เกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกาย

แอพออกกำลังกายบน Apple Watch ของคุณมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถใช้ติดตามการออกกำลังกายของคุณได้ 

 

เดิน

เลือกเดินในร่มสำหรับการเดินบนเครื่องลู่วิ่ง เลือกเดินกลางแจ้งสำหรับกิจกรรมอย่างเช่นการเดินเขาหรือการเดินบนลู่ 

คุณอาจต้องนำ iPhone ของคุณติดตัวมาด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ Apple Watch ของคุณ ดังนี้

  • Apple Watch Series 2 ขึ้นไป: หากต้องการปรับปรุงความแม่นยำ ให้สะสมระยะเวลาการเดินกลางแจ้งอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้แอพออกกำลังกาย
  • Apple Watch Series 1 หรือรุ่นก่อนหน้า: หากต้องการปรับปรุงความแม่นยำ ให้นำ iPhone ของคุณติดตัวมาด้วยและสะสมระยะเวลาการเดินกลางแจ้งอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้แอพออกกำลังกาย 

ดูวิธีปรับเทียบ Apple Watch

 

วิ่ง

เลือกวิ่งในร่มสำหรับการวิ่งบนเครื่องลู่วิ่ง เลือกวิ่งกลางแจ้งสำหรับกิจกรรมอย่างเช่นการวิ่งบนลู่หรือเส้นทางเดินป่า

คุณอาจต้องนำ iPhone ของคุณติดตัวมาด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ Apple Watch ของคุณ ดังนี้ 

  • Apple Watch Series 2 ขึ้นไป: หากต้องการปรับปรุงความแม่นยำ ให้สะสมระยะเวลาการวิ่งกลางแจ้งอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้แอพออกกำลังกาย
  • Apple Watch Series 1 หรือรุ่นก่อนหน้า: หากต้องการปรับปรุงความแม่นยำ ให้นำ iPhone ของคุณติดตัวมาด้วยและสะสมระยะเวลาการวิ่งกลางแจ้งอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้แอพออกกำลังกาย 

ดูวิธีปรับเทียบ Apple Watch

 

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

เลือกปั่นจักรยานในร่มสำหรับกิจกรรมอย่างเช่นการปั่นในคลาสปั่นจักรยานหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ เลือกปั่นจักรยานกลางแจ้งสำหรับการปั่นจักรยานข้างนอก

คุณอาจต้องนำ iPhone ของคุณติดตัวมาด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ Apple Watch ของคุณ ดังนี้

  • Apple Watch Series 2 ขึ้นไป: นาฬิกาของคุณมี GPS ในตัวและจะแสดงความเร็วและระยะทาง คุณจึงไม่จำเป็นต้องนำ iPhone ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกกำลังกาย
  • Apple Watch Series 1 หรือรุ่นก่อนหน้า: นำ iPhone ติดตัวไปด้วยเพื่อดูความเร็วและระยะทาง

 

เดินจักรยานอากาศ

เลือกเดินจักรยานอากาศเมื่อคุณใช้เครื่องเดินจักรยานอากาศหรือทำกิจกรรมที่คล้ายกัน

 

เครื่องกรรเชียงบก

เลือกเครื่องกรรเชียงบกเมื่อคุณใช้เครื่องกรรเชียงบกหรือทำกิจกรรมที่คล้ายกัน

 

เครื่องก้าวขึ้นบันได

เลือกเครื่องก้าวขึ้นบันไดเมื่อคุณใช้เครื่องก้าวขึ้นบันได

 

การออกกำลังแบบเข้มข้นสลับช้าเร็ว (HIIT)

เลือก HIIT สำหรับรอบการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ตามด้วยการพักหรือการพักฟื้นในระยะเวลาสั้นๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกระโดดเชือกเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง 

การเคลื่อนไหวที่ไม่ปกติบางรูปแบบในการออกกำลังกายแบบ HIIT อาจทำให้ไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ หากไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ระบบจะยังคงติดตามวัดปริมาณแคลอรี่ได้โดยใช้อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัว หากคุณไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างสม่ำเสมอในระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คุณสามารถเชื่อมต่อ Apple Watch ของคุณกับสายรัดหน้าอกบลูทูธได้

 

การว่ายน้ำออกกำลังกาย

เมื่อใช้ Apple Watch Series 2 ขึ้นไป1 คุณสามารถเลือกว่ายน้ำในสระหรือว่ายน้ำกลางแจ้งได้ เมื่อเริ่มออกกำลังกาย หน้าจอจะล็อคโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันการแตะโดยไม่ได้ตั้งใจที่อาจเกิดขึ้นจากหยดน้ำ 

