ติดตามการนอนหลับบน Apple Watch และใช้การนอนหลับบน iPhone
สร้างตารางการนอนหลับส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
สิ่งที่คุณต้องใช้มีดังต่อไปนี้
iPhone ที่ใช้ iOS เวอร์ชั่นล่าสุด
Apple Watch ที่ใช้ watchOS เวอร์ชั่นล่าสุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Apple Watch ของคุณมีแบตเตอรี่ชาร์จไว้อย่างน้อย 30% ก่อนเข้านอน พร้อมเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch แล้ว
สวม Apple Watch ของคุณขณะนอนหลับอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ตั้งค่าการนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แอปสุขภาพบน iPhone ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการนอนหลับและสร้างตารางการนอนหลับแบบกำหนดเองได้
เปิดแอปสุขภาพใน iPhone
แตะเริ่มต้นใต้ตั้งค่าการนอนหลับ1 แล้วแตะถัดไป
ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อระบุ
เป้าหมายการนอนหลับ: กำหนดจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนหลับ คุณสามารถปรับเป้าหมายการนอนหลับและการเตรียมเข้านอนบน iPhone หรือ Apple Watch ของคุณตามความจําเป็น
เวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน: ตั้งเวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน
โฟกัสในเวลานอนหลับ: เพื่อลดสิ่งรบกวนบน iPhone และ Apple Watch คุณสามารถลดความซับซ้อนของหน้าจอล็อคและเปิดโหมดโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับตามเวลาเข้านอนที่กำหนดไว้ได้ คุณยังสามารถให้สิทธิ์แก่บางคนหรือบางแอปให้แจ้งเตือนคุณได้ เรียนรู้วิธีการปรับโฟกัส
ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch:สวมนาฬิกาเข้านอนเพื่อติดตามการนอนหลับ จะมีตัวเลือกนี้ในระหว่างการตั้งค่า หากคุณเคยจับคู่ Apple Watch กับ iPhone มาก่อน หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ได้ในภายหลัง
แก้ไขตารางการนอนของคุณ
หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต นอกจากนี้คุณยังสามารถแก้ไขตารางการนอนของคุณบน Apple Watch ได้อีกด้วย
อัปเดต "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น"
เปิดแอปสุขภาพ แตะ
ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอน หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพแตะแก้ไขใต้ตารางการนอนภายใต้ตารางเวลาของคุณ
ลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ
แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก
แตะ
เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ
คุณยังสามารถเปลี่ยนการตั้งนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปจากแอปนาฬิกาได้อีกด้วย
อัปเดตตารางเวลาแบบสมบูรณ์
เปิดแอปสุขภาพ แล้วแตะการนอนหลับ
แตะตารางเวลาในตารางเวลาทั้งหมดและตัวเลือก
แตะแก้ไขใต้ตารางเวลาที่คุณต้องการอัปเดต
แตะวันที่ใช้งานและลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ
แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก
แตะ
เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ
คุณยังสามารถปิดตารางการนอนหลับได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปสุขภาพ ให้แตะ
> การนอนหลับ > ตารางเวลาทั้งหมดและตัวเลือก แล้วแตะตารางการนอนหลับที่ด้านบนสุดของหน้าจอเพื่อปิดหรือเปิดโดยค่าเริ่มต้นแล้ว กราฟแท่งจะถูกตั้งค่าเป็น D ซึ่งหมายถึงรายวัน แตะ W ที่ด้านบนสุดของแผนภูมิเพื่อดูประวัติการนอนหลับของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา, M ในช่วงเดือนที่ผ่านมา หรือ 6M ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา แตะแสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม แล้วเลือกหมวดหมู่เพื่อดูรายละเอียดการนอนหลับเพิ่มเติม
