ ได้

• หากคุณจะวิ่งระยะไกลในตอนท้ายของวัน คุณสามารถประหยัดแบตเตอรี่ได้โดยการปิดเซลลูลาร์และจอแสดงผลแบบติดตลอดเอาไว้ในช่วงก่อนที่คุณจะวิ่ง นี่คือวิธีการเปิดหรือปิดเซลลูลาร์และวิธีจัดการการตั้งค่าเปิดตลอด

• ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของแบตเตอรี่

ปั่นจักรยาน

เลือกปั่นจักรยานในร่มสำหรับกิจกรรมอย่างเช่นการปั่นในคลาสปั่นจักรยานหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ เลือกปั่นจักรยานกลางแจ้งสำหรับการปั่นจักรยานข้างนอก

คุณอาจต้องนำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อติดตามค่าวัดต่อไปนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ Apple Watch ของคุณ

• ความเร็วและระยะทาง: Apple Watch Series 2 หรือใหม่กว่ามี GPS ในตัวสำหรับติดตามค่าวัดเหล่านี้และจะแสดงแผนที่การปั่นจักรยานกลางแจ้งในสรุปการออกกำลังกายบน iPhone ของคุณ สำหรับ Apple Watch Series 1 หรือก่อนหน้า ให้นำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อติดตามความเร็วและระยะทาง

• ระดับความสูง: Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่ามีมาตรวัดความสูงในตัวสำหรับติดตามค่าวัดนี้ สำหรับ Apple Watch Series 2 หรือก่อนหน้า ให้นำ iPhone ไปด้วยเพื่อติดตามระดับความสูงของคุณ

ด้วย watchOS 10 หากคุณเชื่อมต่อกับอุปกรณ์เสริมสําหรับปั่นจักรยานที่เปิดใช้งานบลูทูธโดยอัตโนมัติ คุณจะสามารถดูความเร็วรอบขาปั่น (RPM), ความเร็ว (MPH) และ พลังงาน (วัตต์) ในมุมมองการออกกําลังกายของคุณสําหรับการออกกําลังกายในร่มหรือกลางแจ้งได้ นอกจากนี้ หากคุณเริ่มออกกําลังกายด้วยการปั่นจักรยานจากนาฬิกาของคุณ กิจกรรมนั้นจะแสดงเป็นกิจกรรมสดบน iPhone โดยอัตโนมัติ

เดินจักรยานอากาศ

เลือกเดินจักรยานอากาศเมื่อคุณใช้เครื่องเดินจักรยานอากาศหรือทำกิจกรรมที่คล้ายกัน

เครื่องกรรเชียงบก

เลือกเครื่องกรรเชียงบกเมื่อคุณใช้เครื่องกรรเชียงบกหรือทำกิจกรรมที่คล้ายกัน

เครื่องก้าวขึ้นบันได

เลือกเครื่องก้าวขึ้นบันไดเมื่อคุณใช้เครื่องก้าวขึ้นบันได

การออกกำลังแบบเข้มข้นสลับช้าเร็ว (HIIT)

เลือก HIIT สำหรับรอบการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ตามด้วยการพักหรือการพักฟื้นในระยะเวลาสั้นๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกระโดดเชือกเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

การเคลื่อนไหวที่ไม่ปกติบางรูปแบบในการออกกำลังกายแบบ HIIT อาจทำให้ไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ หากไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ระบบจะยังคงติดตามวัดปริมาณแคลอรี่ได้โดยใช้อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัว หากคุณไม่สามารถดูอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการออกกำลังกาย HIIT ได้ คุณสามารถเชื่อมต่อ Apple Watch ของคุณเข้ากับสายรัดหน้าอกที่ใช้ Bluetooth ได้

เดินเขา

เลือกเดินเขาเพื่อติดตามเวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง ระยะทาง ระดับความสูงที่ทำได้ และแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ คุณสามารถดูความสูงที่คุณปีนได้ตามเวลาจริงระหว่างการออกกำลังกาย และระดับความสูงทั้งหมดที่ทำได้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่ามีมาตรวัดความสูงในตัวสำหรับคำนวณและแสดงระดับความสูงของคุณ ดังนั้น คุณจึงไม่ต้องนำ iPhone ไปด้วยเมื่อออกกำลังกาย สำหรับ Apple Watch Series 2 หรือก่อนหน้า ให้นำ iPhone ไปด้วยเพื่อติดตามระดับความสูงของคุณ

