Använda Bakgrundsljud för bättre sömn, fokus med mera
Spela upp omgivande ljudlandskap i bakgrunden på din iPhone, iPad eller Mac och lyssna på hav, regn, ljust brus och mycket mer. Och i iOS 26, iPadOS 26, visionOS 26 och macOS Tahoe använder du equalizerinställningarna för att justera nivåerna för specifika frekvenser.
Aktivera Bakgrundsljud på din iPhone eller iPad
Öppna Kontrollcenter. Tryck på och håll ned knappen Bakgrundsljud. Om du inte ser den kan du läsa om hur du lägger till knappen Bakgrundsljud i Kontrollcenter.
Tryck på Bakgrundsljud
för att börja eller sluta spela upp bakgrundsljud. Tryck på ett ljud för att ändra bakgrundsljudet och förhandslyssna.
Tryck på bakgrunden för att gå tillbaka till Kontrollcenter.
Om du vill stoppa uppspelningen när din enhet är låst, eller sänka volymen när andra medier spelas upp, ändrar du inställningarna för Bakgrundsljud. Tryck på och håll ned knappen Bakgrundsljud i Kontrollcenter. Rulla ned och tryck på Inställningar för bakgrundsljud och välj sedan ett alternativ.
Om du använder Anpassat ljud för hörlurar, funktionen Hörhjälpmedel på AirPods Pro eller MFi-hörapparater används dina nuvarande inställningar automatiskt i Bakgrundsljud.
För Bakgrundsljud krävs iOS 15 eller iPadOS 15 eller senare
Justera equalizern för Bakgrundsljud i iOS eller iPadOS
Med inställningar för equalizern på din iPhone kan du anpassa dina bakgrundsljud till bekväma nivåer och minimera distraktioner som prat på en bullrig tågterminal.
Så här justerar du equalizern:
Öppna Kontrollcenter. Tryck på och håll ned knappen Bakgrundsljud. Om du inte ser den kan du läsa om hur du lägger till knappen Bakgrundsljud i Kontrollcenter.
Rulla ned och tryck på Inställningar för bakgrundsljud.
Tryck på Equalizer.
Slå på eller stäng av equalizern och justera sedan ljudet efter dina önskemål med relaterade inställningar. Dra balansreglaget för att flytta ljud åt vänster eller höger. Använd tonrutnätet för att justera konturen för ljud eller välj ett av alternativen – tryck på Bred för att höra bredare frekvensområden med ett rikare ljud eller tryck på Fokuserad för att höra specifika frekvensområden med mindre ljuddistraktion.
Tryck på knappen Tillbaka när du är klar.
För equalizerinställningen för Bakgrundsljud krävs iOS 26, iPadOS 26, visionOS 26 eller macOS Tahoe eller senare.
Aktivera Bakgrundsljud på din Mac eller Apple Vision Pro
Spela upp ljudet av regn och annat omgivningsljud med Bakgrundsljud på din Mac
Spela upp ljudet av regn och annat omgivningsljud med Bakgrundsljud på din Apple Vision Pro
Bakgrundsljud och sömn
Bakgrundsljud med till exempel havsljud, regnljud eller vitt brus kan hjälpa till med avkoppling och vila. Bakgrundsljud är ett av flera verktyg på din iPhone, till exempel samlingen Ljudterapi i Music eller reglaget för Bakgrundsmusik som du kan lägga till i Kontrollcenter i iOS och iPadOS – som kan hjälpa dig glida in i en mer vilsam sömn.
I iOS 26, iPadOS 26, visionOS 26 och macOS Tahoe kan du också lägga till en timer i Bakgrundsljud så att ljudet slutar vid en viss tidpunkt eller efter en viss tid. Gå till Hjälpmedel > Ljud och bild > Bakgrundsljud i appen Inställningar och tryck sedan på Stoppa ljud med en timer.
Bakgrundsljud och upplevelsen av tinnitus
Tinnitus, eller uppfattningen av ljud som andra inte hör, kan drabba många människor. Med tinnitus kan ljudet upplevas på många olika sätt men beskrivs oftast som ett ringande ljud, antingen tillfälligt eller under längre perioder. Upplevelsen av tinnitus kan variera kraftigt från person till person och kan även förändras för en individ. Exponering för höga bullernivåer och stress kan orsaka eller förvärra tinnitus.
Bakgrundsljud kan bidra till att minimera distraktioner och öka känslan av fokus och avkoppling och många användare tycker det hjälper mot deras tinnitus.
Bakgrundsljud och kognitivt fokus
Din iPhone har verktyg som kan bidra till att minimera distraktioner så du kan fokusera bättre på en uppgift. Bakgrundsljud eller samlingen Ljudterapi i Music kan hjälpa till att motverka omgivande ljud, medan alternativ för Fokus tillfälligt kan tysta alla notiser eller bara tillåta specifika notiser – som gäller en viss uppgift till exempel – och tala om för andra personer och appar att du är upptagen.
I iOS 26, iPadOS 26, visionOS 26 och macOS Tahoe kan du också lägga till en genväg som aktiverar Bakgrundsljud när du utför en viss åtgärd, till exempel aktiverar en inställning för Fokus. Läs om hur du skapar en genväg på din iPhone eller iPad eller hur du skapar en genväg på din Mac.