ระยะ: คุณสามารถดูเวลาและเปอร์เซ็นต์ที่คุณใช้ในระยะตื่นหรือในระยะหลับฝัน ระยะหลับจริง หรือระยะหลับลึก
ปริมาณ: ดูรายละเอียดระยะเวลาการนอนหลับของคุณ เช่น เป้าหมายการนอนหลับและเวลาที่นอนหลับ
การเปรียบเทียบ: ดูอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณนอนหลับ หากคุณมี Apple Watch Series 8 หรือรุ่นใหม่กว่า หรือ Apple Watch Ultra ทุกรุ่น คุณยังสามารถเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลอุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืนได้อีกด้วย
คุณยังสามารถดูข้อมูลการนอนหลับล่าสุดบน Apple Watch ได้อีกด้วย เปิดแอปการนอนหลับบนนาฬิกา จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อดูข้อมูลระยะการนอน, เวลานอนหลับ และระยะเวลานอน ในช่วง 14 วันที่ผ่านมา
ดูคะแนนการนอนหลับของคุณ
ทุกเช้า ประมาณ 15 นาทีหลังจากที่คุณตื่นนอน คุณจะได้รับคะแนนการนอนหลับตามการนอนหลับในคืนก่อนหน้าของคุณ
หากคุณอยู่ในแอปสุขภาพบน iPhone ให้แตะ
ที่ด้านล่างของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณอยู่ในแอปสุขภาพบน iPad ให้ เพื่อเปิดแถบด้านข้าง จากนั้นแตะการนอนหลับ
แตะคะแนนการนอนหลับของคุณ จากนั้นแตะ
เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการคํานวณดูประวัติการนอนหลับของคุณ
หากต้องการรับข้อมูลการนอนหลับ คุณต้องเปิดใช้งานฟีเจอร์ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch และต้องสวม Apple Watch อย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณไม่สวม Apple Watch ขณะนอนหลับ กราฟของคุณอาจไม่แสดงข้อมูลใดๆ
หากต้องการดูสถิติการนอนหลับ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะ
ที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้ เพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้เป็นรายการโปรดไว้ คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ
ดูอัตราการหายใจของคุณ
ด้วย Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่าที่ใช้ watchOS 8 คุณสามารถวัดและติดตามอัตราการหายใจของคุณได้2เมื่อเปิดติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ไว้ หากคุณสวม Apple Watch เข้านอน นาฬิกาจะวัดและบันทึกจำนวนครั้งที่คุณหายใจในหนึ่งนาทีโดยอัตโนมัติ
หากต้องการดูอัตราการหายใจ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะ
ที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้ เพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการหายใจ จากนั้นแตะอัตราการหายใจ
ใช้ Apple Watch เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดเมื่อสวมนาฬิกาเข้านอนให้ทำดังนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งค่าตารางการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่า Apple Watch รู้ว่าเมื่อใดที่ต้องติดตามการนอนหลับของคุณอย่างเหมาะสม
เปิดเตือนให้ชาร์จ บน iPhone ให้เปิดแอป Watch จากนั้นแตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะนอนหลับ แตะเตือนให้ชาร์จเพื่อเปิดการเตือนให้ชาร์จ Apple Watch ก่อนการผ่อนคลายก่อนเข้านอน หากแบตเตอรี่หมด นาฬิกาจะติดตามข้อมูลการนอนหลับไม่ได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวม Apple Watch พอดีแบบสบายๆ หากนาฬิกาหลวมเกินไป อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวอาจตรวจพบการเคลื่อนไหวมากเกินจริงในระหว่างการนอนหลับ
เรียนรู้เพิ่มเติม
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับการนอนหลับ
ติดตามการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืนด้วย Apple Watch ขณะที่คุณนอนหลับ
การนอนหลับไม่สามารถใช้ได้บนนาฬิกาที่ตั้งค่าโดยใช้ Apple Watch For Your Kids (เดิมชื่อการตั้งค่าครอบครัว)
อัตราการหายใจไม่สามารถใช้ได้สำหรับผู้ใช้ที่มีอายุต่ำกว่า 13 ปี