Sledovanie spánku na hodinkách Apple Watch a používanie funkcie Spánok na iPhone

Môžete si vytvárať personalizované rozvrhy spánku, ktoré vám pomôžu plniť spánkové ciele a zlepšovať celkový zdravotný stav.

Čo potrebujete

• iPhone s najnovšou verziou systému iOS.

• Hodinky Apple Watch s najnovšou verziou systému watchOS.

• Pred spaním sa uistite, že hodinky Apple Watch s aktivovaným sledovaním spánku máte nabité aspoň na 30 %.

• Hodinky Apple Watch noste počas spánku aspoň 1 hodinu.

Nastavenie funkcie Spánok

Dostatok spánku je dôležitý pre váš celkový zdravotný stav. Apka Zdravie na iPhone vám môže pomôcť so stanovením spánkového cieľa a vytvorením prispôsobeného rozvrhu spánku.

1. Na iPhone otvorte apku Zdravie.

2. V časti Nastavte si spánok klepnite na Začať¹ a potom klepnite na Ďalej.

   

3. Podľa pokynov na obrazovke nastavte tieto údaje:

• Spánkové ciele: Nastavte počet hodín, ktoré chcete stráviť spánkom. Spánkový cieľ a prípravu na spánok si môžete podľa potreby upraviť na iPhone alebo na hodinkách Apple Watch.

• Časy večierky a budíčka: Nastavte, kedy chcete ísť spať a kedy sa chcete zobudiť.

• Môj čas na spánok: Na iPhone a hodinkách Apple Watch si môžete v naplánovanom čase večierky zjednodušiť zamknutú obrazovku a zapnúť režim Môj čas na spánok, aby sa obmedzilo vyrušovanie. Niektorým ľuďom alebo apkám tiež môžete udeliť povolenie, aby vás upozorňovali. Prečítajte si, ako prispôsobiť môj čas.

• Sledovanie spánku na Apple Watch: Aby mohli hodinky sledovať váš spánok, majte ich nasadené, keď idete spať. Táto možnosť je k dispozícii počas nastavovania, ak ste hodinky Apple Watch predtým spárovali s iPhonom. Ak hodinky Apple Watch spárujete až po nastavení, funkcia Sledovanie spánku na Apple Watch sa bude dať zapnúť aj neskôr.

Úprava rozvrhu spánku

Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti. Rozvrh spánku si môžete upraviť aj na hodinkách Apple Watch.

Aktualizácia len nasledujúceho budíčka

1. Otvorte apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Vyhľadať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali do zoznamu Obľúbené, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.

2. Pod rozvrhom spánku v časti Váš rozvrh klepnite na Upraviť.

3. Potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.

4. Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.

   

5. Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.

Nasledujúci budíček môžete zmeniť aj v apke Hodiny.

Aktualizácia celého rozvrhu

1. Otvorte aplikáciu Zdravie a klepnite na Spánok.

2. V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na príslušný rozvrh.

3. Pod rozvrhom, ktorý chcete aktualizovať, klepnite na Upraviť.

4. Klepnite na Aktívne dni a potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.

   

5. Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.

6. Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.

Podľa potreby môžete rozvrh spánku aj vypnúť. V apke Zdravie klepnite na Vyhľadať > Spánok > Celý rozvrh a možnosti. Potom klepnutím na Rozvrh spánku navrchu obrazovky rozvrh vypnite alebo zapnite.

Pruhový graf je predvolene nastavený na zobrazenie D (deň). Po klepnutí na W v hornej časti grafu sa zobrazí história spánku za posledný týždeň, po klepnutí na M za posledný mesiac alebo po klepnutí na 6M za posledných 6 mesiacov. Keď klepnete na Zobraziť ďalšie údaje o spánku a vyberiete kategóriu, môžete si pozrieť ďalšie podrobnosti o spánku.

• Fázy: Môžete si pozrieť čas a percentuálny podiel, ktoré ste strávili bdením, REM spánkom, bazálnym spánkom alebo hlbokým spánkom.

• Dĺžka: Pozrite si podrobnosti o dĺžke spánku, napríklad cieľ spánku a čas spánku.

• Porovnania: Pozrite si srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania vo vzťahu k času strávenému spánkom. Ak máte hodinky Apple Watch Series 8 či novšie alebo ktorýkoľvek model hodiniek Apple Watch Ultra, môžete tiež porovnávať zmeny údajov o teplote zápästia v noci.

Údaje o nedávnom spánku si môžete pozrieť aj na hodinkách Apple Watch. Na hodinkách otvorte apku Spánok a potom otáčaním korunky Digital Crown zobrazte údaje o fázach spánku a dĺžke spánku za posledných 14 dní.

Zobrazenie spánkového skóre

Každé ráno, približne 15 minút po prebudení, dostanete hodnotenie spánkového skóre na základe vášho spánku z predchádzajúcej noci.

Ak máte apku Zdravie otvorenú na iPhone, naspodku obrazovky klepnite na Vyhľadať a potom na Spánok. Ak máte apku Zdravie otvorenú na iPade, klepnutím na postranný panel otvorte postranný panel a potom klepnite na Spánok.

Klepnite na svoje spánkové skóre a potom klepnite na ikonu informácií, aby ste si o ňom prečítali viac a zistili, ako sa vypočítava.

Zobrazenie histórie spánku

Ak chcete prijímať údaje o spánku, musí byť zapnutá funkcia sledovania spánku na Apple Watch a hodinky Apple Watch musíte nosiť počas spánku aspoň 1 hodinu. Ak hodinky Apple Watch počas spánku nenosíte, graf nemusí zobraziť žiadne údaje.

Ak si chcete pozrieť svoju históriu spánku, otvorte na iPhone alebo iPade apku Zdravie. Ak používate iPhone, naspodku obrazovky klepnite na Vyhľadať. Ak používate iPad, klepnutím na postranný panel otvorte postranný panel. Klepnite na Spánok. Ak máte apku Spánok uloženú medzi obľúbenými, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.

Zobrazenie frekvencie dýchania

Na hodinkách Apple Watch Series 3 alebo novších so systémom watchOS 8 alebo novším môžete merať a sledovať svoju frekvenciu dýchania.² Ak máte zapnutú funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch a spíte s hodinkami Apple Watch, budú automaticky merať a zaznamenávať počet nadýchnutí za minútu.

Ak si chcete pozrieť svoju frekvenciu dýchania, otvorte na iPhone alebo iPade apku Zdravie. Ak používate iPhone, naspodku obrazovky klepnite na Vyhľadať. Ak používate iPad, klepnutím na postranný panel otvorte postranný panel. Klepnite na Dýchanie a potom na Frekvencia dýchania.

Získavanie presnejších výsledkov pomocou hodiniek Apple Watch

Ak chcete dosiahnuť maximálnu presnosť výsledkov, keď máte hodinky nasadené počas spánku:

• Nezabudnite nastaviť rozvrh spánku, aby vaše hodinky Apple Watch vedeli, kedy majú riadne sledovať váš spánok.

• Zapnite Pripomienky nabíjania. Na iPhone otvorte apku Watch, klepnite na tab Moje hodinky a potom klepnite na Spánok. Klepnite na Pripomienky nabíjania a zapnite na hodinkách Apple Watch pripomienku nabíjania pred časom upokojenia pred spaním. Ak sa batéria hodiniek vybije, údaje o spánku sa nebudú zaznamenávať.

• Uistite sa, že máte hodinky Apple Watch nasadené pohodlne. Ak máte remienok hodiniek príliš voľný, akcelerometer môže počas prirodzeného spánku zaregistrovať príliš mnoho pohybu.

Viac informácií

• Prečítajte si viac o validácii fáz spánku.

• Sledujte zmeny nočnej teploty zápästia pomocou hodiniek Apple Watch počas spánku.