Nastavenie funkcie Spánok
Dostatok spánku je dôležitý pre váš celkový zdravotný stav. Aplikácia Zdravie na iPhone vám môže pomôcť so stanovením spánkového cieľa a sledovaním priebežného pokroku pri jeho dosahovaní.
- Na iPhone otvorte aplikáciu Zdravie.
- V sekcii Nastavte si spánok klepnite na Začíname a potom na Ďalej.
- Podľa pokynov na obrazovke nastavte tieto údaje:
- Spánkové ciele: Nastavte počet hodín, ktoré chcete stráviť spánkom.
- Časy večierky a budíčka: Nastavte, kedy chcete ísť spať a kedy sa chcete zobudiť.
- Režim spánku: V čase večierky môže iPhone zapnúť funkciu Nerušiť a stlmiť zamknutú plochu, aby sa obmedzilo rozptyľovanie a chránil sa váš spánok.
- Skratky na upokojenie pred spaním: Môžete pridať skratky, ktoré vám pomôžu venovať čas upokojeniu pred spaním, napríklad spustením scény v aplikácii Domácnosť, počúvaním playlistov s upokojujúcou hudbou alebo používaním vašej obľúbenej meditačnej aplikácie.
- Sledovanie spánku na Apple Watch: Aby mohli hodinky sledovať váš spánok, majte ich nasadené, keď idete spať. Táto možnosť je k dispozícii počas nastavovania, ak ste hodinky Apple Watch predtým spárovali s iPhonom. Ak hodinky Apple Watch spárujete až po nastavení, funkcia Sledovanie spánku na Apple Watch sa bude dať zapnúť aj neskôr.
Funkcia Spánok nie je k dispozícii v kombinácii s Nastavením rodiny.
Úprava spánkového cieľa
Spánkový cieľ si môžete podľa potreby upraviť na iPhone alebo na hodinkách Apple Watch.
Na iPhone
- Otvorte aplikáciu Zdravie a klepnite na Spánok.
- Klepnite na Celý rozvrh a možnosti.
- V sekcii Ďalšie podrobnosti klepnite na Spánkový cieľ.
- Upravte si spánkový cieľ a potom klepnutím na vybratý čas uložte vykonané zmeny.
Na hodinkách Apple Watch
- Otvorte aplikáciu Spánok a klepnite na Celý rozvrh.
- V sekcii Možnosti klepnite na Spánkový cieľ.
- Pomocou tlačidiel plus a mínus cieľ upravte.
- Klepnutím na Spánkový cieľ vľavo hore sa vráťte a uložte vykonané zmeny.
Úprava rozvrhu spánku na iPhone
Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti.
Aktualizácia len nasledujúceho budíčka
- Otvorte aplikáciu Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si aplikáciu Spánok pridali medzi obľúbené aplikácie, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v aplikácii Zdravie.
- V sekcii Aktuálny rozvrh klepnite na Upraviť pod rozvrhom spánku.
- Potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.
- Klepnutím na Budíček zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.
- Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.
Rozvrh spánku na ďalší deň môžete upraviť aj v aplikácii Hodiny.
Aktualizácia celého rozvrhu
- Otvorte aplikáciu Zdravie a klepnite na Spánok.
- V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na príslušný rozvrh.
- Pod rozvrhom, ktorý chcete aktualizovať, klepnite na Upraviť.
- Klepnite na Aktívne dni a potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.
- Klepnutím na Budíček zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.
- Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.
Podľa potreby môžete rozvrh spánku aj vypnúť. V aplikácii Zdravie klepnite na Prechádzať > Spánok > Celý rozvrh a možnosti. Potom klepnutím na Rozvrh spánku navrchu obrazovky rozvrh vypnite alebo zapnite.
Úprava rozvrhu spánku na hodinkách Apple Watch
Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti.
Aktualizácia len nasledujúceho budíčka
- Otvorte aplikáciu Spánok.
- V sekcii Aktuálny rozvrh klepnite na rozvrh.
- Klepnite na Budíček alebo Večierka.
- Klepnite na hodinu alebo minútu a otáčaním korunky Digital Crown nastavte čas. Potom nastavenie uložte klepnutím na Nastaviť.
- Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte zvuk a haptiku.
- Klepnutím na Upraviť rozvrh vľavo hore uložte zmeny pre nasledujúci deň.
Aktualizácia celého rozvrhu
- Otvorte aplikáciu Spánok a klepnite na Celý rozvrh.
- Klepnite na rozvrh, ktorý chcete upraviť.
- V sekcii Aktívny klepnite na dni a potom klepnite na dni, pre ktoré chcete rozvrh spánku nastaviť.
- Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.
- Klepnite na Budíček alebo Večierka.
- Klepnite na hodinu alebo minútu a otáčaním korunky Digital Crown nastavte čas. Potom nastavenie uložte klepnutím na Nastaviť.
- Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte zvuk a haptiku budíka.
- Klepnutím na Upraviť rozvrh vľavo hore uložte zmeny pre celý rozvrh.
Podľa potreby môžete celý rozvrh aj vypnúť. V aplikácii Spánok klepnite na Celý rozvrh a potom rozvrh spánku vypnite alebo zapnite klepnutím na Rozvrh spánku.
Správa skratiek na upokojenie pred spaním
Na iPhone si môžete pridať skratky pre aplikácie, ktoré vám pomôžu relaxovať a pripraviť sa na spánok.
Pridanie skratky
- Otvorte aplikáciu Zdravie a klepnite na Spánok.
- V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na požadovaný rozvrh.
- Klepnite na Skratky na upokojenie pred spaním.
- Klepnite na Pridať skratku alebo Pridať ďalšiu skratku, ak ste už predtým nejakú pridali.
- Klepnite na aplikáciu a potom klepnutím na tlačidlo Pridať
pridajte skratku. Môžete tiež klepnúť na Zobraziť apky z App Storu, vyhľadať nové aplikácie a pridať ich.
Odstránenie skratky
- Otvorte aplikáciu Zdravie a klepnite na Spánok.
- V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na požadovaný rozvrh.
- Klepnite na Skratky na upokojenie pred spaním.
- Klepnite na tlačidlo Odstrániť
.
Zobrazenie histórie spánku
Ak si chcete pozrieť históriu spánku, otvorte na iPhone aplikáciu Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si aplikáciu Spánok pridali medzi obľúbené aplikácie, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v aplikácii Zdravie.
Na základe toho, ako iPhone využívate v noci, aplikácia Spánok na iPhone sleduje váš čas strávený v posteli a graficky ho znázorňuje. Pruhový graf je predvolene nastavený na T (týždeň). Klepnutím na M navrchu grafu zobrazíte históriu spánku za posledný mesiac. Klepnutím na Zobraziť ďalšie údaje o spánku zobrazíte podrobnosti o dĺžke spánku, napríklad Priemerný čas strávený v posteli a Priemerný čas spánku. Po klepnutí sa príslušné podrobnosti zobrazia v grafe vyššie.
Získavanie presnejších výsledkov pomocou hodiniek Apple Watch
Ak ste hodinky Apple Watch spárovali až po dokončení nastavenia v aplikácii Spánok, bude stále možné zapnúť funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch. V aplikácii Moje hodinky na iPhone klepnite na Spánok a potom klepnutím na Sledovanie spánku na Apple Watch zapnite toto nastavenie. Ak chcete dosiahnuť maximálnu presnosť výsledkov, keď máte hodinky nasadené počas spánku:
- Zapnite Pripomienky nabíjania. Na iPhone otvorte aplikáciu Moje hodinky a klepnite na Spánok. Klepnite na Pripomienky nabíjania a zapnite na hodinkách Apple Watch pripomienku nabíjania pred časom upokojenia pred spaním. Ak sa batéria hodiniek vybije, údaje o spánku sa nebudú zaznamenávať.
- Uistite sa, že máte hodinky Apple Watch nasadené pohodlne. Ak máte remienok hodiniek príliš voľný, akcelerometer môže počas prirodzeného spánku zaregistrovať príliš mnoho pohybu.