Nastavenie funkcie Spánok
Dostatok spánku je dôležitý pre váš celkový zdravotný stav. Apka Zdravie na iPhone vám môže pomôcť so stanovením spánkového cieľa a sledovaním priebežného pokroku pri jeho dosahovaní.
- Na iPhone otvorte apku Zdravie.
- V sekcii Nastavte si spánok klepnite na Začíname a potom na Ďalej.
- Podľa pokynov na obrazovke nastavte tieto údaje:
- Spánkové ciele: Nastavte počet hodín, ktoré chcete stráviť spánkom.
- Časy večierky a budíčka: Nastavte, kedy chcete ísť spať a kedy sa chcete zobudiť.
- Nočný displej: S cieľom obmedziť vyrušovanie môže iPhone v naplánovanom čase večierky zjednodušiť zamknutú obrazovku a zapnúť Môj čas na spánok. Niektorým ľuďom alebo apkám tiež môžete udeliť povolenie, aby vás upozorňovali. V apke Nastavenia na iPhone klepnite na Môj čas > Spánok. V časti Povolené hlásenia klepnite na položku Ľudia alebo Apky a vyberte, kto alebo čo vás môže upozorňovať, keď je zapnutý režim Môj čas na spánok.
- Skratky na upokojenie pred spaním: Môžete pridať skratky, ktoré vám pomôžu venovať čas upokojeniu pred spaním, napríklad spustením scény v apke Domácnosť, počúvaním playlistov s upokojujúcou hudbou alebo používaním vašej obľúbenej meditačnej apky.
- Sledovanie spánku na Apple Watch: Aby mohli hodinky sledovať váš spánok, majte ich nasadené, keď idete spať. Táto možnosť je k dispozícii počas nastavovania, ak ste hodinky Apple Watch predtým spárovali s iPhonom. Ak hodinky Apple Watch spárujete až po nastavení, funkcia Sledovanie spánku na Apple Watch sa bude dať zapnúť aj neskôr.
Funkcia Spánok nie je k dispozícii v kombinácii s Nastavením rodiny.
Úprava spánkového cieľa
Spánkový cieľ si môžete podľa potreby upraviť na iPhone alebo na hodinkách Apple Watch.
Na iPhone
- Otvorte apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali do zoznamu Obľúbené, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.
- Klepnite na Celý rozvrh a možnosti.
- V sekcii Ďalšie podrobnosti klepnite na Spánkový cieľ.
- Upravte si spánkový cieľ a potom klepnutím na vybratý čas uložte vykonané zmeny.
Na hodinkách Apple Watch
- Otvorte apku Spánok a klepnite na Celý rozvrh.
- V sekcii Možnosti klepnite na Spánkový cieľ.
- Pomocou tlačidiel plus a mínus cieľ upravte.
- Klepnutím na Spánkový cieľ vľavo hore sa vráťte a uložte vykonané zmeny.
Úprava rozvrhu spánku na iPhone
Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti.
Aktualizácia len nasledujúceho budíčka
- Otvorte apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali do zoznamu Obľúbené, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.
- V sekcii Aktuálny rozvrh klepnite na Upraviť pod rozvrhom spánku.
- Potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.
- Klepnutím na Budíček zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.
- Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.
Nasledujúci budíček môžete zmeniť aj v apke Hodiny.
Aktualizácia celého rozvrhu
- Otvorte aplikáciu Zdravie a klepnite na Spánok.
- V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na príslušný rozvrh.
- Pod rozvrhom, ktorý chcete aktualizovať, klepnite na Upraviť.
- Klepnite na Aktívne dni a potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.
- Klepnutím na Budíček zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.
- Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.
Podľa potreby môžete rozvrh spánku aj vypnúť. V apke Zdravie klepnite na Prechádzať > Spánok > Celý rozvrh a možnosti. Potom klepnutím na Rozvrh spánku navrchu obrazovky rozvrh vypnite alebo zapnite.
Úprava rozvrhu spánku na hodinkách Apple Watch
Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti.
Ak ste vstali pred naplánovaným časom budíčka, môžete režim Môj čas na spánok ukončiť. Hodinky Apple Watch odomknite otočením korunky Digital Crown. Potom potiahnutím nahor otvorte ovládacie centrum a klepnite na ikonu apky Spánok.
Aktualizácia len nasledujúceho budíčka
- Otvorte apku Spánok.
- V sekcii Aktuálny rozvrh klepnite na rozvrh.
- Klepnite na Budíček alebo Večierka.
- Klepnite na hodinu alebo minútu a otáčaním korunky Digital Crown nastavte čas. Potom nastavenie uložte klepnutím na symbol zaškrtnutia.
- Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte zvuk a haptiku.
- Klepnutím na Upraviť rozvrh vľavo hore uložte zmeny pre nasledujúci deň.
Aktualizácia celého rozvrhu
- Otvorte apku Spánok a klepnite na Celý rozvrh.
- Klepnite na rozvrh, ktorý chcete upraviť.
- V sekcii Aktívny klepnite na dni a potom klepnite na dni, pre ktoré chcete rozvrh spánku nastaviť.
- Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.
- Klepnite na Budíček alebo Večierka.
- Klepnite na hodinu alebo minútu a otáčaním korunky Digital Crown nastavte čas. Potom nastavenie uložte klepnutím na symbol zaškrtnutia.
- Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte zvuk a haptiku budíka.
- Klepnutím na Upraviť rozvrh vľavo hore uložte zmeny pre celý rozvrh.
Podľa potreby môžete celý rozvrh aj vypnúť. V apke Spánok klepnite na Celý rozvrh a potom rozvrh spánku vypnite alebo zapnite klepnutím na Rozvrh spánku.
Správa skratiek na upokojenie pred spaním
Na iPhone si môžete pridať skratky pre apky, ktoré vám pomôžu relaxovať a pripraviť sa na spánok.
Pridanie skratky
- Otvorte aplikáciu Zdravie a klepnite na Spánok.
- V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na príslušný rozvrh.
- Klepnite na Skratky na upokojenie pred spaním.
- Klepnite na Pridať skratku alebo Pridať ďalšiu skratku, ak ste už predtým nejakú pridali.
- Klepnite na apku a potom klepnutím na tlačidlo Pridať
pridajte skratku. Môžete tiež klepnúť na Zobraziť apky z App Storu, vyhľadať nové apky a pridať ich.
Odstránenie skratky
- Otvorte aplikáciu Zdravie a klepnite na Spánok.
- V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na príslušný rozvrh.
- Klepnite na Skratky na upokojenie pred spaním.
- Klepnite na tlačidlo Odstrániť
.
Zobrazenie histórie spánku
Ak si chcete pozrieť históriu spánku, otvorte na iPhone apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali medzi obľúbené apky, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.
Na základe toho, ako iPhone využívate v noci, aplikácia Spánok na iPhone sleduje váš čas strávený v posteli a graficky ho znázorňuje. Pruhový graf je predvolene nastavený na T (týždeň). Klepnutím na M navrchu grafu zobrazíte históriu spánku za posledný mesiac. Klepnutím na Zobraziť ďalšie údaje o spánku zobrazíte podrobnosti o dĺžke spánku, napríklad Priemerný čas strávený v posteli a Priemerný čas spánku. Po klepnutí sa príslušné podrobnosti zobrazia v grafe vyššie.
Zobrazenie frekvencie dýchania
Na hodinkách Apple Watch Series 3 alebo novších so systémom watchOS 8 môžete merať a sledovať svoju frekvenciu dýchania.* Ak máte zapnutú funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch a spíte s hodinkami Apple Watch, tieto hodinky budú automaticky merať a zaznamenávať počet nadýchnutí za minútu.
Ak chcete zobraziť svoju frekvenciu dýchania, na iPhone otvorte apku Zdravie a v dolnej časti obrazovky klepnite na Prechádzať. Klepnite na Dýchanie a potom na položku Frekvencia dýchania.
* Frekvencia dýchania nie je k dispozícii pre osoby mladšie ako 18 rokov.
Získavanie presnejších výsledkov pomocou hodiniek Apple Watch
Ak ste hodinky Apple Watch spárovali až po dokončení nastavenia v aplikácii Spánok, bude stále možné zapnúť funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch. V apke Watch na iPhone klepnite na tab Moje hodinky a potom na Spánok. Potom klepnutím na Sledovanie spánku na Apple Watch zapnite toto nastavenie. Ak chcete dosiahnuť maximálnu presnosť výsledkov, keď máte hodinky nasadené počas spánku:
- Zapnite Pripomienky nabíjania. Na iPhone otvorte apku Watch, klepnite na tab Moje hodinky a potom klepnite na Spánok. Klepnite na Pripomienky nabíjania a zapnite na hodinkách Apple Watch pripomienku nabíjania pred časom upokojenia pred spaním. Ak sa batéria hodiniek vybije, údaje o spánku sa nebudú zaznamenávať.
- Uistite sa, že máte hodinky Apple Watch nasadené pohodlne. Ak máte remienok hodiniek príliš voľný, akcelerometer môže počas prirodzeného spánku zaregistrovať príliš mnoho pohybu.