ติดตามการนอนหลับบน Apple Watch และใช้การนอนหลับบน iPhone

สร้างตารางการนอนหลับส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

สิ่งที่คุณต้องใช้มีดังต่อไปนี้

  • iPhone ที่ใช้ iOS เวอร์ชั่นล่าสุด

  • Apple Watch ที่ใช้ watchOS เวอร์ชั่นล่าสุด

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Apple Watch ของคุณมีแบตเตอรี่ชาร์จไว้อย่างน้อย 30% ก่อนเข้านอน พร้อมเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch แล้ว

  • สวม Apple Watch ของคุณขณะนอนหลับอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ตั้งค่าการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แอปสุขภาพบน iPhone ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการนอนหลับและสร้างตารางการนอนหลับแบบกำหนดเองได้

  1. เปิดแอปสุขภาพใน iPhone

  2. แตะเริ่มต้นใต้ตั้งค่าการนอนหลับ1 แล้วแตะถัดไป

    iPhone ที่แสดงหน้าจอข้อมูลการนอนหลับในแอปสุขภาพพร้อมปุ่ม "เริ่มต้นใช้งาน" สีน้ำเงินเพื่อตั้งค่าการนอนหลับ
  3. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อระบุ

  • เป้าหมายการนอนหลับ: กำหนดจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนหลับ คุณสามารถปรับเป้าหมายการนอนหลับและการเตรียมเข้านอนบน iPhone หรือ Apple Watch ของคุณตามความจําเป็น

  • เวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน: ตั้งเวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน

  • โฟกัสในเวลานอนหลับ: เพื่อลดสิ่งรบกวนบน iPhone และ Apple Watch คุณสามารถลดความซับซ้อนของหน้าจอล็อคและเปิดโหมดโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับตามเวลาเข้านอนที่กำหนดไว้ได้ คุณยังสามารถให้สิทธิ์แก่บางคนหรือบางแอปให้แจ้งเตือนคุณได้ เรียนรู้วิธีการปรับโฟกัส

  • ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch:สวมนาฬิกาเข้านอนเพื่อติดตามการนอนหลับ จะมีตัวเลือกนี้ในระหว่างการตั้งค่า หากคุณเคยจับคู่ Apple Watch กับ iPhone มาก่อน หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ได้ในภายหลัง

แก้ไขตารางการนอนของคุณ

หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต นอกจากนี้คุณยังสามารถแก้ไขตารางการนอนของคุณบน Apple Watch ได้อีกด้วย

อัปเดต "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น"

  1. เปิดแอปสุขภาพ แตะ ค้นหาnull ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอน หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

  2. แตะแก้ไขใต้ตารางการนอนภายใต้ตารางเวลาของคุณ

  3. ลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

  4. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

    iPhone ที่แสดงหน้าจอ "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" พร้อมกำหนดตารางเวลานอนไว้ตั้งแต่ 22.30 น. ถึง 07.00 น. ของวันจันทร์ถึงวันศุกร์
  5. แตะ เสร็จสิ้นnull เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

คุณยังสามารถเปลี่ยนการตั้งนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปจากแอปนาฬิกาได้อีกด้วย

อัปเดตตารางเวลาแบบสมบูรณ์

  1. เปิดแอปสุขภาพ แล้วแตะการนอนหลับ

  2. แตะตารางเวลาในตารางเวลาทั้งหมดและตัวเลือก

  3. แตะแก้ไขใต้ตารางเวลาที่คุณต้องการอัปเดต

  4. แตะวันที่ใช้งานและลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

    iPhone ที่แสดงหน้าจอ "เพิ่มตารางเวลา" โดยกำหนดตารางเวลาการนอนหลับตั้งแต่ 22.30 น. ถึง 07.00 น. ของวันจันทร์ถึงวันศุกร์
  5. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

  6. แตะ เสร็จสิ้นnull เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

คุณยังสามารถปิดตารางการนอนหลับได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปสุขภาพ ให้แตะค้นหาnull > การนอนหลับ > ตารางเวลาทั้งหมดและตัวเลือก แล้วแตะตารางการนอนหลับที่ด้านบนสุดของหน้าจอเพื่อปิดหรือเปิด

โดยค่าเริ่มต้นแล้ว กราฟแท่งจะถูกตั้งค่าเป็น D ซึ่งหมายถึงรายวัน แตะ W ที่ด้านบนสุดของแผนภูมิเพื่อดูประวัติการนอนหลับของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา, M ในช่วงเดือนที่ผ่านมา หรือ 6M ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา แตะแสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม แล้วเลือกหมวดหมู่เพื่อดูรายละเอียดการนอนหลับเพิ่มเติม