วิธีสิ้นสุดการออกกำลังกายและปลดล็อคหน้าจอมีขั้นตอนดังนี้

  1. กด Digital Crown และปุ่มด้านข้างพร้อมกันเพื่อหยุดพักการออกกำลังกาย
  2. เช็ดหน้าจอให้แห้ง หากหน้าจอเปียก น้ำอาจทำให้เกิดการแตะโดยไม่ได้ตั้งใจ
  3. หมุน Digital Crown เพื่อปลดล็อคหน้าจอและระบายน้ำทั้งหมดออกจาก Apple Watch นาฬิกาจะส่งเสียง และคุณอาจรู้สึกได้ว่ามีน้ำอยู่บนข้อมือ
  4. ปัดไปทางขวาแล้วแตะสิ้นสุด

วิธีที่ Apple Watch วัดการออกกำลังกายแต่ละประเภท มีดังนี้ 

  • ว่ายน้ำในสระ: เมื่อคุณเริ่มการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งค่าความยาวสระอย่างถูกต้องเพื่อช่วยให้ Apple Watch วัดจำนวนรอบและระยะทางได้ GPS จะไม่ถูกใช้ในระหว่างว่ายน้ำในสระ และน้ำอาจมีผลทำให้ไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ แต่ระบบจะยังสามารถติดตามวัดปริมาณแคลอรี่ จำนวนรอบ และระยะทางได้โดยใช้อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัว
  • ว่ายน้ำกลางแจ้ง: GPS จะวัดระยะทางเมื่อคุณว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์เท่านั้น น้ำอาจมีผลทำให้ไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ แต่ระบบจะยังสามารถติดตามวัดปริมาณแคลอรี่ได้โดยใช้อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัว

ความครอบคลุมของสัญญาณเซลลูลาร์บน Apple Watch Series 3 (GPS + Cellular) อาจได้รับผลกระทบขณะว่ายน้ำออกกำลังกายในสระหรือกลางแจ้ง

 

การออกกำลังกายวีลแชร์

หากคุณเป็นผู้ใช้วีลแชร์แบบใช้มือ คุณจะมีตัวเลือกสำหรับเลือกเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางเดินวีลแชร์กลางแจ้งหรือเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางวิ่งวีลแชร์กลางแจ้ง คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่ตรงกับกิจกรรมของคุณมากที่สุด แต่ไม่จำเป็นต้องรักษาเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางให้คงที่ และสามารถปรับความเร็วในระดับต่างๆ ได้ในการออกกำลังกายทั้งสองประเภท เลือกตัวเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความเร็วเท่ากับหรือเทียบเท่าการเดิน และเลือกอีกตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความเร็วเท่ากับหรือเทียบเท่าการวิ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายของคุณในแอพกิจกรรมได้

วิธีที่ Apple Watch วัดกิจกรรมของคุณ มีดังนี้

  • Apple Watch Series 2 ขึ้นไปจะปรับการติดตามการเข็นวีลแชร์ออกกำลังกายกลางแจ้งให้เหมาะสมกับเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางเดินหรือวิ่ง นาฬิกานี้มี GPS ในตัวเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องนำ iPhone ติดตัวไปด้วย
  • Apple Watch Series 1 หรือรุ่นก่อนหน้าจะปรับการติดตามการเข็นวีลแชร์ออกกำลังกายกลางแจ้งให้เหมาะสมกับเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางเดินหรือวิ่ง คุณจะต้องนำ iPhone ของคุณติดตัวมาด้วยเพื่อดูเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางและระยะทาง
  • การออกกำลังกายวีลแชร์ทั้งสองประเภทจะวัดเวลา เวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง ระยะทาง ปริมาณแคลอรี่ และอัตราการเต้นของหัวใจ หากต้องการวัดเวลา แคลอรี่ และอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการออกกำลังกายอย่างเช่น การปั่นจักรยานมือและวีลแชร์บาสเกตบอล ให้ใช้อื่นๆ
  • การออกกำลังกายวีลแชร์ทั้งสองประเภทจะติดตามการเข็นในแอพกิจกรรม

หากคุณไม่เห็นตัวเลือกการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณอาจต้องอัพเดทข้อมูลของคุณ ดังนี้

  1. เปิดแอพ Apple Watch บน iPhone ของคุณ
  2. แตะแถบ Apple Watch ของฉัน จากนั้นแตะสุขภาพ
  3. แตะแก้ไข แตะรถเข็นวีลแชร์ แล้วเลือกใช่ 
  4. แตะ เสร็จสิ้น 

 

อื่นๆ

เลือกอื่นๆ เมื่อคุณไม่พบประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณใช้อื่นๆ คุณจะได้รับแคลอรี่และกิโลจูลเทียบเท่ากับการเดินเร็วทุกครั้งที่เซ็นเซอร์อ่านค่าไม่ทำงาน

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายอื่นๆ คุณจะมีตัวเลือกสำหรับตั้งชื่อการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดประเภทกิจกรรมที่ต่างกันได้ เช่น การเต้น

วันที่เผยแพร่: