Typy tréningov na hodinkách Apple Watch
Prečítajte si, aké typy tréningov môžete zaznamenávať pomocou apky Tréning na hodinkách Apple Watch.
Chôdza
Pri chôdzi vnútri, napríklad na bežeckom páse, na dráhe v hale alebo v obchodnom centre, vyberte možnosť Chôdza vnútri. Aby bolo meranie tempa a vzdialenosti pri tréningu Chôdza vnútri čo najpresnejšie, najskôr hodinky kalibrujte tým, že budete s apkou Tréning aspoň 20 minút chodiť vonku. Ak máte hodinky Apple Watch Series 1 alebo staršie, na kalibráciu budete potrebovať aj iPhone.
Pri vonkajších aktivitách, napríklad pri chôdzi na dráhe alebo v parku, vyberte možnosť Chôdza vonku. V závislosti od modelu hodiniek Apple Watch si možno budete musieť so sebou vziať iPhone, aby bolo možné merať určité ukazovatele:
Tempo a vzdialenosť: Hodinky Apple Watch Series 2 a novšie merajú tieto ukazovatele pomocou vstavaného GPS a potom vám na iPhone v súhrne tréningu zobrazia aj mapu prechádzky. Keď máte so sebou iPhone, hodinky používajú funkciu GPS v iPhone, aby šetrili batériu. Najpresnejšie údaje GPS dosiahnete, keď budete iPhone držať v ruke alebo keď ho budete mať pripevnený na páse na ruku alebo na opasku. Ak máte hodinky Apple Watch Series 1 alebo staršie, na používanie GPS budete potrebovať aj iPhone. Ak pri tréningu s hodinkami Apple Watch Series 1 alebo staršími chcete iPhone nechať doma, môžete tempo a vzdialenosť merať aj bez neho pomocou akcelerometra vstavaného v hodinkách. Aby však bolo meranie týchto ukazovateľov čo najpresnejšie, najskôr hodinky kalibrujte tým, že si vezmete iPhone so sebou a budete s apkou Tréning aspoň 20 minút chodiť vonku.
Prevýšenie: Hodinky Apple Watch Series 3 a novšie merajú tento ukazovateľ pomocou vstavaného výškomera. Ak máte hodinky Apple Watch Series 2 alebo staršie, na meranie prevýšenia budete potrebovať aj iPhone.
Prečítajte si, ako kalibrovať hodinky Apple Watch.
Beh
Pri behu na bežeckom páse alebo inom behu vnútri vyberte možnosť Beh vnútri. Aby bolo meranie tempa a vzdialenosti pri tréningu Beh vnútri čo najpresnejšie, najskôr hodinky kalibrujte tým, že budete s apkou Tréning aspoň 20 minút behať vonku. Ak máte hodinky Apple Watch Series 1 alebo staršie, na kalibráciu budete potrebovať aj iPhone.
Pri vonkajších aktivitách, napríklad pri behaní na dráhe, v lese alebo na ceste, vyberte možnosť Beh vonku. V závislosti od modelu hodiniek Apple Watch si možno budete musieť so sebou vziať iPhone, aby bolo možné merať určité ukazovatele:
Tempo a vzdialenosť: Hodinky Apple Watch Series 2 a novšie merajú tieto ukazovatele pomocou vstavaného GPS a potom vám na iPhone v súhrne tréningu zobrazia aj mapu behu. Keď máte so sebou iPhone, hodinky používajú funkciu GPS v iPhone, aby šetrili batériu. Najpresnejšie údaje GPS dosiahnete, keď budete iPhone držať v ruke alebo keď ho budete mať pripevnený na páse na ruku alebo na opasku. Ak máte hodinky Apple Watch Series 1 alebo staršie, na používanie GPS budete potrebovať aj iPhone. Ak pri tréningu s hodinkami Apple Watch Series 1 alebo staršími chcete iPhone nechať doma, môžete tempo a vzdialenosť merať aj bez neho pomocou akcelerometra vstavaného v hodinkách. Aby však bolo meranie týchto ukazovateľov čo najpresnejšie, najskôr hodinky kalibrujte tým, že si vezmete iPhone so sebou a budete s apkou Tréning aspoň 20 minút behať vonku.
Prevýšenie: Hodinky Apple Watch Series 3 a novšie merajú tento ukazovateľ pomocou vstavaného výškomera. Ak máte hodinky Apple Watch Series 2 alebo staršie, na meranie prevýšenia budete potrebovať aj iPhone.
S hodinkami Apple Watch si môžete vybrať, ako sa budete pripravovať na diaľkový beh, napríklad na maratón. K dispozícii máte tieto možnosti:
V režime nízkej spotreby sa deaktivuje funkcia Trvalo zapnutý displej a počas chôdze a behu sa obmedzia mobilné dáta, GPS a merania srdcovej frekvencie. Prečítajte si viac o režime slabej batérie.
Hudbu a podcasty si do hodiniek Apple Watch môžete synchronizovať vopred, aby ste mohli obsah počúvať aj mimo dosahu iPhonu. Prečítajte si, ako synchronizovať obsah do hodiniek Apple Watch.
Zoberte si iPhone so sebou. Ak si so sebou zoberiete iPhone, na funkcie, ktoré spotrebúvajú veľa energie batérie, napríklad pripojenia, streamovanie hudby alebo podcastov, prístup k Siri a ďalšie, môžu hodinky používať Bluetooth.
Ak sa váš diaľkový beh koná neskôr v rámci dňa, môžete výdrž batérie predĺžiť vypnutím mobilného pripojenia a funkcie Trvalo zapnutý displej až do začiatku behu. Prečítajte si, ako mobilné pripojenie zapnúť alebo vypnúť a ako spravovať nastavenia funkcie Vždy zapnuté.
Bicyklovanie
Pri aktivitách, ako je napríklad spinning alebo jazda na stacionárnom bicykli, vyberte možnosť Bicykel vnútri. Ak sa pôjdete na bicykli previesť von, vyberte možnosť Bicykel vonku.
V závislosti od modelu hodiniek Apple Watch si možno budete musieť so sebou vziať iPhone, aby bolo možné merať určité ukazovatele:
Rýchlosť a vzdialenosť: Hodinky Apple Watch Series 2 a novšie merajú tieto ukazovatele pomocou vstavaného GPS a potom vám na iPhone v súhrne tréningu zobrazia aj mapu jazdy. Ak máte hodinky Apple Watch Series 1 alebo staršie, na meranie rýchlosti a vzdialenosti budete potrebovať aj iPhone.
Prevýšenie: Hodinky Apple Watch Series 3 a novšie merajú tento ukazovateľ pomocou vstavaného výškomera. Ak máte hodinky Apple Watch Series 2 alebo staršie, na meranie prevýšenia budete potrebovať aj iPhone.
Ak sa v systéme watchOS 10 automaticky pripojíte ku kompatibilnému cyklistickému príslušenstvu podporujúcemu Bluetooth, môžete si v zobrazení tréningu zobraziť pre tréningy vnútri aj vonku ukazovatele Kadencia (RPM), Rýchlosť (km/h) a Výkon (watty). Ak z hodiniek spustíte cyklistický tréning, automaticky sa zobrazí na iPhone ako aktivita naživo.
Eliptikal
Ak cvičíte na eliptikale alebo vykonávate podobnú aktivitu, vyberte možnosť Eliptikal.
Veslovací stroj
Ak veslujete alebo vykonávate podobnú aktivitu, vyberte možnosť Veslovací stroj.
Stepper
Pri chôdzi na stepperi vyberte možnosť Stepper.
Intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Pri intenzívnom tréningu s krátkymi prestávkami na oddych vyberte možnosť HIIT. Môžete napríklad 45 sekúnd skákať na švihadle, 30 sekúnd oddychovať a potom začať odznova.
Súčasťou intenzívneho intervalového tréningu sú nepravidelné pohyby, ktoré môžu brániť v meraní srdcovej frekvencie. Ak nefunguje meranie srdcovej frekvencie, spálené kalórie sa sledujú pomocou vstavaného akcelerometra. Ak sa vám počas intenzívnych intervalových tréningov nedarí dosiahnuť konzistentné meranie srdcovej frekvencie, môžete k hodinkám Apple Watch pripojiť hrudný pás s rozhraním Bluetooth.
Turistika
Počas tréningu Turistika sa sleduje tempo, vzdialenosť, prevýšenie a spálené kalórie. Počas tréningu budete v reálnom čase vidieť, aké prevýšenie už ste zdolali, a po skončení tréningu uvidíte celkové prevýšenie.
Hodinky Apple Watch Series 3 a novšie merajú a zobrazujú prevýšenie pomocou vstavaného výškomera, takže si so sebou na turistiku nemusíte brať iPhone. Ak máte hodinky Apple Watch Series 2 alebo staršie, na meranie prevýšenia budete potrebovať aj iPhone.
Joga
Výber možnosti Joga vám umožní zaznamenávať všetky typy jogy od restoratívnej jogy až po power jogu.
Funkčný silový tréning
Funkčný silový tréning zvoľte pri vykonávaní dynamických silových sekvencií pre hornú časť tela, dolnú časť tela alebo celé telo, s použitím malých pomôcok, ako sú činky, odporové pásy a medicinbaly, alebo bez akýchkoľvek pomôcok.
Tanec
Vyberte Tanec, keď tancujete kondične, či už ide o tanec typu kardio, kardio latino, hip hop alebo Bollywood.
Schladenie
Ak chcete pokračovať v ľahkých pohyboch a preťahovaní sa, keď sa zotavujete, zvoľte Schladenie po dokončení iného tréningu.
Základný tréning
Vyberte si možnosť Základný tréning pre cviky, ktoré posilňujú brušné a chrbtové partie.
Pilates
Vyberte si Pilates pre cvičenia Pilates s náradím alebo na podložke, ktoré posilňujú základné partie a zlepšujú celkovú ohybnosť.
Tai Chi
Vyberte si Tai Chi pre tréningy založené na tomto čínskom bojovom umení pozostávajúcom z pomalých, meditatívnych pohybov celého tela.
Plávanie
Na hodinkách Apple Watch Series 2 a novších môžete vybrať možnosť Bazén alebo Plávanie na otvorenej vode.* Keď začnete s tréningom, obrazovka sa automaticky zamkne, aby kvapky vody nespôsobovali neúmyselné klepnutia. Prečítajte si, ako plávať s hodinkami Apple Watch a zobraziť si históriu tréningov vrátane automatických sérií a medzičasov.
Ako hodinky Apple Watch merajú jednotlivé tréningy:
Bazén: Skôr než začnete s tréningom, nezabudnite presne nastaviť dĺžku bazéna, aby mohli hodinky Apple Watch presnejšie merať preplávané bazény a vzdialenosť. Počas plávania v bazéne sa nepoužíva GPS a voda môže brániť v meraní srdcovej frekvencie. Pomocou vstavaného akcelerometra sa budú naďalej sledovať spálené kalórie, preplávané bazény a vzdialenosť.
Plávanie na otvorenej vode: GPS meria vzdialenosť, len keď plávate kraulom. Voda môže brániť v meraní srdcovej frekvencie. Pomocou vstavaného akcelerometra sa budú naďalej sledovať spálené kalórie.
Invalidný vozík
Ak používate ručne poháňaný invalidný vozík, môžete vybrať možnosť Chodecké tempo (invalidný vozík vonku) alebo Bežecké tempo (invalidný vozík vonku). Mali by ste vybrať možnosť, ktorá najviac zodpovedá vašej aktivite. Nemusíte však udržiavať rovnomerné tempo a rýchlosť môžete striedať. Odporúča sa vybrať jednu možnosť pre tréningy, počas ktorých pôjdete približne rýchlosťou chôdze, a druhú pre tréningy, počas ktorých pôjdete približne rýchlosťou behu. V apke Aktivita tak budete mať lepší prehľad o svojich tréningoch.
Ako hodinky Apple Watch merajú vašu aktivitu:
Hodinky Apple Watch Series 2 alebo novšie optimalizujú merania pre vonkajšie postrkovanie na vozíku rýchlosťou chôdze alebo behu. V týchto hodinkách je navyše zabudovaná funkcia GPS, takže so sebou nemusíte mať iPhone.
Hodinky Apple Watch Series 1 a staršie takisto optimalizujú merania pre vonkajšie postrkovanie na vozíku rýchlosťou chôdze alebo behu. Vezmite si so sebou iPhone, aby ste mohli sledovať svoje tempo a prejdenú vzdialenosť.
Počas oboch tréningov na invalidnom vozíku sa meria čas, tempo, vzdialenosť, spálené kalórie a srdcová frekvencia. Ak chcete merať čas, spálené kalórie a srdcovú frekvenciu napríklad pri jazde na ručne poháňanom bicykli alebo basketbale na invalidnom vozíku, vyberte možnosť Iné.
Počas oboch tréningov na invalidnom vozíku sa v apke Aktivita sleduje počet postrčení.
Ak sa tieto možnosti tréningu nezobrazujú, môže byť potrebné aktualizovať zadané informácie:
Na iPhone otvorte apku Watch.
Klepnite na tab Moje hodinky a potom na Zdravie.
Klepnite na položku Profil v apke Zdravie.
Klepnite na položku Upraviť, klepnite na položku Invalidný vozík a vyberte možnosť Áno.
Klepnite na Hotovo.
Rôzne športy
U triatlonistov a duatlonistov typ tréningu Rôzne športy automaticky prepína medzi ľubovoľným sledom tréningov plávania, bicyklovania a behu podľa senzorov pohybu na hodinkách Apple Watch, ktoré zisťujú vzorce tréningu.
Kickbox
Kickbox si vyberte na tréning celého tela, ktorý vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu, koordináciu a rovnováhu pomocou série úderov, kopov a úderov lakťom.
Pridanie tréningu
V apke Tréning si môžete prezerať typy tréningov a pridávať nové.
Na hodinkách Apple Watch otvorte apku Tréning.
Rolujte nadol a klepnite na Pridať tréning.
Klepnite na požadovaný tréning.
Ak nemôžete nájsť zodpovedajúci typ tréningu, vyberte možnosť Iné. Pri všetkých tréningoch senzory srdcovej frekvencie a pohybu spolupracujú, aby zaznamenávali presné údaje. Ak použijete možnosť Iné alebo akýkoľvek iný typ tréningu, ktorý je v časti Pridať tréning k dispozícii, výsledok je ekvivalentný rýchlej chôdzi, ak tieto informácie zo senzorov nie sú k dispozícii.
Prečítajte si, ako získať pomocou hodiniek Apple Watch presné merania, aby ste z tréningu vyťažili maximum.
Viac informácií
* Výber tréningu Bazén a Plávanie na otvorenej vode môže na modeloch hodiniek Apple Watch s mobilným pripojením nepriaznivo ovplyvňovať príjem mobilného signálu.
