Nastavenie funkcie Spánok
Dostatok spánku je dôležitý pre váš celkový zdravotný stav. Apka Zdravie na iPhone vám môže pomôcť so stanovením spánkového cieľa a sledovaním priebežného pokroku pri jeho dosahovaní.
- Na iPhone otvorte apku Zdravie.
- V časti Nastavte si spánok1 klepnite na Začať a potom klepnite na Ďalej.
- Podľa pokynov na obrazovke nastavte tieto údaje:
- Spánkové ciele: Nastavte počet hodín, ktoré chcete stráviť spánkom.
- Časy večierky a budíčka: Nastavte, kedy chcete ísť spať a kedy sa chcete zobudiť.
- Môj čas na spánok: Na iPhone a hodinkách Apple Watch si môžete v naplánovanom čase večierky zjednodušiť zamknutú obrazovku a zapnúť režim Môj čas na spánok, aby sa obmedzilo vyrušovanie. Niektorým ľuďom alebo apkám tiež môžete udeliť povolenie, aby vás upozorňovali. Prečítajte si, ako si prispôsobiť Môj čas.
- Sledovanie spánku na Apple Watch: Aby mohli hodinky sledovať váš spánok, majte ich nasadené, keď idete spať. Táto možnosť je k dispozícii počas nastavovania, ak ste hodinky Apple Watch predtým spárovali s iPhonom. Ak hodinky Apple Watch spárujete až po nastavení, funkcia Sledovanie spánku na Apple Watch sa bude dať zapnúť aj neskôr.
Úprava prípravy na spánok a spánkového cieľa
Prípravu na spánok a spánkový cieľ si môžete podľa potreby upraviť na iPhone alebo na hodinkách Apple Watch.
Na iPhone
- Otvorte apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali do zoznamu Obľúbené, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.
- Klepnite na Celý rozvrh a možnosti.
- V časti Ďalšie podrobnosti klepnite na Príprava na spánok alebo Spánkový cieľ.
- Upravte čas a klepnutím na Príprava na spánok alebo Spánkový cieľ uložte vykonané zmeny.
Na hodinkách Apple Watch
- Otvorte apku Spánok.
- Klepnite na ikonu vľavo hore.
- V časti Možnosti klepnite na Príprava na spánok alebo Spánkový cieľ.
- Pomocou tlačidiel plus a mínus upravte čas.
- Klepnutím na šípku doľava vľavo hore sa vráťte späť a uložte vykonané zmeny.
Úprava rozvrhu spánku na iPhone
Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti.
Aktualizácia len nasledujúceho budíčka
- Otvorte apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali do zoznamu Obľúbené, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.
- V sekcii Len nasledujúci budíček klepnite na Upraviť pod rozvrhom spánku.
- Potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.
- Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.
- Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.
Nasledujúci budíček môžete zmeniť aj v apke Hodiny.
Aktualizácia celého rozvrhu
- Otvorte apku Zdravie a klepnite na Spánok.
- V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na príslušný rozvrh.
- Pod rozvrhom, ktorý chcete aktualizovať, klepnite na Upraviť.
- Klepnite na Aktívne dni a potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.
- Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.
- Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.
Podľa potreby môžete rozvrh spánku aj vypnúť. V apke Zdravie klepnite na Prechádzať > Spánok > Celý rozvrh a možnosti. Potom klepnutím na Rozvrh spánku navrchu obrazovky rozvrh vypnite alebo zapnite.
Úprava rozvrhu spánku na hodinkách Apple Watch
Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti.
Ak ste vstali pred naplánovaným časom budíčka, môžete režim Môj čas na spánok ukončiť. Stlačením a podržaním korunky Digital Crown odomknite hodinky Apple Watch. Potom stlačením bočného tlačidla otvorte ovládacie centrum a klepnite na ikonu apky Spánok.
Aktualizácia len nasledujúceho budíčka
- Otvorte apku Spánok.
- Klepnite na ikonu vľavo hore.
- Klepnite na čas v časti Budíček alebo Večierka.
- Klepnite na hodinu alebo minútu a otáčaním korunky Digital Crown nastavte čas. Potom nastavenie uložte klepnutím na symbol zaškrtnutia.
- Klepnutím na Budík zapnite budík a po klepnutí na Zvuk a haptika upravte zvuk a haptiku budíka.
- Klepnutím na šípku doľava vľavo hore uložte zmeny pre nasledujúci deň.
Aktualizácia celého rozvrhu
- Otvorte apku Spánok.
- Klepnite na ikonu vľavo hore.
- V časti Celý rozvrh klepnite na plán, ktorý chcete upraviť.
- Klepnite na Aktívny a potom klepnite na dni, pre ktoré chcete rozvrh spánku nastaviť.
- Klepnutím na šípku doľava zobrazenú vľavo hore uložte zmeny.
- Klepnite na čas v časti Budíček alebo Večierka.
- Klepnite na hodinu alebo minútu a otáčaním korunky Digital Crown nastavte čas. Potom nastavenie uložte klepnutím na symbol zaškrtnutia.
- Klepnutím na Budík zapnite budík a po klepnutí na Zvuk a haptika upravte zvuk a haptiku budíka.
- Klepnutím na šípku doľava zobrazenú vľavo hore uložte zmeny pre celý plán.
Podľa potreby môžete celý rozvrh aj vypnúť. V apke Spánok klepnite na ikonu vľavo hore. V časti Celý rozvrh klepnite na Rozvrh spánku a vypnite alebo zapnite svoj rozvrh spánku.
Zobrazenie histórie spánku
Na základe toho, ako iPhone používate v noci, apka Spánok na iPhone sleduje váš čas strávený v posteli a graficky ho znázorňuje. Ak chcete prijímať údaje o spánku z hodiniek Apple Watch, je potrebné zapnúť sledovanie spánku každú noc najmenej na 4 hodiny.
Ak si chcete pozrieť svoju históriu spánku, otvorte na iPhone alebo iPade apku Zdravie. Ak používate iPhone, klepnite na Prechádzať v dolnej časti obrazovky. Ak máte iPad, klepnutím na ikonu otvorte postranný panel. Klepnite na Spánok. Ak máte apku Spánok uloženú medzi obľúbenými, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.
Pruhový graf je predvolene nastavený na zobrazenie D (deň). Po klepnutí na W v hornej časti grafu sa zobrazí história spánku za posledný týždeň, po klepnutí na M za posledný mesiac alebo po klepnutí na 6M za posledných 6 mesiacov. Keď klepnete na Zobraziť ďalšie údaje o spánku a vyberiete kategóriu, môžete si pozrieť ďalšie podrobnosti o spánku.
- Fázy: Ak používate systém iOS 16 alebo novší a systém watchOS 9 alebo novší, môžete si pozrieť čas a percentuálny podiel času, ktorý ste strávili vo fáze Bdenie, REM spánok, Bazálny spánok alebo Hlboký spánok.
- Množstvá: Pozrite si podrobnosti o dĺžke spánku, napríklad priemerný čas v posteli a priemernú dĺžku spánku.
- Porovnania: Pozrite si srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania vo vzťahu k času strávenému spánkom. Ak máte hodinky Apple Watch Series 8 alebo Apple Watch Ultra, môžete tiež porovnávať zmeny údajov o teplote zápästia v noci.
Údaje o nedávnom spánku si môžete pozrieť aj na hodinkách Apple Watch. Na hodinkách otvorte apku Spánok a potom otáčaním korunky Digital Crown zobrazte údaje o fázach spánku a dĺžke spánku za posledných 14 dní.
Zobrazenie frekvencie dýchania
Na hodinkách Apple Watch Series 3 alebo novších so systémom watchOS 8 môžete merať a sledovať svoju frekvenciu dýchania.2 Ak máte zapnutú funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch a spíte s hodinkami Apple Watch, budú automaticky merať a zaznamenávať počet nadýchnutí za minútu.
Ak si chcete pozrieť svoju frekvenciu dýchania, otvorte na iPhone alebo iPade apku Zdravie. Ak používate iPhone, klepnite na Prechádzať v dolnej časti obrazovky. Ak máte iPad, klepnutím na ikonu otvorte postranný panel. Klepnite na Dýchanie a potom na Frekvencia dýchania.
Získavanie presnejších výsledkov pomocou hodiniek Apple Watch
Ak ste hodinky Apple Watch spárovali až po dokončení nastavenia v apke Spánok, bude stále možné zapnúť funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch. V apke Watch na iPhone klepnite na tab Moje hodinky a potom na Spánok. Potom klepnutím na Sledovanie spánku na Apple Watch zapnite toto nastavenie. Ak chcete dosiahnuť maximálnu presnosť výsledkov, keď máte hodinky nasadené počas spánku:
- Zapnite Pripomienky nabíjania. Na iPhone otvorte apku Watch, klepnite na tab Moje hodinky a potom klepnite na Spánok. Klepnite na Pripomienky nabíjania a zapnite na hodinkách Apple Watch pripomienku nabíjania pred časom upokojenia pred spaním. Ak sa batéria hodiniek vybije, údaje o spánku sa nebudú zaznamenávať.
- Uistite sa, že máte hodinky Apple Watch nasadené pohodlne. Ak máte remienok hodiniek príliš voľný, akcelerometer môže počas prirodzeného spánku zaregistrovať príliš mnoho pohybu.
1. Funkcia Spánok nie je k dispozícii v kombinácii s Nastavením rodiny.
2. Frekvencia dýchania nie je k dispozícii pre používateľov mladších ako 18 rokov.