โยคะ

เลือกโยคะเพื่อติดตามเซสชั่นโยคะทุกประเภท ตั้งแต่การฟื้นฟูไปจนถึงวินยาสะโยคะ

ฝึกฝนกล้ามเนื้อเพื่อเน้นการนำไปใช้งาน

เลือกฝึกฝนกล้ามเนื้อเพื่อเน้นการนำไปใช้งานเมื่อทำท่าการฝึกฝนกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวสำหรับร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง หรือทั้งร่างกาย โดยใช้อุปกรณ์ขนาดเล็ก เช่น ดัมเบล ยางยืดเพิ่มแรงต้าน และลูกบอลน้ำหนัก หรือไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย

เต้น

เลือกเต้นเมื่อเต้นเพื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นสไตล์การเต้นแบบคาร์ดิโอ ละตินคาร์ดิโอ ฮิปฮอป หรือบอลลีวูด

ผ่อนกาย

เลือกผ่อนกายหลังจากการออกกำลังกายเสร็จเมื่อคุณต้องทำท่าการเคลื่อนไหวง่ายๆ และยืดกล้ามเนื้อในขณะฟื้นตัว

ฝึกฝนกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

เลือกฝึกฝนกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสำหรับการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องและหลัง

พิลาทิส

เลือกพิลาทิสเพื่อการออกกำลังกายแบบใช้อุปกรณ์หรือแบบใช้เสื่อพิลาทิสที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและพัฒนาความยืดหยุ่นโดยรวม

ไทเก็ก

เลือกไทเก็กเพื่อการออกกำลังกายตามศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนซึ่งประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายแบบช้าๆ ทั้งร่างกายและทำสมาธิ

ว่ายน้ำ

เมื่อใช้ Apple Watch Series 2 ขึ้นไป คุณสามารถเลือกว่ายน้ำในสระหรือว่ายน้ำกลางแจ้งได้* เมื่อเริ่มออกกำลังกาย หน้าจอจะล็อคโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันการแตะโดยไม่ได้ตั้งใจที่อาจเกิดขึ้นจากหยดน้ำ ดูวิธีว่ายน้ำพร้อมกับ Apple Watch และดูประวัติการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งรวมถึงการแบ่งช่วงและเซต

วิธีที่ Apple Watch วัดการออกกำลังกายแต่ละประเภท มีดังนี้

• ว่ายน้ำในสระ: เมื่อคุณเริ่มการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งค่าความยาวสระอย่างถูกต้องเพื่อช่วยให้ Apple Watch วัดจำนวนรอบและระยะทางได้ GPS จะไม่ถูกใช้ในระหว่างว่ายน้ำในสระ และน้ำอาจมีผลทำให้ไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ แต่ระบบจะยังสามารถติดตามวัดปริมาณแคลอรี่ จำนวนรอบ และระยะทางได้โดยใช้อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัว

• ว่ายน้ำกลางแจ้ง: GPS จะวัดระยะทางเมื่อคุณว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์เท่านั้น น้ำอาจมีผลทำให้ไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ แต่ระบบจะยังสามารถติดตามวัดปริมาณแคลอรี่ได้โดยใช้อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัว

วีลแชร์

หากคุณเป็นผู้ใช้วีลแชร์แบบใช้มือ คุณจะมีตัวเลือกสำหรับเลือกเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางเดินวีลแชร์กลางแจ้งหรือเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางวิ่งวีลแชร์กลางแจ้ง คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่ตรงกับกิจกรรมของคุณมากที่สุด แต่ไม่จำเป็นต้องรักษาเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางให้คงที่ และสามารถปรับความเร็วในระดับต่างๆ ได้ในการออกกำลังกายทั้งสองประเภท เลือกตัวเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความเร็วเท่ากับหรือเทียบเท่าการเดิน และเลือกอีกตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความเร็วเท่ากับหรือเทียบเท่าการวิ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายของคุณในแอปกิจกรรมได้

วิธีที่ Apple Watch วัดกิจกรรมของคุณ มีดังนี้

• Apple Watch Series 2 ขึ้นไปจะปรับการติดตามการเข็นวีลแชร์ออกกำลังกายกลางแจ้งให้เหมาะสมกับเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางเดินหรือวิ่ง นาฬิกานี้มี GPS ในตัวเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องนำ iPhone ติดตัวไปด้วย

• Apple Watch Series 1 หรือรุ่นก่อนหน้าจะปรับการติดตามการเข็นวีลแชร์ออกกำลังกายกลางแจ้งให้เหมาะสมกับเพซเดินหรือวิ่ง คุณจะต้องนำ iPhone ของคุณติดตัวมาด้วยเพื่อดูเพซและระยะทาง

• การออกกำลังกายวีลแชร์ทั้งสองประเภทจะวัดเวลา เวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง ระยะทาง ปริมาณแคลอรี่ และอัตราการเต้นของหัวใจ หากต้องการวัดเวลา แคลอรี่ และอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการออกกำลังกายอย่างเช่น การปั่นจักรยานมือและวีลแชร์บาสเกตบอล ให้ใช้อื่นๆ

• การออกกำลังกายวีลแชร์ทั้งสองประเภทจะติดตามการเข็นในแอปกิจกรรม

หากคุณไม่เห็นตัวเลือกการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณอาจต้องอัปเดตข้อมูลของคุณ ดังนี้

1. เปิดแอป Watch บน iPhone ของคุณ

2. แตะแถบ Apple Watch ของฉัน จากนั้นแตะสุขภาพ

3. แตะโปรไฟล์สุขภาพ

4. แตะแก้ไข แตะรถเข็นวีลแชร์ แล้วเลือกใช่

5. แตะ "เสร็จสิ้น"

มัลติสปอร์ต

สำหรับนักไตรกีฬาและนักทวิกีฬา ประเภทการออกกำลังกายแบบมัลติสปอร์ตจะสลับเป็นลำดับของการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งโดยอัตโนมัติโดยใช้เซ็นเซอร์ตรวจการเคลื่อนไหวใน Apple Watch เพื่อตรวจจับรูปแบบการออกกำลังกาย

คิกบ็อกซิ่ง

เลือกคิกบ็อกซิ่งสําหรับการออกกําลังกายทั่วร่างกายที่จะช่วยปรับปรุงคาร์ดิโอฟิตเนส การประสานสัมพันธ์ของร่างกาย และการทรงตัวของคุณด้วยการชกต่อย การเตะ และการตีข้อศอกอย่างต่อเนื่อง

เพิ่มการออกกำลังกาย

คุณสามารถเรียกดูและเพิ่มประเภทการออกกำลังกายใหม่ลงในแอปออกกำลังกายได้

1. บน Apple Watch ให้เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย

2. เลื่อนลงแล้วแตะเพิ่มการออกกำลังกาย

3. แตะการออกกำลังกายที่ต้องการ

เลือกอื่นๆ เมื่อคุณไม่พบประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวจะทำงานร่วมกัน เพื่อให้เครดิตที่ถูกต้องแก่คุณในการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อคุณเลือกอื่นๆ หรือประเภทการออกกำลังกายใดๆ ที่มีอยู่ในส่วนเพิ่มการออกกำลังกาย คุณจะได้รับเครดิตเทียบเท่ากับการเดินเร็ว เมื่อไม่มีการอ่านเซ็นเซอร์เหล่านี้

เรียนรู้วิธีรับการวัดที่แม่นยำที่สุดโดยใช้ Apple Watch เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

ดูเพิ่มเติม

• ออกกำลังกายด้วยแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย

• ฟิตอยู่เสมอด้วยแอปกิจกรรม

• ดูเกี่ยวกับความแม่นยำและข้อจำกัดของเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