Registar o sono no Apple Watch e usar o Sono no iPhone

Crie horários de sono personalizados para ajudar a atingir as suas metas de sono e melhorar o seu estado de saúde geral.

Requisitos

• Um iPhone com a versão mais recente do iOS.

• Um Apple Watch com a versão mais recente do watchOS.

• Certifique-se de que o Apple Watch tem, pelo menos, 30% de bateria antes de dormir com a funcionalidade Registo de sono no Apple Watch ativada.

• Utilize o Apple Watch para dormir durante, pelo menos, 1 hora.

Configurar o Sono

Dormir o suficiente é importante para o seu estado de saúde geral. A app Saúde no iPhone pode ajudar a definir uma meta de sono e a criar um horário de sono personalizado.

1. Abra a app Saúde no iPhone.

2. Toque em Começar por baixo de Configurar Sono¹ e, em seguida, toque em Seguinte.

   

3. Siga as instruções no ecrã para estabelecer:

• Metas de sono: defina o número de horas que gostaria de dormir. Pode ajustar a sua meta de sono e o modo Descontrair no iPhone ou Apple Watch conforme necessário.

• Horas de deitar e acordar: defina quando gostaria de se deitar e acordar.

• Modo de concentração "Dormir": para reduzir as distrações no iPhone e no Apple Watch, pode simplificar o Ecrã bloqueado e ativar o Modo de concentração "Dormir" à hora de deitar definida. Também pode dar permissão a determinadas pessoas ou apps para lhe enviarem uma notificação. Saiba como configurar um modo de concentração.

• Registo de sono com o Apple Watch: use o relógio na cama para registar o sono. Esta opção está disponível durante a configuração se tiver emparelhado previamente o Apple Watch com o iPhone. Se emparelhar o Apple Watch depois da configuração, pode ativar o Registo de sono com o Apple Watch mais tarde.

Editar o seu horário de sono

Se necessitar de atualizar o horário de sono, pode efetuar alterações ao horário completo ou "Só na próxima hora de acordar". Com "Só na próxima hora de acordar", as alterações que efetuar aplicam-se apenas ao dia seguinte. As alterações efetuadas ao horário completo aplicam-se a todos os dias futuros. Também pode editar o seu horário de sono no Apple Watch.

Atualizar "Só na próxima hora de acordar"

1. Abra a app Saúde, toque em Pesquisar na parte inferior do ecrã e, em seguida, toque em Sono. Se tiver o Sono guardado na sua lista de favoritos, pode aceder ao mesmo a partir da página Resumo na app Saúde.

2. Toque em Editar no horário de sono em O seu horário.

3. Arraste o nivelador curvo para definir as horas de deitar e acordar. O nivelador fica laranja se o horário não atingir a sua meta de sono.

4. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar o som, o volume e a háptica do alarme.

   

5. Toque em OK para guardar as alterações.

Também pode alterar o próximo alarme Acordar na app Relógio.

Atualizar o horário completo

1. Abra a app Saúde e toque em Sono.

2. Toque num horário em Horário completo e opções.

3. Toque em Editar no horário que pretende atualizar.

4. Toque em Dias ativos e arraste o nivelador curvo para definir as horas de deitar e acordar. O nivelador fica laranja se o horário não atingir a sua meta de sono.

   

5. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar o som, o volume e a háptica do alarme.

6. Toque em OK para guardar as alterações.

Também pode desativar o seu horário de sono, conforme necessário. Na app Saúde, toque em Pesquisar > Sono > Horário completo e opções. Em seguida, toque em Horário de sono na parte superior do ecrã para desativar ou ativar o horário.

Ver a sua classificação do sono

Todas as manhãs, depois de acordar, irá receber uma classificação do sono com base no sono da noite anterior. A pontuação é de 0 a 100 e baseia-se na duração do sono (50 pontos), na regularidade da hora de deitar (30 pontos) e nas interrupções (20 pontos). A regularidade da hora de deitar tem em conta o momento em que adormeceu nas últimas 13 noites. As interrupções analisam a qualidade e a duração dos momentos de vigília durante o sono.

Se estiver a utilizar a app Saúde no iPhone, toque em Pesquisar na parte inferior do ecrã e, em seguida, toque em Sono. Se estiver a utilizar a app Saúde no iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral e, em seguida, toque em Sono.

A pontuação total varia de Muito baixa a Muito alta. Toque na Classificação do sono e, em seguida, toque no ícone de informações para saber mais sobre a classificação e como é calculada.

Ver o histórico do sono

Para receber dados de sono, a funcionalidade Registo de sono com o Apple Watch tem de estar ativada e tem de utilizar o Apple Watch durante, pelo menos, 1 hora por noite. Se não utilizar o Apple Watch para dormir, o gráfico poderá não apresentar dados.

Para ver os dados do histórico e das fases do sono, abra a app Saúde no iPhone ou iPad. Se estiver a utilizar o iPhone, toque em Pesquisar na parte inferior do ecrã. Se estiver a utilizar o iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral. Toque em Sono. Se tiver o Sono guardado como favorito, pode aceder ao mesmo a partir da página Resumo na app Saúde.

O gráfico de barras predefinido é o diário (D). Toque em S na parte superior do gráfico para ver o seu histórico de sono da semana passada, M para ver o histórico do último mês ou 6M para ver o histórico dos últimos 6 meses. Toque em "Mostrar mais dados de sono" e selecione uma categoria para rever detalhes de sono adicionais.

• Fases: pode ver o tempo e a percentagem que passou acordado ou em sono REM, essencial ou profundo.

• Valores: veja os detalhes de duração do sono, como a meta de sono e o tempo a dormir.

• Comparações: veja o seu ritmo cardíaco e frequência respiratória em comparação com o tempo que esteve a dormir. Se tiver o Apple Watch Series 8 ou posterior ou qualquer modelo do Apple Watch Ultra, também pode comparar as alterações nos dados de temperatura no pulso noturna.

Também pode ver a classificação e os dados de sono recentes no Apple Watch. Abra a app Sono no relógio e, em seguida, rode a Digital Crown para ver os dados das Fases do sono, o Tempo a dormir e a Duração do sono dos últimos 14 dias.

Obter resultados mais precisos com o Apple Watch

Para obter os resultados mais precisos quando usar o relógio para dormir:

• Ative os Lembretes de carga. No iPhone, abra a app Watch, toque no separador O meu relógio e, em seguida, toque em Sono. Toque em Lembretes de carga para ativar um lembrete no Apple Watch para carregar antes da hora de descontrair. Se a bateria do relógio ficar sem carga, não irá registar os dados de sono.

• Certifique-se de que está a usar o Apple Watch com um ajuste confortável. Se o relógio estiver demasiado largo, o acelerómetro poderá registar demasiados movimentos durante o sono natural.

Mais informações

• Saiba mais sobre a validação das fases do sono.

• Registe as alterações à temperatura do pulso noturno com o Apple Watch enquanto dorme.