  • ระยะ: คุณสามารถดูเวลาและเปอร์เซ็นต์ที่คุณใช้ในระยะตื่นหรือในระยะหลับฝัน ระยะหลับจริง หรือระยะหลับลึก

  • ปริมาณ: ดูรายละเอียดระยะเวลาการนอนหลับของคุณ เช่น เป้าหมายการนอนหลับและเวลาที่นอนหลับ

  • การเปรียบเทียบ: ดูอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณนอนหลับ หากคุณมี Apple Watch Series 8 หรือรุ่นใหม่กว่า หรือ Apple Watch Ultra ทุกรุ่น คุณยังสามารถเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลอุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืนได้อีกด้วย

คุณยังสามารถดูข้อมูลการนอนหลับล่าสุดบน Apple Watch ได้อีกด้วย เปิดแอปการนอนหลับบนนาฬิกา จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อดูข้อมูลระยะการนอน, เวลานอนหลับ และระยะเวลานอน ในช่วง 14 วันที่ผ่านมา

ดูคะแนนการนอนหลับของคุณ

ทุกเช้า ประมาณ 15 นาทีหลังจากที่คุณตื่นนอน คุณจะได้รับคะแนนการนอนหลับตามการนอนหลับในคืนก่อนหน้าของคุณ

หากคุณอยู่ในแอปสุขภาพบน iPhone ให้แตะค้นหาnullที่ด้านล่างของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณอยู่ในแอปสุขภาพบน iPad ให้แตะแถบด้านข้างnullเพื่อเปิดแถบด้านข้าง จากนั้นแตะการนอนหลับ

คะแนนการนอนหลับ

แตะคะแนนการนอนหลับของคุณ จากนั้นแตะไอคอนข้อมูลnullเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการคํานวณ

ดูประวัติการนอนหลับของคุณ

หากต้องการรับข้อมูลการนอนหลับ คุณต้องเปิดใช้งานฟีเจอร์ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch และต้องสวม Apple Watch อย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณไม่สวม Apple Watch ขณะนอนหลับ กราฟของคุณอาจไม่แสดงข้อมูลใดๆ

หากต้องการดูสถิติการนอนหลับ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะค้นหาnullที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้างnullเพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้เป็นรายการโปรดไว้ คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

iPhone ที่แสดงกราฟ "เวลารวมที่ใช้ในการนอนหลับในคืนก่อนหน้า" รวมถึงเวลาที่ใช้ในแต่ละช่วงการนอนหลับ

ดูอัตราการหายใจของคุณ

ด้วย Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่าที่ใช้ watchOS 8 คุณสามารถวัดและติดตามอัตราการหายใจของคุณได้2เมื่อเปิดติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ไว้ หากคุณสวม Apple Watch เข้านอน นาฬิกาจะวัดและบันทึกจำนวนครั้งที่คุณหายใจในหนึ่งนาทีโดยอัตโนมัติ

หากต้องการดูอัตราการหายใจ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะค้นหาnullที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้างnullเพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการหายใจ จากนั้นแตะอัตราการหายใจ

iPhone ที่แสดงกราฟอัตราการหายใจในช่วง 7 วันที่ผ่านมา

ใช้ Apple Watch เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดเมื่อสวมนาฬิกาเข้านอนให้ทำดังนี้

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งค่าตารางการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่า Apple Watch รู้ว่าเมื่อใดที่ต้องติดตามการนอนหลับของคุณอย่างเหมาะสม

  • เปิดเตือนให้ชาร์จ บน iPhone ให้เปิดแอป Watch จากนั้นแตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะนอนหลับ แตะเตือนให้ชาร์จเพื่อเปิดการเตือนให้ชาร์จ Apple Watch ก่อนการผ่อนคลายก่อนเข้านอน หากแบตเตอรี่หมด นาฬิกาจะติดตามข้อมูลการนอนหลับไม่ได้

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวม Apple Watch พอดีแบบสบายๆ หากนาฬิกาหลวมเกินไป อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวอาจตรวจพบการเคลื่อนไหวมากเกินจริงในระหว่างการนอนหลับ

เรียนรู้เพิ่มเติม

  1. การนอนหลับไม่สามารถใช้ได้บนนาฬิกาที่ตั้งค่าโดยใช้ Apple Watch For Your Kids (เดิมชื่อการตั้งค่าครอบครัว)

  2. อัตราการหายใจไม่สามารถใช้ได้สำหรับผู้ใช้ที่มีอายุต่ำกว่า 13 ปี

วันที่เผยแพร่: